、植物性原料中的無機(jī)鹽鈣、磷
、鐵
、鋅、碘等
,維生素C損失率更達(dá)100%。所以
,食用砂鍋菜時需要另外搭配食用生蔬菜粗糧,來彌補(bǔ)營養(yǎng)素的損失與不足
。
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入冬生活小知識有哪些
1.冬天有哪些生活小常識
1、曬被子時
,應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié):首先,棉被可以直接曬
。上午11點到中午2點
,陽光最充足,這個時間段曬一下被子
,棉纖維就會達(dá)到一定程度的膨脹。曬好的被子切忌拍打
。
2
、睡前三小時不要吃東西.會胖哦
!
3、飯后吃水果是錯誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果(空腹時不要吃蕃茄
,最好飯后吃
)
4、睡眠不足會變笨
,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老?div id="jfovm50" class="index-wrap">。磥硪呛牵。
。?
5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補(bǔ)血的東西(女性不宜喝茶的五個時期:月經(jīng)來時
,孕婦
,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后
,更年期)
6
、掉發(fā)因素:熬夜,壓力
,煙酒
,香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理<
;幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜
,蛋.豆類
;少吃甜食(尤其是果糖)
2.冬季生活常識
1
、門窗緊閉 冬季門窗緊閉,減少了空氣對流
,使室內(nèi)溫度上升;但也導(dǎo)致不潔的空氣增多
,空氣中細(xì)菌、病毒
、二氧化碳和塵粒大量增加,對呼吸道有不良影響
,使人易患感冒
、咳嗽
、咽炎等疾病
。
2
、皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥感到皮膚發(fā)癢時,切不可用手抓搔
,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)性感染
。防治方法是多飲水,多吃新鮮蔬菜
、水果
,少吃酸辣等 *** 性食物,少飲烈性酒
。
勤洗澡,勤換內(nèi)衣
。瘙癢嚴(yán)重者
,可服用撲爾敏、非那根等藥物
,也可涂些爐甘石劑或膚輕松軟膏。
3
、蒙頭睡覺 蒙頭睡覺會使被子里的氧氣越來越少,二氧化碳與不潔氣體越來越多
,醒后會感到昏昏沉沉
,疲乏無力
。 4
、熱水洗臉 在冬季冷空氣的 *** 下,面部汗腺
、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)
。
而遇熱水時會迅速擴(kuò)張
,待熱量散發(fā)后
,又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細(xì)血管如此一張一縮
,易使面部產(chǎn)生皺紋。
5
、手腳冷凍用火烤 冬季手腳長期暴露在外,血管收縮
、血流量減少。此時
,若立即用火烘烤會使血管麻痹
、失去收縮力
,出現(xiàn)動脈淤血
、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)
,局部性淤血
。
輕則形成凍瘡
,重則造成組織壞死
。 6、舔嘴唇防干燥: 嘴唇干燥不舒服時
,用舌頭去舔,結(jié)果越舔越干
,導(dǎo)致口唇皮膚粗糙變厚,嘴唇腫脹
,形成“舌舔皮炎”
。
這是因為唾液中含有黏液蛋白
、唾液淀粉酶和無機(jī)鹽類物質(zhì),舔嘴唇時
,猶如在嘴唇上抹了一層糨糊,水分蒸發(fā)后
,這層糨糊發(fā)生干縮,感覺更干燥
,直至造成嘴唇腫脹、破裂流血
。 7
、“全副武裝”防凍瘡: 入冬
,穿得太厚以御寒
,會削弱機(jī)體對寒冷的適應(yīng)力,而且因限制了運動
,末梢血液循環(huán)不夠
,反倒更容易長凍瘡
。
正確的作法是
,衣物適當(dāng),多進(jìn)行運動
,經(jīng)常搓手、跺腳
,用熱水泡浴等。 8
、戴口罩保護(hù)呼吸道: 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)
,血液循環(huán)旺盛
,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫
。
若依賴戴口罩防寒,會使人體變得嬌氣
,反而更易感冒
。 9
、喝烈性酒防寒: 酒精并不產(chǎn)生熱量
。
飲酒后,由于外周血管廣泛擴(kuò)張,熱量通過皮膚向外散發(fā)
,會使人覺得很溫暖。但機(jī)體不正常的散熱會使熱量大量喪失
,暖和的感覺最終會被寒冷所代替。
3.冬季生活常識有哪些呢
洗澡莫頻繁
,發(fā)癢穿棉衣現(xiàn)代人生活比較愛干凈,所以經(jīng)常是天天洗澡
。
而對于我們來說,天天洗澡并不好
,夏天因為空氣比較濕
、水分大
,所以經(jīng)常洗澡沒什么問題
。而冬季如果天天洗澡的話,就容易導(dǎo)致皮膚發(fā)癢
,所以愛干凈的朋友可以在冬季適量減少洗澡的次數(shù),皮膚發(fā)癢的話可以穿一些棉質(zhì)的內(nèi)衣
。
多喝水,少憋尿因為冬天氣溫低所以喝水少
,這是不正確的
,相反正因為冬季干燥氣溫低
,才應(yīng)該多喝水。同時要多去廁所
,不要覺得一會兒去一趟不好意思,憋尿千萬要不得
。
尤其是晚上更不要憋尿,因為憋尿容易導(dǎo)致血壓升高
,心跳加快,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致猝死
。要去火,喝鹽水喝鹽水去火也是個非常實用的冬季生活小常識
。
冬季很多人因為干燥容易上火
,如果經(jīng)常吃藥
,會對身體產(chǎn)生不好的影響
,而且吃藥容易產(chǎn)生依賴性,不如喝點淡鹽水
。治胃病
,吃花生不規(guī)律的生活節(jié)奏容易讓人得胃病,而冬季是養(yǎng)胃的好季節(jié)
。
這個時候可以多吃點花生,平時也可以帶幾?div id="d48novz" class="flower left">
;ㄉ?div id="d48novz" class="flower left">
,肚子餓的時候可以充充饑
,還能養(yǎng)胃
,算是不錯的冬季生活小常識吧。 其實
,冬季生活小常識有很多
,只要我們有心,到處都能看到這些實用的小常識
。
這些小常識一點點積累下來,就是非常寶貴的知識財富
。如果你正好也懂得一點冬季生活小常識,不妨告訴身邊的人
,讓他們也受益
,相信你會得到更多的益處的
。
4.冬季安全小常識有哪些
原發(fā)布者:SOSOLLL4
冬季安全注意事項冬季由于其氣候的特殊性
,往往會造成一些安全隱患
,所以在冬季到來之前我們應(yīng)該加強(qiáng)冬季安全知識的學(xué)習(xí),積極消除安全隱患做到防范于未燃
。一
、冬季生產(chǎn)安全1.冬季氣溫低
,人體靈活度降低
。工作時要嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程并且穿戴好勞動保護(hù)用品
。低溫情況下工作時應(yīng)注意休息和保暖避免因肢體凍僵發(fā)生危險
。2.冬季經(jīng)常下雪
,而且露天金屬設(shè)備表面容易結(jié)霜
,在濕滑部位行走時應(yīng)小心慢行防止滑倒
。3.冬季由于天氣寒冷,穿著衣物較多
,為避免發(fā)生機(jī)械卷入傷人禁止靠近高速旋轉(zhuǎn)的設(shè)備。二
、冬季消防安全1.冬季使用電爐子、熱水器等大功率電器幾率增加容易造成安全隱患
,在公司內(nèi)部應(yīng)嚴(yán)格遵守相關(guān)管理規(guī)定做到安全用電
,禁止違章使用大功率和老舊破損電器。2.冬季天氣干燥
,是火災(zāi)的多發(fā)季節(jié)。在公司內(nèi)部應(yīng)嚴(yán)格遵守相關(guān)管理規(guī)定
,禁止違章吸煙。另外
,在工作過程中動用明火時要做好防火措施并有專人看護(hù)
。3
、冬季交通安全1.冬季駕駛機(jī)動車時應(yīng)嚴(yán)格遵守交通法規(guī)
,遇有雨雪冰凍或強(qiáng)風(fēng)大霧天氣時應(yīng)小心慢行注意避讓行人。在冰雪覆蓋路面駕駛時應(yīng)避免急踩剎車或猛打方向盤
。2.公司內(nèi)部車輛往來頻繁,行人行走時應(yīng)盡量避開車輛密集的道路
,經(jīng)過馬路是應(yīng)注意避讓車輛
。四
、其他安全問題1.使用煤爐取暖的家庭使用煤爐之前應(yīng)及時安裝風(fēng)斗并經(jīng)常疏通維護(hù)煙道注意防止煤氣中毒
。2.冬季天氣寒冷,應(yīng)注意添加衣物并保證適量運動
。室內(nèi)應(yīng)定時通風(fēng)以防止上呼吸道感染等疾病
。盡量避免
5.冬季生活健康小常識
1
、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息
2
、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3
、雞 *** 含有致癌物
, 不要吃較好
4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果
5
、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補(bǔ)血的東西
6
、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹時不要吃蕃茄
, 最好飯后吃
8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石
9
、睡前三小時不要吃東西. 會胖
10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11
、剛出爐的面包 不宜馬上食用
12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊
13
、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不會來
15
、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠
,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化
,并使腦中血液集中到腸胃.易昏
昏欲睡
18
、下午五點后.大餐少少吃
, 因為五點后身體不需那么多能量
19
、10種吃了會快樂的食物: 深海魚
,香蕉
,葡萄柚
,全麥面包,菠菜,大蒜
,南瓜
,低
脂牛奶
,雞肉
,櫻桃
20
、睡眠不足會變笨
, 一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老
21
、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點
22、每天喝酒不要超過一杯
, 因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞
,增加細(xì)菌感染的機(jī)會
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃)
, 睡前30分先服藥.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用
, 青春永駐
;肝火有毛病者宜多食用
25
、掉發(fā)因素: 熬夜
,壓力
,煙酒
,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理
26
、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜
,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)
27
、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑
28
、蘋果是機(jī)車族
、癮君子
、家庭主婦的常備良藥
, 一天一顆,才能讓自己有個
干干凈凈的肺
29
、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)
, 會致癌
,盡早戒煙.才是最健康
的做法
30
、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時
,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后
,更年期
31、抽煙
,關(guān)系最大的是 肺癌
,唇癌,舌癌
,喉癌
,食道癌
,也與膀胱癌有關(guān)
32
、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌
33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化
, 口腔癌
34、食物過于精細(xì)
,缺乏纖維; 含大量脂肪
,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌
35
、食物過于粗糙
, 營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌
,胃癌
36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性
37
、不抽煙. 拒吸二手煙
38
、適量飲酒, 不拼久.不醉酒
39
、減少食用 鹽腌.煙熏
,燒烤的食物
40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果
41
、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類
42、每天攝取均衡的飲食
, 不過量
43
、維持理想體重. 不過胖
44、保持規(guī)律的 生活與運動
45
、保持 輕松愉快的心情
46、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的像皇帝
,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
6.冬季安全小常識
1
、冬季進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒:助腎排毒
,腎臟是排毒的重要器官
,黃櫻桃等水果有助腎臟排毒?div id="jfovm50" class="index-wrap">?啥嗪萨啘?div id="d48novz" class="flower left">
,鴨子藥性偏涼
,且營養(yǎng)和藥用價值都很高,和蘑菇
、木耳一起燉
,可補(bǔ)血養(yǎng)腎
。
2
、小雪節(jié)氣養(yǎng)生:宜食益腎食品
,如腰果
、芡實
、山藥熬粥
、栗子燉肉、白果燉雞
、大骨頭湯、核桃等
。大雪節(jié)氣營養(yǎng)食譜:枸杞肉絲
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;鹜葻ⅲa(bǔ)血益精
,養(yǎng)血充髓。
3
、冬季換季保養(yǎng):預(yù)防感冒多攝取植物油
,有助于維持免疫系統(tǒng)平衡
,降低感染機(jī)率,減少過敏等反應(yīng)
。多吃“紅色食品”,如紅辣椒
、胡蘿卜
、南瓜等
,它們富含B-胡蘿卜素,可防治感冒
。
4、冬季出游注意:糾正喝酒取暖的觀念
,酒精能使體表血循環(huán)增加,人感到“發(fā)熱”
,實際卻丟失熱量
。
5
、冬季養(yǎng)胃:注意勞逸結(jié)合。過度勞累會引起消化器官供血不足
,胃粘膜分泌失調(diào),從而導(dǎo)致胃病發(fā)生
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢远喑陨剿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。山藥含豐富蛋白質(zhì)、維生素等多鐘營養(yǎng)成份以及碘
、鈣等微量元素
,可補(bǔ)脾養(yǎng)胃;脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜
,尤其是胃病日久不愈者
,飯菜要做得軟爛
,易消化且富含營養(yǎng)。
6
、冬季不必把“冷食”拒之口外:冬天“上火”的現(xiàn)象很多,不妨吃些性冷的食物
,如羅卜
、蓮子等
。
8
、冬季鍛煉:霧天不宜鍛煉
。霧珠中含大量塵埃
、病原微生物等有害物質(zhì)
,鍛煉時若吸入對健康不利
。
7.冬天有哪些健康小常識
冬季
,氣候寒冷
,陰盛陽衰。
人體受寒冷氣溫的影響
,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此
,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足
,對提高人的耐寒能力和免疫功能
,使之安全、順利地越冬,是十分必要的
。
首先應(yīng)保證熱能的供給
。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
,使人體的甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加
,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
,以增加機(jī)體的御寒能力
,這樣就造成人體熱量散失過多
。
因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物
。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多
,以免誘發(fā)老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
,因為蛋白質(zhì)的分解代謝增強(qiáng)
,人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15至17%為好
,所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,如瘦肉
、雞蛋、魚類
、乳類、豆類及其制品等
,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收
,而且富含必需氨基酸
,營養(yǎng)價值較高
,可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天
,又是蔬菜的淡季
,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào)
,尤其是在我國北方
,這一現(xiàn)象更為突出
。
因此
,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足
,如缺乏維生素 C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍
、牙根腫痛
、出血、大便秘結(jié)等癥狀
。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源,冬天綠葉菜相對減少
,可適當(dāng)吃些薯類
,如甘薯
、馬鈴薯等。
它們均富含維生素C
、維生素B,特別是缺乏維生素A
,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素,還有清內(nèi)熱
、去瘟毒作用
。 此外
,在冬季上市的大路菜中
,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜
、心里美蘿卜、白蘿卜
、胡蘿卜、黃豆芽
、綠豆芽、油菜等
。
這些蔬菜中維生素含量均較豐富
。只要經(jīng)常調(diào)換品種
,合理搭配
,還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的
。
冬季的寒冷
,還可影響人體的營養(yǎng)代謝
,使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加
。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響
,往往缺乏鉀
、鈣、鈉
、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多
,使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多
,因此
,應(yīng)及時予以補(bǔ)充。
可多吃些含鈣
、鐵、鈉
、鉀等豐富的食物
,如蝦米、蝦皮、芝麻醬
、豬肝
、香蕉等
。如有鈉低者
,做菜時
,口味稍偏咸
,即可補(bǔ)充
。
現(xiàn)列出以下幾點具體注意事項: 冬季飲食巧調(diào)理,多補(bǔ)充熱源食物 膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素
,如碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力
。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉
、雞鴨肉
、雞蛋
、魚、牛奶
、豆類及其制品等
。
多補(bǔ)充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基
。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快
,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基
。
因此
,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子
、酵母
、乳制品、葉類蔬菜
。 不要喝過熱的飲料 在冬季,一些人為了御寒喜歡喝熱飲,比如滾燙的羊肉湯
、牛奶等等
,其實飲用溫度過高的飲料
,可造成廣泛的皮膚粘膜損傷
,蛋白質(zhì)在43°C開始變性
,胃腸道粘液在達(dá)60°C時會產(chǎn)生不可逆的降解
,在47°C以上時
,血細(xì)胞
、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡
,所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料
。
適量補(bǔ)充無機(jī)鹽 醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有關(guān)系
。專家建議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜
、百合
、山芋、藕及青菜
、大白菜等
,因為蔬菜的根莖里所含無機(jī)鹽較多。
鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高肌體御寒性
。含鈣較多的食物有:蝦皮
、牡蠣
、花生
、蛤蜊
、牛奶等。
多吃含VB2
、VA
、VC的食物 寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng),肌體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化
,飲食中要及時補(bǔ)充維生素B2(核黃素),以防口角炎
、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生
。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋
、牛奶
、豆類等食物中
。
維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力,應(yīng)多吃些富含維生素A的肝臟
、胡蘿卜
、南瓜、白薯等食物
。維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力
,對血管具有良好的保護(hù)作用,應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜和水果
。
不宜經(jīng)常食用砂鍋菜 一些家庭喜歡用砂鍋燉一鍋菜來滋補(bǔ)身體,殊不知使用砂鍋燉制的菜肴
,由于加熱時間過長
,動物性食用原料蛋白質(zhì)降解
,水的分解能力減弱
,凝膠液體大量析出
,使其韌性增加
,食用時口感差,不利于人體的消化吸收
。且用砂鍋燉菜
,原料中的礦物質(zhì)
、維生素?fù)p失率高
。
另外
,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)也難逸出
,部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中
,在熱反應(yīng)中
,生成對人體有害的物質(zhì)
。 吃火鍋要燙熟才吃 天寒時人們總喜歡吃涮羊肉和火鍋
,但是吃火鍋需注意: 火鍋不宜單純講究肉“嫩”
,以七分熟的羊肉片吃起來才有味,這樣做容易感染上旋毛蟲病
。
第二,吃炭火火鍋的時間不宜過長
。因為
,吃火鍋時往往是人多房間小
,室內(nèi)溫度高
、空氣不流通
,室內(nèi)缺氧
。
尤其是燒木炭容易使人中毒。第三
,不宜貪食火鍋湯
。
火鍋的配料多是肉類、海鮮和青菜等
,這些材料混合在一起煮后形成的濃湯汁中,含有一種濃度極高的叫“嘌呤”的物質(zhì)
,
。
8.冬季衛(wèi)生小知識有哪些
冬季如何防凍瘡
凍瘡主要是因為手
、腳
、耳
、臉等處的皮膚受到濕寒侵襲,導(dǎo)致血液循環(huán)惡化而引起的
。在這里介紹幾種預(yù)防凍瘡的方法:
體育鍛煉法
選擇適合自己條件的體育鍛煉
,如練氣功、跳舞
、跳繩等活動;也可利用每天洗手