• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠質(zhì)量不好是失眠嗎(晚上總是失眠怎么回事
      ，睡眠質(zhì)量不好
      ，怎么回事？)
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-14 02:57:16
        
      

        
      
           
      我們經(jīng)常會(huì)聽到有人說自己昨晚睡得不好,或者有的人會(huì)說自己失眠,那么睡眠質(zhì)量不好是失眠嗎?下面大家就隨小編一起來了解一下吧
      。
      現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識存在局限性,但是,臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究,給失眠進(jìn)行定義,某睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù),制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)
      。
      失眠是一種常見的多發(fā)病。在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏
      、精神不振。若任其發(fā)展,常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥
      、抑郁癥
      、心血管疾病
      、早搏、心律失常等
      。入睡困難
      、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少等都是失眠的臨床表現(xiàn)
      。
      一般來說,睡不好的原因是比較明確的,我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀,它不是什么疾病,僅僅是睡眠不好的表現(xiàn),是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙,不必驚慌,也無需特殊治療,適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠
      。但如果是失眠的話,就要努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理,以及精神因素的影響及其原因,有針對性地進(jìn)行治療或調(diào)整。另外,為睡眠營造一個(gè)良好的安靜的環(huán)境是非常重要的,嘈雜
      、臟亂的環(huán)境可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不僅會(huì)引起睡不著的情況,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致容易醒
      、醒后難以入睡的情況。
      晚上總是失眠怎么回事
      ，睡眠質(zhì)量不好，怎么回事
      ？
      你好，你這種晚上總是失眠
      ，睡眠質(zhì)量不好的情況
      ，可能是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律或心理精神和本身疾病導(dǎo)致
      ，例如作息規(guī)律混亂，學(xué)習(xí)工作未完成造成心里壓力之類的問題
        。如果你經(jīng)常白天休息時(shí)間過長
      ，精力和體力消耗不足
      ，到了晚上就會(huì)因?yàn)榫^剩使你無法睡眠
      。當(dāng)你強(qiáng)行睡眠的時(shí)候，你會(huì)想明天還有事情要做
      ，如果不睡覺就會(huì)耽誤而產(chǎn)生焦慮
      。如果伴隨焦慮感入眠，你會(huì)因?yàn)榻箲]感而出現(xiàn)睡不踏實(shí)的情況
      ，出現(xiàn)睡了覺了
      ，但你精神恢復(fù)狀態(tài)并不好的情況
      。
      現(xiàn)在人都有個(gè)問題
      ，那就是不想空下來一點(diǎn)時(shí)間
      ，哪怕是睡覺前都想抱著手機(jī)干點(diǎn)什么
      ，不到睜不開眼睡著，那是絕不睡覺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！這就導(dǎo)致睡眠前信息過于參雜而影響睡眠
        。如果你有以上情況
        ，建議在白天盡量多運(yùn)動(dòng)
        ，少讓自己在白天進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        ，將以往過剩的精力消耗掉
        ，使你在晚上的時(shí)候能夠有充分的困意，從順利進(jìn)入順面狀態(tài)
        ，減少失眠的情況出現(xiàn)。
      當(dāng)然
        ，睡眠之前你需要不去做任何事情
        ，不要讓自己產(chǎn)生劇烈情緒波動(dòng)刺激，使你躺下就能夠短時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。如果你在睡覺之前去的某件事
      ，使你神經(jīng)反射與興奮傳導(dǎo)產(chǎn)生你不能睡覺的指令，你就會(huì)短時(shí)間之內(nèi)缺乏睡意
      ，你懂得
      。
      為什么睡眠質(zhì)量不好
       人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的
      ，當(dāng)我們在睡眠的時(shí)候，大腦和身體可以得到休息
      、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，下面
      ，為您帶來“為什么睡眠質(zhì)量不好”
      ，希望對您有所幫助，更多內(nèi)容盡在
        。
       一
        、為什么睡眠質(zhì)量不好 
      1
        、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好
        。精神緊張
        、興奮
        、抑郁、恐懼
        、焦慮
      、煩悶、悲傷等精神因素
      ，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)
      ，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)
      。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)
      。
      2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好
      。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中
      ，或者發(fā)生了一些不好的事情
      ，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安
      ，或者急切希望睡覺
      ，反而更加無法入睡
      。
      3
      、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好
      。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響
      ，比如說寒冷、酷暑
      、噪音
      、強(qiáng)光
      、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡
      ，形成了一種依賴性
      ，沒有電視就會(huì)睡不著
      。
      4
      、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好
      。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好
      ，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的
      。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡
      ，亦或是吸煙
      、劇烈運(yùn)動(dòng)等等
      ，都會(huì)增加入睡的難度
      ，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降
      。也有的人是白天休息的過多
      ，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象
      。
      如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因
      ，對癥下藥
      ，科學(xué)的改善自己的睡眠問題
      。
       二
      、睡眠質(zhì)量不好的危害 
      1
      、長期患睡眠障礙
      ，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂
      。醫(yī)學(xué)專家指出
      ，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的
      。
      2
      、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響
      。
      3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))
      ，達(dá)兩三天以上
      ，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求
      ，會(huì)造成立即且明顯的影響
      。最先受到影響的是注意力
      、專注力
      、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力
      ，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退
      。
      4
      、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)
      ，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂
      。
      5
        、睡眠障礙除了失眠外
        ，還包括呼吸暫停綜合征
        。
      6
        、睡眠不足你會(huì)變老變胖

      怎么判斷是不是失眠癥
      人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息，其實(shí)不然
        ，睡眠實(shí)際上是貯存
      、整合人的記憶
      、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程
      。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會(huì)達(dá)到高峰
      。所以睡眠對于兒童
      、成人都特別重要。所以有失眠趁早調(diào)理
      ，建議可以使用貽郁安茶改善睡眠狀況。
      
目前睡眠障礙可分為5類：
      
第一
      、睡眠不足
      ，即失眠
      ；
      
第二、睡不醒
      ，總是想睡
        ；
      
第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺，晚上睡不著
        ；
      
第四
        、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率
        ，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延
        ；
      
第五
        、睡眠過程中伴隨尿床、夜游
        、夢話
        、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等
      ，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙
      。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，青年人有過失眠的超過50%
      ，老年人則高達(dá)70%
      。人為何會(huì)失眠呢
      ？
      

      
醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為
      ，失眠大致有三方面的原因：
      
一是環(huán)境因素當(dāng)一個(gè)人乍一易地，或氣溫急驟變化
      ，或噪聲過大地影響等
      ，都會(huì)引起人的睡眠障礙
      。
      
二是疾病因素如牙痛、咳嗽
        、哮喘、蕁麻疹等都會(huì)干擾入睡，以致失眠
        。
      
三是心理因素緊張
        、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠
      。 有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素
      。而失眠又影響人的心理狀態(tài)
      。失眠使人精力不足，精神萎靡
      ，注意力不集中，情緒低沉
      ，急躁，焦慮，緊張
      ，易怒
      ，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長期失眠
      ，還可使人感知能力下降
      ，記憶力減退
      ，思維靈活性降低
      ，計(jì)算能力降低
      。還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變
      ，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心
      ，造成悲觀情緒
      ，甚至引起厭世念頭和自殺行為
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢哉f，失眠是人類健康的大敵
      。
      
生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：
      
一
      、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來
      ，憂心忡忡
      ，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著
      ，長此下去
      ，便形成條件反射
      ，造成惡性循環(huán)
      。對此
      ，心理學(xué)家指出：失眠固然有害
      ，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害
      。
      
二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉
      ，無論怎樣疲倦也不要睡覺
      。而晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日
      ，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)
      ，切不可一疲倦就打盹兒。
      
三
      、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡
      ，臥室應(yīng)盡量幽靜
      、舒適，有助于更快入睡
      。枕頭不宜過高
      ，否則會(huì)妨礙呼吸。
      
四
      、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松
      ，情緒要安寧，不可思緒過多
      ，要力求心無雜念
      。保持心神寧靜，也就能很自然入睡
      。
      

      
科學(xué)睡眠的四個(gè)要素,睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康
      。睡眠有四要素
      ，對睡眠的質(zhì)量影響很大
      。
      
a睡眠的用具無論是南方的床
      ，還是北方的炕
      ，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向
        ，人睡時(shí)頭北腳南
        ，使機(jī)體不受地磁的干擾
        。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身
        ，難以安睡
        ，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜
        ，過低易造成頸椎生理骨刺
        。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進(jìn)入口鼻
      ，肺部疾病增多。
      
b睡眠的姿勢有心臟疾病的人
      ，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者
      ，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外
      ，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出
      ，胃部脹滿和肝膽系疾病者
      ，以右側(cè)位睡眠為宜
      ；四肢有疼痛者
      ，應(yīng)力避壓迫痛處而臥
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，選擇舒適、有利于病情的睡位
        ，有助于安睡
        。
      
c睡眠的時(shí)間睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求
      ，應(yīng)視個(gè)體差異而定
      。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者
      ，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡
      、常多做噩夢者
      ，即使睡上10小時(shí)
      ，仍難精神清爽。應(yīng)通過各種治療
      ，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害
      。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏
      ，在睡眠早晚的安排上要因人而異
      。
      
事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況
      ，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量
      ，反之
      ，則對健康不利
      。睡眠的環(huán)境
      
d睡眠的好壞
      ，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切
      。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡
      。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧
      ，以及溢漏的燃燒不全的煤氣
      ，也會(huì)使人不能安睡
      。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住
      、長期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住
      。綜上所述
      ，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素
      ，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作
      。
      
好了！晚安
      ，祝你有個(gè)好夢，美夢成真.謝謝采納
      
覺得答案好
      ，請給個(gè)感恩
      ，鼓勵(lì)一下
      
參考：失眠癥
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/56033.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      這6種糖尿病人不能喝牛奶
      ，會(huì)對身體造成很大的傷害
      ，切記
      
                        
      糖尿病由于飲食控制
      ，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化，并且富含營養(yǎng)
      ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一，推薦糖尿病人每日飲用牛奶
                
                  這6種糖尿病人不能喝牛奶<div   id=，會(huì)對身體造成很大的傷害
      ，切記">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
      ，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物
      ！
      
                        
      點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
      ，為了下奶
      ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
      ，應(yīng)該吃哪些食物呢
      ？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
      ，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險(xiǎn)
                
                  坐月子不愛吃雞蛋<div   id=？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
        ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
        ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
        ！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
        ？冬季保暖適合吃什么食物？冬季寒冷
        ，做好御寒工作是非常重要的，如果護(hù)理不當(dāng)
        ，很容易對健康帶來不利的影響
        ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！
      
                        
      建議收藏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！添丁豬腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
      ，用刀背拍散，鍋中不放油，小火炒干水份      
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=  ，這樣做法比外面的更好吃
        ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
                 
            
      
 
                
            
 
                
            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝
      ，從根本上來說
      ，打嗝是膈肌痙攣的結(jié)果