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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    鐘南山院士健身養(yǎng)生經(jīng),千金難買,極難整理,早看早健康!
    
        
    
            夏枯草
            2023-07-15 23:53:45
        
    

        
    
           
    武漢新型冠狀病毒的防治備受關(guān)注。2020年1月18日傍晚
      ，中國工程院院士鐘南山教授再次臨危受命，出任國家衛(wèi)健委高級別專家組組長
      ，再戰(zhàn)防疫最前線
      ，掛帥出征
      ，國士無雙
      ！不得不說，這給百姓們吃下一顆定心丸
      。
    △鐘南山院士近照
    在媒體的鏡頭之中，84歲的鐘南山身材挺拔而健碩
      ，他說只有自己身體好了
      ，才有精力投入到與疾病的對抗中
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！斑\動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?959年
      ，他還作為一名非職業(yè)運動員參加首屆全國運動會，在400米欄項目中以54.2秒的成績打破了當(dāng)時的全國紀(jì)錄
      。
    鐘南山院士是怎么保持身體健康，八十幾歲看上去只有五六十歲的呢
      ？長壽健康之家整理了一些鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)
      ，十分具有借鑒意義
    。
    01要點生活作息不熬夜
    ，晚上11：00之前睡覺
    。早上7：00起床。中午小睡半小時
    。
    02要點飲食三原則飲食要做到："皇帝的早餐
    ，大臣的中餐
    ，叫花子的晚餐"
    按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是"早餐吃飽
    、午飯吃好
    、晚飯吃少"
    。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃
    ，午飯湊合，晚飯撐個飽"
    。長期不吃早餐容易得膽囊炎
    ，午飯不按時吃容易得胃病
    。不挑食
    ，不抽煙
    ，不喝酒
    。每餐一定多吃蔬菜。
    03要點全世界最不好的習(xí)慣是抽煙抽煙的人
    ，氣管炎，肺氣腫或者肺心病
      ，最后肺癌
      ，這是死亡三部曲。（長壽啊提醒大家
      ，抽煙的人越早戒煙越好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/p>
    04要點喝醉一次酒
      ，等于得一次急性肝炎世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙
    ，第二是酗酒。
    05要點輕傷就要下火線我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康
    ，早防早治
    ，輕傷就要下火線。
    06要點人不是老死的,不是病死的,是氣死的健康的一半是心理健康
    ，疾病的一半是心理疾病
    。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人
    ；一定要去駕馭情緒
    ，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒
    ，至關(guān)重要
    。
    生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂
    、自得其樂
    、助人為樂。
    07要點家庭不和睦
    ，人就會生病有的家庭小吵天天有
    ，大吵三六九
    。要知道人的疾病70%來自家庭
    ，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士
    、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)
    。那怎么樣讓家庭和睦
    ，這是一門學(xué)問
    ，必須解決四個問題：
    第一要尊敬老人;
    第二要教育好子女;
    第三要處理好婆媳關(guān)系;
    第四
    ，這條尤其重要，夫妻要恩愛
    ，這是核心
    。
    夫妻要做到八互原則：互敬、互愛
    、互信、互幫
    、互慰
    、互勉
    、互讓
    、互諒。
    08要點走路是非常好的鍛煉方式日常繁忙工作之余
    ，鐘南山院士每周都要抽出三四天進(jìn)行鍛煉，每次保持在40到50分鐘
    ，“主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟
    ；然后做杠上撐，一口氣20個
    ，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    人很容易"死在嘴上，懶在腿上"
    。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走
    ，光走路就行了
    ，這是最簡單
    、最經(jīng)濟
    、最有效的辦法。
    體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉
    ，羽毛球、乒乓球、馬拉松
    、游泳等活動我都非常贊成；
    體質(zhì)下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了
    ，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉
    ；
    到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常
    。
    他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)
    、游泳
    。年長者適合練太極
    。
    09要點請大家記住一個原則吃植物性的東西
    ，一定要占80%，動物性的東西只能占20%
    。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了
    ，肥胖也來了
    ，糖尿病也來了
    ，痛風(fēng)也來了
    。
    010要點男人要做到12個“一”男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力
    ，在健康方面更加"粗枝大葉"
    ，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一"：
    每周吃一次魚
    ，每天一個西紅柿
    ，常喝一杯綠茶，每天一把核桃
    ，少抽一支煙，每天一瓶白開水
    ，每天一個蘋果
    ，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶
    ，每天一根香蕉
    ，多一些微笑，多一點運動
    。
    鐘南山院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上
    ，但因為種種原因
    ，大多數(shù)人都活不到這個歲數(shù)。
    他表示
    ，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%
    ，自然環(huán)境占7%
    ，醫(yī)療條件占8%
    ，而生活方式占60%
    ，幾乎起了決定作用。
    長壽健康之家提醒大家
    ，健康要從每一天開始
    ，每天健康，就一生健康
    。一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康
    ，胡吃胡喝要遭殃
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受
    ，用腦子吃飯保健康
    。
    朋友們
    ，讓我們向鐘南山院士學(xué)習(xí)
    ，珍愛生命，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧
      ！
    最后，致敬鐘南山院士
      ！眾志成城
      ，我們都能度過難關(guān)！天佑中華
      ，愿所有人平安
      ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
    

          
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