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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      吃什么東西容易失眠
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 02:38:30
        
      

        
      
           
      失眠除了與精神壓力大有關(guān),吃得不對(duì)也會(huì)讓人失眠,尤其是晚餐吃得不好,很容易影響到夜間的睡眠質(zhì)量。那么吃什么東西容易失眠呢?我們一起來(lái)了解一下
      。
      晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會(huì)加重腸
      、胃
        、肝
      、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓臟腑一直處于工作的狀態(tài),進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,引發(fā)失眠
      。產(chǎn)氣的食物,比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常的睡眠
      。而太粘的食物,像糯米以及粽子等這種糯米制品,粘性很強(qiáng),要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量,造成失眠
      。
      還有,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒
      、大蒜(大蒜食品)
      、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。辛辣的食物不適合晚上食用,會(huì)造成失眠的問(wèn)題,還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生
      。除此之外,容易導(dǎo)致失眠的食物還包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),能提神醒腦,還有一定利尿作用,而且咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因
      。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能飲料也含有咖啡因,茶葉里也含咖啡因,如果你有睡眠問(wèn)題,那么,下午2點(diǎn)后就不要再進(jìn)食含咖啡因的食物
      。
      還有,蒲公英、薏米
      、洋甘菊
      、芹菜、西瓜
      、黃瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿劑,睡前攝入這些食物可能會(huì)因?yàn)楸锬蚨褋?lái),影響睡眠質(zhì)量
      。如果你經(jīng)常會(huì)有失眠的問(wèn)題,以上這些食物一定要少吃或者是不吃,以免給身體帶來(lái)一些影響和傷害,得不償失。
      吃什么食物會(huì)導(dǎo)致失眠
      咖啡因
      。很多人在日常生活中都有喝茶或者喝咖啡的習(xí)慣
      ，而這些食物中含有最多的就是咖啡因。如咖啡因在日常生活中有一定的提升的作用
      ，但是人們不知道其實(shí)在日常生活中吃太多的咖啡因就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的癥狀
      ，導(dǎo)致這樣子的問(wèn)題出現(xiàn)最主要的原因是因?yàn)榭Х纫虮旧頃?huì)刺激大腦神經(jīng)，導(dǎo)致人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候難以入睡
      。
      巧克力
      。巧克力可以改進(jìn)血液循環(huán)是很多人都知道的，但是如果人們?cè)谒X(jué)之前吃巧克力同樣會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠
      ，因?yàn)榍煽肆Ξ?dāng)中同樣含有大量的咖啡因
      ，所以在睡覺(jué)之前還是應(yīng)該減少食用。
      辛辣刺激的食物
        。很多人都會(huì)十分喜歡吃辛辣刺激的食物
        ，但是這部分的食物也會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候變得亢奮繼而導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠。并且對(duì)于本身有一些腸胃性疾病的人來(lái)講如果在日常生活中吃太多辛辣刺激的食物就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)比較嚴(yán)重的腸胃性疾病
      ，所以大家還是應(yīng)該減少食用
      。
      以上就是會(huì)導(dǎo)致失眠的食物
      ，如果失眠的話，一般建議口服眠夢(mèng)香
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間就能改善失眠
      ，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)深度睡眠
      。
      睡覺(jué)前吃什么食物容易失眠？
      來(lái)自搜狐健康頻道的文章摘要
      ，請(qǐng)參考：
      1.冰淇淋
      。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡
      ，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪
      。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪
      。另外
      ，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)
      。
      2.芹菜
      。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多
      。如果睡前攝入太多芹菜
      ，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)
      ，但睡前盡量別吃
      。
      3.意大利面。意大利面全是碳水化合物
      ，吃完馬上入睡
      ，容易變成脂肪，改變你的血糖水平
      ，進(jìn)而推遲睡眠
        ，或容易在夜里醒來(lái)。另外
        ，加在意大利面上的奶酪
        、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
      4.匹薩
        。匹薩中的番茄沙司酸度高
        ，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱
        。
      5.糖塊
        。最新一項(xiàng)研究顯示
        ，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)
        。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波
        ，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
      6.麥片
        。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物
        ，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用
        。
      7.大蒜
        。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外
        ，還會(huì)造成胃灼熱
        。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物
        。
      8.巧克力
      。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因
      。除此之外，其中的可可堿
      ，會(huì)使人心跳加快
      。
      9.酒精。一般人認(rèn)為
      ，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠
      ，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡
      ，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間
      、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能
      ，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)
      。
      吃什么容易造成失眠吃什么可以導(dǎo)致失眠

      夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法；臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出
      ，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一
      ，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么
      ，究竟晚上吃什么有利于睡眠
      ，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢
      ？
      含咖啡因食物
      很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
      ，還具有一定的利尿作用
      ，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
      辛辣食物
      晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
        。辣椒
        、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良
        ，進(jìn)而影響睡眠
        。
      油膩食物
      油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃
        、肝
        、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞
        ，讓它一直處于工作狀態(tài)
        ，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
      酒類
      睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠
        ，但最近的研究證明
        ，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
        ，很難進(jìn)入深睡期
        。所以，飲酒的人即使睡得時(shí)間很長(zhǎng)
      ，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)
      。
      失眠要吃什么食物
      失眠應(yīng)該吃一些牛奶、蜂蜜水
      、紅棗等
      。
      1.牛奶：
      牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用
      ，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)講
      ，適當(dāng)?shù)仫嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用，一般在睡前半小時(shí)喝效果最好
      。此外
      ，最好將牛奶加熱過(guò)后再飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)而言
      ，更容易被人體吸收和消化
      ，對(duì)胃腸道的刺激也比較輕。
      2.蜂蜜水：
      蜂蜜中營(yíng)養(yǎng)元素很多
      ，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到提高睡眠質(zhì)量的作用
      ，但蜂蜜中糖分的含量比較高
      ，因此要控制食用蜂蜜的量。此外
      ，通過(guò)蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)睡眠
      ，最好將蜂蜜沖水來(lái)飲用，也可以將蜂蜜添加到牛奶中食入
      ，這兩種食用方法對(duì)于改善失眠的患者是不錯(cuò)的選擇
      。
      3.紅棗：
      紅棗具有催眠及增強(qiáng)睡眠等作用，中醫(yī)認(rèn)為紅棗可入心
      、脾
      、胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃
      、益氣血
      、安心神等功效，可用于脾胃虛弱
      ，氣血不足所致的食少便溏
      、倦怠乏力、心悸失眠等
      。
      若出現(xiàn)失眠現(xiàn)象
      ，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免出現(xiàn)其他不良反應(yīng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/56010.html.
      
          
      
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