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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      月子餐：“西藍(lán)花彩疏小炒”產(chǎn)后科學(xué)飲食
        ，有助于身材恢復(fù)
      
        
      
            過(guò)山龍
            2023-07-18 02:28:01
        
      

        
      
           
      月子餐：“西藍(lán)花彩疏小炒”產(chǎn)后科學(xué)飲食，有助于身材恢復(fù)
      42天金牌月子餐
        ，產(chǎn)后這樣吃
      ，瘦身恢復(fù)快
        高端月子會(huì)所整理的月子食譜
        ，金牌月嫂也未必知道
        ，新手媽媽記下來(lái)
        ！ 
       1.芝麻含鈣高
        ，多吃可預(yù)防鈣質(zhì)流失、便秘
       2.花生能養(yǎng)血止血
        ，有滋養(yǎng)作用
       3.黑豆改善腳氣浮腫
        、腹部和身體肌肉松弛
       4.干貝有穩(wěn)定情緒的作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥
       5.豬肝適合在早上
        、中午食用
       6.豬腰有強(qiáng)化腎臟
        、恢復(fù)子宮機(jī)能等作用
       7.豬蹄能補(bǔ)血通乳
       8.糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣
       9.西芹纖維質(zhì)高
        ，多吃可以預(yù)防便秘
       10.紅蘿卜含豐富的維他命A
        、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴
       1.拒絕產(chǎn)后大魚(yú)大肉瘋狂補(bǔ)
      ，科學(xué)坐月子
      ，才是新時(shí)代媽媽的生活態(tài)度。
       2.另外除了飲食
      ，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的
      ，盆底肌是女人一輩子都要鍛煉的肌肉群，尤其是經(jīng)歷了
      ，懷孕和分娩后的女性
      ，盆底肌群受損嚴(yán)重，導(dǎo)致臟器下垂
      ，引發(fā)漏尿
      、膨出等癥狀，讓身心和生活都收到了極大的困擾
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢韵聜€(gè)G動(dòng)進(jìn)行盆底肌鍛煉，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉
      ，改善漏尿等產(chǎn)傷問(wèn)題
      ，恢復(fù)產(chǎn)前 健康 體態(tài)。






      42天月子餐分段調(diào)理詳解，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)不長(zhǎng)肉
      ，即將坐月子孕媽收藏吧
        產(chǎn)后第一周
      ，排出惡露、恢復(fù)元?dú)庾钪匾?/strong> 
       不論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)
      ，剛剛生完寶寶的新媽媽?zhuān)谧畛鯉滋斓闹饕蝿?wù)是排盡惡露
      、促進(jìn)傷口愈合、恢復(fù)體力
      ，同時(shí)學(xué)習(xí)哺乳寶寶
      。合理安排飲食、科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)對(duì)產(chǎn)后第一周的恢復(fù)至關(guān)重要
      。
        
      排出惡露的黃金時(shí)期       
      第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期
      ，飲食不宜大補(bǔ)，因?yàn)榇笱a(bǔ)容易導(dǎo)致血壓上升
      、血管擴(kuò)張
      、加劇出血，延長(zhǎng)子宮的恢復(fù)期
      ，造成惡露不絕
      。人參、桂圓等大補(bǔ)、大熱食物不宜食用
      ，烏梅和南瓜也不利于惡露排出
      。新媽媽?xiě)?yīng)在飲食清淡、稀軟的基礎(chǔ)上多樣化
      ，吃一些雞蛋
      、雞肉、小米粥
      、湯面
      、豆類(lèi)及豆制品等，甜點(diǎn)也可以幫助排出惡露
      。
       

       吃對(duì)了
      ，傷口愈合事半功倍 
      一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合
      ，剖宮產(chǎn)的傷口則需要一周左右
      。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質(zhì)可以減少感染
      ，因此新媽媽需要多吃含這幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物
      。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿卜
      、西紅柿等
      ；含鋅的食物有豬肝、花生
      、黃豆等
      ；含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、牛奶
      、雞蛋等
      。辛辣食物不宜吃
      ，它們?nèi)菀滓l(fā)感染
      ，不利于傷口愈合。

       
       清淡開(kāi)胃
      ，逐漸恢復(fù)元?dú)?/strong> 
      生完寶寶后的幾天里
      ，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱
      ，胃口比較差
      。因此產(chǎn)后第一周的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜
      、喝蔬菜湯
      ，以及橙子、柚子、獼猴桃等開(kāi)胃水果
      。胃口打開(kāi)了
      ，新媽媽才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)元?dú)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。如果天天大魚(yú)大肉
      ，不僅會(huì)敗胃口，還容易漲奶
      ，加劇新媽媽的身心痛苦
      。
       產(chǎn)后第二周，補(bǔ)血調(diào)氣
      、補(bǔ)腎養(yǎng)腰很關(guān)鍵 
       產(chǎn)后第二周新媽媽的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)
      。傷口基本愈合后，補(bǔ)血養(yǎng)氣
      、補(bǔ)腎養(yǎng)腰要提上日程了
      。氣血暢順不僅有利于體力恢復(fù)，還能使奶水源源不斷
      ，滿足寶寶的需要
      ；補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以避免產(chǎn)后腰痛，有利于子宮和骨盆恢復(fù)
      ，促進(jìn)新媽媽身心 健康 
      。
        
      調(diào)氣養(yǎng)血，多吃補(bǔ)血食物       
      分娩后
      ，新媽媽很容易貧血
      。產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)
      。補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵
      ，鐵是造血最主要的原料。此外
      ，B族維生素是紅細(xì)胞生長(zhǎng)的必需物質(zhì)
      ，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。新媽媽多吃豬肝
      、瘦肉
      、黑木耳、紅棗
      、蛋黃
      、菠菜、牛奶
      、魚(yú)類(lèi)
      、豆制品可以有效補(bǔ)血
      ，促使氣血暢通。
       
      補(bǔ)腎養(yǎng)腰
      ，恢復(fù)骨盆 
      產(chǎn)后腰痛是新媽媽可能遇到的麻煩
      ，補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以減輕或者避免這種痛苦。多吃腰花湯
      、杜仲粉等可以幫助新媽媽調(diào)理腎臟
      、縮緊骨盆、收縮子宮
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，預(yù)防腰酸背痛。產(chǎn)后胃口剛恢復(fù)
      ，可能很難咽下豬腰等食物
      ，但“以形補(bǔ)形”是有效的食療方法，新媽媽要咬緊牙堅(jiān)持下去
      。
       
      紅糖有益
      ，但不宜喝得太多 
      產(chǎn)后喝紅糖水是一種傳統(tǒng)習(xí)俗，這是有科學(xué)道理的
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，紅糖能夠健脾暖胃，散寒活血
      ，利于惡露排出
      。紅糖還含有大量的鐵、鈣
        、錳
        、鋅等微量元素和白糖中根本沒(méi)有的核黃素、胡蘿卜素等物質(zhì)
        ，是新媽媽很好的產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
        。但紅糖并不是喝得越多越好，最好控制在產(chǎn)后兩周之內(nèi)
        ，否則反而會(huì)使惡露增多
        ，導(dǎo)致慢性失血性貧血，影響子宮恢復(fù)以及新媽媽的身體 健康 
      。
       產(chǎn)后第三周
      ，催乳下奶
      、滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時(shí) 
       到了第三周
      ，寶寶的吃奶規(guī)律逐漸形成，同時(shí)胃容量增長(zhǎng)了不少
      ，新媽媽不用擔(dān)心母乳不足
      ，合理加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      、多喝美味湯汁就可以避免奶水“斷供”。母乳增多之后
      ，急性乳腺炎可能不請(qǐng)自來(lái)
      ，也別擔(dān)心，嚴(yán)格控制飲食
      、注意喂奶衛(wèi)生就可以將它送走
      。
       
      催奶正當(dāng)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)也要充足       
      催乳下奶的方法有多種
      ，按摩
      、藥物都有幫助，講究喂奶技巧
      、保持愉快的心情也有助于催乳下奶
      。在飲食上，口味仍然要以清淡為主
      ，油膩的食物不利于乳腺管暢通
      。營(yíng)養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。蛋白質(zhì)
      、糖類(lèi)
      、脂肪、維生素
      、礦物質(zhì)等幾類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都要保證均衡攝入
        ，要特別注重鈣和鐵的吸收。瘦肉
        、魚(yú)肉
        、奶類(lèi)、禽蛋
        、豆制品
        、蔬菜和水果是產(chǎn)后下奶的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
       
      喝湯要適度
        ，避免漲奶 
      喝湯是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
        、催乳下奶的主要飲食方式。湯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，而且味道鮮美
        、容易消化。鯽魚(yú)湯
        、豬蹄湯
        、公雞湯是常見(jiàn)的下奶湯。有些新媽媽覺(jué)得湯比肉有營(yíng)養(yǎng)
        ，因此喝湯不吃肉
        ，這是不科學(xué)的
        ，湯和肉一起吃才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。需要注意的是
        ，湯的下奶效果顯著
        ，不宜多喝，否則容易漲奶
        。
        
      飲食清淡
        ，避免急性乳腺炎 
      急性乳腺炎是這個(gè)階段的高發(fā)疾病，一般在喂奶時(shí)發(fā)生
        ，飲食不合理是重要原因之一
      。得了乳腺炎，新媽媽可以繼續(xù)喂奶
      ，但要立刻調(diào)整飲食
      。適宜吃清淡又有營(yíng)養(yǎng)的食物和具有通乳功效的食物，比如西紅柿
      、鮮藕
      、荸薺、豬蹄
      、鯽魚(yú)
      、黃花菜等，同時(shí)避免吃辛辣刺激
      、油膩上火的食物
      ，如韭菜、芥末
      、油條
      、炸糕等。

        產(chǎn)后的第四周
      ，是增強(qiáng)體質(zhì)
      、調(diào)節(jié)身心的好時(shí)機(jī)       
       進(jìn)入第四周，新媽媽身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，此時(shí)應(yīng)多吃溫補(bǔ)性食物改善體質(zhì)
      、增強(qiáng)體力，為日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒?dòng)做好能量?jī)?chǔ)備
      。心理上，又累又繁瑣的月子生活可能會(huì)導(dǎo)致部分新媽媽心情抑郁
      。別灰心
      ，此時(shí)除了需要家人的關(guān)懷，調(diào)節(jié)飲食也能提供不小的幫助哦
        。

        
      多吃溫補(bǔ)性食物增強(qiáng)體質(zhì)       
      無(wú)論是母乳喂養(yǎng)寶寶還是奶粉喂養(yǎng)寶寶
        ，新媽媽這一周的飲食都不能掉以輕心。這周是身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)
        ，豐富而均衡的營(yíng)養(yǎng)是它們良好運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力
        。新媽媽可以多吃溫補(bǔ)性食物，如羊肉
        、魚(yú)湯
        ，使氣血更加長(zhǎng)順，體力更加充沛
        。如有需要
        ，新媽媽還可以增加一些中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)，但務(wù)必分清中藥寒
        、涼
      、溫、熱屬性
      ，并注意它們的不良反應(yīng)
      。

       
       吃得好，心情才能好 
      有些媽媽心情欠佳而食欲不振
      ，這會(huì)讓心情更壞
      。當(dāng)大腦缺乏某些微量元素時(shí)，心情就會(huì)抑郁
      ，因此
      ，保證營(yíng)養(yǎng)充足是第一步。此外
      ，蛋白質(zhì)
      ，Ω-3脂肪酸，微量元素鋅
      、銅和硒都可以幫助你緩解糟糕情緒
      ，讓你的心情更安寧。魚(yú)蝦
      、羊肉
      、蘑菇、全麥面包
      、豆類(lèi)食品是你趕走抑郁情緒的好幫手
      。

        
      做好口腔清潔，保證飲食衛(wèi)生       
      月子期間不能刷牙是傳統(tǒng)風(fēng)俗
      ，但這是不科學(xué)的
      。不做好口腔清潔，不僅影響食欲
      ，還容易滋生細(xì)菌
      ，發(fā)生口腔疾病
      ，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，破壞產(chǎn)后心情
      。新媽媽可以在每次吃完?yáng)|西后用溫水漱口
      ，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙一兩次。飲食上也要注意避免吃生冷刺激的食物
      ，它們對(duì)牙齦和牙齒刺激過(guò)大
      ，容易使新媽媽牙疼。
       產(chǎn)后第五周
      ，合理運(yùn)動(dòng)
      、嚴(yán)格控制脂肪最科學(xué) 
       進(jìn)入月子期最后一周，許多新媽媽恢復(fù)了正常生活狀態(tài)
      ，社交活動(dòng)逐漸增多
      。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現(xiàn)階段不適宜通過(guò)節(jié)食減肥
      ，合理運(yùn)動(dòng)并嚴(yán)控脂肪的攝入才是科學(xué)的方法
      。社交應(yīng)酬時(shí)要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 
      ，也不利于體形恢復(fù)
      。
       
       
      不宜節(jié)食減肥       
      節(jié)食被許多新媽媽認(rèn)為是簡(jiǎn)單有效的減肥辦法。如果你是母乳喂養(yǎng)
      ，這是不可取的
      。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致母乳的營(yíng)養(yǎng)跟不上，影響母乳的數(shù)量和質(zhì)量
      。即便你是奶粉喂養(yǎng)
      ，節(jié)食也不利于你的身體恢復(fù)。最科學(xué)的辦法是合理運(yùn)動(dòng)
      。傷口恢復(fù)得快的新媽媽?zhuān)藭r(shí)可以做一些健身操或者瑜伽來(lái)消除贅肉了
      。抬腿運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)，既可以恢復(fù)骨盆
      ，又可以使臀部線條更性感
      。

        
      嚴(yán)格控制脂肪攝入       
      控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法。經(jīng)過(guò)好幾個(gè)星期的滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)
      ，到現(xiàn)在新媽媽肚子里積攢了不少脂肪
      ，無(wú)需更多了。因此
      ，無(wú)論是喝湯還是吃菜
      ，在保持營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡的基礎(chǔ)上，應(yīng)該嚴(yán)格控制脂肪的攝入，以防乳汁過(guò)于濃稠
      ，甚至堵塞乳腺
      。
       
      外出用餐要控油控鹽       
      這個(gè)階段，無(wú)論是應(yīng)酬還是閨蜜聚會(huì)
      ，都少不了在外面吃飯
      。母乳喂養(yǎng)的新媽媽要控制在外就餐的次數(shù)，最好選擇口味清淡的菜品
      ，攝入適量的膳食纖維
      ，以防菜品上火
      、多油而發(fā)生便秘
      、痔瘡或者腹瀉。
       進(jìn)入月子期最后六周 
      ，許多新媽媽恢復(fù)了正常生活狀態(tài)
      ，社交活動(dòng)逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事
      ，但現(xiàn)階段不適宜通過(guò)節(jié)食減肥
      ，合理運(yùn)動(dòng)并嚴(yán)控脂肪的攝入才是科學(xué)的方法。社交應(yīng)酬時(shí)要避免吃油膩和辛辣的菜品
      ，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 
      ，也不利于體形恢復(fù)。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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      ，產(chǎn)婦牢記這4點(diǎn)
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                                            剖腹產(chǎn)“刀口”護(hù)理，產(chǎn)婦牢記這4點(diǎn)

  
    
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      這6種糖尿病人不能喝牛奶，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
      ，切記
      
                        
      糖尿病由于飲食控制
      ，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化，并且富含營(yíng)養(yǎng)
      ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
      ，牛奶是糖尿病人首選的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，推薦糖尿病人每日飲用牛奶
                
                  這6種糖尿病人不能喝牛奶<div   id=，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
      ，切記">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)
      ，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛(ài)吃雞蛋？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物
      ！
      
                        
      點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間，為了下奶
      ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
      ，應(yīng)該吃哪些食物呢？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門(mén)關(guān)走了一遭
      ，雖然說(shuō)現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)
                
                    ！.png" alt="坐月子不愛(ài)吃雞蛋
        ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
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      冬天少吃豬肉多吃它
        ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
        ！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
        ？冬季保暖適合吃什么食物？冬季寒冷
        ，做好御寒工作是非常重要的
        ，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響
        ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！
      
                        
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      ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
      ，用刀背拍散，鍋中不放油
      ，小火炒干水份
                
                  ！.png" alt="廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
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      藕加梨，專(zhuān)治秋冬天咳嗽
      ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”
      ，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋后，天氣依然“炎熱”
      ，暑氣未消
        ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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        ，專(zhuān)治秋冬天咳嗽！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
        ？
        ！都看一眼吧！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床
        。研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
        ，因此
        ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈