老師教您做科學(xué)營養(yǎng)月子餐-月子餐營養(yǎng)美食：藕汁紅糖飲

七里香 2023-07-16 22:15:57

家常月子餐及做法大全

在很多生產(chǎn)過后的女性朋友們，需要坐月子這樣的話呢可以補(bǔ)充身體

，而且能還可以調(diào)整身體的元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，由于很多的朋友們長(zhǎng)時(shí)間的吃一些冰冷的食物

，特別是不適合在坐月子的時(shí)候吃，那么接下來我們來介紹一下食用月子餐食譜

。

米思露旺奶荷包蛋
提前準(zhǔn)備米思露米乳汁500ml

，雞蛋3個(gè)

，通草10g,桂花糖少許

、白糖適量。首先將米思露和通草倒入鍋中煮開

，然后把雞蛋直接打入鍋中，待蛋黃表面起來薄薄的蛋白

，就關(guān)火撈出。即可食用

。
米思露早餐蛋花湯
準(zhǔn)備米思露300ml

，雞蛋兩個(gè),白糖適量

。先將米思露倒入鍋中燒開，然后先在碗中在簡(jiǎn)單攪拌均勻

。一邊攪拌一邊將簡(jiǎn)單倒入燒開的米思露中

。關(guān)火后盛出即可食用

。
米思露煮湯圓
準(zhǔn)備米思露300ml，湯圓,白糖適量

。先將米思露燒開，然后將湯圓直接下入米思露中

，湯圓浮起加入白糖就可以盛起食用

。
米思露木瓜紅棗
準(zhǔn)備米思露300ml

，木瓜，紅棗,白糖適量

。將米思露

，木瓜

，紅棗一起下鍋

，煮開后溫火煮2小時(shí)就可以食用

。
米思露煮鯽魚
提前將米思露600ml

，鯽魚兩條(去魚鱗和內(nèi)臟)

，大蒜幾片一起倒入湯碗，然后湯碗上用保鮮膜蓋好

，置入蒸籠蒸1個(gè)半小時(shí)就可以食用

。
本食譜推薦理由
以上食譜味道濃郁

，營養(yǎng)不流失。富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用

，雞蛋蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生

，還可提高人體血漿蛋白量

，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。同時(shí)米思露米酒對(duì)胃納不佳

、食欲不振

、面色不華

、眩暈乏力、冬季畏寒等癥狀確有改善功能

。對(duì)胃滿、胃脹

、胃疼、慢性胃炎

、產(chǎn)后虛弱缺乳等亦有預(yù)防和輔助治療的功效

，幫助媽媽恢復(fù)體力

。
輔助答案:
1、產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩口味要清爽產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西

，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開

，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來，這時(shí)寶寶吃的少

，吸吮力也小

，你就等著受罪把

，奶漲又不通會(huì)很疼的，盡量吃清淡一點(diǎn)

，當(dāng)藥注意均衡營養(yǎng)

。
2

、吃高營養(yǎng)、高熱量

、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)并且及保證乳量充足

。
3、樓上的朋友回答很全面了

，這么好的食譜收藏了。
文章當(dāng)中

，了解到了使用月子餐食譜

，首先可以選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物特別是要包括吃一些清淡食物，不僅僅可以起到下奶的功效而且呢

，還可以補(bǔ)充身體

。

13道家常月子餐，營養(yǎng)美味做法簡(jiǎn)單
，能學(xué)會(huì)一道也值得

很多人坐月子的時(shí)候都多多少少會(huì)對(duì)某些問題影響深刻，比如側(cè)切痛

，喂奶痛

，或者不會(huì)抱小孩等

，但是最大的問題還是對(duì)月子里吃的月子餐影響深刻，或者槽點(diǎn)多多

，但是麗麗的月子就做的頗為滿意

，雖然沒有去服務(wù)周到的月子中心

，也沒有請(qǐng)暖心的月嫂來

，但是好在有個(gè)靠譜的老公，沒有啥拿手菜

，但是愛研究，做出來的月子餐營養(yǎng)美味做法簡(jiǎn)單

，味道也不錯(cuò)

，大家可以來參考，能學(xué)會(huì)一道也值得了

。

第1道：香煎雞翅

做法：鍋內(nèi)放油，爆香蒜苗

，放入焯水的雞翅

，兩面煎黃，倒入一點(diǎn)水

，生抽

，鹽

，出鍋前加入幾顆紅紅的枸杞點(diǎn)綴。

第2道：烤排骨

做法：排骨洗凈用料酒去去腥味

，焯水后加入鹽，一點(diǎn)調(diào)料腌制入味

，裹上錫紙放入烤箱，上下火200度烤半小時(shí)

。

第3道：彩虹蛋炒飯

做法：鍋內(nèi)放油，先煎雞蛋

，搗碎

，盛出

，加入柿子椒，肉丁

，枸杞翻炒，加入一點(diǎn)鹽

，加入雞蛋和米飯翻炒，切記用小火炒

，時(shí)間炒久點(diǎn)比較香

，最后放入菠菜翻炒

，成品就是一道漂亮的蛋炒飯了。

第4道：大蔥炒瘦肉

做法：用油爆香蔥白

，出香味后倒入瘦肉翻炒

，加入鹽

，一點(diǎn)五香粉，翻炒均勻

。

第5道：口袋餅

做法：先烙餅胚

，一切為二

，中間弄開

，加入炒的土豆絲，不喜歡吃土豆絲的還可以炒些別的菜

。

第6道：炒腰花

做法：腰花加入月子酒去去腥味

，鍋內(nèi)放油

，加入蒜提香

，倒入腰花翻炒

，加入鹽和調(diào)料

，最后放入柿子椒和胡蘿卜。

第7道：炒萵筍

做法：這也是很家常的一道小炒菜

，先把萵筍去皮切片，鍋內(nèi)爆香蒜

，再倒入萵筍和胡蘿卜片翻炒調(diào)味即可。

第8道：蝦餃

做法：處理好蝦仁

，剝?nèi)ネ鈿?div id="d48novz" class="flower left">

，在碗?nèi)調(diào)味

，一個(gè)餃子皮包裹一個(gè)蝦仁，鍋底放油

，油熱放入蝦餃

，等把餃子底部煎黃了加入蛋粉水

，蛋粉水就是加了雞蛋液和淀粉，水的液體

，等聽不到刺啦聲音關(guān)火

。

第9道：銀耳蓮子粥

做法：準(zhǔn)備好幾顆蓮子

，紅棗

，銀耳，用小火燉就行了

，加冰糖

。

第10道：雞蛋蔬菜餅

做法：往碗內(nèi)打入兩顆雞蛋

，攪拌后加入蔬菜碎，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，煎一下

。

第11道：紅燒肉

做法：鍋內(nèi)放油，油熱加入紅糖

，炒糖色后加入五花肉

，翻炒出香味后加入月子酒少許

，加水燜煮軟爛，加鹽

，一點(diǎn)調(diào)料吸水后加入土豆。

第12道：枸杞炒西蘭花

做法：月子餐盡量吃的清淡一些

，腸胃好吸收，先用沸水煮一下西蘭花和枸杞

，撈起來瀝水

，鍋內(nèi)放少許油

，翻炒西蘭花和枸杞，抖點(diǎn)調(diào)料即可

。

第13道：青菜拌手撕雞

做法：用砂鍋燉個(gè)柴雞

，一直燉到用手可以撕開雞肉的地步，炒個(gè)油麥菜

，出鍋前放點(diǎn)蒜末炒出來的味道更香

。

42天科學(xué)搭配月子餐食譜
！越吃越瘦+下奶

都說坐月子是女人的第二次重生

，可想而知坐月子對(duì)寶媽的重要性

！而月子期間

，飲食的搭配是關(guān)鍵之一。來看看這個(gè)月子餐食譜

，科學(xué)的搭配，讓你健康瘦還能下奶呢

！

第一周排惡露

剛生完寶寶第一周飲食清淡為主，可以喝產(chǎn)婦紅糖水

，水果也需要熱一熱再吃。

第二周通乳

第二周還是清淡為主哦

，不可大補(bǔ)

，不能吃太油膩的

，容易堵奶

，通乳是關(guān)鍵

第三周催乳

第三周可以吃一些口味的月子餐了

，溫補(bǔ)為主

，不能吃涼的哦~容易傷害子宮

第四周大補(bǔ)

惡露差不多干凈了

，可以吃補(bǔ)一點(diǎn)的食物啦，注意要循序漸進(jìn)哦~

第五六周為調(diào)整期

身體恢復(fù)大半

，保持健康飲食即可

，要多元化了

，多吃蔬菜水果~

女人身體恢復(fù)要6—8周哦~因?yàn)樽訉m要6-8才能恢復(fù)孕前，這個(gè)時(shí)候才會(huì)去做產(chǎn)后檢查

，產(chǎn)后42天是盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)期

，可以根據(jù)G動(dòng)制定一套修復(fù)計(jì)劃，讓自己產(chǎn)后恢復(fù)的更好

。

這個(gè)清單可以直接給婆婆和媽媽分享，省心省力量?每個(gè)階段需要注意的都標(biāo)注出來啦

，兩款比較好操作的就是紅糖雞蛋花和五紅湯（下奶湯），補(bǔ)氣養(yǎng)血

，下奶效果好

，特別適合體寒的寶寶

，現(xiàn)在還有產(chǎn)后產(chǎn)婦紅糖感覺好棒

！

寶媽們這個(gè)階段護(hù)理尤其關(guān)鍵重要哦~，女人要愛自己

，照顧好自己哦！

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)

，輸了健康。關(guān)注我

，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害

！

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