順應(yīng)四時(shí)自然規(guī)律
，首先應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化規(guī)律
，這是四時(shí)養(yǎng)生最基本的原則
。在“天人合一”的中醫(yī)整體觀思想指導(dǎo)下
，為了達(dá)到養(yǎng)生的目的
，人類(lèi)所從事的一切活動(dòng)都必須順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的客觀規(guī)律
，以達(dá)到陰平陽(yáng)秘的平衡狀態(tài)
，避免疾病的發(fā)生。
《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“故陰陽(yáng)四時(shí)者
，萬(wàn)物之終始
，死生之本也。逆之則災(zāi)害生
，從之則苛疾不起
，是謂得道。道者
，圣人行之
，愚者佩之”。辨證施養(yǎng)作為四時(shí)養(yǎng)生的具體環(huán)節(jié)
，必須遵循陰陽(yáng)四時(shí)這一自然界的根本規(guī)律
，違背這一規(guī)律，會(huì)遭受疾病或者災(zāi)害
。
陽(yáng)<div id=)
，秋冬養(yǎng)陰”.png" />
四時(shí)辨證施養(yǎng)的關(guān)鍵在于“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
，以從其根”
。此“根”即是陰陽(yáng)在一年四季中，“發(fā)陳”“蕃秀”“容平”“閉藏”的自然規(guī)律和“春夏養(yǎng)陽(yáng)
，秋冬養(yǎng)陰”的原則
。張志聰在《
黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)集注》中注解：“春夏陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陽(yáng);秋冬陰盛于外而虛于內(nèi)
，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陰
。”
春夏時(shí)節(jié)
，萬(wàn)物從冬季的封藏中蘇醒
，繼而生長(zhǎng)，以致枝繁葉茂
，是大自然春夏陽(yáng)氣變化的體現(xiàn)
。在此階段人類(lèi)活動(dòng)，也必須順應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化
，天人相應(yīng)以養(yǎng)陽(yáng)
。春生，以順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的升發(fā)
，著重養(yǎng)肝
；夏長(zhǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界萬(wàn)物繁茂
，以護(hù)人體陽(yáng)氣
，著重養(yǎng)心；另外
，長(zhǎng)夏自然界高溫高濕
，還要著重養(yǎng)脾；秋冬時(shí)節(jié)
，萬(wàn)物結(jié)實(shí)
、繼而肅殺，終至閉藏
，以陰氣為主政
，人體也應(yīng)適應(yīng)自然以潛藏陽(yáng)氣
，顧護(hù)陰精。秋收
，在收獲季節(jié)要保護(hù)陰氣
，著重養(yǎng)肺；冬藏
，自然界萬(wàn)物封藏
，以保護(hù)陰精，著重養(yǎng)腎
。
“春夏養(yǎng)陽(yáng)
，秋冬養(yǎng)陰”，陰陽(yáng)和則人體之氣亦平和
，但切不可過(guò)于偏勝
，所以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也需要考慮顧護(hù)陰液
；“秋冬養(yǎng)陰”
，也需要考慮鞏固陽(yáng)氣。對(duì)于陰平陽(yáng)秘體質(zhì)之人
，由于先天稟賦良好
，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，其臟腑氣血陰陽(yáng)趨于平和
。
一
、順時(shí)而養(yǎng)，調(diào)補(bǔ)氣血陰陽(yáng)人體表現(xiàn)出不同臟腑氣血陰陽(yáng)的功能低下
，極容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生
，所謂“邪之所湊，其氣必虛”
，如木腐而蠹生
，堤穴而水入。如果此時(shí)不順時(shí)而養(yǎng)
，以身之虛
，逢天之虛，再感于邪
，即使病情輕微者也會(huì)加重
。陽(yáng)氣不足型及陰血虧損型體質(zhì)的四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重調(diào)補(bǔ)氣血陰陽(yáng)。
1陽(yáng)氣不足型起居調(diào)理：應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”原則
，陽(yáng)虛之人對(duì)四季氣候變化的適應(yīng)力較差
，耐春夏不耐秋冬，不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環(huán)境下生活。
在春夏之季
，居住房屋應(yīng)坐北朝南
，并常進(jìn)行日光浴，或在充沛的陽(yáng)光下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)
，借自然界力量以培補(bǔ)陽(yáng)氣
。夏季既不可貪涼而露宿或在空調(diào)房間中休息，也不可在室外久留
，導(dǎo)致大汗出而陽(yáng)氣外泄
。在秋冬季節(jié)
，易受風(fēng)寒侵襲
，應(yīng)避寒保暖以護(hù)陽(yáng)氣，尤其要注意腰部以下的保暖
。
精神調(diào)攝：陽(yáng)氣不足體質(zhì)者易于情緒低落
，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀態(tài)度，保持平和心態(tài)
，避免過(guò)度悲憂
、勞神或驚恐。在春生夏長(zhǎng)
、陽(yáng)氣發(fā)泄之時(shí)
，歌詠以養(yǎng)其性情，舞蹈以養(yǎng)其血脈
，養(yǎng)陽(yáng)之道也
。也可選擇太極拳、散步
、游泳
、或適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，或登高遠(yuǎn)眺
，消除精神緊張
。有條件的最好去游山玩水，臨水使人開(kāi)朗
，游山使人幽靜
，或以琴棋書(shū)畫(huà)移情。
飲食調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)氣不足體質(zhì)者四時(shí)均不宜多食生冷苦寒
、辛辣燥熱
、黏膩難于消化的偏頗食品，即使夏季也不可過(guò)食寒涼
。如螃蟹
、西瓜、苦瓜、綠豆
、綠茶
、冷飲、冷食等
。脾主運(yùn)化
，為氣血生化之源，飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物
，如小米
、粳米、扁豆
、豬肚
、雞蛋、魚(yú)類(lèi)
、蘑菇等
。
尤其在春季陽(yáng)氣初生之時(shí)，所謂“宜食麥與羊”：宜多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物
，腎陽(yáng)為根
，可適當(dāng)食用甘溫補(bǔ)益脾腎的食物，如羊肉
、鹿肉
、荔枝、龍眼
、櫻桃
、韭菜、茴香
、洋蔥
、香菜、山藥等
，但為避免“虛不受補(bǔ)”
，上述類(lèi)型的食物均不可過(guò)食。
2陰血虧損型起居調(diào)理：應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”原則
。陰虛之人對(duì)四季氣候變化的適應(yīng)力較差
，畏熱喜涼，耐秋冬不耐春夏
。居住房屋宜安靜
，應(yīng)坐南朝北，不宜在干燥炎熱的自然或居住環(huán)境下生活
。長(zhǎng)時(shí)間緊張的學(xué)習(xí)
、高溫下工作或劇烈運(yùn)動(dòng)等能加重陰血虧虛傾向，應(yīng)盡量避免過(guò)勞，從而保證充足的休息和睡眠時(shí)間
。陰血虧損型體質(zhì)還應(yīng)節(jié)欲保精
，戒煙限酒，防止加重體質(zhì)的偏頗
。
精神調(diào)攝：陰血虧損型體質(zhì)者
，性格較急躁易怒，容易心煩不安
，失眠健忘
，注意力不集中。應(yīng)學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)
，特別是在秋冬收藏
、陰氣收斂之時(shí)，可通過(guò)琴棋書(shū)畫(huà)等方式
，看書(shū)解悶
，聽(tīng)曲消愁以使生活閑適
，使心神寧?kù)o
，個(gè)人修養(yǎng)得到提高，釋放不良情緒
。
飲食調(diào)養(yǎng)：人體之血源于水谷精微
，而肝血腎精乙癸同源，對(duì)于此種體質(zhì)的人可進(jìn)行適度的食療
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x用性味甘寒，滋補(bǔ)陰液的食物
，如芝麻
、糯米、牛奶
、豬肝
、豬血、豬皮
、烏骨雞
、鴨蛋、桑椹
、枸杞子
、黑木耳、銀耳
、蔬菜
、水果等。
配合血肉有情之品，如海參
、鮑魚(yú)
、烏賊、牡蠣等
，效果更佳
。陰血虧損型體質(zhì)者四時(shí)均不宜多食辛辣香燥、熱性食物
，忌吃煎炸炒爆等脂肪含量過(guò)高的物品
，易動(dòng)火耗血，不利陰血調(diào)養(yǎng)
。
二
、順時(shí)而養(yǎng)，祛除痰濁濕熱由于人體脾胃運(yùn)化水濕功能失常
，加之氣候
、地域等的影響，內(nèi)外合邪
，可產(chǎn)生水濕夾風(fēng)
，化寒、化火等病理變化
。痰濁內(nèi)阻型及濕熱內(nèi)蘊(yùn)型體質(zhì)的四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重祛除痰濁濕熱
。
1痰濁內(nèi)阻型起居調(diào)理：遵循“氣化則濕亦化”的原則，平時(shí)應(yīng)在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)
，以宣通陽(yáng)氣
，通達(dá)氣機(jī)，促進(jìn)脾的運(yùn)化
。因痰濕體質(zhì)之人對(duì)四季氣候變化的適應(yīng)力較差
，不耐潮濕氣候，所居居室應(yīng)坐北朝南
，并保持干燥
。不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環(huán)境下生活。衣著應(yīng)透濕散氣
，“虛邪賊風(fēng)
，避之有時(shí)”，在濕冷的氣候下
，則要盡量避免外出
，減少受寒雨淋。
精神調(diào)攝：痰濁內(nèi)阻型體質(zhì)者性格多溫和
，穩(wěn)重恭謙
，善于忍耐
。可擴(kuò)展社會(huì)交往活動(dòng)和興趣愛(ài)好范圍
，廣交朋友
，開(kāi)闊眼界，合理安排工作和休假
，以調(diào)暢氣機(jī)
，改善體質(zhì)。
飲食調(diào)養(yǎng)：肺為水之上源
，脾主運(yùn)化水液
，腎為主水之臟，三焦作為決瀆之官
，水道出焉
，又主持諸氣，推動(dòng)水液代謝
，津液的正常運(yùn)行和代謝需要依靠肺脾腎三臟和三焦腑
。故痰濁內(nèi)阻型體質(zhì)之人在飲食上宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣通肺氣
、健運(yùn)脾胃
、淡滲利濕、通利三焦的食物
。
常用的食物可選用薏苡仁
、赤小豆
、扁豆
、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)
、蘿卜
、山藥、豆角
、冬瓜
、竹筍、辣椒
、咖喱等
。應(yīng)限制食鹽的攝入，少吃涼性酸澀
、肥甘厚味的食物
。
2濕熱蘊(yùn)結(jié)型起居調(diào)理：與陰血虧損型體質(zhì)類(lèi)似，此類(lèi)人群對(duì)四季氣候變化的適應(yīng)力較差
，畏熱喜涼
，耐秋冬不耐春夏
，尤其是天暑下迫
，地濕蒸騰的長(zhǎng)夏季節(jié)
。居室環(huán)境宜干燥清爽。不宜過(guò)勞或長(zhǎng)期熬夜
。保持二便通暢
，排泄?jié)駸?div id="4qifd00" class="flower right">
。?yīng)戒煙酒等不良嗜好，避免生陽(yáng)熱助痰濕
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍跉夂蜻m宜時(shí)，增加戶外運(yùn)動(dòng)
，以清熱排濕
。
精神調(diào)攝：濕熱蘊(yùn)結(jié)型體質(zhì)性格外向，但急躁易怒
，應(yīng)保持心態(tài)平和
，凡事多為他人著想，或通過(guò)疏泄
、轉(zhuǎn)移等方法
，化解沖動(dòng)。應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好
，以移情易性
。
飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，宜食用清利化濕的食品
，如薏苡仁
、紅小豆、綠豆
、鴨肉
、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)
、海帶
、冬瓜、絲瓜
、苦瓜
、西瓜、白菜
、芹菜
、薺菜、卷心菜
、萵筍
、蓮藕
、空心菜、蘿卜
、豆角
、綠豆芽等。
不宜暴飲暴食
，禁忌辛溫燥烈
、肥甘厚膩的食物。如辣椒
、姜
、蔥、蒜
、荔枝
、芒果等溫?zé)峁卟豢蛇^(guò)食，再如酒
、奶油
、動(dòng)物內(nèi)臟、鹿肉
、羊肉等更要少食
。
三、順時(shí)而養(yǎng)
，清瀉陽(yáng)熱內(nèi)火對(duì)于陽(yáng)熱內(nèi)盛型體質(zhì)而言
，四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重清瀉陽(yáng)熱內(nèi)火以促進(jìn)陰陽(yáng)平衡。
起居調(diào)理：與陰血虧損型體質(zhì)類(lèi)似
，此類(lèi)人群對(duì)四季氣候變化的適應(yīng)力較差
，畏熱喜涼，不耐春夏
。居室環(huán)境宜干燥清爽
。在炎熱的夏季雖應(yīng)注意防暑降溫，但忌日夜不停風(fēng)扇
、空調(diào)，使得室內(nèi)外溫差過(guò)大
，或室外露洗冷水澡
，導(dǎo)致腠理閉塞。應(yīng)保持大便通暢
，戒煙酒
，防止助熱生火。陽(yáng)盛之人精力充沛
，可以選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)
，這樣既能強(qiáng)壯身體
，又能消耗多余熱量。
精神調(diào)攝：陽(yáng)熱內(nèi)盛型體質(zhì)性格活潑外向
，多動(dòng)少靜
，但火性炎上，尤以夏季炎熱
，暑氣通于心
，易擾心神而急躁易怒，故應(yīng)節(jié)制情緒
，修身養(yǎng)性
，明辨是非，抑惡揚(yáng)善
，避免恣情縱欲
。“使志無(wú)怒
，使華英成秀
，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)
，養(yǎng)長(zhǎng)之道也
。”通過(guò)養(yǎng)心氣
，寧心安神
，使精神充沛、情緒飽滿
，歡樂(lè)暢快
，積極進(jìn)取，遇事戒怒
，遇挫折堅(jiān)韌不拔
，以利于氣機(jī)的通泄。
飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡
、易消化為主
，可食用清心瀉火之品，如西瓜
、苦瓜
、黃瓜、赤小豆等
。多飲水補(bǔ)充陰液
，切勿多食冰凍寒涼之品，傷脾胃則后天之本衰弱
，傷及沖任則血脈不通
，從而導(dǎo)致百病叢生
。
四、順時(shí)而養(yǎng)
，調(diào)暢氣機(jī)血絡(luò)人體中氣血關(guān)系密切
，氣為血帥，氣行則血行
，氣滯則血瘀
。氣機(jī)逆亂則血隨氣而逆亂。故氣機(jī)郁滯與血絡(luò)不暢狀態(tài)常常同時(shí)出現(xiàn)
。
1氣機(jī)郁滯型起居調(diào)理：由于此類(lèi)人群對(duì)四季氣候等外界變化的適應(yīng)力較差
，故居室應(yīng)寬敞明亮，干燥溫暖
。衣著舒適
，在缺少陽(yáng)光陰冷季節(jié)注意保暖，起居生活規(guī)律應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化
。適當(dāng)增加社交
、休閑戶外活動(dòng)，借山水陶冶性情
，開(kāi)闊視野
。通過(guò)與他人的交流，使性格加開(kāi)朗活潑
，借運(yùn)動(dòng)以鼓動(dòng)氣血
，舒暢情志，促進(jìn)食欲
。
精神調(diào)攝：氣機(jī)郁滯型之人性格內(nèi)向憂郁
，敏感多疑，應(yīng)以喜勝憂
，常觀看喜劇
、小品、相聲等文藝節(jié)目
，避免觀看悲劇恐怖類(lèi)影視節(jié)目;多欣賞輕松歡快的輕音樂(lè)
，以舒暢情志;閱讀積極向上的書(shū)籍，以培養(yǎng)積極進(jìn)取的意識(shí)
，并學(xué)會(huì)淡泊名利
。
古人有“傷春”“悲秋”之說(shuō)，春季氣機(jī)由降轉(zhuǎn)升
，秋冬季節(jié)萬(wàn)物凋零，季節(jié)變化對(duì)情緒影響巨大
，故需要注意順時(shí)而養(yǎng)
，如在春天空氣清新
、春光明媚之時(shí)，通過(guò)散步
、郊游
、登山、放風(fēng)箏等方式踏青
，既鍛煉了身體
，又陶冶了性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)
，養(yǎng)肝氣以調(diào)暢情志
，疏導(dǎo)不良情緒。
此外
，夏季臨水垂釣
，秋天登高遠(yuǎn)眺，冬季沐浴日光
，均是較好的調(diào)攝方法
。
飲食調(diào)養(yǎng)：氣機(jī)郁滯型體質(zhì)之人肝主疏泄功能不佳，張仲景謂：“見(jiàn)肝之病
，知肝傳脾
，當(dāng)先實(shí)脾”。故應(yīng)選用具有疏肝理氣
、調(diào)和脾胃功能的食物
，如蕎麥、蘑菇
、豆豉
、蘿卜、洋蔥
、苦瓜
、絲瓜、菊花
、玫瑰等
。
應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅
、石榴
、楊桃、酸棗
、李子
、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝
。由于人體氣
、血津液得溫則行，遇寒則凝
，不可多食生冷
。
2血絡(luò)不暢型起居調(diào)理：血得溫則行，得寒則凝
。此類(lèi)人群要避免寒冷刺激
，居室衣著要保持溫暖舒適。起居作息有規(guī)律
，不宜熬夜
。久視傷血，伏案學(xué)習(xí)工作或看電視時(shí)間不宜過(guò)久
，自春秋季節(jié)可多做室外運(yùn)動(dòng)
，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，防止氣血瘀滯
。夏季不可貪涼
，冬季則注意保暖。
精神調(diào)攝：氣滯血瘀常常相互影響
，故應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格
，精神愉悅則氣血通暢，營(yíng)衛(wèi)調(diào)和
，有利于氣機(jī)郁滯與血絡(luò)不暢癥狀的改善
。
飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)選用具有健胃、理氣
、活血功效的食物
，促進(jìn)身體血液循環(huán)。如雞內(nèi)金
、山楂
、黑木耳、洋蔥
、香菇
、茄子、玫瑰花
、紅糖
、醋、黃酒
、葡萄酒等
。血得熱則行
，得寒則凝，故不宜多食寒涼收斂的食物
，如烏梅
、柿子
、李子
、石榴、蛋黃
、蝦
、奶酪等。
五
、順時(shí)而養(yǎng)
，穩(wěn)固機(jī)體藩籬對(duì)于過(guò)敏易感型體質(zhì)，常表現(xiàn)為鼻塞流涕
、容易對(duì)花粉
、食物等過(guò)敏，“邪之所湊
，其氣必虛”
，故應(yīng)益氣固表，穩(wěn)固機(jī)體藩籬
。
起居調(diào)理：由于此類(lèi)人群對(duì)四季氣候等外界變化的適應(yīng)力較差
，應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化，做到“起居有?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄安煌齽谧鳌?div id="4qifd00" class="flower right">
，順從人體千百年來(lái)形成的自身生物鐘，合理規(guī)律地安排生活
、學(xué)習(xí)
、工作、休息
，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
，使人體保持健康、充沛的狀態(tài)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇m當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善體質(zhì)。在季節(jié)更替尤其是春秋季節(jié)
、異常氣候或新環(huán)境中
，更需要謹(jǐn)慎對(duì)待，要及時(shí)增減衣物
，避免接觸花粉等易致敏的物質(zhì)
，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
精神調(diào)攝：過(guò)敏易感型體質(zhì)因不同的特異情況而各有不同，但均會(huì)表現(xiàn)為適應(yīng)能力差
，常出現(xiàn)敏感多疑
、焦慮抑郁等心理，應(yīng)培養(yǎng)積極向上的心態(tài)
，酌情采取相應(yīng)的保健措施
。
飲食調(diào)養(yǎng)：過(guò)敏易感型體質(zhì)者，應(yīng)做到清淡飲食而有節(jié)
，適其寒溫
，懂得飲食調(diào)理?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秲?nèi)經(jīng)》明言：“五谷為養(yǎng)
，五果為助，五畜為益
，五菜為充
，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣”
，以四時(shí)之食
，各有所宜。忌生冷
、辛辣
、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒
、魚(yú)
、蝦、蟹
、辣椒
、肥肉、濃茶
、咖啡等
，且避免食用各種致敏物，以免引動(dòng)伏邪
。
如何理解《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所謂的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”？
正所謂春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
，也是遵從于人與自然界統(tǒng)一的一種情形
。夏天的時(shí)候陽(yáng)氣足
，氣血流通會(huì)更加的旺盛，此時(shí)藥物也很容易被身體所吸收
，所以冬天的病
，就會(huì)得到一些緩解，像體內(nèi)的一些御寒就會(huì)消散
。所以最符合天然的養(yǎng)生之道
，而且在夏天最容易把冬病消除掉。
春夏養(yǎng)陽(yáng) ，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生保健預(yù)防疾病的思想
，可以使人們的身體更加的健康和長(zhǎng)壽。
