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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      月子食譜實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
        ，排惡露
      、催乳...都有了！
      
        
      
            夏枯草
            2023-07-18 03:08:55
        
      

        
      
           
       
      來(lái)源：孕事 新浪微博
      ，排惡露
      、催乳都有了！.png" />
       
      PS: …… 
      42天科學(xué)搭配月子餐食譜
      ！越吃越瘦+下奶
      都說(shuō)坐月子是女人的第二次重生，可想而知坐月子對(duì)寶媽的重要性
      ！而月子期間
      ，飲食的搭配是關(guān)鍵之一。來(lái)看看這個(gè)月子餐食譜
      ，科學(xué)的搭配
      ，讓你健康瘦還能下奶呢！

      第一周排惡露

       剛生完寶寶第一周飲食清淡為主
      ，可以喝產(chǎn)婦紅糖水
      ，水果也需要熱一熱再吃。

      第二周通乳

       第二周還是清淡為主哦
      ，不可大補(bǔ)
      ，不能吃太油膩的，容易堵奶
      ，通乳是關(guān)鍵

      第三周催乳

       第三周可以吃一些口味的月子餐了
      ，溫補(bǔ)為主，不能吃涼的哦~容易傷害子宮

      第四周大補(bǔ)

       惡露差不多干凈了
      ，可以吃補(bǔ)一點(diǎn)的食物啦
      ，注意要循序漸進(jìn)哦~

      第五六周為調(diào)整期

       身體恢復(fù)大半，保持健康飲食即可
      ，要多元化了
      ，多吃蔬菜水果~

      女人身體恢復(fù)要6—8周哦~因?yàn)樽訉m要6-8才能恢復(fù)孕前，這個(gè)時(shí)候才會(huì)去做產(chǎn)后檢查
      ，產(chǎn)后42天是盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)期
      ，可以根據(jù)G動(dòng)制定一套修復(fù)計(jì)劃，讓自己產(chǎn)后恢復(fù)的更好
      。

      這個(gè)清單可以直接給婆婆和媽媽分享
      ，省心省力量?每個(gè)階段需要注意的都標(biāo)注出來(lái)啦，兩款比較好操作的就是紅糖雞蛋花和五紅湯（下奶湯）
      ，補(bǔ)氣養(yǎng)血
      ，下奶效果好，特別適合體寒的寶寶
      ，現(xiàn)在還有產(chǎn)后產(chǎn)婦紅糖感覺(jué)好棒
      ！

      寶媽們這個(gè)階段護(hù)理尤其關(guān)鍵重要哦~
      ，女人要愛自己，照顧好自己哦
      ！
      6款坐月子湯類食譜
      ，營(yíng)養(yǎng)好吃不油膩
      ，產(chǎn)婦催乳下奶全靠它
      6款坐月子湯類食譜，營(yíng)養(yǎng)好吃不油膩
      ，產(chǎn)婦催乳下奶全靠它

      食材：

       草魚或胖頭魚1條
      ，山藥150克，豌豆苗
      、海帶結(jié)
      、麻油各適量，姜片3片
      ，米酒水1000毫升

       做法：

       食材：

       木瓜200g
      、雞爪4個(gè)
      、花生30g

       做法：
       
       食材：

       黑豆1 50克
      、烏骨雞1只、棗(干)10個(gè)
      、食鹽適量
      、姜5克

       做法：

       食材：

       豬小排1根、藕250克
      、山藥250克
      、甜玉米1個(gè)、姜2個(gè)
      、水8碗

       做法：
       
       食材：

       蓮藕1000克
      、豬手650克、章魚適量
      、花生150克
      、生姜20克

       做法：

       食材：

       鯽魚2條(約500克)、熟火腿3片
      、豆苗15克
      、筍片15克、白湯500克
      、油茶籽油3小勺
      、精鹽3克、料酒15克
      、蔥2段
      、姜2片

       做法：
      坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶
      ，排惡露
      ，產(chǎn)后恢復(fù)快？
       
       產(chǎn)后女性是要排惡露的
      ，因?yàn)椴还苁琼槷a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)
      ，排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質(zhì)和臟東西全部都排泄干凈，這樣才能保證子宮不會(huì)被感染
      ，很多女人的惡露排泄不好
      ，會(huì)出現(xiàn)后天的炎癥疾病
       
       所以對(duì)于剛生完寶寶，坐月子的寶媽來(lái)說(shuō)
      ，最重要的就是排惡露
      ，補(bǔ)氣血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了
      ，吃對(duì)了才能幫助自己更好地恢復(fù)身體和給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)
       
       今天給大家分享5到月子餐做法
      ，照著吃幫助排惡露，補(bǔ)氣血和下奶
      ，讓你過(guò)一個(gè) 健康 營(yíng)養(yǎng)的月子
       
       一
      、醪糟雞蛋湯圓
       
       食材：醪糟、雞蛋
      、湯圓
      、枸杞
       做法：沸水下入湯圓，浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘
      ；加入醪糟
      ，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖
      ；加入打散的雞蛋
      ，微攪動(dòng)，最后撒入枸杞
      ，關(guān)火
       
       醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的
      ，可益氣生津，活血止血
      ，促進(jìn)泌乳
       
       二
      、黃花菜肉絲湯
       
       食材：豬瘦肉、黃花菜
      、紅棗
       做法：鍋中加適量清水
      ，燒開后放入肉絲
      、黃花菜、大棗煮熟
      ；出鍋后加入鹽調(diào)味即可食用
       
       黃花菜又名金針菜
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高
      ，有利尿
      、下乳功效，配合瘦肉
        ，既下奶
        ，而且不油膩
       
       三、花生大棗豬蹄湯
       
       食材：花生
        、大棗
        、豬蹄、鹽
        、料酒
       做法：1個(gè)豬蹄洗干凈去毛
        ，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮
        ；加入50克花生
        、10顆大棗，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可
      ；出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽
       
       花生補(bǔ)氣血
      ，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出
      ，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的下奶效果
       
       四
      、通草鯽魚湯
       
       食材：鯽魚
      、通草、豆芽
      、鹽
       做法：將鯽魚去鱗
      、鰓、內(nèi)臟
      ，洗凈
      ，黑豆芽洗凈；鍋中加入適量清水
      、魚
      ，水開后加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘
      ；出鍋去豆芽
      、通草
      、加鹽即可食魚飲湯
       
       鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收
      ，可消腫利水
      、通乳，再配合有通乳利尿的通草
      ，非常適合乳汁少
      、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻
       
       五
      、火麻仁油+牛奶
       
       ?食材：純牛奶
        、火麻仁油1勺
       ?做法：放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了
       
       產(chǎn)后一個(gè)月是寶媽們身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，月子里一定要有目的地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
        ，火麻仁油是很好的月子油
        ，含有很高的亞麻酸，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌
        ，還可以滋潤(rùn)子宮
        ，幫助排惡露，緩解產(chǎn)后便秘
        ，平時(shí)炒菜煮湯都可以加入的
       
       看到寶寶喝奶享受的那個(gè)樣子相信每個(gè)寶媽都特別開心
        ！所以當(dāng)產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時(shí)，一定要找好原因
        ，調(diào)理好自己的身體
        ，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢
       在女人的一生當(dāng)中，有三次機(jī)會(huì)可以改善身體
        、調(diào)整體質(zhì)
        ，分別是初潮期、月子期和更年期
        。其中
        ，坐月子期間的調(diào)整是最重要、最有效果的
        ，也就是從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦將身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的階段
        ，為期30-42天。

       這個(gè)問(wèn)題要分開來(lái)回答
        ，坐月子調(diào)理身體不是一步就能解決的
        ，月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程
        ，通常按4步來(lái)進(jìn)行
        。
       1. 雞蛋 
       含有豐富的蛋白質(zhì)、卵黃素、卵磷脂
      、維生素A
      、維生素D、鈣鐵磷等
      ，是大家經(jīng)常食用的營(yíng)養(yǎng)圣品
      ，利用率高達(dá)95%以上，而且新媽媽每天吃1-2個(gè)的雞蛋就能有效促進(jìn)乳汁的分泌
      。
      2.各種湯類 
       不管是肉湯
      、魚湯、雞蛋湯
      、蔬菜湯
      ，都有催奶的作用，而且這些湯中還含有蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)等
      ，除了能夠促進(jìn)乳汁分泌，還可以增強(qiáng)新媽媽的食欲
      。
       3 .各種粥 
       小米粥
      、紅豆粥、瘦肉粥
      、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復(fù)身體的同時(shí)
      ，還能促進(jìn)乳汁的分泌。特別是小米粥
      ，含有較多的維生素B和纖維素
      ，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘
      ，是產(chǎn)后媽媽不錯(cuò)的選擇
      。

       ? 再來(lái)看看，哪些食物有助于排惡露
        ？ 
       惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了
        ，顏色從深到淺、無(wú)異味就表示惡露正常
        ，如果惡露還帶有臭味、血塊
        、排不干凈等
        ，說(shuō)明這是異常惡露，應(yīng)該是新媽媽身體某些方面出了問(wèn)題
        ，比如炎癥感染
        ，最好能盡量去看看醫(yī)生。
       有助于排惡露的食物:
       
      因此，什么時(shí)候補(bǔ)充什么食物有什么作用
      ，需要新媽媽多了解
      ，不要盲目的進(jìn)食，記得均衡膳食
      ，有菜有湯
      、多喝水哦！ 
       
       小米粥
      ，紅糖水
      ，鯽魚湯，豬蹄湯
       鯽魚豆腐湯
      ，豬蹄黃豆花生湯
      ，多吃黃花菜，多喝點(diǎn)湯湯水水
      坐月子多吃哪幾道月子餐
      ，有助于通乳下奶
      ，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快
      ？ 
       寶媽們經(jīng)過(guò)十個(gè)月的戰(zhàn)斗終于卸貨了
      ，很多寶媽認(rèn)為只要生下寶寶后就可以毫無(wú)顧忌的敞開吃，可是寶媽們別忘記了哦
      ，產(chǎn)后還需要坐月子來(lái)調(diào)理
      ，所以月子中的飲食非常重要，不僅要吃有助于惡露排出的食物
      ，還要吃有助于產(chǎn)奶的食物
      ，同時(shí)還需要注意營(yíng)養(yǎng)分配均衡。
      那么產(chǎn)后有哪些月子餐有助于產(chǎn)乳
      、排惡露且恢復(fù)快的呢
      ？ 
      推薦一：絲瓜仁鰱魚湯 
       取絲瓜仁50克，鰱魚500克
      ，一同熬煮成湯
      。食用時(shí)可放些醬油，不用放鹽
      ，最好吃魚喝湯
      ，一次喝完，每天喝一次
      ，連喝3天
      。
       此湯營(yíng)養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補(bǔ)虛
      、理氣
      、通乳的功效
      ，對(duì)血虛引起的缺乳有很好的效果。
       

      推薦二：豬骨催乳湯 
       取新鮮豬骨
      ，最好是腔骨
      、排骨或腿骨500克，通草6克
      ，加上清水2000克
      ，一同在砂鍋中煎煮1～2小時(shí)，煎至湯只剩下一小碗
      ，加入少許鹽
      ，每天一次喝完，連喝3～5天
      。
       此湯營(yíng)養(yǎng)功效：豬骨有補(bǔ)氣
      、補(bǔ)血、生乳作用
      ，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)
      。
       

      推薦三：花生大米粥 
       花生仁50克，大米150克
      ，加入適量清水煮成粥
      ，再加入低脂鮮牛奶250毫升和少許白糖攪拌，裝入碗中即可
      ，每天2次
      。
       此粥營(yíng)養(yǎng)功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣
      ，潤(rùn)腸通便
      ，具有催乳、止血和補(bǔ)血功效
      。
       

      推薦四：生化湯 
       當(dāng)歸30克
      ，川芎10克，桃仁5克
      ，炙甘草5克
      ，一起放入砂鍋中加入適量水煎煮1個(gè)小時(shí)左右，慮渣喝湯
      ，一天一次
      。喝三四天即可。
       營(yíng)養(yǎng)功效：排除淤血
      ，去除惡露
      。
      推薦五：蟲草烏雞湯 
       烏雞半只約4～5斤，冬蟲夏草11克
      ，熟地黃5克
      ，黨參10克，枸杞5克
      ，香菇5朵
      ，冬筍1～2根，米酒2勺
      ，鹽少許
      。將烏雞洗凈切塊，冬筍去皮切片
      ，香菇浸泡洗凈
      ，砂鍋燒水開后放入冬筍湯一下，取掉苦澀味
      。另起鍋把以上食物全部放入鍋中加水煮1～2小時(shí)出鍋即可
      。
       此湯營(yíng)養(yǎng)功效：滋補(bǔ)氣血、恢復(fù)體力
      。
       

       以上產(chǎn)后月子餐食譜推薦
      ，希望能幫助你哦，除了這些還有很多食譜
      ，我就不一一列出來(lái)了哦
      ，最后建議除了吃這些滋補(bǔ)食物外，還要多吃蔬菜水果等
      ，要做到少吃多餐
      ，營(yíng)養(yǎng)均衡。不然就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的哦
      ！
       其實(shí)
      ，月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了
      ，有利于通乳下奶
      、保證母乳喂養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后身體和子宮的快速恢復(fù)
      ，排除惡露
      。
        下面，我們先來(lái)看下網(wǎng)友寶媽們各式各樣的月子餐
      。 
       這月子餐看起來(lái)可真豐盛
      ，和我當(dāng)時(shí)坐月子有的一拼。不過(guò)
      ，月子餐可不是吃得越多就越好的
      。要把它吃對(duì)了，才行哦
      ！
       那么
      ，月子期究竟該怎么吃
      ？才能通乳下奶，快速排惡露呢
      ？
       乳汁是否豐沛
      ，是哺乳期的媽媽十分擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)
      ，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量與 健康 均衡的飲食有著密不可分的聯(lián)系
      。
       
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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      這6種糖尿病人不能喝牛奶
        ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
        ，切記
      
                        
      糖尿病由于飲食控制，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
        ，并且富含營(yíng)養(yǎng)
        ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)，牛奶是糖尿病人首選的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一
        ，推薦糖尿病人每日飲用牛奶
                
                  這6種糖尿病人不能喝牛奶<div   id=  ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
        ，切記">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)
      ，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物！
      
                        
      點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
      ？冬季保暖適合吃什么食物
      ？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
        ，如果護(hù)理不當(dāng)
        ，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
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        ，高蛋白低脂肪
        ，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      廣東月子餐豬腳姜
        ，這樣做法比外面的更好吃
        ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！
      
                        
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                    ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
        ？！都看一眼吧
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            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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            ？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~">