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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    這一物千萬(wàn)少吃，降低人體免疫力
    ！肥胖
    、三高都和它有關(guān)
    ！
    
        
    
            凌泉
            2023-07-18 00:11:03
        
    

        
    
           
    最近
    ，因?yàn)榫蛹曳酪撸芏嗵瘘c(diǎn)食譜在網(wǎng)絡(luò)中盛行
    ，油炸糕
    、蒸蛋糕
    、烤餅干、打奶油……很多平時(shí)只能在商店買到的食品
    ，大家都可以在家完成了
    。
    而這些美味的自制食品
    ，都少不了一味調(diào)料——糖
    。
    人類嗜甜，是一種與生俱來(lái)的能力：不但味蕾天生喜歡這種味道，而且甜味能激活大腦中的多巴胺神經(jīng)元
    ，讓人感到興奮。
      ，降低人體免疫力
      ！肥胖、三高都和它有關(guān)
      ！.png" />
    但是，糖確實(shí)是一味甜蜜的健康殺手
      。
    戒糖的好處肉眼可見(jiàn)
    早在2006年
      ，世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查了全球23個(gè)國(guó)家人口的死亡原因
      ，最終發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期嗜高糖食物的人
    ，平均壽命比正常飲食的人要短10~20年。
     
    當(dāng)然
    ，如果單從壽命上來(lái)說(shuō)，戒糖的優(yōu)勢(shì)并不那么明顯
    。但是從健康和省錢的角度講，只要30天
    ，您就能看到顯著變化~
    節(jié)令時(shí)蔬
    ，益健五臟吃糖的11宗罪
    近年來(lái)，中國(guó)人對(duì)糖的消耗量居高不下
    ，2008年時(shí)有調(diào)查顯示，與30年前相比
    ，中國(guó)人的糖攝入量整整上升了5倍
    。
     
    而高糖飲食導(dǎo)致的一系列后果，早已在人群中體現(xiàn)——
    1誘發(fā)高血壓一般我們認(rèn)為，高鹽飲食和高血壓緊密相關(guān)
    ，然而美國(guó)心臟病雜志曾發(fā)文稱
    ，高糖飲食也會(huì)引發(fā)高血壓。
    2導(dǎo)致肥胖糖進(jìn)入到人體后
    ，一部在胰島素的作用下分解用以供應(yīng)人體所需能量，另一部分則在胰島素的作用下合成糖原或轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存
    。
    3導(dǎo)致認(rèn)知障礙糖的代謝主要在大腦
    ，攝入過(guò)多可能會(huì)影響大腦的神經(jīng)元正常功能
      ，年輕時(shí)愛(ài)吃糖的人
      ，老了之后得老年癡呆的幾率就可能比別人高。
    4促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)腫瘤細(xì)胞對(duì)糖的代謝特別旺盛
      ，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)
      ，在癌癥的治療中
      ，通過(guò)限制糖的攝入，腫瘤可能會(huì)變小
      。
    5易患膽結(jié)石糖攝入過(guò)量
      ，會(huì)加快膽固醇的積累
      ，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸
      、卵磷脂三者比例失調(diào)
      ，而過(guò)多的膽固醇又會(huì)形成膽固醇結(jié)石
      。
    6易得陰道炎當(dāng)女性攝入糖分過(guò)多時(shí)，多余的糖通過(guò)尿道(尿液)代謝
      。由于糖呈酸性，整個(gè)尿道周邊酸堿環(huán)境發(fā)生變化
      ，打破平衡，就容易引起陰道內(nèi)菌群失調(diào)
    。
    7易患骨質(zhì)疏松進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣
    、鎂、鈉等，從而讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
    。
    8引發(fā)痛風(fēng)糖過(guò)量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過(guò)高
    ，就很容易引發(fā)痛風(fēng)。
    9易長(zhǎng)皺紋糖分會(huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合
    ，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋和變得松弛
    。
    10易長(zhǎng)齲齒經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口
    ，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病
    。
    11容易厭食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良如果吃糖太多，會(huì)影響孩子食欲
    ，其他營(yíng)養(yǎng)素勢(shì)必?cái)z入減少
    ，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)
      、維生素、礦物質(zhì)均缺乏
      ，極易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡
      。
    每天該吃多少糖
    日常我們攝入的糖主要包括兩種：
    1. 新鮮水果
      、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖
      ；
    2. 加工食品中的添加糖
      ，食品包裝上會(huì)以蔗糖
    、葡萄糖、果糖
    、麥芽糖漿、葡萄糖漿
    、果葡糖漿等名稱出現(xiàn)
    。
    第一種是“好糖”，無(wú)需太過(guò)擔(dān)心
    ；第二種則是需要減少攝入的，也被稱為“隱形糖”
    ，大量隱藏在各種加工食品中
    。
    根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)
    ，不超過(guò)50克
    。
    聽(tīng)起來(lái)50克的推薦量并不少，但如果換算成常吃的食物
    ，一不留神就會(huì)多吃
    。
    比如：一罐330毫升的可樂(lè)
    ，約有35克糖；一瓶430毫升的果汁
    ，約有45克的糖；幾塊甜餅干
    ，含糖約10克
    ；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
    所以我們即使沒(méi)有吃糖果
    ，在不知不覺(jué)中，糖的攝入量可能早已超標(biāo)
    。
    三招減少“隱性糖”
    1少喝果汁平時(shí)盡量吃新鮮水果
    ，因?yàn)樗コ芍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，大量的營(yíng)養(yǎng)都被破壞了
    ，而一杯果汁往往需要多個(gè)水果。
    另外
    ，還可以選擇食用含糖量更低的水果。
    含糖量低的水果(含糖量4%~10%)
    ，例如西柚、西瓜
    、青梅
    、草莓
    、楊梅
    ；
    含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)
    ，例如橘子
    、木瓜
    、桃子、蘋果
    、葡萄
    、菠蘿、獼猴桃、石榴
    ；
    含糖量高的水果(含糖量>15%)
    ，例如香蕉、柿子
    、荔枝、山楂
    、甘蔗、鮮棗
    。
    2買零食看標(biāo)簽有些零食雖然吃起來(lái)不覺(jué)得甜，但其中的糖含量卻高的驚人
    。
    葡萄糖
    、蔗糖、果糖
    、乳糖、麥芽糖
    、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類
    ，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高
    。
    3做菜少用紅燒、糖醋烹飪也要注意
    ，盡量避免糖醋
    、紅燒等方法
    。
    另外
    ，番茄醬
    、燒烤汁等調(diào)味醬，每百克大概有15克左右的糖
    ，隨便吃吃就超過(guò)了一天的推薦量。
    （放到你圈子里
    ，朋友們會(huì)感激您）
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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      ，切記
    
                        
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      ，并且富含營(yíng)養(yǎng)
      ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
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