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踮踮腳
，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到！踮腳跟：延用800年的養(yǎng)生方法
踮腳跟在古代就早已被運用
，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一動作名為“背后七顛百病消”
踮腳尖是個不錯的有氧運動
踮起腳尖時
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右
而且
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋
除此之外
1、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱
、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢
刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣
3
中醫(yī)認(rèn)為
陽氣上沖，聚于腦部
刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行
4、可以防治小便不暢
男性小便不暢
從中醫(yī)角度來說
踮腳具體鍛煉方法
1踮腳跟
保持身體立正的姿勢
然后慢慢踮起腳尖
當(dāng)你顛過幾次后
2踮腳尖走路
每次走30~50步
3坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
4躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直
，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。溫馨提示
1
2、另外
沒想到經(jīng)常踮一踮腳，竟有這么多的養(yǎng)生功效
我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友
。好的方法推薦給微信好友都看看，大家會感激您的~
導(dǎo)讀：男人陽痿與其說是為了增強(qiáng)能力
補(bǔ)腎湯
1.豬腰杜仲湯
【用料】豬腰二雙，杜仲
補(bǔ)腎最有效的方法是什么
腎臟是身體的本錢
那么日常生活中我們怎么做才能幫助補(bǔ)腎壯陽，合理養(yǎng)腎呢
？ 一：養(yǎng)腎的食物補(bǔ)腎養(yǎng)腎的食物有很多
，比如韭菜，秋葵，甲魚，鱔魚，山藥等。像一些很多黑色食物，杏仁但我個人認(rèn)為
二：保持合理的睡眠
睡眠能夠很好地幫助補(bǔ)充氣血
要知道睡眠是保養(yǎng)身體恢復(fù)精力最好的方法，若無法保證合理的作息時間
三：運動養(yǎng)腎
要現(xiàn)在很多人都在糾結(jié)如何 養(yǎng)生 ，但其實最值得鼓勵的方法就是運動
。合理的運動，加入一些扭胯，轉(zhuǎn)腰的動作能夠很好的緩解腰腿無力，也能幫助補(bǔ)中益氣， 比較簡單的方法，也可以將雙手放置腰部，按摩發(fā)熱。
對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充 1：若腎臟出現(xiàn)問題
，一定要忌食辛辣刺激性的食物，一些海鮮類的發(fā)物也就不要吃了。2：腎經(jīng)起于足部
，而足部遠(yuǎn)離身體容易受到寒氣的侵?jǐn)_，所以夏天睡覺不要將雙腳正對著空調(diào)。3：生活中保持愉悅的心情，調(diào)整自己的心態(tài)
，合理作息，保證內(nèi)分泌的正常，也能避免腎臟問題的加重。
腎
，是人體最重要的器官。腎又為先天之本，五臟六腑之根，主生長、發(fā)育、納氣、衰老等功能，還有生髓補(bǔ)腦、主骨健齒、生發(fā)聰耳等作用。因此，伴隨人一生的腎是非常重要那平常有哪些補(bǔ)腎的方法呢？
1搓命門（肚臍對面）100次
，直到發(fā)熱為止。2搓腎俞穴（腰子）左右各100次。也可加姜片艾灸腎俞穴快速補(bǔ)腎氣
。3.點按涌泉穴或艾灸涌泉可快速補(bǔ)腎
。4.艾灸、按揉太溪穴
。太溪穴為腎之元氣停留和經(jīng)過的地方，有調(diào)節(jié)陰陽的作用。5.刺激足三里，調(diào)理后天脾胃
。腎的精氣有賴于水谷精華的滋養(yǎng)，刺激足三里，也有調(diào)補(bǔ)腎精的作用。6.搓耳朵或提拉耳朵
。腎開竅于耳，腎氣充足耳能聞五音。耳朵的形狀跟腎形非常相似，經(jīng)常搓耳或鳴天鼓也有強(qiáng)腎的作用。6.提肛運動又叫“回春術(shù)“
，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能補(bǔ)陽氣，排濁氣，也有養(yǎng)腎生精的作用。特別婦女生育后括約肌松馳漏尿這些是補(bǔ)腎最有效的方法，不過也可通過食補(bǔ)來補(bǔ)腎
想腎功能好，補(bǔ)脾一樣重要
1.基本上可以食用些補(bǔ)腎的食品
，如芝麻，韭菜，核桃.....有很多種，補(bǔ)腎多食用黑色食品，也可以吃些中藥 。 2.多運動，，跑步 ，深蹲
如果你的腎臟不是很好
補(bǔ)腎最有效的方法是什么
腎陰虛和腎陽虛是兩個完全不同的補(bǔ)法
這種情況需要滋陰補(bǔ)腎
而腎陽虛體質(zhì)則完全不同，主要會表現(xiàn)為平時怕冷
那么在這里也給大家推薦一些補(bǔ)腎比較有效好用的方法： 鳴天鼓，雙手勞宮穴放在雙耳上
（2）按揉小拇指 小拇指藏著一個很重要的秘密就是常揉能補(bǔ)腎
右小指通腎及二陰
小指如果色澤蒼白，有白斑
（3）黑小豆湯（綠心） 冬天
關(guān)注我
泡腳，陽光
，適當(dāng)控制欲望！
腎保質(zhì)期：40年
腎過濾量從50歲開始減少
「腎」
掃毒行動：雙腳抓地
最佳排毒時間：17~19點
此時的腎經(jīng)最忙碌
，消除腎臟疲倦是為其排毒首選。
脫下鞋子，讓腳面緊貼地面
，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。
這樣可以有效地刺激腎經(jīng)穴位，讓體內(nèi)的液體循環(huán)達(dá)到通暢
。芝麻紅糖粥 原料： 黑芝麻50克
，黑米100克，甘汁園純正紅糖適量。做法： 芝麻炒熟，研成細(xì)末
適用于肝腎不足 養(yǎng)腎、調(diào)節(jié)腎功能——涌泉穴 關(guān)元穴 腎俞穴, 春季氣候冷暖不一 根據(jù)中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)說 現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生 本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/61151.html.
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