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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    這樣喝水
    ，你將親手“毀掉”自己的腎
    ，再也別這么干了
    
        
    
            艾灸師小愛
            2023-07-15 22:41:38
        
    

        
    
           
    你的腎還好嗎
    ？據(jù)調(diào)查
    ，我國現(xiàn)有腎病患者近億人，已占到全球三分之一
    ，并趨于年輕化。追其原因
    ，不良飲水習(xí)慣是腎病第一成因。
    “毀腎”的三大飲水習(xí)慣
    ，你將親手“毀掉”自己的腎
    ，再也別這么干了.png" />
    口渴再喝水口渴時(shí)
    ，身體細(xì)胞已經(jīng)脫水
    ，是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號(hào)
    ，長期如此
    ，腎臟解毒能力會(huì)大大降低，導(dǎo)致腎病發(fā)生
    。
    飲料當(dāng)水喝常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖
    、磷酸鹽會(huì)促進(jìn)人體鈣排出，尿液中鈣含量隨之增多
    ，繼而形成腎結(jié)石
    。
    長期喝濃茶濃茶中的茶堿能迅速利尿
    ，促使人體毒素加速到達(dá)腎臟
    ，破壞腎小球及腎小管，損傷腎功能
    。
    正確喝水的方式
    先含一口
    ，浸潤整個(gè)口腔后再喝下去
    。這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體
    ，以便充分吸收
    。
    小口慢飲，從容不迫
    。體內(nèi)就像火爐
    ，所以需要慢慢的喝
    ，讓身體能有充分時(shí)間進(jìn)行新陳代謝
    。
    喝溫水
    ，更止渴
    。溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和
    ，不刺激
    。身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用
    ，從而更解渴。
    最好的飲物是白開水
    。除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水
    。
    正確的喝水方式
    ，不僅能防止腎臟病變
    ，還能提前消除潛在疾病。
    正確喝水的時(shí)間表
    6：30——經(jīng)過一夜的睡眠
    ，身體會(huì)開始缺水，起床后可以先喝一小杯水
    ，可促進(jìn)排便
    。
    8：30——早上的時(shí)間一般比較緊湊
    ，情緒比較緊張
    ，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象
    ！
    11：00——經(jīng)過一上午的工作
    ，可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水
    ，補(bǔ)充流失的水分。
    12：50——吃完午飯的半小時(shí)后
    ，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能
    ！
    15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作
    ，下午3點(diǎn)屬于困乏期
    ，可以喝一杯水提神醒腦
    ，恢復(fù)清醒
    ，繼續(xù)學(xué)習(xí)
    ！
    17：30——下班前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分
      ，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來
      ！
    睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量
      。
    12種好喝又健康的搭配
    正確的喝水方式
      ，不僅能防止腎臟病變
      ，還能提前消除潛在疾病
      。以下12種喝水方法
      ，醫(yī)生經(jīng)常喝
      ，你也試試它。
    補(bǔ)腎養(yǎng)肝-枸杞泡菊花肝腎不好的人
      ，容易感到疲勞，并且雙眼會(huì)發(fā)干
      ，用枸杞泡菊花，早晚各一杯，連續(xù)喝一周
      ，能有效排出腎毒
      ，還能增強(qiáng)肝臟解毒能力
    ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅疲勞感消失
    ，記憶力還能提高不少
    。
    心腦血管-醋泡黑豆秋冬季節(jié)是心腦血管的高發(fā)季節(jié)
    ，教你一個(gè)管用小方法：把黑豆先煮熟
    ，然后撈進(jìn)碗里
    ，倒上陳醋浸泡3天，每天早晨飯后吃一勺
    ，對(duì)心腦血管有非常好的作用，已有數(shù)萬人使用
    ，效果超好
    。
    手腳冰涼-紅豆加紅糖紅豆加紅糖
    ，煮熟后
    ，每天早晨喝一碗
    ，連續(xù)一周
    ，輕松告別手腳冰涼！對(duì)臉上色斑也管用
    。
    女生痛經(jīng)-紅棗玫瑰花許多女生會(huì)有不同程度的痛經(jīng)癥狀，不僅難受有時(shí)還很尷尬
    ！有一個(gè)小妙方，你不妨試試：用紅棗泡玫瑰花
    ，早晨用熱水泡著喝
      ，不僅消除痛經(jīng)
      ，而且對(duì)月經(jīng)不調(diào)也有不錯(cuò)的效果。
    口腔潰瘍-蜂蜜加食鹽把蜂蜜和食鹽倒入杯子
      ，用溫水沖開，連喝2-3次，口腔潰瘍就能完全好
      。它對(duì)黑眼圈眼袋也有非常好的效果。
    皮膚瘙癢-蜂蜜加金銀花用金銀花泡蜂蜜水喝
      ，對(duì)皮膚瘙癢有很好的改善
      。
    急性腹瀉-大蒜加胡蘿卜把胡蘿卜切片
      ，倒入鍋中
      ，加2碗水，煮開后放大蒜進(jìn)去
      ，再煮5分鐘，喝上之后很快腹瀉就會(huì)停止
    ，但是記住，腹瀉停了就別喝了
    ，以防引起便秘
    。
    慢性鼻炎-核桃加生姜鍋中加兩碗水
    ，然后放入核桃仁和姜片
    ，煮沸后再煮5分鐘，連續(xù)喝7-10天
    ，就有很好改善。這個(gè)方法對(duì)面部抗衰也不錯(cuò)
    。
    關(guān)節(jié)炎癥-白醋加蜂蜜把蜂蜜、白醋倒入杯子中
    ，用溫水沖服
    ，一天2次
    ，連喝一周關(guān)節(jié)炎癥消失
    。
    心情抑郁-玫瑰花泡水秋冬季節(jié)，萬物凋零
    ，人很容易情緒低落，用玫瑰花泡茶喝就能改善
    。
    風(fēng)寒咳嗽-花椒燉梨把梨洗干凈
    ，挖去核，填入花椒和冰糖
    ，放進(jìn)碗里，上鍋蒸半個(gè)小時(shí)就可以
    ，對(duì)風(fēng)寒咳嗽很有效
    ，還沒有副作用
    ，老人孩子都能吃
    ，有的人吃一天就好。
    風(fēng)寒感冒-紅糖姜水生姜切成5片
    ，也可以把片切成絲，鍋中加2碗水
    ，倒入姜片和紅糖，煮沸后冷到合適溫度
    ，趁熱喝
    ，連續(xù)喝2-3次
    ，風(fēng)寒感冒就好的差不多
    ，比吃藥強(qiáng)多了，還沒有副作用
    ，晚上喝效果最好。
    很多人都認(rèn)為喝水是本能反應(yīng)
    沒有什么好講究的
    但其實(shí)喝水也是要
    講究正確的時(shí)間和方式的
    為了自己和家人的幸福
    一定要健康飲食
    養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣
    我做事時(shí)喝水特別多
    ，夏季一天能喝五到七公斤
    ，請(qǐng)問這樣對(duì)身體有害嗎
    ？猛男也…
    首先應(yīng)該說明，不是任何病人都適合多喝水
    。患有心臟病
    、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)
    ，因?yàn)楹人喾炊鴷?huì)加重病情
    。這類人對(duì)于如何喝水及喝多少水，還是根據(jù)醫(yī)生的建議會(huì)比較好
    。而且多喝水是指一天2L-2.5L
    ，更多則無益
    。 多喝水可以緩解身體不適的原因是多方面的
    。 首先生病的時(shí)候體液多少都會(huì)損失
    ，喝水可以補(bǔ)充體液。 其次喝水可以促進(jìn)藥物在體內(nèi)的運(yùn)輸和發(fā)揮作用
    ，也利于身體通過排泄器官將代謝廢物排出。 再者自由水增加時(shí)細(xì)胞新陳代謝等活動(dòng)易于發(fā)揮
    ，往往生命活動(dòng)更旺盛，可以分泌更多的抗體
    ，合成更多的抗逆性的蛋白質(zhì)
    ，以對(duì)機(jī)體進(jìn)行防御和修復(fù)
    。 而且喝水降低血液粘滯度
    ，對(duì)很多生理活動(dòng)都有促進(jìn)作用。 啊
    ，不一而足啦
    。 -------------------------以下來自知道----------------------- 水是構(gòu)成人體的重要成分，如血液
    、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關(guān)
    ，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達(dá)90%以上
    ，我們進(jìn)食后
    ，吞咽、消化
    、運(yùn)送養(yǎng)份、以至排泄廢物
    ，各個(gè)環(huán)節(jié)都需要水的幫助才能順利進(jìn)行
    。水能潤滑關(guān)節(jié)
    、水可防止眼球過干
    、唾液和胃液能幫助消化
    、水亦能調(diào)節(jié)體溫
    ，透過排汗帶走體內(nèi)過高的熱量
    。多喝水可降低尿酸、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生
    ，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結(jié)石
    。 我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個(gè)人活動(dòng)量及環(huán)境而不同
    。通常
    ，我們?nèi)梭w一天的排尿量約有1500CC
    ，再加上汗水
    、皮膚上直接蒸發(fā)的水份及糞便等，合計(jì)起來每日流失的水份大約有2000~3000CC
    ，因此水份的補(bǔ)充量最好是在此一范圍內(nèi)。 呼吸也會(huì)流失水份
    ，隨著工作量與溫度的增加
    ，呼吸量與排汗量也同時(shí)增加
    ，水的流失也相對(duì)增加
    。生病所引致的發(fā)燒
    、嘔吐及腹瀉狀況也會(huì)令水份大量流失
    ，因此必須盡快的補(bǔ)充，以保持體內(nèi)水份的平衡
    ，才能維持身體健康。因?yàn)槿缡?0%的水份對(duì)身體有害
    ，若是失去20%的水份則對(duì)生命有危險(xiǎn)
    。 幾乎所有的食物都含有水份
    ，而在消化時(shí)被身體所吸收
      。除了白開水以外，水果和蔬菜是水份的良好來源
      。水是最好的良藥
      ，每人每天應(yīng)喝8杯的水(約2000~3000CC，若尿液的顏色較深
      ，則表示所喝的水量不夠)來預(yù)防及治療多種疾病。舉例簡述如下： 感冒及發(fā)燒：感冒的預(yù)防須有充足的睡眠及均衡的飲食
    ，充足的水份及流質(zhì)食物，以補(bǔ)充因發(fā)燒所失去的水份
    。 膽結(jié)石及腎結(jié)石：每天要喝足夠的水，以沖走腎結(jié)石或預(yù)防結(jié)石的發(fā)生
    。 痛風(fēng)：痛風(fēng)是因?yàn)槟蛩徇^高，并在關(guān)節(jié)四周的組織堆積而造成發(fā)炎所致
    。因此每天要喝大量的水
    ，以防止尿酸所造成的結(jié)晶沉積
    ，并使尿酸能容易地自腎臟排出
    。 哮喘：哮喘的病征是胸部緊勒和呼吸困難，且?guī)е⒑蛧u噓的聲音
    。患者要多喝水
    ，以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出
    ，不會(huì)堵塞支氣管而加重哮喘
    。 膀胱炎：這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細(xì)菌感染而引起
    ，但有時(shí)也會(huì)是因?yàn)槟I臟受到感染
    ，而由尿液傳染給膀胱。膀胱炎多半發(fā)生在女性
    ，患者要喝大量的水以沖走體內(nèi)感染之細(xì)菌。 便秘：多喝水及流質(zhì)食物以免腸道失水
      ，同時(shí)要吃富含纖維之食物
      ，以利排泄
      ，并要充份運(yùn)動(dòng)
      。 水喝得太少或不夠的人除了較易得病外
      ，也比較容易疲倦、思考混亂
      ，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。整天坐在冷氣房里的上班族們
      ，更容易有皮膚干澀
      、容易長小細(xì)紋的苦惱
      ，對(duì)于上了年紀(jì)的人
      、小孩或運(yùn)動(dòng)選手來說，若長時(shí)間待在太陽下時(shí)
      ，很有可能會(huì)有頭暈?zāi)垦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、心跳加快、呼吸急促
      、臉色蒼白、血壓下降等脫水的癥狀
      ，所以
      ，可別輕視喝水這個(gè)小動(dòng)作喔!記得隨時(shí)為自已的身體補(bǔ)充必要的水份
    。 但是
    ，喝水雖然看似一件非常簡單的動(dòng)作
    ，卻也有許多要注意的地方： (一) 三餐后喝水： 用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)
    ，但是現(xiàn)代人習(xí)慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水
    ，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇
    ，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好
    ，因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種營食素
    ，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)
    ，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收
    。 最近市面上出現(xiàn)了LIGHT的運(yùn)動(dòng)飲料
    ，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的上班族來說
    ，是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇
    。 (二) 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來
    ，刺激蠕動(dòng)、防止便秘
    ，更重要的是
    ，經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后
    ，血液濃度增高
      ，這個(gè)時(shí)侯補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)
      ，讓人神清氣爽
      ，恢復(fù)清醒。 (三) 睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)侯會(huì)自然發(fā)汗
      ，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六～八小時(shí)內(nèi)
      ，身體都無法補(bǔ)充水份
      ，這就是為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因了
    。因此建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水份
    、電解質(zhì)
    ，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)
    ，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生
    。 (四)運(yùn)動(dòng)飲料含有氯化鈉，適用于運(yùn)動(dòng)流汗后或拉肚子后的體液補(bǔ)充
    ，不適合在平時(shí)當(dāng)開水大量飲用
    ，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)
    。 (五)如果長期不喝自來水
    ，而改喝礦泉水或蒸餾水，因?yàn)闆]有添加保護(hù)牙齒的氟
    ，可能會(huì)增加孩子蛀牙的機(jī)會(huì)
    。預(yù)防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙
    。 (六)市面上飲用的電解水為堿性水
    ，適合酸性體質(zhì)或平常喜歡吃肉而少吃蔬菜水果的人。 清晨飲水有益 水
    ，是人體重要的七大營養(yǎng)素之一。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ，水有助陽氣
    、通經(jīng)絡(luò)的作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ，水是構(gòu)成人體組織的重要成分，成人體重的60％是水
    。體內(nèi)新陳代謝都需要水來參加才能完成，因此可以說
    ，水是生命的清泉
    。 人到老年，隨著年齡的增長
    ，體內(nèi)固有水分和細(xì)胞中的水分逐漸減少，出現(xiàn)了慢性
    、生理性失水現(xiàn)象
    。這是老年人皮膚干燥
    、皺紋增多的原因之一
    。由于長期皮膚干燥、皮脂腺分泌減少
    ，以致皮膚對(duì)致病菌的抵抗力下降，易患癤腫、皮炎
    、濕疹等皮膚病
    。此外
    ，老年人體內(nèi)水分減少
    ，還可使腸內(nèi)正常的粘液分泌減少，使糞便在腸內(nèi)停留過久
    ，糞便中細(xì)菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)在腸內(nèi)堆積過多，被人體吸收后會(huì)產(chǎn)生頭痛
    、頭暈
    、精神不振等癥狀
    。糞便中的毒素又是誘發(fā)腸癌的有害物質(zhì)
    。 水對(duì)老年人有著更重要的作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？茖W(xué)研究和實(shí)踐證明，老人每天早上喝一杯水
    ，并能做到持之以恒
    ，對(duì)健康和延年益壽有如下好處
    。 1．利尿作用：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用
    ，其效果迅速而明顯。 2．促進(jìn)排便：清晨飲水可預(yù)防習(xí)慣性便秘
    。由于胃腸得到及時(shí)的清理洗刷
    ，糞便不會(huì)淤積干結(jié)
    。同時(shí)
    ，飲水對(duì)胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動(dòng)
    ，有利于排便。 3．排毒作用：許多家庭有晚餐吃得豐富的習(xí)慣
    ，因此
    ，晚餐攝入的動(dòng)物蛋白及鹽分進(jìn)入體內(nèi)較多。動(dòng)物蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)
    ，早晨起床及時(shí)飲水
    ，可通過促進(jìn)排尿，盡快把它們排出體外
    。 4．預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化：若在早晨起床后馬上喝杯溫開水
    ，有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。平時(shí)飲水多
    、愛喝茶的人高血壓及動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低
    。 5．預(yù)防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液
    、汗液和呼吸丟失許多，血液會(huì)變得粘稠
    ，血管腔也因血容量減少而變窄
    ，這常使供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足
    ，甚至發(fā)生閉塞
    。因此，心絞痛及心肌梗塞多發(fā)生在清晨及上午九點(diǎn)左右
    。老年人如在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分
    、降低血液粘稠度和擴(kuò)張
    、復(fù)原血管的目的
    ，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生
    。 清晨飲水應(yīng)以白開水為好
    ，飲水量一般宜為200～400毫升左右
    ，過多飲水對(duì)胃不利，也影響早餐進(jìn)食
    ，故要適量
    。 人到中年須防“旱” 大自然中發(fā)生的旱災(zāi)給人類的生產(chǎn)
    、生活造成許多災(zāi)難
    ，而人體體內(nèi)的“旱災(zāi)”也會(huì)給人們的健康帶來諸多的危害
    。一般來說
    ，因頻繁嘔吐
    、腹瀉給人體內(nèi)環(huán)境造成急性“干旱”，人們?nèi)菀装l(fā)現(xiàn)
    ，也容易防范。但是
    ，因人體生理功能減退或衰老造成體內(nèi)慢性“干旱”
    ，則極易被人們忽視
    。 生理研究表明
      ，中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。這是因?yàn)槿诉^中年后血漿腎素和腎上腺水平呈進(jìn)行性下降
      ，心鈉素分泌增加
      ，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子不斷丟失，使人體對(duì)失水的口渴反應(yīng)減輕
      ，平時(shí)飲水不足，而易致慢性脫水
      。這種慢性脫水對(duì)中老年人可造成許多危害
      ，有時(shí)甚至直接威脅生命安全
      。例如： 白內(nèi)障 人眼內(nèi)的液體含量較高
      ，在機(jī)體缺水時(shí)會(huì)發(fā)生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性
      ，最終造成晶狀體混濁而致視力下降。資料表明
    ，既往曾發(fā)生一次急性脫水的老年人，患白內(nèi)障的幾率增高
    ，曾有2次脫水或慢性腹瀉者，白內(nèi)障的發(fā)生率更高
    。 腦血栓形成 血液粘稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一
    。而血液粘稠度過高除了與血脂異常引起的“血渾”之外
    ，一個(gè)主要原因就是體內(nèi)缺水
    。其中夜間失水最為嚴(yán)重
    ，使血小板凝聚力和粘附力加強(qiáng)
    ，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰
    。 心律失常 通過血液動(dòng)力學(xué)監(jiān)測，當(dāng)血容量明顯降低時(shí)
    ，可誘發(fā)心房顫動(dòng)，出現(xiàn)胸悶
    、心悸
    、頭昏、乏力等表現(xiàn)
    。臨床醫(yī)生對(duì)這類病人曾采取電流擊復(fù)律，結(jié)果無效
    ，而迅速靜脈補(bǔ)液擴(kuò)容后立即恢復(fù)竇性心律
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，失水是心律失常的禍根之一。 心肌梗塞 由于全身血容量減少
      ，心臟灌注壓下降，心肌缺血
      ，心排血量降低
      ，因而容易造成心肌損害
      ，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心肌梗塞
      。臨床上，因?yàn)榧毙愿篂a導(dǎo)致心肌梗塞的例子時(shí)有可見
      。 體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積 慢性缺水，不僅使尿量減少
      ，還使皮膚功能減退
      ，汗腺分泌減少。這樣就會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄
      ，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒
      。這種慢性中毒的危害相當(dāng)大
      ，它可損害多個(gè)器官、多種組織
      ，加速人體衰老
      。 因此，人過中年應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分
    。無論春夏秋冬，保持體內(nèi)有足夠的水分
    ，對(duì)健康長壽十分重要
    。專家認(rèn)為
    ，水的攝入既要適量
    ，更要適時(shí)，一般一講
    ，少量多次飲水比較好，清晨飲水效果更好
    。（中國醫(yī)藥報(bào)） 晨起健身五法 清晨
    ，你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣
    ，然而習(xí)慣好壞與否
    ，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法
    。 一、早起
    。早晨起床
    ，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告
    ，早晨起床的方式影響到你全天的感覺
    ，你如果過于匆忙，整天就好象不安寧一樣
    。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備
      ，把鬧鐘拔早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)
      ，但情緒會(huì)更為安定
    。如果你精神抑郁，情緒沮喪
    ，黎明即起
    ，這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光
    。 二
    、洗臉。一般人洗臉愛用熱水
    ，其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”
    ，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內(nèi)
    ，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩
    ，有光澤并富有彈性
    。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉
    ，不僅能預(yù)防感冒
    ，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐
    。 三、飲水
    。清晨飲水
    ，對(duì)人體有獨(dú)特好處
    。專家認(rèn)為
    ，生物體在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物
    。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔
    。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為
    ，若要長生，腸中常清
    。 四
    、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水
    ，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作
    ，呼吸的加快，腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷
    ，等于對(duì)腸胃道來一次 更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈
    ，有助于食物被人體消化吸收
    。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲
    ，而且他們大多與體育鍛煉密切配合
    ，飲水后即外出活動(dòng)，有的打太極拳
    、練八段錦，有的步行或慢跑
    ，這對(duì)他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用
    。 五
    、早餐
    。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)
    ，而營養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此
    ，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)必須保持平衡
    。一天中，早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多
    ，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用
    ，早餐吃得非常簡單
    ，有的甚至不吃早餐就去上班
    。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食
    ，胃正處于空虛狀態(tài)
    。早餐決定著血液中糖的水平
    ，如果不吃早餐
    ，工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會(huì)偏低
    ，嚴(yán)重地影響腦組織的五常機(jī)能活動(dòng)。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌
    、頭暈
    、眼花
    、甚至?xí)灥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。因此，早餐不但要吃
    ，還要吃好
    。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物
    ，他們認(rèn)為
    ，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進(jìn)出平衡
    。只有這樣，才能確保健康
    。 一日之計(jì)在于晨
    。堅(jiān)持晨起健身將給予人體機(jī)能多方面的影響，其意義已不是一個(gè)人可有可無的生活習(xí)慣
    ，而是延年益壽十分有益的保健措施。 合理飲水 美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機(jī)構(gòu)共同制訂出一項(xiàng)“長壽守則”
    ，其中有一條就是“飯前半小時(shí)至1小時(shí)之間飲水與清晨飲水
    。” 老年人大腦中饑渴感受中樞遲鈍
    ，對(duì)口渴不敏感
    。如果不主動(dòng)飲水，到口渴時(shí)再飲水
    ，就會(huì)發(fā)生失水，可使皮膚變得干燥
    ，皺紋增多
    。如果每天主動(dòng)飲水5至6杯
    ，可避免脫水
    。以自然冷卻、溫度為20℃的新鮮涼開水最為適宜
    。清晨飲一杯水，可以稀釋血液
    ，降低血黏度
    。飯前半小時(shí)至1小時(shí)飲水，可補(bǔ)充人體細(xì)胞的需要
    ，幫助消化。清晨空腹飲水效果尤佳
    。當(dāng)然
    ，老年人
    ，特別要防止一次性大量飲水
      ，以免加重心、腎負(fù)擔(dān)
      。
    多吃鹽然后大量喝水
      ，能夠抵消多吃鹽的危害嗎？
    這種做法肯定是不可以的
      ，而且也是不可取的。如果吃鹽如果特別多，想要通過喝水來進(jìn)行抵消是不現(xiàn)實(shí)的
      ，這種情況會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分增加
      ，體內(nèi)水分增加之后
      ，會(huì)容易讓自己有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)
      。其實(shí)很多人都是有這樣的感覺誤區(qū)，生活中當(dāng)自己吃鹽特別多的情況下
      ，覺得通過喝水可以讓自己體內(nèi)攝入的鹽分變少，或者是自己口渴的感覺緩解了就會(huì)覺得自己多吃鹽的危害減少了
    ，這樣的想法是非常不靠譜的，長時(shí)間通過這樣的方式抵消只會(huì)加重自己腎臟的負(fù)擔(dān)
    ，對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害。
    

    
成人每天攝入的鹽分一天最多不可以超過6克
    ，如果超過6克時(shí)間久了就會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害
    ，不要總是覺得我吃了鹽多了之后，可以通過水來進(jìn)行稀釋這種錯(cuò)誤的感覺只會(huì)對(duì)身體造成一定的影響
    ，生活中還是應(yīng)該低鹽飲食比較好。接下來大家了解一下吃鹽多都有哪些危害：
    
第一點(diǎn)：會(huì)對(duì)腎臟造成危害
    。吃鹽特別多會(huì)容易加重腎臟代謝
    ，會(huì)給腎臟的代謝造成很大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)人體攝入食鹽之后
    ，食鹽里面的鈉是需要通過腎臟進(jìn)行代謝而排出體外的，在食鹽攝入比較多的情況下
    ，就會(huì)容易讓鈉水潴留進(jìn)一步增加
    ，從而讓腎臟的代謝負(fù)擔(dān)變得更加重
    。腎臟負(fù)擔(dān)如果特別重
    ，就會(huì)容易出現(xiàn)尿量比較少，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫的情況
    ，嚴(yán)重的情況下腎功能也會(huì)容易下降。
    

    

    
第二點(diǎn)：引發(fā)高血壓
    。吃鹽比較多的人在生活中患高血壓的頻率相對(duì)來說會(huì)比較大一些
      ，出現(xiàn)這種情況的原因主要還是過多的鹽攝入體內(nèi)之后會(huì)容易形成鈉水潴留，如果形成一定的量就會(huì)容易讓血壓增高，時(shí)間久了就會(huì)患上高血壓
      。
    

    
第三點(diǎn)：浮腫。食鹽中含有鈉離子
      ，如果我們食用過多的鹽
      ，就會(huì)容易讓體內(nèi)的鈉離子含量特別多
      ，隨著鈉離子的變多
      ，這樣自己身體內(nèi)比較多的水分是沒辦法排出來的，長時(shí)間堆積在體內(nèi)就會(huì)形成浮腫的
      。
    

    

    
了解到多吃鹽危害之后，我們應(yīng)該要意識(shí)到單純的通過補(bǔ)水是沒辦法解決食用鹽過多帶來傷害這個(gè)問題的
      ，生活中還是應(yīng)該要養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣
      ，一定要低脂低鹽飲食，這樣可以有效避免食用鹽特別多給自己身體帶來的傷害
      ，千萬不要只是單純的追求一時(shí)的口感而攝入過多的食鹽，等出現(xiàn)危害之后就追悔莫及了
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無害！
    

          
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