戳藍字“月子餐42天”關注我們哦！新媽媽剛生下寶寶
，身體元氣大傷
，急需補充各種營養(yǎng)
，來恢復身體健康
。加上肩負產奶的重任
，所以月嫂照顧產婦時都很重視月子餐的制作
。
也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對身體好呢
？吃蓮藕、蘿卜
、南瓜等應季蔬菜
，除了這些現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。
，健康又營養(yǎng)
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1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質
，最重要的是它容易消化
，對于消化功能未能恢復的新媽來說
，這是產后前幾天最好的飲食選擇。
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
2
、白米粥
白米粥具有補中益氣
、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效
，而且易消化
，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥
。
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
3
、全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量
，新媽血清素含量增高
，可以有效預防產后抑郁的發(fā)生。因此
，新媽可以多吃全谷食物
，如面條、饅頭
、全麥面包
。
繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入
，逼得人只能勉強穿一件單衣
。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹
，只要浸在水中
，枝葉便青蔥得可愛?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯淳G葉
，編編舊稿，總算也在做一點事
。做著這等事
，真是雖生之日，猶死之年
，很可以驅除炎熱的。2
、我有一時
，曾經屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆
、茭白
、香瓜
。凡這些，都是極其鮮美可口的
；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑
。后來，我在久別之后嘗到了
，也不過如此
；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留
。他們也許要哄騙我一生
，使我時時反顧。3
、不知怎地我們便都笑了起來
，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣
，然而奇怪
，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了
，但也許本來就有
，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂
，破布鞋
，顯得很寒素。談起自己的經歷來
，他說他后來沒有了學費
，不能再留學，便回來了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑
，排斥
，迫害，幾乎無地可容?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F在是躲在鄉(xiāng)下
，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶
，所以也趁了航船進城來
。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼
，又疑心這消息并不確
，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據
。一點法子都沒有
，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表
，現在是將要忘記完了
。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下
，先生小酒人
，大圜猶酩酊，微醉合沉淪
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡
，余亦等輕塵
。” 5
、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類
，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐
。但回憶起我和我的同窗小友的童年
，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁
。
我與父親不相見已二年余了
，我最不能忘記的是他的背影。
那年冬天
，祖母死了
，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子
。我從北京到徐州
，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親
，看見滿院狼藉3的東西
，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚
。父親說：“事已如此
，不必難過，好在天無絕人之路！”
回家變賣典質4
，父親還了虧空；又借錢辦了喪事
。這些日子
，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事
，一半為了父親賦閑6
。喪事完畢，父親要到南京謀事
，我也要回北京念書
，我們便同行。
到南京時
，有朋友約去游逛
，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口
，下午上車北去
。父親因為事忙，本已說定不送我
，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去
。他再三囑咐茶房，甚是仔細
。但他終于不放心
，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會
。其實我那年已二十歲
，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了
。他躊躇了一會
，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去
；他只說：“不要緊
，他們去不好！”
我們過了江
，進了車站
。我買票，他忙著照看行李
。行李太多
，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分
，總覺他說話不大漂亮
，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢
；就送我上車
。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位
。他囑我路上小心
，夜里要警醒些，不要受涼
。又囑托茶房好好照應我
。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢
，托他們只是白托
！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么
？我現在想想
，我那時真是太聰明了。
我說道：“爸爸
，你走吧
。”他望車外看了看
，說：“我買幾個橘子去
。你就在此地，不要走動
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺
，須穿過鐵道
，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子
，走過去自然要費事些
。我本來要去的，他不肯
，只好讓他去
。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12
，深青布棉袍
，蹣跚13地走到鐵道邊
，慢慢探身下去，尚不大難
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？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺
，就不容易了
。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮
；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子
。這時我看見他的背影
，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚
。怕他看見
，也怕別人看見。我再向外看時
，他已抱了朱紅的橘子往回走了
。過鐵道時，他先將橘子散放在地上
，自己慢慢爬下
，再抱起橘子走。到這邊時
，我趕緊去攙他
。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上
。于是撲撲衣上的泥土
，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了
，到那邊來信
！”我望著他走出去。他走了幾步
，回過頭看見我
，說：“進去吧，里邊沒人
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死铮僬也恢?div id="d48novz" class="flower left">
，我便進來坐下
，我的眼淚又來了
。
近幾年來，父親和我都是東奔西走
，家中光景是一日不如一日
。他少年出外謀生，獨力支持
，做了許多大事
。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷
，自然情不能自已
。情郁于中，自然要發(fā)之于外
；家庭瑣屑便往往觸他之怒
。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見
，他終于忘卻我的不好
，只是惦記著我，惦記著他的兒子
。我北來后
，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安
，惟膀子疼痛厲害
，舉箸14提筆，諸多不便
，大約大去之期15不遠矣
。”我讀到此處
，在晶瑩的淚光中
，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影
。唉
！我不知何時再能與他相見
我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子
，就要被塾師
，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥
，甚而至于打手心
。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉
，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像
，來滿足他幼稚的愛美的天性
。昨天看這個，今天也看這個
，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來
。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人
，正是出去闖天下的時候
，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣
，為著生活而生活
。對于現實的我來說，出于對未來的考慮
，對父母的考慮
，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里
，勉強的被接受。二十幾歲的我
，能做些什么
？我曾認真的想過，對于我來說
，一個剛剛畢業(yè)的大學生
，初出茅廬的小伙子，這樣的我
，進入社會
，我能做些什么。和其他人一樣
，找一個普普通通的工作
，將就著過著生活。那不是我想要的
，我曾經說過
，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我
，不在為生活的腳步而牽扯
，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方
，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子
，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候
，有更多的時間去陪他們
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?7、東京也無非是這樣
。上野的櫻花爛熳的時節(jié)
，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結隊的“清國留學生”的速成班
，頭頂上盤著大辮子
，頂得學生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山
。也有解散辮子
，盤得平的，除下帽來
，油光可鑒
，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭
。實在標致極了
。8、那時的我才看到
，為來的我該是個什么的樣子
。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子
。有人說：年輕人
，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后
，十幾年后
，甚至幾十年后的社會，自己
，家人會是什么 的樣子
。雖然現在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子
，但我相信現在我的這個決定是正確的
，未來我的生活，也會因為這個決定而改變
。我相信
，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活
。不敢說是物質上超越
，至少不會差多少的。9
、這種歡呼
，是每看一片都有的
，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳
。此后回到中來
，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩
，——嗚呼
，無法可想！但在那時那地
，我的意見卻變化了
。10、書的模樣
，到現在還在眼前
。可是從還在眼前的模樣來說
，卻是一部刻印都十分粗拙的本子
。紙張很黃；圖象也很壞
，甚至于幾乎全用直線湊合
，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書
，看起來，確是人面的獸
；九頭的蛇
；一腳的牛；袋子似的帝江
；沒有頭而“以乳為目
，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天
。未來的日子里能繼續(xù)相伴——
2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .
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.,?.?'!'.,?''.,?,,,?,?,.2,?,,...!,2.
我的父親啊
，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到
，最后還落得這樣一個下場
，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子
。他整天和一群野孩子糾纏在一起
，每天臟兮兮的，就知道傻笑
，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家
，抹著眼淚委屈的說他們欺負我
，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里
，那叫一個惡心
。你想想，他都活了半個世紀了
，一把陳年老骨頭
，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢
。
父親剛變傻的那段日子里
，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松
，無拘無束
、自由自在。我想
，終于沒有人再打我罵我管著我了
。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑
，每天板著臉
，放學一回家，他就逼我做作業(yè)
，練習題
，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的
。他也從來不和我聊生活
，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理
，我和他的交流
，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家
，害怕給家里打電話
，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來
，頂嘴
、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來
，可惜每一次都以失敗結束
，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地
，我和父親有了隔閡
，交流也越來越少，直到后來
，我在家里扮演的角色就像一位客人
，拘謹、沉默
、小心
4
、燕麥
燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物
，新媽媽適當進食之后
，可以有效提升身體的耐受力。另外
，燕麥中含糖分少
、蛋白多、纖維素多
，有降血糖
、潤腸通便、補充鈣質的功效
。
注意：但不宜吃太多
，以免引起腹脹、胃痛或腹瀉
。因為容易滑腸
、流產，所以孕婦更應該忌食
。
適合新媽喝的湯飲
5
、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求
。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇
。但是牛奶有產氣的作用
，所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。
6
、肉質營養(yǎng)湯
不管是雞湯
、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨
、牛肉湯
，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復
，又能促進乳汁的分泌
。
但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好
，再加上乳腺也許還未完全暢通
，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞
，循序漸進的添加
，第二周后再多喝湯。
7
、各種雞蛋湯
雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養(yǎng)
，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯
。比如：西紅柿雞蛋湯
、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯
，既開胃又富含營養(yǎng)
。
適合新媽吃的水果
8、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素
，可以幫助增強新媽媽免疫力
。另外，因為橙子味酸甜
，還能有效增強新媽的食欲
，改善新媽的胃口。
9
、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物
、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛
。促進消化的同時
，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
10
、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素
，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量
，降低母體消化負擔
。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C
，可以幫助母體提升抵抗力
。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。
如果怕水果涼
，可以用熱水燙一燙
，最好不要煮，因為會損失很多維生素
。
適合新媽吃的肉類
12
、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復
，還能有效促進乳汁的分泌
。另外，根據哈佛大學的研究
，深海魚中的脂肪酸
，可以起到抗憂郁的作用。
13
、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素
，能增強體質，恢復元氣
。值得一提的是
，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此
，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物
。
14、羊肉
羊肉肉質細嫩
，容易消化吸收
，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環(huán)
，增強御寒能力
，有助于提高身體免疫力?div id="jfovm50" class="index-wrap">；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦
。
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產婦在月子期間吃什么食物最好
“月子”里需要重點補充的，主要是以下幾個方面：
優(yōu)質蛋白質
。主要來源是魚
、肉、蛋
、奶
、豆制品等，比孕前增加一個雞蛋
、一杯奶
、一兩肉就夠了。
鈣
。主要來源是牛奶
、酸奶、豆腐
、豆腐干
、綠葉蔬菜、堅果油籽
、芝麻醬
、小蝦等。
鐵
。最佳來源是牛羊豬肉
，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類
、堅果
、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
。
多種B族維生素
。主要來源是全谷雜糧、薯類
、奶類
、蛋類和瘦肉。
維生素C
。主要來源是各種新鮮蔬菜
、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果
，如果怕冷的話
，可以煮熟或溫熱之后再吃
，烹熟仍然能保留一半的維生素C。
坐月子注意事項
坐月子不只是30天：傳統(tǒng)上人們將產后一個月稱為“坐月子”
，但實際上
，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原
。比如
，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周
；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間
。如在此期間產婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病
。
注意一：
順產后坐著或站著的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續(xù)十多天）
，而且老人家說坐月子期間一定要臥床休息，就算不想睡也得躺著
，所以挺辛苦
，挺無聊的。更痛苦的是大便
，坐廁是肯定要的
，蹲廁就加廁所板（懷孕后期就需要了，大著肚子蹲在廁所很辛苦）
。我曾經因為忍受不了痛
，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚
。所以一定要多吃蔬菜水果
，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西
，加上傷口痛
，很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb后有痔瘡
，就是這個原因
。
注意二：
腰部護理，產后除了傷口痛
，腰也很痛
，所以喂奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭
。而且要堅持補鈣
，孕婦奶粉和鈣片都要繼續(xù)吃。
至于很多人關心的洗澡和洗頭問題
，按照醫(yī)生的說法是各人體質不同
，處理方法不同
。反正都要用姜水洗，而且頭盡量少洗
