。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草
，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神
。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽氣生發(fā)
，溫食有助于護陽，姜、蔥
、韭菜宜適度進食
，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用
，至于寒涼
、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣
，則應盡量少食
，否則會加重“春困”現(xiàn)象。
3
、春季養(yǎng)生保健知識：養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)
，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝
、腎
、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟
。肝臟是人和動物最大的解毒器官
，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全
，難以及時分解這些毒素
，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復
。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝
、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗
、蜂蜜、薺菜
、竹筍
、香椿、菠菜以及鯽魚
、鴨肉等食品
，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的
。
4
、春季養(yǎng)生保健知識：預防頭痛是關鍵
在一年四季中，春季患頭痛者最多
，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變
、病毒感染、衣原體感染、高血壓等
。春季養(yǎng)生預防頭痛自我 *** 是很好的辦法
，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷
、木齒梳子梳頭來進行頭部 ***
。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式
， *** 時都會感覺很舒服
、很輕松。
減輕視力負擔
，每隔一小時左右用手掌掩眼
，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開
，緩慢睜開眼睛
。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時
，也會使大腦疲勞而引起頭痛
。注意科學飲食。忌食巧克力
、咖啡和可可等食品
，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感
。省略或延遲用餐也可能引起頭痛
，要多食大豆、海產(chǎn)品
、核桃等含鎂元素豐富的食物
。精彩推薦：你必喝的五款春季養(yǎng)生粥
5、春季養(yǎng)生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生
，應該吃些辛甘發(fā)散之品
，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝
，具收斂之性
，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好
。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗
、豆豉、蔥
、香菜
、花生、韭菜、蝦仁等
，少食辛辣之物
。總之
，立春后在生活上要逐漸晚睡早起
，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升
，飲食要選辛溫發(fā)散之品
。
飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升
，會使肺陰更虛
，肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此
，春季飲食應以清淡為好
。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉
、海帶
、綠豆、甘蔗汁
、荸薺
、百合等以消火，要少吃油膩
、生冷食品
，多選擇含維生素B、E的主食與副食
，以養(yǎng)脾胃
。
春季養(yǎng)生食品
1、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)
，還能增加免疫系統(tǒng)功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊
，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能
。
2、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液回圈
、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善身體水腫;另外
，薏仁水是不錯的排毒方法
，將薏仁用開水煮爛后，新增少許的糖***不加更健康***，則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品
。
3
、燕麥
燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動
，發(fā)揮通便排毒的作用
，與其他食材，如蘋果
、葡萄干等一起加入牛奶中食用
，營養(yǎng)又能促進排便。
春季保健養(yǎng)生妙招
加強保暖
雖說早春時節(jié)
，氣溫已經(jīng)有所回升了
，但是春季乍寒乍冷，早晚溫差變化很大
，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則
，注意不要過早的減少衣服。
注意通風
這里的通風指的室內(nèi)環(huán)境的通風
，特別是臥室一定要注意通風
。同時還要注意避免“回南天氣”，建議早晚關好窗戶
，而中午有陽光的時候把窗戶開啟
，這樣不僅可幫助室內(nèi)補充新鮮的空氣，同時還有利于使空氣中的病菌含量降低
。當然了在通風的前提下還要注意保暖
。
多曬太陽
春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差
，再加空氣溼度較大
，因此建議平常要注意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間
，同時還要注意經(jīng)常把家里的褲子
，衣服之類的拿到太陽底下暴曬，以助于殺死細菌
。
食醋熏蒸
春季各種細菌
、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力
，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發(fā)季了
，而適當?shù)挠檬炒籽艟涂善鸬接行У臏p少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱
，然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了
。
減少到人多的地方
雖說春季有重點養(yǎng)陽
，多注意到室外運動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發(fā)的季節(jié)
，因此對于那些體質(zhì)相對較弱之人最好減少到人多的地方去
，如果要去的話最好可以做好相關的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動
，比如散步
，爬山、或者野外慢跑
、騎自行車等都是不錯的選擇
。
用冷水洗臉
事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法，特別是在春季氣溫回升
，如果可以養(yǎng)成堅持用冷水洗臉的好習慣的話
，對于提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。
熱水泡腳
腳是人體的第二大腦
，在腳部分布著各個神經(jīng)反射區(qū)
。而用熱水泡腳不僅有驅(qū)寒的作用，同時還可提高身體的免疫力
，更有利于睡眠
，因此建議如果睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要注意水溫
，切記在酒后泡腳
，同時如果有高血壓者建議不要用熱水泡腳。 看過的人會看：
春季養(yǎng)生小知識 春季養(yǎng)生三原則
春季養(yǎng)生重在順應春天陽氣升發(fā)
、萬物始生的特點
，注意保護陽氣。下面讓我給大家介紹春季養(yǎng)生三原則
，讓我們一起去看一看吧
。
春季養(yǎng)生原則一、合理飲食：清淡為宜?對于春季養(yǎng)生來說
，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重
。?馬建總結(jié)出如下幾點：
1、飲食清淡消春火
。春季人易上火
，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況
，因此飲食宜清淡
，忌油膩、生冷及刺激性食物
。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物
，如綠豆湯、金銀花茶
、菊花茶
、蓮子心泡水等。
2
、辛甘之品助春陽
。稍微有些辛味的東西，如蔥
、生姜
、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物
。唐朝《千金方》有句話叫?二三月易食韭?
。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處
。
3
、少酸增甘保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時
，宜適當進食辛溫升散之品
，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃
。因而在春季應適量吃些甜品
，少吃酸味食物。
4
、黃綠蔬菜防春困
。?春困?使人身體疲乏，精神不振
，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜、南瓜
、番茄
、青椒、芹菜等
，對恢復精力
、清醒頭腦很有裨益。
5
、細選食物少疾病
。春季氣溫逐漸升高后，細菌
、病毒等微生物也開始繁殖
，活力增強
，容易侵犯人體而致病。由此
，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)
。塔菜、芥藍
、西蘭花等新鮮蔬菜
，以及柑橘、檸檬等水果
，富含維生素C
，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A
，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲
。
6
、胃腸疾病要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作
，飲食應避免攝取含肌酸
、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯
、魚湯
、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹
，增加胃腸負擔
。
7、祛痰養(yǎng)肺保平安
。慢性氣管炎
、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰
、健脾
、補腎、養(yǎng)肺的食物
，如枇杷
、橘子、梨
、核桃
、蜂蜜等，有助減輕癥狀
。
值得一提的是
，多喝粥也是不錯的選擇
，可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥等。此外
，適當食用蔥姜蒜
，又叫食物中的?速效感冒片?，能有效預防感冒
，也能起到提高免疫力的效果
。
春季養(yǎng)生原則二、夜臥早起：調(diào)養(yǎng)精神?首先
，春季養(yǎng)生應注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居
。?馬建指出，春屬木
，與肝相應
。肝主疏泄，在志為怒
，惡抑郁而喜調(diào)達
。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒
，更忌情懷憂郁
，要做到心胸開闊，樂觀愉快
。馬建建議大家到戶外散步
，舒展身體，飯后
、睡前適當散步
，消食化氣，無思無慮
，心身得以休養(yǎng)
，神清氣爽。但要留心
，春天尤其在初春
，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服
，預防春溫發(fā)生
，適當?春捂?很必要
。春季正常睡眠尤為重要，應堅持?夜臥早起?
，遵循天人相應
，順應一年四季氣候變化的規(guī)律和特點，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生
，進而增強人體適應自然的能力
，避免疾病發(fā)生。
春季養(yǎng)生原則三
、適量運動：循序漸進?再次
，春季養(yǎng)生應加強鍛煉，即所謂運動調(diào)養(yǎng)
。?馬建解釋
，冬季，人體新陳代謝
，藏精多于化氣
，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強鍛煉
。馬建建議大家到空氣清新處
，如公園、廣場
、草地
、樹林、河邊
、山坡等環(huán)境舒適的地方
，玩球、跑步
、打拳
、做操，形式不拘
，取己所好
，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序
，陽氣增長有路
，符合?春夏養(yǎng)陽?要求。年老行動不便之人
，趁風日融和
、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺
，以暢生氣;但不可默坐
，免生郁氣，礙于舒發(fā)
。鍛煉時需注意
，經(jīng)過冬季這個運動?低潮期?，人體肌肉松弛
，關節(jié)
、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)
、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱
，故要循序漸進，運動前做好準備活動
，防止外傷。另外
，運動后還要加強保暖
，避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥
，運動中又要大量排汗
，要及時補充水分。
春季養(yǎng)生需要注意什么？
現(xiàn)在已經(jīng)是春季了，那么你知道在春季要如何養(yǎng)生嗎,春季養(yǎng)生要注意哪些癥狀呢
？春季萬物開始生長
，但是同時細菌也在滋生，這個時候一些癥狀也會隨著出現(xiàn)
。下面小編來給大家講講春季的三大常見癥狀
，養(yǎng)生要小心它們哦！
1、春季養(yǎng)生注意三大癥狀春季是東亞大氣環(huán)流由冬季環(huán)流到夏季環(huán)流的過渡季節(jié)
。中醫(yī)提醒：春季天氣特點多變，忽晴忽雨
，乍熱乍冷
，所以容易出現(xiàn)春困、春咳
、春癢的“三癥”
。下面我們一起來了解“春季人體的“三癥”。
一、春困
由于春天是氣溫回升幅度最大的時期
，天氣一下子突然變得暖熱后會使人體皮膚的毛細血管和毛孔明顯舒張
，體表的血液循環(huán)隨之變得旺盛，這會使流往大腦的血液相對比冬季少
，由此減少了對大腦的氧氣供應
，人體一時適應不了這些變化，所以容易出現(xiàn)春困
。
春天晝長夜短
，人們睡眠時間相對縮短，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺
。要克服“春困”
，中醫(yī)提醒：生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵
、睡覺時間時早時晚
。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽
，否則胃過度膨脹
，人容易犯困。
二
、春咳
春咳多見春天是因為氣溫異變侵犯人體所致
，屬于一種外感疾病，但是若不及時治療
，會逐漸損耗人體正氣
，病情就會由外感轉(zhuǎn)為內(nèi)傷咳嗽，使得病人的病程延長
，病情更嚴重
。
要預防咳嗽，首先要注意天氣冷熱變化
，衣服不宜脫得太快
。對于忙碌的人群來說，降低工作的勞累程度
、早睡早起
，以增強身體的抵抗力，預防上呼吸道發(fā)炎
。平時口感重的人
，這時應少吃辛辣食品，如火鍋燒烤等
，飲食保持清淡
，多吃蔬菜
。
三、春癢
“春癢”的主要癥狀有：面部和手背等暴露部位的皮膚出現(xiàn)紅斑
、粟粒大小的皮疹或輕度脫屑
，嚴重的還可出現(xiàn)水皰。此外
，春夏氣候轉(zhuǎn)換
，由于空氣中散布著細菌孢子和花粉等致敏物質(zhì)，一些有過敏性皮膚的人在接觸了花粉
、某些食品
、污染的空氣等物質(zhì)時皮膚會出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢
、脫皮及出現(xiàn)過敏性皮炎等異?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象。
防止春癢應該避免接觸過敏源
。過敏體質(zhì)的人群少到公園等花粉
、柳絮較多的地方去。保證睡眠
，讓生活規(guī)律起來
。最好堅持運動，運動能增進血液循環(huán)
生要做到“五防”.png)
