，衰老的速度也會減慢
，讓你保持年輕狀態(tài)做個精致女人，希望你也能夠堅持下來
。
吃2果
，喝2水，有助皮膚變好【吃2果】
1
、百香果
對于女性朋友來說
，若想皮膚變得更加細(xì)膩，保持年輕狀態(tài)的話
，在平時可以選擇吃一些百香果
。
百香果中的營養(yǎng)成分豐富，能夠幫助提高皮膚彈性
，淡化皺紋色斑的情況產(chǎn)生，讓你皮膚變得更加緊致白皙
，皮膚慢慢變好
，保持年輕狀態(tài)。
2
、獼猴桃
像獼猴桃這種水果
，其中含有豐富的維生素C以及多種微量物質(zhì)，常吃一些獼猴桃
，能夠幫助美白肌膚
，提高皮膚彈性，起到延緩衰老的效果
。
所以
，對于女性來說，不想衰老快一些的話
，平時注重常吃一些獼猴桃
，幫助補充營養(yǎng)物質(zhì)，保養(yǎng)肌膚
，做個精致女人
。
【喝2水】
1、玫瑰花茶
其實女性在日常生活中
，也可以堅持喝一些玫瑰花茶
，像玫瑰花這種食材營養(yǎng)價值豐富，在美容護(hù)膚這方面效果十分顯著
。
能夠提高皮膚彈性
，美白肌膚讓你皮膚變得更加細(xì)膩光滑，讓你保持年輕狀態(tài)
，比同齡人更有氣質(zhì)
。
2
、檸檬水
檸檬中含有豐富的維生素以及多種微量物質(zhì)，特別是在保養(yǎng)肌膚這方面
，效果也是比較顯著的
。
對于一些女性朋友來說，若不想衰老過早找上自己的話
，在平時堅持喝一些檸檬水
，能夠幫助提高皮膚的彈性，淡化皺紋色斑的問題產(chǎn)生
，讓你皮膚變得更加細(xì)膩
，保持年輕狀態(tài)。
所以女性若想保持年輕態(tài)
，飲食作息調(diào)理都是非常重要的
，希望你也能夠堅持做好。
女性怎樣保養(yǎng)不容易老？
女性要想保養(yǎng)好，延緩衰老
，就要注重全身的 養(yǎng)生
，做到以下幾個方面：
1、多喝水
，每天喝水1500 2000毫升
。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃燕麥
、小米
、玉米、紫米等粗雜糧
，補充膳食纖維
，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上
，包括深綠色
、橙色、紫色
、白色等各種顏色的蔬菜
，有助于清除氧自由基，延緩衰老
。
2
、清晨起床后，空腹喝一杯溫開水。養(yǎng)成每天按時排便的習(xí)慣
，早晨腸蠕動加強
，最好早餐排便。
3
、保證每天的營養(yǎng)均衡
，飲食種類多樣化，包括蔬菜水果
、奶類
、蛋類、肉類
、豆制品等
。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物
，如糖果
、薯片、蛋糕
、飲料等零食
，以及烤肉、炸雞翅
、漢堡、炸雞腿
、油條等油炸食品和燒烤類食物等
。
4、控制體重
，堅持科學(xué)鍛煉
。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動，如瑜伽
、跳舞
、慢跑、游泳
、騎自行車
、羽毛球、網(wǎng)球等
，每天運動30 40分鐘
，每周運動5天，可以消耗脂肪
，保持體型
。每周還要進(jìn)行2 3次的力量練習(xí)，可以增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率
，有助于控制體重
。運動前后還要進(jìn)行拉伸運動，還可以增加一些形體訓(xùn)練
，有助于提高身體柔韌性
，塑造美好的體型。
5
、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
，早睡早起，不要熬夜
，熬夜會降低身體免疫力
，而且會導(dǎo)致皮膚干燥、膚色暗沉
、黑眼圈
、痤瘡、粉刺等
。
6
、女性往往容易情緒化，遇事要想開
，不斤斤計較
，有煩惱不悶在心里，通過傾訴
、運動
、聽音樂、閱讀等來調(diào)節(jié)和釋放
，有時間多去 旅游
，多參加社交活動，豐富自己的生活
，保持積極樂觀的生活態(tài)度
。
光陰易逝，歲月尤其對女性不太寬容
，同齡的女性比男性更容易衰老
。
大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為平常注意皮膚護(hù)理、合理搭配飲食
、健身等是最好的 養(yǎng)生 方式
，但有書君覺得內(nèi)外兼修才是女性最佳保養(yǎng)方式。
1
、保持安寧淡泊的人生態(tài)度
楊絳先生享年105歲
，她的 養(yǎng)生 秘訣來自于內(nèi)心安寧與淡泊
。
楊絳先生一貫理智、隱忍
，不受世事干擾
，始終懷有一顆于世無爭的心。她一生專注
，愛家人
，用心做學(xué)問。用楊絳先生自己的話說：“這一生不空虛
，很充實
。”
她最重要的兩個親人
，女兒錢瑗和先生錢鐘書先后離開人世
，她并沒有就此沉浸在悲痛中，她說：“我不能逃
，我得留在人世打掃痕跡
。”
以后的歲月里她致力于整理錢鐘書的作品和書稿
，并于93歲時寫下《我們仨》
。
楊絳先生淡泊名利，堅辭各種桂冠頭銜
，謝絕各種邀請集會
。她的作品風(fēng)格干凈明晰，一如她的心境
，從平淡
、平凡中有一種卓越的人生追求。
學(xué)習(xí)楊絳先生身上那種智慧
、淡泊、寵辱不驚的人生態(tài)度
，讓自己的心境時常保持平靜
、安寧，不失為女性保養(yǎng)好的方式
。
2
、多讀書，不斷充實自己
“若有詩書讀在心
，歲月從不敗美人
。”
網(wǎng)上有文章這樣評論董卿
。
董卿近年來一次又一次讓觀眾刷新對她的看法
，從之前認(rèn)為她是個端莊、優(yōu)雅的主持人，到現(xiàn)在又被她文化底蘊深厚
，才氣逼人的氣質(zhì)折服
。
她主詩的《詩詞大會》、《朗讀者》
，掀起了中華傳統(tǒng)文化熱
，堪稱綜藝節(jié)目的一股清流，觀眾紛紛被她的氣質(zhì)和才華圈粉
。
董卿深厚的文化底蘊跟她多年來堅持讀書有很大關(guān)系
，她說她從小被要求讀名著，抄成語古詩古文
，直到現(xiàn)在她每天晚上睡著都看一個小時書
。
有人問她怎么堅持的，她說：“我不覺得這是一種很難的堅持
，進(jìn)入臥房
，沒有手機(jī)，沒有電視
、電腦
，看看書挺舒服的，就自然養(yǎng)成了習(xí)慣
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！?/p>
多讀書，豐富自己的靈魂
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！案褂性姇鴼庾匀A”，沉淀于心的文化
，終會成為揚在臉上的自信
。
3、擁有年輕的心態(tài)
年輕時的林青霞風(fēng)華絕代
，一度成為時代標(biāo)簽
。如今年過60，雖然不像以前那么艷色絕人
，但還多了幾分從容
、快樂的韻味。
林青霞一直以來都保持開心快樂的狀態(tài)
，她身邊的朋友直言
，林青霞根本不是臆想中不食人間煙火的女神，她甚至可以用八卦
、淘氣和少女心來形容
。
“八卦”“淘氣”“少女心”
，難怪女神不老，原來她的心從未老過
。
擁有年輕的心態(tài)
，隨時保持積極、陽光
、快樂
、熱情的精神狀態(tài)，讓自己的思想“年輕”
，那么歲月能帶走年華
，卻帶不走活力。
以上就是有書君總結(jié)的女性保養(yǎng)“秘訣”
，雖然做起來不容易
，但要堅持不懈地“內(nèi)修”，一定會能達(dá)到良好的效果
。
女性怎樣保養(yǎng)才能夠不容易老呢
？
我認(rèn)為，女性要想不容易老
，應(yīng)該做到以下幾點：
一
、好好睡覺。
有本書上講過：好好睡覺是最好的保養(yǎng)方法
。
不論男性還是女性
，充足的睡眠對養(yǎng)顏很重要。尤其是女性
，更應(yīng)該有充足的睡眠時間
。
因為在同樣的年齡，女性略比男性顯老一些
。
在現(xiàn)實當(dāng)中
，許多女性已經(jīng)習(xí)慣了晚睡。她們不早睡
，把大量的時間用在了看電視
、玩手機(jī)上面。
她們也知道熬夜對身體的危害
，但往往管不住自已
。
要想延緩衰老
，請您改掉熬夜的習(xí)慣
。好好睡覺！
二
、不要生氣
。
愛生氣
，是養(yǎng)顏的大敵。
許多女性肚量小
，喜歡斤斤計較
。遇到許多事情不是從積極的方面去考慮，而是從消極的方面去看問題
。
她們的想法不是很陽光
，經(jīng)常是自尋煩惱，自己跟自己過不去
。
愛生氣是個壞習(xí)慣
，尤其是生悶氣。
這個壞習(xí)慣必須要改掉
。
三
、不要焦慮。
每個人的生活不可能沒有煩惱
、沒有憂愁
。無論是生活上還是工作上大家都不可能逃脫。
女性在感情方面比較敏感
，更容易焦慮
。
為了養(yǎng)顏，你不要焦慮
。
你要聽優(yōu)美的音樂
；你要學(xué)會大聲的唱歌；你要學(xué)會大聲的笑
。
笑
，也是最好的美容。
四
、要多運動
。
只要你運動，就會出汗
。出汗本身就是美容
。
在運動中，你的心態(tài)越來越好
。越運后
，你要多喝水。
陽光
、空氣
、水。對你的美容肯定是有好處的
。
五
、要多學(xué)習(xí)
。
不管你有多好的身材，多么年輕的容顏
，你都要有一個良好的氣質(zhì)
。
你的氣質(zhì)，會提升你的美感
。
讓人覺得你又高雅
，又漂亮。
所以
，你要多學(xué)習(xí)
。學(xué)習(xí)會凈化你的心靈。你的美不僅來自你的容顏
，也來自你的內(nèi)心
。
如果你能做到以上幾點，你就不容易老
。最起碼看上去年輕一些
。
衰老是每個人必經(jīng)的一個過程，衰老帶來的容顏老去對于女人來說是非常殘忍的一件事
，但其實衰老的速度是可以延緩的
。女人若想延緩衰老，飲食上多下功夫
，多喝2水
，少吃3物，保護(hù)皮膚更顯年輕
，你不妨試一試
。
一、2水
1.茶
受茶文化的影響
，生活中喝茶的人有不少
。喝茶是一種打發(fā)時間的高雅方式。在工作倦怠時能起到提神的功效
。其實女人若是適當(dāng)?shù)睾炔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是有助于延緩衰老的，尤其是多喝綠茶
。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用
，幫助清除體內(nèi)多余的自由基，起到保護(hù)皮膚的作用
。
2.豆?jié){
豆?jié){可能是大家每天早餐時的飲品
，豆?jié){是由黃豆制成的，而黃豆中的異黃酮成分有助于起到平衡女性體內(nèi)雌激素的量，起到雙向調(diào)節(jié)的作用
。女人雌激素分泌平衡，能護(hù)養(yǎng)到卵巢
，進(jìn)而起到延緩女性衰老的作用
。不過若是有痛風(fēng)或是胃炎的患者，建議不要多喝豆?jié){
。
二
、3物
1.高鹽食物
鹽是做菜時必不可少的一種調(diào)味品，即便必需
，但也要注意食用的量
，平時生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙熏食物和腌制食物
，都是含有大量的鹽分
，吃得多了，不僅會傷害胃部的 健康
，還會加重腎臟負(fù)擔(dān)
，加速皮膚的衰老。
2.高脂食物
飲食不宜過于油膩
，脂肪含量高的食物也不宜多吃
，物極必反，當(dāng)身體攝入過量的脂肪
，大量的脂質(zhì)過氧化物會促發(fā)自由基鏈反應(yīng)
，加速皮膚氧化，進(jìn)而就會加速人體的衰老
，因此
，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸
、肥肉類食物
。
3.高糖食物
攝入的糖分過多，糖分附著于膠原蛋白上
，會加速膠原蛋白的流失
，人的皮膚就會衰老得更快，因此
，平時要少吃含糖高的食物
。
我們健身房有個大姐，年齡都快40歲了
，身材好像20幾歲的樣子
，
問她原因：她說20多年就堅持做了一件事。 開始我們都以為他只有20來歲最多30歲的樣子，因為她皮膚和身材完全不是這個年紀(jì)應(yīng)該有的
。
這時我就好奇地問她
，那你這么多年是怎么保養(yǎng)身材呢？不讓自己的身材走型
，讓自己保持年輕的秘訣是什么呢
？她就只跟我說了一句話，
我這20多年就堅持做了一件事 。那就是健身
。
我問她你都練習(xí)什么呢？他說開始進(jìn)入健身房的時候
，我也就跑跑步
，然后呢，時不時會去跳跳操課
，騎騎動感單車
。到后面接觸到了一位教練，教練和我說
，你不能天天做有氧訓(xùn)練
，你需要搭配一定的力量訓(xùn)練，這樣的話才可以讓你的身材變得更好
，不然的話就是水分流失會更多
，對女性來說水分流失就意味著皮膚就會失去彈性，看著就不好看了
。
然后就在他的指導(dǎo)下開始了力量訓(xùn)練
，同時我也沒有放棄我自己喜愛的跑步啊，操課呀都在堅持鍛煉
。
教練帶我練了三個月
，后面我自己學(xué)會了一套自己的訓(xùn)練方法，就時不時教練帶我練
，時不時自己練
。直到后來我完全可以自己訓(xùn)練了。在這快一年多的訓(xùn)練里
，我的身材變好了
，我的身體素質(zhì)也變好了，所以就愛上了健身
。
不練還好
，一練就是快20多年了。這20多年里
，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉
，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。
這位大姐能把一件事做20多年
，這也是難怪擁有這么好身材的原因
，那么下面我將為大家分享一些運動，讓大家也可以讓身材變好的同時延緩衰老
。
一
、女性容易變老的原因 女性的肌肉本來就比男性少，肌肉是讓我們身體變得更加結(jié)實
，更加飽滿的，皮膚有光澤的
，同時也讓我們的身體代謝變得更加旺盛
。
如果肌肉流失得太快，我們的水分同時也會流失
，膠原蛋白也會流失
，皮膚就會變得坑坑洼洼沒有光澤，水分的流失就會讓皮膚皺紋變多
，皮膚松弛
，沒有彈性，就會老去
，失去青春。
二、延緩衰老的方法 如果想延緩衰老
，就像這位大姐一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練
，僅進(jìn)行力量訓(xùn)練可以從下面幾個方面進(jìn)行，強化背部肌肉力量
，因為
背薄一寸 ，年輕10歲 ，其次是胸部肌肉的訓(xùn)練
，這樣可以讓自己的胸型更加好看
；
其次是腿部訓(xùn)練， 人老先老腿 ， 女性訓(xùn)練過程中可以不用太大的強度
，因為不能讓自己的腿變粗，可以進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練
。再其次是臀部訓(xùn)練
，很多女性都喜歡翹臀，同時臀部也是肌肉含量比較大的地方
，同時讓自己的臀形更好看
，還有就是肩部肌肉的訓(xùn)練，最后就是人人都喜歡的馬甲線訓(xùn)練。
如果你有時間去健身房是最好的
，如果你沒有時間去健身房
，下面這套動作我分享給你。
動作一：跪姿俯臥撐
動作二：臀橋
動作三：深蹲
動作四：平板支撐
動作五：卷腹
動作六：反向卷腹
訓(xùn)練方案：這套動作保證每個動作做12~16次，共做4~6組，組間隙休息30~40秒。
總結(jié) 這位大姐告訴我們
，想要保持身體年輕延緩衰老
，那就是做一件正確的事情，堅持做一輩子做
。而不是像那些減肥的
，減下去了又不練了，一輩子都在減肥
，這樣對身體的傷害才是最大的
，也是讓你的身體衰老更快的一個行為。
所以保持年輕做力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練
，長期保持訓(xùn)練
，就可以延緩衰老，保存青春了
。
你們有什么更好地延緩衰老的方法嗎？可以評論區(qū)分享！為了讓大家變得更好！
我就顯得年齡
，總結(jié)為：
一、心情愉悅 俗話說笑一笑十年少
，平時想法找樂子
，不要多管閑事。家里過日子的都有煩惱
，咱不計較不是咱傻
，不值得。孩子父母不能換
，父母說計么笑著聽著
，最多就是比其她姐妹多出點錢、力
。孩子不聽話學(xué)習(xí)不好耐心教育
，別人孩子再好也和你沒關(guān)系。老公男朋友一次兩次咱讓他
，事后跟他講道理
，沒原則問題隨他去
，如果一味胡鬧不惜福，咱躲
。遠(yuǎn)離垃圾人
，不要東家長李家短，那是弄堂大媽的行徑
，這樣的女人沒氣質(zhì)
。沒事咱聽聽歌，看看唐詩宋詞
。
二
、睡好 現(xiàn)在我們單位夜班費100元，輪班
，沒人從心里想上
。下夜班的同事臉都蠟黃還出油，咱美美的一覺
，早上臉上水潤
，是不是覺得比下午年輕
。除工作外不熬夜
，23:00以后睡覺，每晚睡足8小時
，午休半小時
。長期缺覺面色憔悴，人兒發(fā)虛胖
。
三
、合理飲食 少吃甜食、油
、鹽
，少酒、禁煙
，包括二手煙
，炒菜開油煙機(jī)，戴口罩既衛(wèi)生還減少油煙吸入
。每餐八成飽
，主食半斤上下含有1/3粗糧，二三兩精肉
，半斤水果
，1斤蔬菜，不愛吃水果可以在多吃點菜
。蔬菜選擇含Vc
、花青素高的
，比如西紅柿、西蘭花
、甘藍(lán)以增加抗氧化作用
，保持大便通暢。
四
、運動 瑜伽不光能減肥
、健身、塑形
，還能控制飲食提升女人味
。戶外 旅游 鍛煉身體的同時心情愉悅，每年最好能出去2次
，給身心放個假
。
五、要有愛好追求 活的有意思有盼頭
，人就活個精氣神
。
六、有病及時就醫(yī) 不要小病拖大病
，病態(tài)使人衰老
。我在急診時接診過一個肝硬化女病人，以為她老公是她兒子
。
七
、身體養(yǎng)護(hù) 頭發(fā)、面部
、脖子
、手腳都要護(hù)理。注意補水
、保濕
、防曬、按摩
，定期體檢
。平時化個淡妝。
八
、減齡發(fā)型服飾 原則小自己實際年齡10歲穿衣打扮
。
當(dāng)然最主要的還是心情好，睡的好
。
對于女性保養(yǎng)
，我有如下淺顯認(rèn)識：
1要有一個樂觀心態(tài)，遇事要冷靜
