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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差
      ，還破壞腸胃！
      
        
      
            槐米
            2023-07-17 17:09:53
        
      

        
      
           
      早餐
      ，是一天之中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一餐，更是忙碌生活中難得的享受
      。
      早餐這么關(guān)鍵
      ，卻常常有人忽略它
      。有人因?yàn)橼s時(shí)間
      、減肥就不吃早餐
      ，這種行為相當(dāng)不健康；還有人明明吃了早餐
      ，卻好像沒(méi)吃一樣，出現(xiàn)胃痛
      、發(fā)胖、乏力等不適
      。
      ，還破壞腸胃！.png" />
      這往往是——壞習(xí)慣
      、錯(cuò)誤的認(rèn)知阻礙著我們吃一頓健康的早餐。
      這樣吃早餐
      ，等于白吃
      吃早餐的方式不正確，不僅對(duì)身體無(wú)益
      ，還影響著一天的心情。如果你發(fā)現(xiàn)自己犯了以下這些誤區(qū)
      ，就要及時(shí)調(diào)改了。
      ? 超過(guò)9點(diǎn)吃早餐
      吃早餐的最佳時(shí)間是早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)
      ，因?yàn)檫@時(shí)胃酸分泌旺盛，進(jìn)食對(duì)腸胃最好
      。
      如果是超過(guò)9點(diǎn)吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致午餐沒(méi)有食欲、胃口不佳
        。即使過(guò)了9點(diǎn)也要吃早餐
      ，同樣能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，只是吸收相對(duì)差而已
      。
      太早吃早餐會(huì)干擾腸胃的休息，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏
      。有醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)
      ，絕大部分器官都在休息，而消化器官卻仍在消化
      、吸收存留在胃腸道的食物，到早上才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)
      。
      ?用非主食代替早餐
      相信不少朋友都試過(guò)早餐隨便吃，認(rèn)為只要填飽肚子就可以
      。這樣做，營(yíng)養(yǎng)和健康都會(huì)出問(wèn)題
      。
      錯(cuò)誤1：水果代替早餐
      有些女性朋友為了減肥，就用水果來(lái)當(dāng)早餐
      。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)
      ，長(zhǎng)期下去會(huì)引起多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
      錯(cuò)誤2：零食代替早餐
      人在早上是處于脫水的狀態(tài)
      ，且零食屬于干食
      ，若用零食代替早餐，會(huì)影響腸胃消化。雖然餅干能在短時(shí)間內(nèi)提供能量
        ，但是饑餓感來(lái)得更快，還沒(méi)到中午
        ，血糖就會(huì)明顯下降。
      錯(cuò)誤3：即食面代替早餐
      即食面是一種脂肪含量較高的食物
        ，經(jīng)常用方便面當(dāng)早餐易引發(fā)腸胃問(wèn)題。
      ?邊走邊吃有吸入細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)
      小健常?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？吹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有上班一族邊走邊吃早餐
        ，其實(shí)這樣吃早餐是有健康風(fēng)險(xiǎn)的。在路上解決早餐
        ，很容易將空氣中的塵埃、微生物
        、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生
      ，還影響健康。
      加之
      ，走路的頻次、幅度都會(huì)影響腸胃的消化和吸收
      。當(dāng)身體忙于應(yīng)付耗費(fèi)較大的肌肉活動(dòng)時(shí)，血液供應(yīng)會(huì)從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉
      ，由此引起消化不良。
      ?早餐吃太快傷胃
      狼吞虎咽地吃早餐會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，產(chǎn)生消化不良。所以
      ，千萬(wàn)別為了貪快或肚子餓
      ，而猛吃一頓。吃早餐就應(yīng)該細(xì)嚼慢咽
      ，好好享受早餐的時(shí)光。
      長(zhǎng)期不吃早餐
      ，身體發(fā)生驚人變化
      “不吃早餐不健康”這一個(gè)道理，大家都懂
      ，但是真正去改變的人又有多少呢？《中國(guó)居民早餐飲食狀況調(diào)查報(bào)告》顯示
        ，35%的調(diào)查對(duì)象不能做到天天吃早餐，其中“時(shí)間緊”是首要因素
        。
      長(zhǎng)期不吃早餐
        ，身體的外形會(huì)慢慢發(fā)生變化
        ，其中最明顯的變化是發(fā)胖
        。
      有研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人要比經(jīng)常吃早餐的人
        ，增加 48%的超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)，31%的“肚子”肥胖風(fēng)險(xiǎn)
        。早上不吃，中午就可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象
        。其次，肚子空腹會(huì)使血液中的糖分降低
      ，降低自身基礎(chǔ)代謝率，一旦攝入食物
      ，反而會(huì)加倍吸收儲(chǔ)存，增大長(zhǎng)胖的幾率
      。
      經(jīng)常不吃早餐的人還會(huì)呼出難聞的氣味——口臭
      。口臭的出現(xiàn)與揮發(fā)性硫化物有關(guān)，有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
      ，揮發(fā)性硫化物在口腔的時(shí)間越久，濃度越高
      ；咀嚼少、唾液分泌少
      ，口腔的自潔能力會(huì)下降，口臭增加
      。
      長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院附屬和濟(jì)醫(yī)院的郎江榮副主任醫(yī)師建議：早上要堅(jiān)持吃早餐，同時(shí)還需要認(rèn)真刷牙
      ，保持口腔的清潔，抑制發(fā)揮性硫化物產(chǎn)生
      ，抑制口臭。
      不吃早餐還會(huì)損害我們的身體器官
      ，響起疾病的信號(hào)燈。
      根據(jù)《美國(guó)心臟病學(xué)院學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究顯示
      ，不吃早餐與心腦血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)，尤其是中風(fēng)相關(guān)死亡
      。愛(ài)荷華大學(xué)流行病學(xué)副教授Wei Bao博士說(shuō)，從不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高87%
      。
      除此之外，經(jīng)常不吃早餐還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足
      、全身乏力等，增加膽結(jié)石
      、胃炎
      、低血糖等風(fēng)險(xiǎn)，而引起高血壓
      、高膽固醇的幾率也會(huì)升高約40%。
      怎樣才算是一頓健康的早餐呢
      ？
      想吃一頓健康的早餐不難，重點(diǎn)在于營(yíng)養(yǎng)搭配
      。《中國(guó)居民早餐飲食狀況調(diào)查報(bào)告》稱
      ，中國(guó)居民的早餐膳食結(jié)構(gòu)不夠均衡，食物種類較單一
      ，超過(guò)55%的調(diào)查對(duì)象早餐攝入的食物種類不足三種。
      因此
      ，遵循“均衡、多樣
      、少油”的原則，一頓健康又營(yíng)養(yǎng)的早餐就誕生了
      。針對(duì)不同的人群，小健做了一份營(yíng)養(yǎng)早餐的清單
      ，大家可以根據(jù)需求選擇合適自己的早餐！
      ? 學(xué)生：營(yíng)養(yǎng)全面
      學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候
      ，早餐應(yīng)當(dāng)全面、豐富
      ，各種營(yíng)養(yǎng)素都要攝入。最常見(jiàn)的早餐搭配就是牛奶和雞蛋
      ，但是學(xué)生僅僅這樣吃是不夠的，應(yīng)該搭配面包
      、面條
      、粥等主食和新鮮的水果
      。注意
      ，喝完牛奶不要馬上吃水果
      ，要間隔半小時(shí)再吃。
      ?上班族：針對(duì)性補(bǔ)充
      大多數(shù)上班一族都經(jīng)常久坐
      ，運(yùn)動(dòng)量少
      ，適當(dāng)在早餐中添加全麥面包
      、雜糧粥
      ，可以避免脂肪增長(zhǎng)。上班族的早餐不要過(guò)于油膩
      ，如油條、油炸大餅這類
      ，可在早餐中加入少量的堅(jiān)果，其含有不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康有幫助
      。
      ? 40~59歲中年群體：高纖低脂
      到了中年時(shí)期，人開(kāi)始衰老
      ，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量
      、低脂肪的食物做早餐，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量
      。所以，小健認(rèn)為中年人比較理想的早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米）
      。
      ? 60歲以上的老年人：清淡易消化
      這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老
      ，其消化系統(tǒng)相對(duì)較弱
      、味覺(jué)也下降
      ，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好
      。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥
      、胡蘿卜粥（護(hù)眼），主食選擇饅頭
      、包子
      ，可搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。
      早餐吃不對(duì)
        ，血糖要崩潰！合格早餐
      ，少不了這三類食物
       
       
       俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽
      ，晚餐要吃少?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
       但據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有53%的人經(jīng)常吃早餐
      ，10%的人偶爾吃，而經(jīng)常不吃早餐者竟然高達(dá)37%
      ！
       學(xué)生、上班族早上匆忙來(lái)不及吃，周末賴床起晚了早餐
      、午餐一起吃，還有的則是為了減肥
      ，干脆就不吃！殊不知
      ，長(zhǎng)期不吃早餐，全身的臟腑都會(huì)受到傷害
      ！
       1.首先，會(huì)影響胃酸分泌和膽汁排出
      ，長(zhǎng)此以往會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，增加便秘
        、胃腸炎
        、膽結(jié)石等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
        。
       2.其次
        ，會(huì)引起血壓升高，胰島素抵抗
        ，心臟功能異常等，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
        。
       3.不吃早餐，還會(huì)導(dǎo)致午餐
        、晚餐多吃，增加熱量攝入
        ，一時(shí)無(wú)法消耗，增加胃腸道負(fù)擔(dān)及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
        。
       4.對(duì)于糖代謝紊亂者而言，不吃早餐的危害更大。
       早晨起床后
        ，胃一般處于空置狀態(tài)，血糖也降到了 低水平 
      ；起床活動(dòng)后，大腦與肌肉需要消耗熱量（即血糖）
      ，于是血糖水平會(huì) 繼續(xù)下降 。
       這時(shí)
      ，如果不及時(shí)進(jìn)餐，體內(nèi)就沒(méi)有足夠的血糖可供消耗
      ，人體會(huì)感到 疲勞倦怠、暴躁易怒
      、反應(yīng)遲鈍，大腦興奮性降低
      ，注意力也不易集中       ，直接影響工作生活
      ，而且更容易出現(xiàn) 低血糖反應(yīng) 。
       
       對(duì)于糖代謝紊亂者而言
      ，不吃早餐引發(fā)低血糖之后，又可能 繼續(xù)發(fā)生高血糖反應(yīng) 
      ，讓血糖失控。并且由于沒(méi)有吃早餐
        ，還會(huì)影響全天胰島素的調(diào)節(jié)。
        【小貼士】 與每天正常吃早餐的人群相比
        ，早餐時(shí)有時(shí)無(wú)者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將升高25%~28% 。
       
       質(zhì)量不高
        、隨便應(yīng)付的早餐，同樣難以補(bǔ)充夜晚消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)。一些過(guò)分油膩的食物
        ，還可能造成血液黏度增高，增加 腦卒中
      、心肌梗死       的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
       而有規(guī)律的進(jìn)食
      ，是保持血糖、血脂穩(wěn)定 健康 
      ，激素分泌正常，血壓水平正常的“ 催化劑 ”
      。
       所以，早餐不僅一定要吃
      ，還要吃好，也就是營(yíng)養(yǎng)搭配科學(xué)
      。
       
       如上圖，我們對(duì)比了幾個(gè)國(guó)家之間早餐的差別
      ，明顯可以發(fā)現(xiàn)
      ，中式早餐食物種類相對(duì)來(lái)說(shuō) 較為單一 ，營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富
      。國(guó)人的早餐飲食結(jié)構(gòu)往往是主食面條吃的過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
      。
       為此，北京安貞醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏萌給我們推薦了一個(gè)最為合理的早餐搭配
      。
       一頓合格的早餐不僅要質(zhì)量高，不油膩
      ，還要盡量吃到3類食物： 主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白、1-2種新鮮蔬果 
      。
       
        1 
        主食類 
       主食富含碳水化合物，升糖指數(shù)較高
      ，食用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，因此在選擇上非常關(guān)鍵
      。
       糖友可以選膳食纖維較多的老玉米，盡量少吃含糖量高的甜玉米和直鏈淀粉含量高的糯玉米
      ；或者用大米/粗雜糧、豆類等粗細(xì)搭配的方式制作主食
      。
        2 
        優(yōu)質(zhì)蛋白類 
       如雞蛋、牛奶
      、豆類、肉類等
      ，選擇這些高蛋白低GI的食物，有助于穩(wěn)定血糖
      ；另外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)于糖友病情控制也有很大的好處
      。
       美國(guó)糖尿病 健康 協(xié)會(huì)建議雞蛋是糖尿病人的最佳選擇
      。一個(gè)雞蛋中約含 7克蛋白質(zhì) 
      ，碳水化合物含量?jī)H約 半克 。此外
      ，雞蛋也是 鉀的優(yōu)質(zhì)來(lái)源 ，可以 維持神經(jīng)
      、肌肉 健康        。鉀有助于平衡體內(nèi)的鈉水平
      ，從而改善心血管 健康 
      。
       有關(guān)研究表明，經(jīng)常吃雞蛋可以改善糖前期或2型糖尿病患者的空腹血糖
      ，并且這兩種病人在進(jìn)食高蛋飲食后不會(huì)出現(xiàn)血脂水平的負(fù)面變化。
       對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)
      ，烹煮雞蛋最 健康 的方法是用 低脂牛奶煮、水煮或搗碎它們 
      。
       
        3 
        蔬菜類 
       蔬菜水果熱量低，GI值也很低
      ，且富含膳食纖維、礦物質(zhì)
      、維生素，早餐攝入一定量的蔬菜
      ，更有助于 平穩(wěn)血糖，增強(qiáng)飽腹感
      。 
       
       一頓搭配營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅可以 “叫醒”胰島素 
      ，還可以促進(jìn)腸道激素的分泌，以幫助胰島更好的發(fā)揮作用
      。
       有科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：相比不吃早餐者，科學(xué)吃早餐的人在同樣的中
      、晚餐進(jìn)食后，血糖升高的幅度更低
      。
       中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院急診科主任楊志旭醫(yī)師給我們推薦了一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)早餐。
        【食材】 小麥胚芽粉20克
      ，啤酒酵母粉10，牛奶250毫升
      ，燕麥50克
        【做法】 
       將小麥胚芽粉
      、啤酒酵母
      、燕麥倒入鍋中
      ，加入250毫升牛奶用中火煎煮
      ，開(kāi)鍋即可食用。
       還有一種更簡(jiǎn)便的方法
      ，就是把混合好的營(yíng)養(yǎng)餐直接放入微波爐中加熱。
        【功效】 營(yíng)養(yǎng)全面
      ，推動(dòng)氣血運(yùn)化
      。
        【方解】 
        小麥胚芽粉 ：有生發(fā)的作用
      ，能夠推動(dòng)脾胃的運(yùn)化；能更好地將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收
      ，推動(dòng)氣血運(yùn)化。
        燕麥 ：有“植物燕窩”之稱
      。富含的可溶性膳食纖維，有助于胃腸道蠕動(dòng)
      。長(zhǎng)期食用燕麥米
      ，有利于糖尿病和肥胖病的控制
      。
        啤酒酵母 ：抑制食欲，加速脂肪代謝
      ，排除腸道內(nèi)的脂肪
        、毒素
        ，促進(jìn)毛發(fā)、皮膚 健康 
        。
        牛奶 ：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。
       一日之計(jì)在于晨
        ，早餐的質(zhì)量能夠決定一天的滿足感。一頓豐富美味的早餐
      ，不僅給人幸福享受，還能幫助胰島更好的發(fā)揮作用
      ，利于一整天的血糖平穩(wěn)。何樂(lè)而不為呢
      ？
       
      別再吃錯(cuò)
      ！最差的幾種早餐：竟然都是最愛(ài)的...
      本篇文章由：捧著馬臉沒(méi)有靈感寫作的深空小編為您呈現(xiàn)。今天天氣不錯(cuò)
      ，正適合讀讀最新資訊放松一下。不讓大家久等了
      ，下面馬上進(jìn)入正題吧。
      俗話說(shuō)得好
      ，一天之計(jì)在于晨
      ，然而大家每天早晨時(shí)間寶貴
      ，特別是到了冬天天氣一冷，大家往往要抓緊時(shí)間多睡幾分鐘
      ，然后急急忙忙去上班
      。
      但是
      ，據(jù)2019年心血管領(lǐng)域著名期刊《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布一項(xiàng)研究果顯示：在綜合考慮了各種因素后，從來(lái)不吃早餐的人比每天都吃早餐的人
        ，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加87%
        ，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加239%
        ，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%。
      此外
        ，不吃早餐，更容易發(fā)胖
        ，甚至導(dǎo)致膽結(jié)石
        ，還會(huì)影響青少年認(rèn)知水平
        。
      因此，說(shuō)長(zhǎng)期不吃早餐影響壽命也不為過(guò)
        ，看了這些，打算乖乖吃早餐了
        ？但是說(shuō)真的
        ，早餐吃得不對(duì)也是會(huì)傷害身體的
        ，看看下面說(shuō)的是不是你，別等身體出現(xiàn)異樣再后悔
        。
      錯(cuò)誤的早餐姿勢(shì)都有哪些
        ？
      1
      、吃得太油
      有些人早餐愛(ài)吃燒餅、油條這種偏油膩的食品
      。它們脂肪含量很高
      ，其余營(yíng)養(yǎng)素又嚴(yán)重不足
      ，容易讓人長(zhǎng)胖。
      一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡
      ，其中約25%的熱量來(lái)自脂肪。而油條是高溫油炸食品
      ，不僅油脂偏高
      ，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞
      ，油炸食品還容易產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物苯并芘
      。
      其余油炸食品或者較油膩的面包也是早餐應(yīng)該少吃的。
      2
      、吃得太單調(diào)
      上面說(shuō)的那種比較油膩，那吃的清淡就好嗎
      ？有些人早餐只吃點(diǎn)白米粥、咸菜
      ，或者只吃水果蔬菜。其實(shí)早餐吃得過(guò)于單調(diào)近似于不吃早餐的危害
        。
      白米粥是升血糖指數(shù)非常高的食物，會(huì)導(dǎo)致胰島素在短時(shí)間內(nèi)大量分泌
        ，上午有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、冒冷汗
        、注意力不集中等低血糖癥狀
      。
      咸菜又常常含有較多鹽分
      ，造成鈉攝入過(guò)量，容易升高血壓
      。
      如果只吃水果蔬菜
      ，由于缺乏主食和蛋白質(zhì)
      ，能量供應(yīng)不足
      ，可能會(huì)影響上午的工作效率
      。
      3、吃的太隨意
      ，用零食代替早餐
      很多上班族的早餐都是用餅干等零食打發(fā)了
      。餅干零食都屬于加工食品
      ，往往多糖多油，長(zhǎng)期吃下去容易發(fā)胖。
      而且零食營(yíng)養(yǎng)素單一
      ，反而缺乏我們需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素和微量元素，長(zhǎng)期用零食代替早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題
      。
      4
      、偏愛(ài)路邊攤
      說(shuō)實(shí)話
      ，路邊攤賣的煎餅
      、灌餅真的很香
      。但質(zhì)量卻無(wú)法控制
      ，食材和所用原料不一定新鮮
      ，也容易多油多鹽
      ，偶爾吃吃還行。
      而且買了路邊攤很多人都是邊走邊吃
      ，殊不知邊走邊吃會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生很大的壓力
      。
      說(shuō)了這么多
      ，大家可能都會(huì)有疑問(wèn)：這也不行那也不行，早餐該吃點(diǎn)什么好呢
      ？
      早餐應(yīng)該吃些什么
      ？
      早餐應(yīng)該記?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。荷儆蜕冫}、種類豐富
      。
      《中國(guó)居民膳食指南》中強(qiáng)調(diào)：如果早餐中包括谷類
      、動(dòng)物性食物
      、奶及奶制品
      、蔬菜和水果等4類食物
      ，則為營(yíng)養(yǎng)充足的早餐。
      1、谷物即五谷雜糧
      ，除了大米小麥，還應(yīng)多嘗試雜糧類主食
      ，如八寶粥，窩頭
      ，玉米
      ，紅薯等
      。雜糧中含有更為豐富的膳食纖維
      、維生素和微量元素
      ，對(duì)健康有積極作用。
      2
      、動(dòng)物性食物
      ，除了吃一個(gè)雞蛋
      ，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)香腸
      、培根等
      。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半個(gè)雞蛋
      。
      3
      、早餐喝一袋約200g純牛奶或者一小盒酸奶
      ，補(bǔ)充重要的必需氨基酸。豆?jié){也是很好的植物蛋白來(lái)源
      。因此早上可以選擇牛奶和豆?jié){輪換著喝
      ，營(yíng)養(yǎng)更全面
      。
      4
      、早餐中加一份新鮮果蔬
      ，比如圣女果
      、葡萄、蘋果
      、桃子都可以。
      那么什么時(shí)間吃早餐比較好呢
      ？
      應(yīng)該什么時(shí)間吃早餐？
      有的人可能6點(diǎn)鐘起床后立即開(kāi)吃早餐
      ，而周末的賴床達(dá)人們則10點(diǎn)多才起來(lái)吃東西。早吃比晚吃要好嗎
      ？
      早餐吃得太晚造成的危害與不吃早餐
      、吃得太少類似
      。而且會(huì)導(dǎo)致其他兩餐往后順延
      ，不利于食物的消化吸收
      。
      早起后立即吃早餐也是對(duì)健康無(wú)益的
      。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠
      ，身體常常處于生理性缺水狀態(tài)
      ，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)喝500-800ml的涼白開(kāi)
      ，補(bǔ)充水分的同時(shí)也能更好地喚醒腸胃
      。
      喝完水可以稍微運(yùn)動(dòng)片刻再吃早餐，不僅能夠更好保護(hù)腸胃也有助于食物的消化吸收
      。
      一般而言
      ，早餐的最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)到9點(diǎn)
      。
      因此
      ，早餐別再胡亂對(duì)付，不健康的那幾種盡量少吃
      ，而且要在正確的時(shí)間吃，早餐吃對(duì)了
      ，一天都喚醒了。
      欲要知曉更多《別再吃錯(cuò)！最差的幾種早餐：竟然都是最愛(ài)的...》的更多資訊
      ，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注深空的科技資訊欄目，深空小編將持續(xù)為您更新更多的科技資訊
        。王者之心2點(diǎn)擊試玩
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
        ，輸了健康
        。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無(wú)害
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