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      預(yù)防產(chǎn)后抑郁
        ，有安神補(bǔ)心功效的7道月子餐
      
        
      
            祝由師
            2023-07-17 13:28:24
        
      

        
      
           
      你的月嫂母嬰育兒知識(shí)關(guān)注大部分新媽媽開(kāi)始或多或少都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后沮喪的現(xiàn)象，情緒容易波動(dòng)
        、不安、低落
      ，
      常常為一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復(fù)和精神狀態(tài)
      ，并影響正常哺乳。
      ，有安神補(bǔ)心功效的7道月子餐.png" />
      剖宮產(chǎn)媽媽的抑郁要比順產(chǎn)媽媽更猛烈些
      。
      處于哺乳期的媽媽在焦慮、緊張
      、疲勞
      、抑郁的狀態(tài)時(shí)，容易造成肝郁氣滯
      ，甚至產(chǎn)生血瘀
      ，使得乳汁量少，甚至變色
      。
      寶寶喝了媽媽的乳汁心跳也會(huì)隨之加快
      ，變得煩躁不安，夜睡不寧
      ，這是內(nèi)熱的表現(xiàn)
      。
      此時(shí)應(yīng)多吃魚肉和海產(chǎn)品，魚肉含有一種特殊的脂肪酸
      ，有抗抑郁作用
      。
      另外多吃富含維生素的食物，加速傷口愈合
      。
      新媽媽身體虛弱
      ，很容易受到病毒感染，應(yīng)多吃富含維生素A和維生素C較高的食物
      ，加速傷口愈合
      。
      維生素A能逆轉(zhuǎn)皮質(zhì)類固醇對(duì)傷口愈合的抑制作用，促進(jìn)傷口愈合
      ，主要來(lái)源是魚肝油
      、羊肝、胡蘿卜
      、番茄等
      。
      維生素可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，促進(jìn)傷口愈合
      ，主要來(lái)源是各種蔬果
      。
      下面來(lái)為大家介紹幾種預(yù)防產(chǎn)后抑郁，有安神補(bǔ)心功效的月子餐：
      琥珀核桃
      01
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      補(bǔ)腦消疲
      ，安神助眠
      原料：
      核桃仁100克
      ，冰糖
      、蜂蜜、植物油各適量
      做法：
      1
      、鍋里放少量水
      ，放冰糖，小火慢熬
      ，至冰糖快溶化時(shí)再放入少許蜂蜜
      ；
      2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時(shí)候
      ，放入核桃仁
      ，不停翻炒，直到炒鍋里沒(méi)有糖漿
      、核桃仁快干的時(shí)候關(guān)火盛盤
      ；
      3、另起鍋
      ，放少量油
      ，待油溫不太熱的時(shí)候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒
      ，至核桃仁顏色變?yōu)榻瘘S即可
      。
      清炒油麥菜
      02
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      補(bǔ)充維生素
      原料：
      油麥菜400克；蒜末5克
      ，雞湯20克
      ，白糖6克，鹽2克
      做法：
      1
      、油麥菜擇洗干凈
      ，切成段；
      2
      、鍋置火上
      ，放油燒熱，放入蒜末炒出香味
      ；
      3
      、下油麥菜快炒；
      4
      、加雞湯、鹽和白糖調(diào)好口味
      ，翻炒均勻即可
      。
      干貝冬瓜湯
      03
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，特別是維生素C的含量是雞肉
      、牛肉的3倍
      ；干貝具有穩(wěn)定情緒的作用
      ；吃些天然食物來(lái)對(duì)抗抑郁，對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是安全的
      。
      原料：
      冬瓜150克
      ，干貝50克，鹽適量
      做法：
      1
      、冬瓜削皮
      ，去子、洗靜后切成片備用
      ；干貝洗凈
      ，浸泡30分鐘，去掉老肉
      ；
      2
        、干貝放入瓷碗內(nèi)，加入清水
        ，清水以沒(méi)過(guò)干貝為宜
        ，隔水用大火蒸30分鐘；
      3
        、干貝晾涼后撕成絲
        ；冬瓜片、干貝絲放入鍋內(nèi)
      ，加水煮15分鐘
      ；
      4、出鍋時(shí)加入適量鹽即可
      。
      葡萄干蘋果粥
      04
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      蘋果含豐富的鋅
      ，鋅是構(gòu)成核酸及蛋白質(zhì)不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進(jìn)大腦發(fā)育
      ，增強(qiáng)記憶力
      。
      原料：
      大米50克，蘋果1個(gè)
      ，葡萄干20克
      ，蜂蜜適量
      做法：
      1、大米洗凈瀝干
      ，備用
      ；
      2、蘋果洗凈去皮
      ，切成小方丁
      ，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色
      ；
      3
      、鍋內(nèi)放入大米
      ，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘
      ；
      4
      、食用時(shí)加入蜂蜜、葡萄干
      ，攪拌均勻即可
      。
      冬筍雪菜黃花魚湯
      05
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效
        ，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有良好的抗擊作用
        。良好的精神狀態(tài)是保證母乳質(zhì)量的前提。
      原料：
      黃花魚1條
        ，冬筍
        、雪菜各30克，蔥段
        、姜片
        、鹽、黃酒各適量
      做法：
      1
        、先將黃花魚去鱗
        、內(nèi)臟，一定要去掉魚腹部的黑膜
        ，否則魚會(huì)很腥
        。用黃酒腌20分鐘后備用；
      2
        、泡發(fā)好的冬筍切片
        ，雪菜洗凈，切段
        ；油燒熱
        ，將黃花魚兩面各煎片刻；
      3
        、鍋中加清水
        ，放入冬筍片、雪菜
        、蔥段
        、姜片，先用大火燒開(kāi)
        ，后改用中火煮15分鐘
        ；
      4、出鍋前放鹽
      ，揀去蔥段
      、姜片。
      香蕉百合銀耳湯
      06
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      香蕉對(duì)失眠或情緒緊張有一定的療效
      ，因?yàn)橄憬陡缓彼岷途S生素B6
      ，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經(jīng)的效果
      。
      原料：
      干銀耳10克
      ，鮮百合50克，香蕉1根
      ，冰糖10克
      。
      做法：
      1、干銀耳用清水浸泡2小時(shí)
      ，擇去老根及雜質(zhì)
      ，撕成小朵；
      2
      、銀耳放入瓷碗中
      ，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸30分鐘后
      ，取出備用
      ；
      3、新鮮百合剝開(kāi)
      ，洗凈去老根
      ；
      4、香蕉去皮
      ，切成1厘米的片
      ；
      5、將蒸好的銀耳
        、百合
        、香蕉片一同放入鍋中，加清不不
        ，用中火煮10分鐘
        ，最后用冰糖調(diào)味。
      魚頭海帶豆腐湯
      07
      營(yíng)養(yǎng)功效：
      胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體后葉素
        ，特別是其頭部的腦髓中含量很高
        。
      原料：
      胖頭魚魚頭200克，海帶
        、豆腐各100克
        ，鮮香菇5朵，蔥段
        、姜片
        、鹽
      、黃酒適量。
      做法：
      1
      、將胖頭魚魚頭處理干凈
      ；香菇洗凈，切十字花刀
      ；豆腐切塊
      ；海帶洗凈切段；
      2
      、將魚頭
      、香菇、蔥段
      、姜片
      、黃酒放入鍋內(nèi)，加適量清水
      ，開(kāi)大火煮沸后撇去浮沫
      ；改用小火燉至魚頭快熟時(shí)，揀去蔥段和姜片
      ；
      3
      、放入豆腐塊和海帶段，繼續(xù)用小火燉至豆腐和海帶熟透
      ；放入少許鹽調(diào)味
      ，稍燉片刻即可。
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      坐月子應(yīng)該吃什么好
      ？
      一
      、多吃開(kāi)胃食物： ?無(wú)論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛生育的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱
      、胃口也很差
      。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。一般在產(chǎn)后的第一周里
      ，可以吃些清淡的葷食
      ，如肉片、肉末。瘦牛肉
      、雞肉
      、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒
      ，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡
      。橙子、柚子
      、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用.，值得推薦
      。 ?推薦菜式：蘆筍牛柳
      、菠蘿雞片、青椒肉片
      、茄汁肉末
      ，少吃白米，改吃糙米
      、胚芽米
      、全麥面包。 ?特別提醒：太油膩的食物會(huì)令人反胃
      ，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油
      ，使寶寶發(fā)生腹瀉。 ? ?
      

      
二
      、補(bǔ)充維生素和養(yǎng)氣血： ?大概到了月子的第二周
      ，媽媽的傷口也差不多上愈合了，可以開(kāi)始盡量多食一點(diǎn)補(bǔ)血食物
      ，調(diào)理氣血
      ，多吃一些蘋果、梨
      、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)
      ，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素。 ?推薦菜式：麻油炒豬心
      、大棗豬腳花生湯
      、魚香豬肝，加入少許枸杞
      、山藥
      、茯苓。 ?特別提醒：藥膳請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)
      。?
      

      
?三
      、多吃下奶催奶食物： ?媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了，這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了
      。催奶不應(yīng)該只考慮量
      ，質(zhì)也非常重要，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右
      ，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃
      ，料更不能舍棄。 ?推薦菜式：鯽魚湯
      、昂子魚湯
      、豬手湯、排骨湯
      ，加入通草
      、黃芪等中藥，效果更佳
      。 ?
      

      
特別提醒：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里
      ，所以煲湯不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽
      。 ? ?
      
四
      、坐月子千萬(wàn)別吃以下幾種食物： ?坐月子不要吃巧克力： ?巧克力會(huì)影響食欲，不想正常進(jìn)餐
      ，造成身體所需的其他營(yíng)養(yǎng)供給不足
      。同時(shí)因?yàn)樾聥寢尩倪\(yùn)動(dòng)量不大，貪吃巧克力還會(huì)造成多余熱量聚集
      ，形成脂肪
      。 ? ? 產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過(guò)多食用巧克力
      ，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響
      。這是因?yàn)椋煽肆λ目煽蓧A
      ，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積
      ，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛
      ，排尿量增加
      ，結(jié)果導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)
      ，哭鬧不停
      。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會(huì)影響食欲
      ，使身體發(fā)胖
      ，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育
      。 ? ?坐月子不要吃冰品： ?不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)
      ，還會(huì)給新媽咪的牙齒帶來(lái)不良影響。 ?
      
產(chǎn)后身體氣血虧虛
      ，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物
      ，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
      ，會(huì)不利氣血的充實(shí)
      ，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除
      。而且
      ，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細(xì)菌
      ，進(jìn)食后易導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎。 ? ?坐月子不要吃茶： ?茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收
      ，容易引起產(chǎn)后貧血;茶水中還含有咖啡因
      ，飲用茶水后會(huì)難以入睡，影響新媽媽的體力恢復(fù)
      。而且茶水通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后
      ，會(huì)讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭
      。
      
 ?
      
坐月子不要吃烏梅： ?味酸
      、微澀，性平
      。歸肝
        、脾、肺
        、胃
        、大腸經(jīng)。質(zhì)潤(rùn)斂澀
        。烏梅為薔薇科落葉喬木植物梅的未成熟果實(shí)
        ，含有檸檬酸、蘋果酸
        、琥珀酸
        、糖類、谷甾醇
        、維生素C等成份
        ，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食同源的制品，是青梅經(jīng)過(guò)加工后的中藥材之一
      ，其性溫
      ，味酸澀。梅子類的的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?ài)
      月子餐都可以吃什么菜啊
      女性在坐月子的時(shí)候
      ，就應(yīng)該多臥床休息
      ，而且應(yīng)該吃一些營(yíng)養(yǎng)食物、下奶食物
      ，同時(shí)還應(yīng)該吃一些水果
      、蔬菜。有不少蔬菜很適合坐月子的女性食用
      ，能對(duì)身體恢復(fù)起到促進(jìn)作用
      。那么，月子餐可以吃什么蔬菜呢
      ？

      1
      、黃豆芽：女性坐月子時(shí)，應(yīng)該吃些黃豆芽
      ，因?yàn)辄S豆芽里面的蛋白質(zhì)
      、維生素C以及纖維素含量都很高。蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長(zhǎng)不可缺少的原料
      ，可以幫助產(chǎn)婦修復(fù)分娩時(shí)損傷的細(xì)胞
      。而維C可以提升血管壁的彈性以及韌性，能夠預(yù)防產(chǎn)后出血
      。

      2
      、海帶：海帶里面有許多的礦物質(zhì)，特別是碘
      、鐵的含量豐富
      。產(chǎn)婦多吃一些海帶的話，就可以提升奶水中的碘
      、鐵含量
        ，這非常有利于嬰兒的生長(zhǎng)，能夠預(yù)防孩子患上呆小癥
        。

      3
        、蓮藕：蓮藕是很常見(jiàn)的蔬菜，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
        ，而且吃起來(lái)還清淡爽口
        。蓮藕含有大量的維生素、礦物質(zhì)
        ，具有健脾益胃
        、行血化瘀以及清熱生乳的作用
        ，而且還有一些祛瘀作用。坐月子時(shí)多吃蓮藕
        ，就可以促進(jìn)淤血的排出
        。此外，產(chǎn)婦吃蓮藕能夠增加乳汁分泌
        ，這對(duì)于新生兒的喂養(yǎng)很有利
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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      ，出生15天就可以做
      ，絕對(duì)不會(huì)發(fā)生腸絞痛_騰訊視頻" rel="prev">
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      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                        
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            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣
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      廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
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      ，鍋中不放油，小火炒干水份
                
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)      
                
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      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
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      ，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)消化吸收
                
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