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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      不吃藥怎么治療失眠
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-14 02:21:48
        
      

        
      
           
      失眠困擾著很多都市人,平日的工作已經(jīng)使人很疲憊了,如果晚上再睡不著那真的是雪上加霜
      。但是有的失眠患者不想用藥物來進行治療,那么不吃藥怎么治療失眠呢?
      1
      、保證適時進睡
      人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止
      。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠
      。還有,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時
      。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動
      、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠
      。
      2、睡覺前避免受到刺激
      具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡
      、濃茶等,睡前應該少碰
      。晚飯后不要喝咖啡
      、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙
      。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作
      。
      3
      、學會緩解壓力和情緒
      “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助
        。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議
        。“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展
        。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果
        。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。因此要學會保持樂觀,調(diào)節(jié)自身的情緒,緩解壓力
        。
      4、食療
      例如,蓮子百合桑葉茶可以治療失眠,出自著名醫(yī)書《金匱要略》。材料有百合
        、蓮子、酸棗仁
        、甘草、桑葉各5克
        。做法是所有材料搗碎后用小火熬2個小時,倒出湯水飲用即可,一天兩到三杯
        。也可以沖飲袋泡茶,開水燜泡5分鐘即可飲用
        。這種茶可以安神助眠
        、清心除煩
        、寧心安神
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/55988.html.
      
          
      
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