入冬養(yǎng)生宜男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)
進入冬季
，天氣越來越寒冷。由于男女在生理結(jié)構(gòu)上的不同
，造就了二者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點
，抓住養(yǎng)生側(cè)重點，才能夠事半功倍。
生宜男冷養(yǎng)女熱養(yǎng).png)
冬季養(yǎng)生男女有別
對于溫度感知
，男女一向不同：寒冬
，女人棉衣緊裹
，還是凍得手腳冰涼
、瑟瑟發(fā)抖
；男人穿著薄襯衣
，卻仍然精神抖擻
。夏日
，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋
；而男人即使坐著不動
，也熱得叫苦不迭
。在醫(yī)學家眼中事實也如此。研究發(fā)現(xiàn)
，男人怕熱
，所以“冷”點的男人活得久；女人怕冷
，所以“熱”點的女人更長壽。
每個人的體質(zhì)類型都是稟承于父母
，塑造于環(huán)境
，修為于后天的。雖然有其穩(wěn)定性，但也是男女有別
。從中醫(yī)理論來看，男子以腎為根本
，女子以肝為根本
；男子屬陽，生性陽燥
，多陽熱之體，所以怕熱
；女子屬陰，生性陰寒
，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷
。民間很多關(guān)于養(yǎng)生的常識都是從古代的中醫(yī)中繼承發(fā)展來的，比如“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點
，男人身上的肌肉多，食量大
，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些
。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感
，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”
。所以
，即使氣溫低時
，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷
。
此外
，從生理角度分析
，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫
，它需要維持比體溫低的溫度
，否則會傷害精子
。而女人的子宮像個倒置的梨
，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護
。
如果男人和女人遵照適合自己的養(yǎng)生方法去做，日久天長
，定會得到健康的饋贈
。
男人“冷”養(yǎng)生要點
有句俗語說
，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯
?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@話其實不無道理
。對男性而言，冬季不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生——男性應該做到飲食冷下來
，精神靜下來
，環(huán)境涼下來。
飲食冷下來 男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物
，如果再抽煙
、飲酒加熬夜
，必定是偏于陽熱體質(zhì)。男人對動物性脂肪的偏愛
，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病
、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”
，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此
，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入
。以豬肉為例
，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配
。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。還應適量多食新鮮的蔬菜
、水果
，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。
火氣降下來 男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神
，情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性
，更應該保證睡眠
，暢達情志，寵辱不驚
。中醫(yī)認為靜則養(yǎng)陰
，只有鎮(zhèn)靜安神
，才能保養(yǎng)精神。
男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜涼爽
，避免濕熱 男性生殖系統(tǒng)不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣
，最好選擇天然棉質(zhì)纖維織物。冬季不要頻繁進行過熱的熱水洗浴和桑拿
，每周一兩次即可
，溫度以37℃~41℃為宜
，每次15~20分鐘，每周累計不超過30分鐘
。有生育要求的男性最好半年內(nèi)勿泡熱水澡或蒸桑拿
。
女人“熱”養(yǎng)生謹記
冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼
，而且面部容易長斑。所以
，女人要對自己“暖”一點——飲食暖腸胃，精神常振奮
，暖體護宮。
女性起居養(yǎng)生要注意保暖眾所周知
，冬天穿得少會誘發(fā)風濕性關(guān)節(jié)炎
。其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷
，切忌“只顧風度不顧溫度”
，其后果是陽氣受損
，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)、臉長黃色銹斑
。所以女性在冬季要格外注意頸部
、腰腹部和足膝部的保暖
，出門時別忘了戴上圍巾、手套
、帽子
，不要穿太緊的衣服，長靴最好也別長期穿
，兩天換一次普通冬鞋。
女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷
，多食溫熱 尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果
。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥
、五色粥等粥品
，和當歸生姜羊肉湯
、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等
，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力
，做菜時還可放些姜
、胡椒
、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
女性精神養(yǎng)生要保持振奮
，避免消沉 如果陽氣虛弱
，則容易使人陷入過度安靜
、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快
。冬季女性要多見陽光
，讓環(huán)境明亮潔凈
，多聽些輕快活潑的音樂。
每晚睡前熱水泡腳
，可以促進睡眠
，保養(yǎng)身心 雙腳是女人的“第二心臟”
。冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15~30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛
，還能促進睡眠
。泡腳水不能太淺
，至少要沒過腳面
，連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前
，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒
。
暖水防婦科病 冬季女性做家務最好多用溫水。熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍
，不僅舒適
，還能預防關(guān)節(jié)炎和婦科病
。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低
，人體會感到寒冷
，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快
、血壓升高
、神經(jīng)緊張等
。
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立冬時節(jié)有哪些養(yǎng)生的常識
在民間有立冬補冬的習俗
。立冬后
，天氣趨向寒冷
，為抵御冬天的嚴寒。此時宜進補以補充元氣
。立冬飲食養(yǎng)生應遵循陽氣潛藏的原則
，以“養(yǎng)藏”為根本。具體來說
，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛
，飲食上要減少辛苦食物
，以養(yǎng)腎氣
。同時
，少食生冷
，可適當多吃一些熱量高的食品
，但也不宜燥熱
。此外，冬季應多吃蔬菜
，以補充人體對維生素的需求，如甘薯
、馬鈴薯
、白蘿卜、油菜等
。
到了冬季，人們開始滋補身體
，但要注意不能盲目“進補”
。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”
、“虛者補之，寒者溫之”的原則
。進補時
，為讓腸胃有一個適應過程
，最好先做引補，比如燉牛肉紅棗
、煮花生仁加紅糖
、偎生姜大棗牛肉湯等
，先調(diào)整好脾胃功能再“進補”也不遲
。
立冬吃什么還應考慮個人的年齡、性別以及體質(zhì)狀況。中醫(yī)養(yǎng)生學認為
，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)
，老年重保
，髦奎重延?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊M補要根據(jù)實際情況選擇清補
、溫補
、小補、大補
，而不能盲目“進補”
。
冬季養(yǎng)生有哪些注意事項？
1
、調(diào)養(yǎng)情志
，動靜有度
祖國醫(yī)學認為
，腎主水，藏情
，在志為驚與恐
，與冬令之氣相應?div id="d48novz" class="flower left">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄
，封藏之本
，精之處也?div id="4qifd00" class="flower right">
！毙闹骰?div id="4qifd00" class="flower right">
，藏神
，只有水火相應，心腎相交，方可神清心寧
。因此
，在冬月閉藏之時，應調(diào)養(yǎng)心腎
，以保精養(yǎng)神。在風和日麗的天氣到外面曬曬太陽
，參加豐富多彩的文體娛樂活動
，并注意動靜結(jié)合
，動可健身，靜可養(yǎng)神
，體健神旺，可一掃暮氣
，精神振奮，充滿朝氣
。
2、起居有常
，斂陽護陰
冬三月，應以斂陽護陰
，養(yǎng)“藏”為原則?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S庭經(jīng)》云：“冬之三日
，乾坤氣閉
，萬物伏藏，君子戒謹
，節(jié)嗜欲
，止聲色，以待陰陽之定
。”故冬三月應早睡晚起
，節(jié)制嗜欲
，保全腎陽
。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高
，以免內(nèi)擾陽氣
，使之外泄
，或積熱于內(nèi)
，形成陰虛火旺
、痰熱瘀血
，至春天就會引發(fā)溫熱時病，或誘發(fā)宿疾復來
。此外
，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事
，以固護陰精。
3
、冬練三九，強筋壯骨
冬季進行運動鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，二是不能運動得“汗流浹背”，以免傷氣
，同時也避免因出汗受寒而造成風寒感冒
，最好的活動還是太極拳、散步、慢跑
、游泳
、騎自行車
、做體操、跳繩與跳舞等
，不宜進行激烈運動
，尤其是年老者
，不要冒著嚴寒而做一些超體力的運動，更不可大汗淋漓
。只要達到全身暖和
，四肢不滯即可
。
4、冬令進補
，開春如虎
冬季三月
，天寒地凍，樹木凋零
，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢
，是一年中最宜進補的時節(jié)。冬季進補可萌育元氣
，養(yǎng)精蓄銳
，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎
。補益應視各人身體狀況不同而有所不同
，即從各人的氣、血
、陰
、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參
、黨參
、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者
，可選用阿膠
、當歸、元肉燒湯服用;陰虛者
，可食鴨肉
、鵝肉
、鱉、龜;或選用熟地
、生地、枸杞子
、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉
、雞肉等溫熱食物, 起溫中益氣
、補精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶
、湯服用。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的
，所以我們在選擇養(yǎng)生方法的時候一定要注意季節(jié)才行，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法
，我們想要在冬季里面有健康的身體
，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識才行
，一起看下文的解釋
。
冬季養(yǎng)生保健常識有很多，我們需要認真學習一下這些常識并且應用到我們的生活里面去
，我們要懂得冬季養(yǎng)生保健的最佳實際以及如何注意冬季保暖等常識
。
冬季養(yǎng)生保健知識
中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)
，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜
。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠
、運動
、藥物等手段
，達到保養(yǎng)精氣
、強身健體
、延年益壽的目的
。那么冬季如何做好養(yǎng)生?下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
、冬季養(yǎng)生保健方法
、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等
。
古代醫(yī)學認為，人與天地相應
。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏
，秋
，冬四季之輪替
。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生
，夏長
，秋收
，冬藏的規(guī)律
。人們脈搏也出現(xiàn)春弦
，夏洪
，秋至
，冬石的現(xiàn)象
。就現(xiàn)代醫(yī)學而言
，夏天天熱
，血管擴張
，血壓偏低，脈搏浮大
。冬天天冷
，血管收縮
，血壓偏高
，脈搏見沉
。冬天是一年當中靜止時期
，萬物收藏
，對人來說
，冬天也是人們進入休閑時期
，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢
，消耗相對減少
。因此
，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季
，氣候嚴寒
，陰盛陽衰
。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識
。因此
，合理地調(diào)整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識
，使之安全
、順利地越冬，是十分必要的
。首先應保證熱能的供應
。冬天的嚴寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
，從而促進和加速蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多
。因此
，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主
，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說
，脂肪攝入量不能過多
，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)
，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡
。蛋白質(zhì)的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質(zhì)應以保健知識蛋白質(zhì)為主
，如瘦肉
、雞蛋
、魚類、乳類
、豆類及其制品等
，這些食物所含的蛋白質(zhì)
，不僅便于人體消化吸收
，而且富含必需氨基酸
，營養(yǎng)價值較高
，可增加人體的耐寒和抗病能力
。
冬天
，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少
，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方
，這一現(xiàn)象更為突出。因此
，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足
，如不足維生素c。
立冬如何養(yǎng)生（立冬如何養(yǎng)生三不要不要忽冷忽熱不要貪涼不要鞋底過?div id="d48novz" class="flower left">
。?/span>
立冬是冬季的第一個節(jié)氣
，立冬后宜溫補養(yǎng)藏，養(yǎng)生重點在于養(yǎng)腎
。不同人群
，如男士、女士
、老人以及孕婦等，養(yǎng)生方法和注意點都大不相同
。今天我們便逐一講解，不同人群的立冬養(yǎng)生方法~
立冬應該如何養(yǎng)生
男士——立冬始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重
。“藏”即儲藏在體內(nèi)的精氣神
，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本
。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認為
，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精
、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”
，人必精神抖擻
、充滿活力；若腎精不藏反泄
，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入
。
因此，我們在寒冷的冬天
，需要適當進補
，養(yǎng)好腎臟，有助于保持健康，延年益壽
。
“藏腎精”即“補”
、“治”和“養(yǎng)”。
“補”指先天不足的人要盡早補腎
；“治”即對大小腎病不可忽視
，應盡快治療；“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累
，應勞逸結(jié)合，以免用腎及用腦過度
。
女士——護腎從立冬開始
腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官
，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝
，更能促進人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血
，因而護腎尤為重要。
立冬過后
，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環(huán)境和溫度的突變
，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況
。因此在這一時期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠超其他三個季節(jié)
。
我們應該如何呵護腎臟呢
1.對腎臟予以足夠的重視
首先應對腎臟予以足夠的重視
，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀
，最好及時對腎臟做一次全面的檢查
；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療
，以免腎臟發(fā)炎
；而高血壓
、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重
，在立冬時節(jié)更應嚴控病情
。
2.適量喝水
喝水的量要適當
，并且不要憋尿。憋尿淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟
。
3.謹慎用藥
是藥三分毒
，目前市面上所售的感冒藥
、止疼藥等多對腎臟有毒副作用
，因而切莫隨便用藥或過量服用。
老人——腎不虛
，手腳不涼
立冬后，許多人尤其是中老年人
，往往手腳冰冷，容易感冒
，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下
。
有如此癥狀者
，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其大多歸為腎陽虛
。由于體內(nèi)陽氣不足
，致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基
，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油
、飛機沒有燃料一般，人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。
因此
，在立冬時節(jié)及早補虛
、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵
。
中醫(yī)認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因
。脾氣弱直接影響人體對食物的消化
，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟
。此惡性循環(huán)最終會導致全身血液不暢
，手腳冰涼
。
由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜
、蒜
、羊肉、狗肉
、牛肉
、鱔魚
、嚇、桂圓等
。
孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復體力
，使人精力十足地迎接第二天的到來
。
可見，睡眠同飲食一樣
，都是養(yǎng)生的重要方面
。
立冬時節(jié)，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”
，在每晚11點至次日凌晨1點之間應進入熟睡狀態(tài)，因為這一時段的陽氣最弱
，而陰氣最盛
，所以在此時保持高質(zhì)量的睡眠，對養(yǎng)陰具有奇效
。
暖冬從餃子開始
立冬吃餃子習俗深受喜愛，因為餃子是來源于“交子之時”的說法
。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交
，故“交”子之時的餃子不能不吃
。
1.胡蘿卜羊肉餃
立冬養(yǎng)生推薦胡蘿卜羊肉餃，對于改善胃病
，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿卜性溫
，可調(diào)補中焦和腸胃等
。而羊肉補氣養(yǎng)血
，溫中補腎
。非常適合氣血虛
、胃寒的患者
。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷
，與腸胃也有一定的關(guān)系。
洋蔥可以健胃消食
、護肝
、潤腸、利尿
、發(fā)汗。牛肉性溫
，補脾胃、益氣血
、強筋骨
，可以使人精神振奮。如果出現(xiàn)手腳冰涼
、腸胃不好等
，這個餃子也是不錯的
。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好
，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養(yǎng)生不錯的選擇
。
豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配
，其實這在營養(yǎng)上也有道理
。大白菜清淡可口，滋味鮮美
，和肥美的豬肉一起搭配
，不但口感好，還能增進人的食欲
。
此外
，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內(nèi)排出
，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。
冬天如何養(yǎng)生？
寒來暑往
，四季更迭
。天氣慢慢變冷
，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝
。冬季養(yǎng)生，可以參考以下五大原則
。下面就給小伙伴們具體介紹一下
。
冬季養(yǎng)生的五大原則
第一
，起居護陽。作息方面要早睡晚起
；衣著方面
，要跟隨氣溫變化注意保暖
。
第二，適當進補
