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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

怎樣才能讓腸道健康(如何維持腸道健康)

生活小常識 2023-07-14 04:05:48

腸道健康與否,會影響我們機體對食物的消化和營養(yǎng)的吸收,從而也會對我們的健康造成影響

。那么怎樣才能讓腸道健康呢?我們一起來看看
。

1

、讓腸道休息

在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量

。此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。最后,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內的食物殘渣
。

2、細嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說,至關重要

。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪
、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程,不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng),還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體,并導致便秘
、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

3

、多吃富含纖維性食物

什么是富含纖維性的食物呢?主要是玉米,大豆,菌類等等,這些食物可以幫助腸道的清理排出毒素和垃圾,甚至還能夠減輕腸道菌群的排毒壓力,保持腸道菌群的平衡,甚至還能幫助你瘦身,還有很多種好處

。

4、補充菌群多樣性

要知道腸道菌群的數(shù)量非常多,如果你出現(xiàn)腹脹等一些情況,那么久說明你的腸道菌群種類在減少,平衡已經在打破的邊緣,那么出現(xiàn)這樣的狀況,就應該多多注意補充菌群的多樣性,多吃一點乳酸菌等來維持腸道的健康,還能夠促進你的身體對營養(yǎng)物質的吸收和消化

。

5、給腸道做按摩

日?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰鲂\動到腸道的運動如俯臥撐,還可以習慣性逆時針按揉腹部

、腹式深呼吸等,這樣有助于腸道的蠕動
。

如何維持腸道健康

腸道是人體最大的消化器官和排毒器官

，除了食物療法，還有更全面的方法
，如何維護腸道健康
，大家都知道一生有兩個管道最關鍵
，如果可以保證這兩個管道的健康
，人一定可以遠離很多疾病，一定可以長命百歲
，那兩個管道一個就是血管
，一個就是腸管。腸道不健康
，吃什么都是白費
，因為吸收不了
，所以我們平時要注意保持腸道健康
，那么該如何保養(yǎng)。

維持腸道健康的方法：

除了皮膚以外

，與外界接觸最多的就是您的腸胃
，在人的一生中
，大約有近30多噸的營養(yǎng)物質和5萬多升的液體會通過腸胃道
，這些物質中必然夾雜著數(shù)以億萬計的病毒、細菌等有害物
。因此當腸胃不適時，不能發(fā)揮腸胃的免疫作用
，許多疾病就會乘虛而入
。

1.少油脂：

高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險

。

2.補充足夠的營養(yǎng)素：

多補充B羣

、鈣
、葉酸，降低大腸癌
、直腸癌的發(fā)生率。

3.多運動：

運動可以促進腸胃道的蠕動

，幫助排便順暢
，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率
。

4.多纖維：

膳食纖維廣泛存在榖類、豆類

、水果
、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便
，預防便秘;此外還有平衡血糖
、降低膽固醇、防止膽結石等功能
。

5.食用對腸道有益的食物：

腸胃道不適者

，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){
、豆腐、豆花
、蒸蛋
、蒸魚、去皮去筋的肉類
、麥片粥、燕麥
、蕎麥
、肉末稀飯、肉末細粉
、面條或其他面食、山藥
、馬鈴薯
、地瓜、香蕉
、木瓜、蕃茄
、蘋果等
。

6.補充益生菌：

益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡

、改善排便、幫助致癌物質排除
、強化免疫系統(tǒng)等作用
。

7.養(yǎng)成固定排便習慣：

每日固定時間坐在馬桶上，以放松心情

，培養(yǎng)規(guī)律排便習慣，尤其是每日早餐后最佳。

8.維持規(guī)律生活習慣：

三餐進食的時間維持固定

，能維持腸道正常蠕動
。

9.細嚼慢咽：

食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收

，造成腸道的傷害。

10.維持情緒穩(wěn)定：

壓力過大

，會直接影響生理功能異常
，如胃酸過多、或減緩蠕動等
，而產生便秘、腹瀉等現(xiàn)象
。

要知道

，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次
，因此如果沒有足夠的休息
，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦
。建議大家要好好保護自己身體
，重視起來。

如何保持腸道健康
？六招要記住

【導讀】：怎么預防大腸癌效果最好?大腸癌是一種我們人類健康危害很大的癌癥，隨著大腸癌在近些年來的不斷高發(fā)

，它已隨時構成對我們健康的威脅，所以要積極做好大腸癌預防才行
，那么
，怎么預防大腸癌效果最好?

避免便秘防止痔瘡從飲食開始

施章時表示

，有的老年人喜歡吃重咸的食物，這對于消化來說
，是有極大的壞處
。合理的飲食成為了預防便秘、痔瘡的重要手段
。

1、早上起來喝杯溫開水，可以溼潤渴了一晚上的腸道

。

2

、三餐按時進食，量要適量
，不要暴食但也不能吃太少。

3

、生冷的東西要少吃
，蘋果也要在開水中溫一下。

4

、避免攝入過度濃稠的湯水，不吃燒烤
，沒吃過的盡量少吃
、不要吃霉變的東西，也不要吃腌制品
。

5

、多吃蔬菜水果
，肉制品攝入得過多
，患腸癌的風險也會增大。

6

、注意食品安全，避免攝入化學食品或各種添加劑
。

*** 鍛煉治療痔瘡

根據(jù)多年來的臨牀治療經驗

，施章時也總結出了一種可以有效預防痔瘡的小訣竅，這就是提肛運動
。

具體做法是：

有意識的收縮 ***

，有規(guī)律的做30-40次
，這樣可以鍛煉 *** 括約肌
，幫助血液循環(huán)，防止痔瘡發(fā)生
，可以每天堅持早晚各做一次
。

痔瘡

、大腸癌傻傻分不清

施章時介紹

，大腸癌常?div id="d48novz" class="flower left">
！皞窝b”成以下幾種腸道疾病：

1.痔瘡：便血是痔瘡和早期直腸癌的共同癥狀

，多數(shù)患者是在“痔瘡”反復治療后不見好轉才引起警惕的;部分患者由于時間拖得久出現(xiàn)貧血、身體消瘦等癥狀
，此時直腸癌往往已是中晚期
。“其實
，痔瘡和直腸癌的便血還是有區(qū)別的?div id="4qifd00" class="flower right">
！笔┱聲r介紹
，主要表現(xiàn)在：(1)痔瘡患者的便血顏色較紅，隨大便排出時滴出
，排便后出血隨之停止;而直腸癌患者的血液和大便是混在一起的，便血還可能帶有黏液和膿液
。(2)痔瘡患者一般不會出現(xiàn)排便困難
，而直腸癌患者由于腫瘤 *** ，容易出現(xiàn)大便次數(shù)增多或者便秘與腹瀉交替的情況
。(3)痔瘡患者的大便性狀一般變化不大，而直腸癌患者常出現(xiàn)排稀爛便
。

2.闌尾炎：結腸腫瘤可直接壓迫闌尾根部

，或腫瘤壞死直接波及闌尾造成感染，或腫瘤造成闌尾引流不暢
，引起病菌繁殖，從而造成闌尾炎
。闌尾炎患者經治療后病情反復發(fā)作
，特別是術后出現(xiàn)不明原因的腹痛、低熱
、貧血
、腸梗阻和傷口不愈合等情況
，應高度懷疑大腸癌
。

3.腸梗阻：腸梗阻是指腸內容物在腸道中不能順利通過，常表現(xiàn)為腹脹

、腹痛、惡心嘔吐、排便障礙等
。腸梗阻在通常情況下惡心嘔吐癥狀不明顯，如出現(xiàn)嘔吐
，則小腸可能已受腫瘤侵犯
。

專業(yè)檢查看診可以篩查腸癌

施章時表示，臨牀上很多老人來治療痔瘡

，結果卻是大腸癌，早期的還好
，手術了就能愈合
，晚期就麻煩了，還可能丟掉性命
。施章時說：“只要經過專業(yè)的檢查和專業(yè)的診斷
，都能確診是痔瘡還是大腸癌
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼嵝汛蠹遥竽c癌常被誤診為痔瘡
、闌尾炎或腸梗阻
，患者千萬不可掉以輕心
。如出現(xiàn)大便性狀和顏色異常
、腹瀉、腹脹腹痛
、 *** 部有墜脹感
、嘔吐
、原因不明的消瘦
、貧血等癥狀時，或是大腸癌的征兆
。建議45歲以上的人士
，特別是有家族息肉病的人士
，最起碼每年進行一次腸鏡
、 *** 鏡檢查。

大腸息肉有可能癌變

大腸癌好發(fā)于40歲以上的成年人

，上了年紀的人更應注意大腸癌發(fā)生的可能
。施章時建議，老年朋友多關注腸道健康
，別把腸道
、肛周的問題都歸結為痔瘡?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?0歲以上有大便出血
、腹脹等問題
，一定要做腸鏡檢查
。”

無論哪種腸息肉

，早期都沒有不適表現(xiàn)
。因為腸道的寬度有3-4厘米
，本身還能擴張
。息肉的體積在腸道這個“大容器”中顯得微不足道。若因息肉造成便血
、腹脹
、粘液大便等癥
，多表示息肉已到中晚期
，甚至是大腸癌的中晚期。而大腸癌早期也常無痛無覺
，等出現(xiàn)了便血或其他不適
，通常已經不是早期了
。

施章時建議

，40歲以上，從未做過腸鏡的人要做一次腸鏡檢查
。比起胰腺癌
、肝癌等“兇險”的癌癥
，大腸癌的生存率非常高
。及時發(fā)現(xiàn)和治療，有90%的大腸癌病人可以得救
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒窃谖覈軌蛟缙诎l(fā)現(xiàn)的
，可能還不到10%
，這跟腸鏡檢查不足有關。

生活中

，不少人排斥做腸鏡檢查
，有心臟病
、高血壓等心腦血管疾病，怕痛
，怕檢查
。腸鏡檢查時，確實可能會牽拉腸道引起患者的不適甚至疼痛感
。但大家可以選擇無痛的全麻檢查。對有基礎疾病的高齡者
，也會評估心腦血管疾病者的狀況使用 *** 物
。

息肉必須要切除，痔瘡可視情而定

腸鏡檢查一旦發(fā)現(xiàn)腸內有息肉

，無論哪種息肉
，小于2厘米的可以直接切除
。一舉兩得
，這也是腸鏡檢查的好處之一。大于2厘米的息肉無法在腸鏡下切除
，可先取組織標本做病理檢查
，改日在腹腔鏡下做切除手術
。切除后的標本都要進行病理檢查
，若已存在癌變可進一步擴大切除范圍。

雖然只有腺瘤性腸息肉跟大腸癌的關聯(lián)度最高

，其他種類的腸息肉也不能完全排除癌變的可能性
。加上息肉本身也會引起不適
，都主張切掉
。2007年，當時的總統(tǒng)小布什在結腸鏡檢查中發(fā)現(xiàn)大腸息肉
，也進行過清除手術
。

息肉切除后

，隨診是極其重要的
。要求患者隔一年再回來做腸鏡檢查
，如果沒問題，隔三年再做腸鏡檢查
。這是因為
，腸道長達1.5-2米，可能不僅只有這一個息肉
，也不排除沒切除干凈的可能性。

怎么預防大腸癌效果最好

，大腸癌疾病的發(fā)生與我們平常的生活飲食工作等都有關系
，所以效果最好的方法是：養(yǎng)成良好的生活習慣，合理飲食
，勤于鍛煉。

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