，也不建議用涼水沖澡。因為人體在冷水的刺激下
，會產(chǎn)生心跳加速
、血壓升高、肌肉收縮
、精神緊張等一系列刺激反應
，對心臟
、血壓都會造成不利影響
。
小貼士：夏季洗溫水澡其實比冷水澡更解熱。略微比體溫高1~2℃的水溫有助于擴張皮膚毛細血管
，加快人體新陳代謝和機體排熱，同時能夠安撫神經(jīng)
、放松肌肉
、消除疲勞。
3運動完就吃冷飲運動完就喝冰鎮(zhèn)飲料
、吃冰棍等，雖然會帶來短暫的清涼感
，但會造成血管的迅速收縮
，心臟
、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動
，從而容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗
。
4大口大量補水夏季天熱氣溫高
，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快
，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收
，使血液變稀
、血液量增加，心臟不好
，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀
，嚴重的可能還會導致心肌梗死
。
5再熱也不開空調(diào)或者其他降溫措施有些老年人為了省電費，天再熱也不舍得開空調(diào)
。但近年來夏季氣溫常常超過35℃，有時甚至能達到38℃以上
，這種高溫已經(jīng)超過了人體能自我調(diào)節(jié)適應的范疇
，極有必要借助空調(diào)等工具來輔助降溫。只要不是出一身汗猛吹空調(diào)或者光膀子吹空調(diào)即可
。
如果勉強自己待在這種高溫環(huán)境下，人會變得煩躁不安
，情緒激動會讓人心跳加快
，心臟耗氧量增加，心臟負荷變大
。
6空調(diào)溫度開太低室內(nèi)外溫差過大
，會使全身毛孔閉合
，體內(nèi)熱量難以散發(fā)
，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風”
。
小貼士：建議室內(nèi)空調(diào)溫度不宜低于26℃，且最好不要整日整夜的開
，白天開一段時間（如2小時左右）就關(guān)一會
，開窗通一會風。晚上溫度降下來
，進入熟睡狀態(tài)
，可以關(guān)閉或者開啟省電模式
。
7剛吃飽就午睡炎熱的天氣讓人經(jīng)常輾轉(zhuǎn)難眠，加上夏季晝長夜短
，所以很多人可能會睡眠不足
，于是都會選擇在中午時補一會覺
。
但是剛吃飽時血液會涌向消化器官和大腦
，再加上高溫導致皮下毛細血管擴張，此時入睡有誘發(fā)腦梗死的危險
。所以建議餐前或餐后半小時再午睡
。
夏天養(yǎng)心法
，人人都需要
！
1補水夏季正常成人每天的飲水量應保持在2500毫升左右。及時補充水分有助于降低血液粘稠度
，以免血液循環(huán)受阻。
但是夏季喝水不能一次性喝太多
、喝太快
，要少量多次，持續(xù)性補充
，每次喝100~150毫升左右即可
；最好喝常溫的白開水或是溫水
，不要喝冰水
，否則可能加重心臟負擔。
2午睡：11點~13點11點到13點
，是中醫(yī)上認為的心經(jīng)“值班期”，也就是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻
，最好的做法就是小睡片刻
，讓體內(nèi)氣機可以更好地轉(zhuǎn)換
。
不過如上所說，吃飽后不宜午睡
，所以最好是在吃午飯前半小時先睡會
，或是吃完飯后半小時再睡。而且午睡時間也不宜過久
，一般30分鐘到1小時左右就足夠了。
3飲食：低脂肉類和魚類建議多吃雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類
，減少飽和脂肪酸攝入
，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸攝取，有助于減輕心臟負擔
，保護心血管。
另外可適當多吃些桃子
、西瓜
、香蕉、哈密瓜
、菠菜
、甘藍等新鮮瓜果蔬菜
，多補充鉀等微量元素
，也有助于心血管健康，尤其是番茄
、櫻桃
、桑葚
、紅蘋果
、紅豆等紅色蔬果，可以適當多吃些
，在中醫(yī)上有“補心”的作用
。
同時注意少吃甜點
，清淡飲食
，減少糖、鹽、油的攝入
。
4穿著：淺色棉質(zhì)衣物天氣炎熱時，如果穿著不合適也會影響皮膚透氣
，還可能感覺更熱
，加重心臟負擔。所以一般建議夏季穿衣最好選擇淺色
、單層、寬松的
，優(yōu)先選擇吸汗效果佳和棉質(zhì)的衣服
，下裝的腰帶不宜過緊。
5鍛煉：傍晚夏季心神易擾
，養(yǎng)心宜靜
。建議傍晚時可以做一些延展性
、放松性的運動
，以拉筋
、放松肌肉為主
，如擴胸運動
、瑜伽等
。這類舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)
，從而減輕心臟負荷，還有利于促進夜間睡眠
。
取荷葉、竹葉
、薄荷葉每種3~5克
，或是其中任一種5克左右泡茶喝，也可以起到清心火
、消暑
、養(yǎng)心的功效
，大家平?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囈辉嚺叮?/p>
最怕立秋+末伏 ，稍有不當
，疾病纏身！此時最該記住七個“一”
8月7日是立秋
，立秋雖然意味著秋天的到來，但此時也是末伏：8月11日到8月20日
！
現(xiàn)在就正處于末伏期間
，天氣依舊火爆，威力不淺
，稍有不當
，就容易致病
。
立秋+末伏 ，天氣火爆
依然 有高溫天
“秋老虎”是立秋后的第一個庚日，也是三伏天中的最后一伏
，俗稱末伏
。秋老虎來臨
，炎熱的天氣仍然持續(xù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在雖然已立秋，但氣候還會回熱
，全國多地仍會出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣。
暑濕未退
夏末初秋天氣又熱又濕
，再加上人體胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨
，很容易暑濕困脾，出現(xiàn)了消化不良
、腹瀉等情況
。
早晚溫差變大
“早上涼颼颼
，中午熱死?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！保@句話就是形容立秋+末伏天氣多變最合適不過的
。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度
，而這樣的晝夜溫差
，最受影響的就是血壓
。
燥氣逐漸盛行
成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任曾上劼指出
，立秋后，早晚天氣稍感涼爽
，然而秋燥正悄然而起。也就是說從立秋開始
，燥氣也會從此開始逐漸盛行
，更可能化作燥邪傷及人體。
最容易生這幾種?div id="4qifd00" class="flower right">
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！
誘發(fā)心腦血管病
在夏秋交替時由冠心病引發(fā)的心肌梗死并不少見
。
上海遠大心胸醫(yī)院終身院長孫寶貴教授指出
，“秋老虎”所致的這種悶熱、高溫天氣
，會使人體大量出汗
，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高
，致使發(fā)生血栓
、心梗等心血管疾病。同時
，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮
、心率加快
、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風險
。
中暑
雖然眼下已時過立秋
，但并不意味著就告別了暑熱
，在“秋老虎”天氣
，中暑不是什么罕見事兒。伏天機體能量消耗大
，人體免疫力下降所致
。甚至不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒
，但末伏時卻撐不住了。
容易腹瀉
復旦大學兒科醫(yī)院教授石毓民認為
，初秋暑熱未退
，濕氣當令
，此時人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期
，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)
、消化不良等
，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉
。
風燥感冒
立秋時節(jié)，容易出現(xiàn)風燥感冒
。除了有一般感冒的癥狀
，即頭疼、咽喉腫
、鼻塞外
，一個比較明顯的區(qū)別是“干”
，咽喉干、嗓子緊
，連咳嗽都是干咳，少痰或無痰
。
過敏癥
立秋以后
，一大波過敏體質(zhì)人群需要提高警惕了。河南省人民醫(yī)院過敏反應科主任醫(yī)師王思勤說
，進入8月份以后，我國北方地區(qū)不少人會出現(xiàn)打噴嚏
、流鼻涕
、眼癢、皮疹
、哮喘加重等情況
。
“這是因為立秋過后
，正是北方蒿草
、葎草等植物開花、成熟時節(jié)
，這些植物的花粉會導致不少人患上過敏性疾病
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！?/p>
誘發(fā)關(guān)節(jié)炎
立秋之后
，一方面暑濕蒸騰
，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥
。許多患者夏天對著空調(diào)吹沒事
，立秋過后
，電風扇就能把骨頭吹疼
。
保平安，記住這七個“一”
一杯秋季特色飲
夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要
，我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲
，此時比較適合泡水的有百合
、麥冬
、枸杞子。以這三味藥打底
，咽喉不適者可加木蝴蝶
、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者
，大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕
；淤血重者可加紅花
、川芎。
一根蘿卜
蘿卜是秋冬季節(jié)人們餐桌上必不可少的 美食
，更有人將蘿卜稱為“小人參”
。中醫(yī)認為
，蘿卜性平微寒，具有清熱解毒
、健胃消食
、化痰止咳、順氣利便
、生津止渴、補中安臟等功效
。
一顆柚子
柚子被稱為“秋季之佳品”
，含有大量的維生素C
，是梨的10倍
，檸檬的5倍
。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增強機體的免疫能力
。吃法很簡單
，剝?nèi)ネ馄ど常蚪g汁
、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次
，每次200~500克左右（兒童減半）
。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕
，還能提高睡眠質(zhì)量
。
一個好睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋三月……早臥早起
，與雞俱興”
，就是讓我們早睡早起，以適應秋天收斂的節(jié)氣特點
。一般來講
，晚上11點前入睡
，早晨6點左右起床較為適宜
。
一小時步行
在運動方面，不要大汗淋漓
，否則會傷陽氣
。我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳
、瑜伽、步行
。每天快走30分鐘一1小時
，以微微出汗為宜。
一定不要露三個部位
脖子
、后背、腳部
，這些都是血管最豐富的地方
。一定不要繼續(xù)穿短褲
、背心之類太清涼的衣服，否則秋涼的刺激會促使血管急劇收縮
，引發(fā)危險。
晨練最怕早，頸椎最怕吹，喝水最怕快……三伏天身體最怕6件事
在炎熱的三伏天
，人們不僅會遭受高溫燥熱的煎熬
，還容易受到疾病威脅
。那你知道在三伏天，身體最怕什么危害嗎
？
晨練最怕早
夏天天亮得早
，不少人早早就到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多
，一般早晨6點前還未完全擴散。
另外
，日出之前
，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣
，相反積存了大量的二氧化碳
，對 健康 不利。因此
，夏季晨練時間不宜早于6點。
頸椎最怕吹
頸椎對著空調(diào)吹
，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變
，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣
、后背酸痛等后果
。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26
，肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)
，可以在肩上搭個披肩
，晚上洗個熱水澡
。
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快
，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快
，水分會快速進入血液
，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀
、血量增加
，心臟不好
，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶
、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死
。
建議：夏天喝水不能喝太快
，要少量多次。每次只喝100 150毫升
，身體吸收得更好，也不能貪涼
，10度以上的溫水對身體最好
。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官
。專家提醒
，眼睛喜涼怕熱
，不注意防曬
，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾
。如果要在上午10點到下午4點外出
，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘
，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳
。
建議：可以多吃點養(yǎng)眼的食物
，比如桂圓、山藥、胡蘿卜
、紅棗等；夏天細菌繁殖快
，盡量少用手揉眼睛
；流水洗臉，可減少眼睛疾病
。
家里最怕灰
夏天悶熱
、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里
，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)
，人們常常疏于清理
，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面
，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)
，進而引發(fā)哮喘
、鼻炎等多種疾病。
建議：夏天應增加清潔的次數(shù)
，兩三天打掃一次
。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議
，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前
。
建議：為了及時給腸胃保暖
，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末
，可以暖胃、殺菌
。
夏季這8個習慣千萬要改
1.不宜坐木
俗話說：“冬不坐石
，夏不坐木?div id="4qifd00" class="flower right">
！毕奶鞖鉁馗?div id="4qifd00" class="flower right">
，濕度大，木頭
，尤其是久置露天里的木料
、椅凳等
，露打雨淋
，含水分較多，太陽一曬
，溫度升高，會向外散發(fā)出濕熱
，使人易患皮膚病
、風濕和關(guān)節(jié)炎等。
2.不宜多吃冷食
在炎熱的夏季
，如果胃腸受到大量冷食的刺激
，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間
，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時
，由于夏季氣溫高
，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高
，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣
，引起腹痛
。
3.不宜夜晚露宿
盛夏時節(jié)
，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量
。睡著后
，機體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時下降
。此時如果正值夜晚，氣溫下降
，再遇冷風襲來
，露水加身，容易導致頭痛
、腹痛
、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉
。
4.不宜缺少午睡
夏季晝長夜短
，氣溫高，人的新陳代謝旺盛
，消耗量也大
，容易疲勞
。加上夜間炎熱
，睡不安穩(wěn)，導致睡眠不足
。因此
，中午睡上一二個小時，對 健康 大有裨益
。可使身體各系統(tǒng)得到休息
，也是防止中暑的一項好措施
。
5.電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛
、頭昏
、腿酸手軟、全身不適
，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡
，更容易受涼
。尤其老年人和兒童更應注意。
6.“快速冷卻”
炎夏
，人們外出歸來為盡快消汗除熱
，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”
。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量
，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合
，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)
，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足
，使人頭暈目眩
，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”
。因此
，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
7.不宜急飲
夏天出汗多
，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔
，使血液濃度下降
，甚至可出現(xiàn)心慌
、氣短
、出虛汗等現(xiàn)象?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蕵O了應先喝少量的水，停一會兒再喝
。
8.不宜用飲料代替白開水
汽水
、果汁、可樂等飲料中
，含有較多的糖精及電解質(zhì)
。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激
，影響消化和食欲
，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔
，影響腎功能
。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖
。因此，夏季不宜多喝飲料
，最好還是喝白開水
，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！
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