產(chǎn)后月子里不要盲目滋補(bǔ)
，多吃這三種食物，補(bǔ)充奶水又能快速恢復(fù)
！
坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？
產(chǎn)后女性是要排惡露的
，因?yàn)椴还苁琼槷a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質(zhì)和臟東西全部都排泄干凈
，這樣才能保證子宮不會(huì)被感染
，很多女人的惡露排泄不好，會(huì)出現(xiàn)后天的炎癥疾病
所以對(duì)于剛生完寶寶
，坐月子的寶媽來(lái)說(shuō)
，最重要的就是排惡露，補(bǔ)氣血和下奶
，所以月子餐的做法就很重要了
，吃對(duì)了才能幫助自己更好地恢復(fù)身體和給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)
今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露
，補(bǔ)氣血和下奶
，讓你過(guò)一個(gè) 健康 營(yíng)養(yǎng)的月子
一、醪糟雞蛋湯圓
食材：醪糟
、雞蛋
、湯圓、枸杞
做法：沸水下入湯圓
，浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘
；加入醪糟
，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖
；加入打散的雞蛋
，微攪動(dòng)，最后撒入枸杞
，關(guān)火
醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的
，可益氣生津，活血止血
，促進(jìn)泌乳
二
、黃花菜肉絲湯
食材：豬瘦肉、黃花菜
、紅棗
做法：鍋中加適量清水
，燒開(kāi)后放入肉絲、黃花菜
、大棗煮熟
；出鍋后加入鹽調(diào)味即可食用
黃花菜又名金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富
，蛋白質(zhì)含量高
，有利尿、下乳功效
，配合瘦肉
，既下奶，而且不油膩
三
、花生大棗豬蹄湯
食材：花生
、大棗、豬蹄
、鹽
、料酒
做法：1個(gè)豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口
，然后放在清水中燉煮
；加入50克花生、10顆大棗
，水開(kāi)之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可
；出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽
花生補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺
，讓奶水順利涌出
，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的下奶效果
四
、通草鯽魚(yú)湯
食材：鯽魚(yú)
、通草
、豆芽、鹽
做法：將鯽魚(yú)去鱗
、鰓
、內(nèi)臟，洗凈
，黑豆芽洗凈
；鍋中加入適量清水、魚(yú)
，水開(kāi)后加入豆芽
、3克通草煮20-30分鐘；出鍋去豆芽
、通草
、加鹽即可食魚(yú)飲湯
鯽魚(yú)的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收
，可消腫利水
、通乳，再配合有通乳利尿的通草
，非常適合乳汁少
、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻
五
、火麻仁油+牛奶
?食材：純牛奶
、火麻仁油1勺
?做法：放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了
產(chǎn)后一個(gè)月是寶媽們身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，月子里一定要有目的地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，火麻仁油是很好的月子油
，含有很高的亞麻酸
，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌
，還可以滋潤(rùn)子宮，幫助排惡露
，緩解產(chǎn)后便秘
，平時(shí)炒菜煮湯都可以加入的
看到寶寶喝奶享受的那個(gè)樣子相信每個(gè)寶媽都特別開(kāi)心！所以當(dāng)產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時(shí)
，一定要找好原因
，調(diào)理好自己的身體，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢
在女人的一生當(dāng)中
，有三次機(jī)會(huì)可以改善身體
、調(diào)整體質(zhì)，分別是初潮期
、月子期和更年期
。其中
，坐月子期間的調(diào)整是最重要、最有效果的
，也就是從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦將身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的階段
，為期30-42天。
這個(gè)問(wèn)題要分開(kāi)來(lái)回答
，坐月子調(diào)理身體不是一步就能解決的
，月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程
，通常按4步來(lái)進(jìn)行
。
1. 雞蛋
含有豐富的蛋白質(zhì)、卵黃素
、卵磷脂
、維生素A、維生素D
、鈣鐵磷等
，是大家經(jīng)常食用的營(yíng)養(yǎng)圣品，利用率高達(dá)95%以上
，而且新媽媽每天吃1-2個(gè)的雞蛋就能有效促進(jìn)乳汁的分泌
。
2.各種湯類
不管是肉湯、魚(yú)湯
、雞蛋湯
、蔬菜湯，都有催奶的作用
，而且這些湯中還含有蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等，除了能夠促進(jìn)乳汁分泌
，還可以增強(qiáng)新媽媽的食欲
。
3 .各種粥
小米粥、紅豆粥
、瘦肉粥
、魚(yú)片粥等都能幫助新媽媽恢復(fù)身體的同時(shí)，還能促進(jìn)乳汁的分泌
。特別是小米粥
，含有較多的維生素B和纖維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)
，有效預(yù)防便秘
，是產(chǎn)后媽媽不錯(cuò)的選擇。
? 再來(lái)看看，哪些食物有助于排惡露
？
惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了
，顏色從深到淺、無(wú)異味就表示惡露正常
，如果惡露還帶有臭味
、血塊、排不干凈等
，說(shuō)明這是異常惡露
，應(yīng)該是新媽媽身體某些方面出了問(wèn)題，比如炎癥感染
，最好能盡量去看看醫(yī)生
。
有助于排惡露的食物:
因此，什么時(shí)候補(bǔ)充什么食物有什么作用
，需要新媽媽多了解
，不要盲目的進(jìn)食，記得均衡膳食
，有菜有湯
、多喝水哦！
小米粥
，紅糖水
，鯽魚(yú)湯，豬蹄湯
鯽魚(yú)豆腐湯
，豬蹄黃豆花生湯
，多吃黃花菜，多喝點(diǎn)湯湯水水
坐月子多吃哪幾道月子餐
，有助于通乳下奶
，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快
？
寶媽們經(jīng)過(guò)十個(gè)月的戰(zhàn)斗終于卸貨了
，很多寶媽認(rèn)為只要生下寶寶后就可以毫無(wú)顧忌的敞開(kāi)吃，可是寶媽們別忘記了哦
，產(chǎn)后還需要坐月子來(lái)調(diào)理
，所以月子中的飲食非常重要
，不僅要吃有助于惡露排出的食物
，還要吃有助于產(chǎn)奶的食物，同時(shí)還需要注意營(yíng)養(yǎng)分配均衡
。
那么產(chǎn)后有哪些月子餐有助于產(chǎn)乳
、排惡露且恢復(fù)快的呢？
推薦一：絲瓜仁鰱魚(yú)湯
取絲瓜仁50克
，鰱魚(yú)500克
，一同熬煮成湯
。食用時(shí)可放些醬油，不用放鹽
，最好吃魚(yú)喝湯
，一次喝完，每天喝一次
，連喝3天
。
此湯營(yíng)養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚(yú)有補(bǔ)虛
、理氣
、通乳的功效，對(duì)血虛引起的缺乳有很好的效果
。
推薦二：豬骨催乳湯
取新鮮豬骨
，最好是腔骨、排骨或腿骨500克
，通草6克
，加上清水2000克，一同在砂鍋中煎煮1～2小時(shí)
，煎至湯只剩下一小碗
，加入少許鹽，每天一次喝完
，連喝3～5天
。
此湯營(yíng)養(yǎng)功效：豬骨有補(bǔ)氣、補(bǔ)血
、生乳作用
，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)。
推薦三：花生大米粥
花生仁50克
，大米150克
，加入適量清水煮成粥，再加入低脂鮮牛奶250毫升和少許白糖攪拌
，裝入碗中即可
，每天2次。
此粥營(yíng)養(yǎng)功效：花生仁性平味甘
，可以醒脾益氣
，潤(rùn)腸通便，具有催乳
、止血和補(bǔ)血功效
。
推薦四：生化湯
當(dāng)歸30克，川芎10克，桃仁5克
，炙甘草5克
，一起放入砂鍋中加入適量水煎煮1個(gè)小時(shí)左右，慮渣喝湯
，一天一次
。喝三四天即可。
營(yíng)養(yǎng)功效：排除淤血
，去除惡露
。
推薦五：蟲(chóng)草烏雞湯
烏雞半只約4～5斤，冬蟲(chóng)夏草11克
，熟地黃5克
，黨參10克，枸杞5克
，香菇5朵
，冬筍1～2根，米酒2勺
，鹽少許
。將烏雞洗凈切塊，冬筍去皮切片
，香菇浸泡洗凈
，砂鍋燒水開(kāi)后放入冬筍湯一下，取掉苦澀味
。另起鍋把以上食物全部放入鍋中加水煮1～2小時(shí)出鍋即可
。
此湯營(yíng)養(yǎng)功效：滋補(bǔ)氣血、恢復(fù)體力
。
以上產(chǎn)后月子餐食譜推薦
，希望能幫助你哦，除了這些還有很多食譜
，我就不一一列出來(lái)了哦
，最后建議除了吃這些滋補(bǔ)食物外，還要多吃蔬菜水果等
，要做到少吃多餐
，營(yíng)養(yǎng)均衡。不然就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的哦
！
其實(shí)
，月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了
，有利于通乳下奶
、保證母乳喂養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后身體和子宮的快速恢復(fù)
，排除惡露
。
下面，我們先來(lái)看下網(wǎng)友寶媽們各式各樣的月子餐。
這月子餐看起來(lái)可真豐盛
，和我當(dāng)時(shí)坐月子有的一拼。不過(guò)
，月子餐可不是吃得越多就越好的
。要把它吃對(duì)了，才行哦
！
那么
，月子期究竟該怎么吃？才能通乳下奶
，快速排惡露呢
？
乳汁是否豐沛，是哺乳期的媽媽十分擔(dān)心的問(wèn)題
。其實(shí)
，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量與 健康 均衡的飲食有著密不可分的聯(lián)系。
產(chǎn)婦月子食譜 新媽媽恢復(fù)神速的飲食搭配
每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷生產(chǎn)
，生孩子是女人一生當(dāng)中最重要的事情
，生完之后產(chǎn)婦們需要恢復(fù)元?dú)猓∧銈冎喇a(chǎn)婦月子食譜該怎么搭配嗎
，產(chǎn)婦月子餐該注意些什么呢
？哪些食物是可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)能量的呢，下面就和我一起來(lái)看看坐月子注意事項(xiàng)都有哪些吧
！
目錄
1
、去除妊娠紋的月子食譜 2、秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
3
、月子食譜必知的要求 4
、產(chǎn)后冬季坐月子健康食譜
5、緩解產(chǎn)后疼痛的月子食譜 6
、坐月子補(bǔ)氣血食譜
7
、冬天坐月子的暖身食譜 8、月子期必備的谷物類營(yíng)養(yǎng)食譜
去除妊娠紋的月子食譜
時(shí)尚孕媽怎能被妊娠紋輕易困住愛(ài)美的腳步
，今天我就來(lái)教大家一個(gè)非常輕松又簡(jiǎn)單的去妊娠紋方法
，沒(méi)錯(cuò)，就是吃對(duì)食物
，下面為大家推薦7款營(yíng)養(yǎng)食譜
，巧去妊娠紋
。
1、西紅柿推薦菜譜：番茄汁
原料：番茄2個(gè)
，水適量
。
做法：將番茄剝皮，加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可
。若想偷懶
，買(mǎi)現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效
，可以有效預(yù)防妊娠紋
。對(duì)抗妊娠紋火力最強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素
，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍
，可以說(shuō)是抗氧化、妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力
，能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋
。
2、西蘭花推薦菜譜：炒西蘭花
原料：西蘭花300克
。
做法：先將西蘭花洗凈分成小株
，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花
、鹽及胡椒粉
，翻炒數(shù)下即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西蘭花中含有豐富的維生素A
、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、這將有助于保持皮膚彈性
，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾
。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)
，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍
。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染
，還能增強(qiáng)皮膚彈性
。
3、獼猴桃推薦菜譜：獼猴桃酸奶
原料：獼猴桃1個(gè)
、酸奶1杯
。
做法：獼猴桃清洗干凈，切成兩半
，用勺子挖出中間的果肉
，放入酸奶杯中即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
獼猴桃被譽(yù)為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維
、維生素C
、維生素B、維生素D
、鈣
、磷
、鉀等微量元素和礦物質(zhì)
。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素
，干擾黑色素的形成
，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙
，可以有效對(duì)抗準(zhǔn)媽媽妊娠紋
。
4、三文魚(yú)推薦菜譜：烤三文魚(yú)
原料：三文魚(yú)肉150克
、小番茄20克
、香料少許。
做法：先將小番茄洗凈
，待用;然后將三文魚(yú)洗凈
，切塊;然后用香料、料酒
、精鹽等腌制片刻;再取烤盤(pán)鋪上鋁箔
，抹上黃油放入魚(yú)塊和準(zhǔn)備好的小番茄，最后進(jìn)烤箱烤熟即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
經(jīng)常吃三文魚(yú)
，可以起到減少皺紋的作用，從而有效緩解準(zhǔn)媽媽妊娠紋
。三紋魚(yú)肉及其魚(yú)皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營(yíng)養(yǎng)品"
。 大量的膠原蛋白，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化
。經(jīng)常食用
，可使準(zhǔn)媽媽皮膚豐潤(rùn)飽滿，富有彈性
，遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾
。
5、豬蹄推薦菜譜：豬蹄粥
原料：豬蹄1只
，通草3克
，漏蘆10克
，粳米100克。
制作：先將通草
、漏蘆放入鍋中
，加適量清水熬煮，至汁濃
，去渣取汁
，備用。鍋置火上
，放入豬蹄
、藥汁、粳米
、蔥白
，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精
、精鹽調(diào)味即可食用
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
，以及鈣、磷
、鎂
、鐵，維生素A
、D
、E、K等成份
。不僅如此
，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)
，可以有效對(duì)付妊娠紋
。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺，還能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性
，對(duì)延緩衰老具有特殊意義
。
6、海帶推薦菜譜：松仁海帶
原料：松子仁5克
，水發(fā)海帶1克
，雞湯、鹽各少許
。
制作：松子仁用清水洗凈;再將水發(fā)海帶洗凈
，切成細(xì)絲;然后將鍋置火上
，放入雞湯、松子仁
、海帶絲用文火煨熟
，加鹽調(diào)味即成。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
海帶中含有豐富的礦物質(zhì)
，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度
，防止皮膚過(guò)多分泌油脂，而且海帶富含碘
、鈣
、磷、硒等多種人體必需的微量元素
，其中鈣含量是牛奶的10倍
，含磷量比所有的蔬菜都高
。海帶還含有豐富的胡蘿卜素
、維生素B1等維生素，可以有效防止皮膚老化
，有效緩解妊娠紋
。
7、黃豆推薦菜譜：黃豆排骨湯
原料：黃豆100克
、豬排骨250克
、精鹽適量。
做法：先把豬排骨洗凈
，切成小塊
，置于火上，加清水適量
，旺火煮沸
。再把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)
，加蓋
，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時(shí)后，點(diǎn)入精鹽調(diào)味即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性
，不僅能抑制皮膚衰老，更能增加皮膚彈性
，防止色素沉著于皮膚
。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚、潤(rùn)澤容顏的源泉
，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)
。黃豆中含有豐富的維生素A
、B
、D
、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸
。所以常食黃豆
，可以使皮膚細(xì)敕
、白皙
、潤(rùn)澤
，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)
。
秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：黑魚(yú)湯
材料
黑魚(yú)一條約25O克
，水
、鹽、味精少量
。
做法
黑魚(yú)刮鱗去內(nèi)臟后
，加水和鹽少量，加入鍋中燉湯一小時(shí)
。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：芝麻肝
材料
豬肝250克
，芝麻10O0克，面粉五O克
，雞蛋二個(gè)(用蛋清)
，精鹽、姜末
、蔥末
、豆油適當(dāng)。
做法
1
、將豬肝洗凈
，切成薄片。用雞蛋清
、面粉
、精鹽、蔥末
、姜末調(diào)勻
，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻
。
2
、鍋中放油，燒至七分熟
，放入粘滿芝麻的豬肝
、炸透，起鍋裝盤(pán)。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：麻油面線
材料：姜絲若干
、面線120克(夠吃即可)
、雞腿一個(gè)、胡麻油5大匙
、米酒水
。
做法
1、將雞腿洗凈切小塊備用;
2
、鍋內(nèi)放5匙胡麻油
，小火煸炒姜片，待姜片干縮時(shí)放下雞塊
，翻炒至雞肉變白無(wú)血水時(shí)
，加入米酒水適量水燒開(kāi)，改小火煮20分鐘
。
3
、將面線用米酒水另外煮熟后，撈出盛入碗內(nèi)
。
4
、將第2步與第3步相拌即可。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：什錦蔬菜
材料：各式節(jié)令蔬菜(胡蘿卜
、青椒
、玉米筍
、青菜
、綠豆芽、黃豆芽
、冬瓜
、苦瓜、絲瓜等
，四五樣即可)400克(切成小塊或薄片);胡麻油3湯匙
、米酒水4湯匙。
做法
用2湯匙油炒香蔬菜1分鐘
，加入少許米酒
，炒約2分鐘，至蔬菜熟透或汁黏稠
。
月子食譜必知的要求
剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦
，身體亟需恢復(fù)和調(diào)理，坐月子期間的飲食十分重要
。女性坐月子期間食譜需要注意幾點(diǎn)：飲食多樣化
，多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
，多吃蔬菜和水果
，多進(jìn)食湯飲。
飲食要多樣化
女性坐月子期間不可偏食挑食
，應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃
，比如小米、燕麥
、糙米
、綠豆等。坐月子期間
，女性攝入粗糧和細(xì)糧
，可以保證營(yíng)養(yǎng)的吸收，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高
，對(duì)身體十分有益
。
多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物
，比如魚(yú)、奶制品
、蘿卜等
，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物
，比如菠菜
、油菜、魚(yú)類
、動(dòng)物的肝臟等
，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀
。多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，例如魚(yú)、雞蛋
、瘦肉
、動(dòng)物肝臟、牛奶
、大豆等等
，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
，但是也不要過(guò)量
。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等
，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲
