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    “高膽固醇”食物榜單公布：雞蛋排最后
    ，榜首不少人當(dāng)成補(bǔ)品
    
        
    
            過山龍
            2023-07-17 09:12:20
        
    

        
    
           
    如今我們的飲食質(zhì)量有了質(zhì)的飛躍，可供我們選擇的食物越來越多，但是生活當(dāng)中因?yàn)轱嬍扯l(fā)的富貴病也越來越多
    ，比如經(jīng)常吃高脂肪的食物就容易患上高血脂
    。
    中國成人血脂異?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傮w患病率高達(dá) 40.40%
      ，也就是說平均每 10 個成年人中就有 4 個患有高血脂
      。如今患病人群越來越年輕化
      ，血脂異常已經(jīng)成為30-50歲人群的“第一殺手”
    。
    中國每年約有300萬人死于心血管疾病，目前心腦血管疾病已成為我國城鄉(xiāng)人群的第一死亡原因
    ，占我國居民死亡原因的近40%
    。
    血脂包括膽固醇
    、甘油三酯
    ，以及磷脂等類脂，是生命細(xì)胞基礎(chǔ)代謝必需物質(zhì)
    。而膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C
    ，俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C，俗稱“好”膽固醇)之分
    。
    身體內(nèi)的“壞”膽固醇升高
    ，是高血脂的重要參考指標(biāo)，在血管當(dāng)中會形成動脈粥樣硬化斑塊
    ，斑塊不斷增加就會導(dǎo)致動脈血管發(fā)生堵塞
    ，從而引起心梗、腦梗等癥狀
    。
    膽固醇的主要來源有兩種
    ，一種是肝臟的合成，一種是通過食物的攝取
    ，雖然食物攝取僅占30%
    ，但是在平時如果經(jīng)常吃一些富含高膽固醇的食物，還是容易誘發(fā)高血脂
    。
    “高膽固醇”食物榜單公布：雞蛋排最后
    ，榜首不少人當(dāng)成補(bǔ)品
    第一名、動物內(nèi)臟
    中國人有“以形補(bǔ)形”的說法
    ，所以動物內(nèi)臟在平時還是比較受歡迎的
    ，比如豬肝就常常作為下酒菜，而且豬肝當(dāng)中含有豐富的鐵元素
      ，可以預(yù)防缺鐵性貧血
      ，所以很多人一直認(rèn)為多吃豬肝身體好。
    其實(shí)豬肝的膽固醇含量是非常高的
      ，如果經(jīng)常吃的話很容易導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)
      ，尤其是男性朋友
      ，如果在喝酒的時候再大量吃動物內(nèi)臟就容易損傷血管，導(dǎo)致血脂水平居高不下
      。
    第二名
      、松花蛋
    松花蛋是由鴨蛋制作而成的，它的制作方法是比較特殊的
      ，需要通過重鹽腌制
      ，長時間下來鴨蛋當(dāng)中的營養(yǎng)成分所剩無幾，唯獨(dú)剩下的就是蛋黃當(dāng)中的膽固醇
      。
    100克松花蛋當(dāng)中所含的膽固醇含量高達(dá)512毫克
      ，而且在制作的過程當(dāng)中又會加入大量的添加劑，這樣是非常不利于血管健康的
      ，可能會導(dǎo)致血脂血壓不穩(wěn)定
      ，加重病情。
    第三名
      、蛋糕
    吃甜食可以讓我們分泌更多多巴胺
      ，讓我們心情變得愉快，但是蛋糕在制作的過程當(dāng)中會加入大量的白糖以及黃油這些成分的含熱量都是非常高的
      ，而且這些成分當(dāng)中還含有反式脂肪酸
      ，這種物質(zhì)對血管的傷害非常大，很容易導(dǎo)致血管水平升高
      ，不利于血管健康
      。
    第四名、雞蛋
    在平時很多老年朋友他們不敢吃雞蛋
    ，因?yàn)榈包S的膽固醇含量相對是比較高的
    ，其實(shí)一個人每天攝入的膽固醇含量應(yīng)該是在300毫克左右
    ，而一個蛋黃的膽固醇含量僅為200多毫克
    ，所以每天吃一個雞蛋是沒有問題的，但是如果大量吃雞蛋或者是吃煎雞蛋炒雞蛋
    ，則很容易導(dǎo)致血脂升高
    。
    當(dāng)身體出現(xiàn)這些異常，或是高血脂“找上門”
    ，及早做檢查
    1
    、皮膚出現(xiàn)黃斑——膽固醇超標(biāo)，部分脂質(zhì)會沉積在皮下組織
    2
    、頻繁頭暈頭痛——膽固醇過高
    ，會影響腦部神經(jīng)的供血供氧
    3、骨質(zhì)變得疏松——膽固醇過多
    ，容易影響鈣元素的吸收和轉(zhuǎn)化
    4
    、腿腳經(jīng)常抽筋——說明大量的膽固醇沉積在腿部肌肉組織
    預(yù)防高血脂，平時多做兩件事，或能讓血管更通暢
    1
    、經(jīng)常運(yùn)動
    有研究發(fā)現(xiàn)每星期最少完成2.5小時的有氧運(yùn)動
    ，可以協(xié)助降低血脂，所以建議每星期最少運(yùn)動5次
    ，每次至少30分鐘
    。
    對于老年朋友來說，在平時可以多選擇一些比較柔和的有氧運(yùn)動
    ，比如慢跑
    ，太極，瑜伽等等
    。
    2
      、多喝水
    在平時多喝水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，幫助排出身體內(nèi)的毒素和垃圾
      ，呵護(hù)血管健康，也可以通過排尿排汗幫助排出身體內(nèi)的有害物質(zhì)
      。
    一個成年人每天最好喝2000~2500毫升左右的水
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
    

          
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