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人到中老年階段后
之所以中老年容易有腹型肥胖出現(xiàn)
，就是因?yàn)檫@年齡段活動(dòng)量較小，特別是退休在家的人，體育鍛煉量更是直線下降。而且，本身腸胃蠕動(dòng)和消化能力也出現(xiàn)了退行性老化，所以脂肪也更容易在腹部堆積，最終造成了腹型肥胖。如若不想老來胖，那做好以下五點(diǎn)很必要
，它能讓你重回“小腰精”狀態(tài)！1、蔬菜不能少
蔬菜是對(duì)抗脂肪堆積的最佳食物選擇
，大部分蔬菜中都含有豐富的纖維素以及維他命成分。在進(jìn)食后不僅能產(chǎn)生極強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能加快腸胃的蠕動(dòng)速度，對(duì)于中老年容易出現(xiàn)的便秘問題有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相對(duì)較少，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還不容易讓肥胖找上自己。2
、七分飽飲食熱量缺口的產(chǎn)生是減少腹部脂肪的主要條件，但同時(shí)缺口也不能太大
，每日維持在300-500大卡的熱量為最佳狀態(tài)。而想要控制熱量攝入，首先就應(yīng)減少飲食量3
、均衡膳食在未來的生活中應(yīng)以適當(dāng)復(fù)合碳水、中等蛋白質(zhì)比例為主
，也就是說減少精細(xì)糧食和高蛋白食物的攝入，以粗細(xì)、葷素搭配為主，對(duì)于紅肉一類的攝入應(yīng)盡量避免，每一餐都以7分飽狀態(tài)為最佳，如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。4、運(yùn)動(dòng)不能少
運(yùn)動(dòng)是最有效減肥
、預(yù)防肥胖的方式，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和久坐的中老年人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)是首要選擇，比如散步、慢跑、太極拳一類，既能夠消耗人體多余的脂肪，同時(shí)還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。當(dāng)身體適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)之后，還可適當(dāng)添加一些五羊運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、仰臥起坐、推舉等，都能起到消耗腹部脂肪、預(yù)防腹型肥胖的效果。5
、保證合理的睡眠高睡眠質(zhì)量對(duì)于激素水平調(diào)整以及脂肪減少都非常重要
，好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質(zhì)醇調(diào)整到適當(dāng)范圍，同時(shí)睪酮激素水平也能得到有效提升。當(dāng)整體激素水平穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，機(jī)體代謝也會(huì)加快速度，這有助于腹部脂肪的減少。同時(shí)，規(guī)律的作息也會(huì)減少暴飲暴食、夜宵出現(xiàn)的機(jī)會(huì)最后還要提醒大家
朋友你好
預(yù)防
1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/58254.html.
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