糖尿病人早上起床時間對于全天血糖有很大的影響
，掌握好了
，血糖會相對穩(wěn)定些，所以平時要多注意作息時間的調(diào)整
。糖尿病人起床時間
，與常人會有所區(qū)別，建議早上6：00-6:30之間起床
，起床之后稍作休息，測量空腹血糖
，吃早餐
。糖尿病人過早起床
，比如5點多就起床
，多部分出現(xiàn)在50歲以上
，并且喜歡晨練的糖尿病患者
，對全天的血糖的穩(wěn)定性非常不利，并且在白天會感到身體疲乏
，引起血糖波動。不光是這些
，還對心腦尤其的大腦
，沒有任何好處
，時間長了
，還會出現(xiàn)大腦疲憊，缺氧等問題
，糖尿病患者本身容易出現(xiàn)心腦方面的問題，所以在早期方面一定要多加注意了
。培希元主食面條
，糖尿病專用主食
，控糖好
，營養(yǎng)均衡，血糖能正常
。最后在說下，晚上的睡覺時間
，建議晚上9點以后不再進食和減少飲水
，并且上床休息，最好是在晚10點進入睡眠狀態(tài)
，這樣對于第二天的起床時間也非常有利
，既不至于早上過早睡醒
，又保證了充足的睡眠時間
。最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復正常
，保證身體所需營養(yǎng)全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
糖尿病患者怎么才能保證餐后血糖不過7.0mmol/L？
這位朋友對于餐后血糖控制的目標想設(shè)定在7.0mmol/L以內(nèi)
，這個要求可是夠高的
。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一個方面之一，但合理設(shè)置血糖控制目標
，也是非常重要的一個方面
。
通常對于2型糖尿病患者
，對于病程長短不同
，年齡不同
，血糖控制的目標也各不相同。對于65歲以下的糖尿病患者
，控制血糖的目標
，在保證不發(fā)生低血糖的前提下，一般要求餐后2小時血糖能夠控制在7.8mmol/L以內(nèi)即可
，而如果是65歲以上的老年糖尿病患者，一般餐后血糖的控制范圍可根據(jù)身體情況適度放寬
，一般說來
，控制在11.0以下
，也是可以的
。
因此，如果您是年紀較輕的新發(fā)2型糖尿病患者
，比如還未超過40歲，身體各方面狀態(tài)不錯，希望通過生活調(diào)節(jié)來控制血糖
，那么設(shè)定一個較為嚴格的標準
，比如說控制餐后血糖不過7
，是完全合理的
，如果您是多年糖尿病患者
，年齡比較大
，身體情況也不那么好，需要服用多種藥物才能控制血糖達標的情況下
，想要單純通過飲食調(diào)理來控制餐后血糖7以下，這個標準設(shè)定就不那么合理
。
除了餐后血糖以外
，糖尿病患者在血糖監(jiān)測的過程中
，還需要注意定期檢查糖化血紅蛋白水平
，糖化血紅蛋白水平反映了近2~3個月以來的血糖整體控制情況，一般說來對于糖尿病患者來說
，糖化血紅蛋白的整體控制水平應(yīng)該在6.5%以內(nèi)，而對于老年糖尿病患者
，可適度放寬至7.0%以內(nèi)
，而對于新發(fā)糖尿病
，年齡較輕
，身體狀況較好的糖尿病患者，則可以盡量的在避免低血糖風險的前提下
，將其控制在6.0以內(nèi)為佳。
這位朋友問怎么吃才能控制餐后血糖到7以內(nèi)
？看來應(yīng)該糖尿病情況應(yīng)該不算嚴重
，對于較為嚴重的糖尿病情況，單單靠飲食調(diào)理
，往往是難以控制好血糖水平的。
糖尿病患者的飲食調(diào)理
，主要還是控制好2個方面
，一是飲食結(jié)構(gòu)，而是飲食攝入量
。
飲食結(jié)構(gòu)的控制和調(diào)整非常重要
，一般說來
，新鮮的蔬菜
，低糖的新鮮水果，五谷雜糧
，豆類，脫脂的奶類
、蛋類等都是糖尿病患者飲食可以適量多吃的飲食
，而對于高糖的飲食應(yīng)該盡量少吃，肉類則可以適量吃
，盡量選擇飽和脂肪酸較少的去皮的禽肉、魚肉等白肉食用更佳
，在烹飪方式上，也要注意盡量減少烘焙
、燒烤
，油炸、油煎等方式
，盡量減少食物營養(yǎng)流失的前提下
，減少油脂的攝入
。
除了控制好飲食結(jié)構(gòu)，飲食量的攝入控制也是很重要的
，糖尿病患者到底吃多少，是一個非常個性化的問題
，比如說身材較瘦
，活動量也較大的朋友，為了避免身體的低血糖風險和能量供應(yīng)
，可以適當?shù)亩喑渣c；而如果是身材肥胖
，而本身日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒恿坑州^低的朋友，則應(yīng)該更多的控制攝入
，這對于改善體重
，控制血糖
，都是重要的方面
。控制飲食攝入量
，做到吃進去的“糖”（這個糖并不是真正的糖，而是指各種來源的碳水化合物等產(chǎn)糖物質(zhì)）與身體對于“糖”的利用的平衡
，才是飲食調(diào)理控制好血糖水平的基礎(chǔ)和重點
。
除了飲食上的合理調(diào)整和控制
，通過生活干預(yù)控制血糖還有一個非常重要的方面
，那就是堅持合理的運動鍛煉，合理的安排運動鍛煉
，保持用氧運動和抗阻運動結(jié)合，堅持運動
，每周運動鍛煉時間不少于4天
，這樣才能夠有助于血糖的進一步控制
，在飲食調(diào)理和運動控制的同時
，還要定期的監(jiān)測血糖水平變化，如果血糖通過嚴格生活控制能夠達標
，可以先不用服藥，但如果血糖通過嚴格自律的生活調(diào)理并不能達標
，該用藥
，還是要及時的就醫(yī)
，根據(jù)醫(yī)生給出的用藥方案
，合理用藥加強血糖控制。
糖尿病雖然是一種終身疾病
，但也是可控性的疾病，只要嚴格執(zhí)行“五駕馬車”控制好血糖
，糖尿病患者的生命是不受影響的
。
前提是血糖達標：空腹血糖7mmol/L左右，餐后2小時血糖在10mmol/L左右
，糖化血紅蛋白在7%以內(nèi)
。
每天水果總量在4兩之內(nèi)在兩餐之間吃
。選擇不易使血糖升高的水果
，像西紅柿、黃瓜（它們是蔬菜[靈光一閃]）
，柚子等，盡量避免像香蕉
、紅棗及所有干果類食物
。
如果血糖控制不理想
，建議暫時不要吃水果
，不要在餐后立即吃水果。
運動應(yīng)以不感到疲勞為宜
，建議慢跑、快走
、太極拳
、游泳等運動
。為避免低血糖的發(fā)生
，最好選擇再餐后進行，并攜帶糖塊
。
戒煙限酒。長期飲酒不易控制血糖
，空腹飲酒易引起低血糖
。
體重
、腰臀圍、血壓
、空腹及餐后血糖(以上項目需要定期監(jiān)測
，做好詳細記錄
，根據(jù)結(jié)果隨時調(diào)整治療)
糖化血紅蛋白、血脂
、肝腎功能、尿微量白蛋白
、眼底檢查
、周圍神經(jīng)及外周血管檢查
、心電圖
、胸片(以上檢查需要根據(jù)病情需要，至少每3--6月檢查一次)
另外
，還需要定期接受糖尿病知識教育，做好用藥方案的記錄
，如有任何不適
，及時就診
。
糖尿病患者可以通過飲食療法控制和穩(wěn)定血糖
，關(guān)鍵的幾點是要注意飲食低脂、低升糖
、低熱量、低淀粉
、低鹽
、低油
、高膳食纖維
，以及飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，多組合
。
糖尿病是一種慢性疾病，目前還沒有根治療法
，不能完全治愈
。飲食療法是重要的治療手段
。
推薦幾種適宜糖尿病患者的主食做法：1
、最簡單且營養(yǎng)的是藜麥飯，煮15 20分鐘后
，濾掉湯水
，湯水可以在餐前喝，增加飽腹感
，減少進食量
。
2、藜麥和大米小米一起燜飯
，少放大米。 煮出來的三米飯
，色澤好看
，口感美味，營養(yǎng)豐富
。
3
、黑豆燕麥飯或黑豆燕麥粥
，黑豆和燕麥均需提前浸泡
，煮粥那樣煮就可以。進食量應(yīng)該不會多
，可以一次多煮點，放冰箱里
，下次直接熱一下吃
。
4
、也可以單獨吃燕麥仁
，我們一般用燕麥仁來煮湯，如燕麥仁排骨酸湯
，味道很好，湯菜都有
。血糖高的話一次少吃點
。
5
、黑米飯對控制血糖也不錯
，不過吃過幾次，口感不太好就不再吃了
。
6、全麥粉和雜糧面摻一起做饅頭
，口感很好
。
7
、買好品質(zhì)的整粒燕麥
，自己把燕麥壓成厚片，用搟面杖就可以搟開
。和大米小米或藜麥一起燜飯。
日常飲食要均衡多樣
，各種能吃的食材摻雜在一起搭配著吃
，調(diào)換著吃
，粗細搭配
，米面互換，避免飲食單一
。
感謝小助手邀請。
控到7mmol/L還真是難
，即使是普通人餐后血糖也可以直接升到10以上
，血糖不可能在短時間內(nèi)就降下來
，胰島素的作用也是需要時間的
，一般我們測的不是餐后瞬時的血糖，而是餐后1小時
，或餐后兩小時這兩個指標，如果餐后1小時正常來說最好在11mmol/L以下
，餐后兩小時基本能恢復到7.8mmol/L也就是不錯的狀態(tài)
。7mmol/l以下那已經(jīng)算是臨近空腹饑餓狀態(tài)下可測到的數(shù)值
。當然的確也有餐后1~2小時血糖控制不好的糖友
，糖尿病患者最頭疼的莫過于餐后1小時~2小時血糖總控制不穩(wěn)定，一餐過后隔很長時間都覺得身體不對勁兒
，測個血糖還依然維持在13左右
，首先餐后血糖的情況因人而異
，如果是年事較高的糖友血糖都會有些偏高
，如果餐后兩小時能控在10mmol/l左右都是能接受的。
如果糖友還想要改善自己的餐后血糖，那么就要注意自己的飲食情況
，每一餐最好以清淡飲食為主，烹飪方式清淡
，避開油炸
、爆炒、紅燒等料理習慣
，少吃一些麻辣燙、火鍋
、燒烤形式的食物
，多在家就餐
，避免總是下館子和點外賣的習慣
，外面的食物為了迎合大家的口味，一般會添加較重的調(diào)料
，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分
，對血糖就會有較大影響
；每頓吃個七分飽即可
，暴飲暴食也可能造成高血糖的情況
。主食的選擇上，我們盡量避開“細糧”
，細糧其實就是指加工程度較高，麥麩成分損失大量的主食類食物
，如我們常吃的白米飯
、白面條、精白小麥粉做成的包子
、饅頭等，由于它們的加工損失了較多膳食纖維
，因此消化吸收速度較快
，很容易引起血糖飆升的情況
。主食我們可以“粗細結(jié)合”
，在細糧中添加一些粗糧
，例如雜豆
、薯類食物
、堅果類也是可以的，它們能補充損失的膳食纖維
，有助延緩食物消化速度
，幫助我們平穩(wěn)餐后血糖
。
可多增加蔬菜類、全谷物類食物的攝入量
，它們都是富含膳食纖維的食物，不僅能提供豐富營養(yǎng)
，而且有助延緩血糖上升速度
。除了避免添加了精制糖的食物
，含淀粉/碳水化合物較多的食物也應(yīng)當注意
，例如薯類食物，水果類
，這些應(yīng)當控量食用，如果菜肴中有富含淀粉的食物
，如蓮藕
、土豆、年糕
、面條、山藥等等
，應(yīng)當適當減少主食的攝入量
；水果最好不要在餐后食用
，選擇兩餐之間肚子餓的時候或運動后來吃會是更好的選擇
。除了含糖食物，糖友還應(yīng)當注意控制高油高脂食物的攝入
，入肉類的攝入適量，每日推薦45~70g
，避免過多吃五花肉
、肥肉，動物內(nèi)臟等食物
，高膽固醇
、高脂食物的過多攝入可能造成胰島素抵抗，同樣是不利糖友控制血糖的
。餐后散步是個好習慣，特別是晚餐過后
，血糖最容易飆升
，而平穩(wěn)速度較慢，我們可以散步40min~1小時
，對平穩(wěn)血糖是十分有利的。
糖尿病患者應(yīng)控制血糖水平
，以減少今后并發(fā)癥的發(fā)生
，不同人群血糖控制水平有所差異
，當然
，整體來看，
我們建議糖尿病患者空腹血糖應(yīng)控制在7.0mmol/L以內(nèi)，餐后兩小時血糖應(yīng)控制在10.0mmol/L以內(nèi)
，糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7.0%以內(nèi)
，對于中青年人群
，應(yīng)更嚴格一些，而對于預(yù)期壽命較短者或高齡老人
，可適當放寬目標。
有人問
，糖尿病患者應(yīng)該做怎樣才能保證自己餐后血糖不超過7.0mmol/L
？餐后不超過7.0mmol/L的血糖水平
，可以說已經(jīng)達到正常血糖范圍
，因為正常人餐后兩小時血糖在4.4 7.8mmol/L，超過11.1mmol/L
，即應(yīng)考慮糖尿病。 雖然說7.0mmol/L的血糖水平是很好的血糖范圍
，但對于糖尿病患者來說
，不一定都要達到這一范圍，治療目標還需個體化
，當然
，如果想達到這個范圍，前提是大家必須堅持規(guī)范化治療
。
糖尿病是我國最常見的慢性疾病之一
，患病人數(shù)眾多，并趨于年輕化
，由于血糖水平持續(xù)性升高，目前尚缺乏有效根治辦法
，如果不進行規(guī)范化治療
，病情常常會很快進展
，進而出現(xiàn)一系列并發(fā)癥的發(fā)生
，嚴重時甚至可導致死亡
，大家必須引起重視
。 對于糖尿病的治療，目前推薦“五駕馬車”的治療方案
，應(yīng)包括教育、飲食
、運動
、藥物和監(jiān)測，缺一不可
，治療需個體化，長期堅持
。
糖尿病不是絕癥
，但也絕對不是不經(jīng)治療就可以控制的疾病
，只要我們正規(guī)治療
，都能很好的控制病情 ，大家應(yīng)從日常生活中做起
，做到合理飲食，三餐要定時定量
，嚴格限制每日總熱量
，少吃高升糖指數(shù)食物，如稀飯
、糖果
、飲料、巧克力等
。糖尿病患者要堅持規(guī)律運動，運動以有氧運動為主
，講求循序漸進
，推薦進食一小時后開始
，避免空腹運動
，也要避免服藥后立即運動，以免誘發(fā)低血糖發(fā)生
。糖尿病患者要堅持規(guī)律服藥，藥物要個體化
，必要時可使用胰島素替代治療
。我們在正規(guī)治療的同時，也要注意監(jiān)測血糖水平變化和定期復查
，并在醫(yī)生指導下調(diào)整治療方案。
糖尿病患者通常餐后血糖要求控制在4.4~10mmol/L
，對于年紀比較小
，并且身體狀況比較好的人呢
，才鼓勵餐后2小時血糖控制到小于7mmol/L
。所以，首先要看您的年紀和身體狀況
，如果是年紀比較大，超過65歲
，并發(fā)癥又比較多
，血糖控制得過低，可能引發(fā)低血糖
，而老人對低血糖的感知能力比較差，容易發(fā)生危險
。
合理飲食確實能夠讓血糖好很多
，當然要首選膳食纖維比較多的食物，綠葉蔬菜占一半左右
，適量的蛋白質(zhì)（魚
、豆腐）和必須的脂肪（植物油、堅果等）
，然后是粗糧
，占到主食的1/3
，這些都能讓血糖比以往好很多
。
單如果只是為了血糖更好而餓著，或者偏食低熱量
、低營養(yǎng)的食物，那是不鼓勵的
，長期下來
，會損失更多的 健康 。
還有些糖尿病病友的血糖確實通過 健康 飲食已經(jīng)不能達標了
，需要結(jié)合運動、二甲雙胍等藥物才能幫血糖達標
，這時，不要排斥藥物
。生活方式已經(jīng)做到位了，血糖還不達標
，就要借助一些藥物
，各種方法綜合下來，血糖維持正常和穩(wěn)定最重要
。
總之
，放松心態(tài)
，在 健康 飲食的基礎(chǔ)上
，合理運動、適當用藥
，不要過于追求血糖是多少，因為焦慮反而會升高你的血糖
。
我是徐徐講糖
，祝您更加 健康 ！
如果你說的是餐后血糖控制在7.0以內(nèi)
，這個要求狠高
，那么你要做的是1、把空腹血糖控制在5.5以內(nèi)
，2、每餐米面不超過50克
，填飽肚子靠蔬菜和肉類
，油脂還不能多
。3
、餐后有氧運動不小于半小時，以慢跑為宜
，如果不達標那就加長運動時間，同時做一些阻力鍛煉
。
首先嘞
，餐后7是指峰值還是餐后兩小時？這兩個還是有很大差別的
！
然后找到是誰跟您講的餐后不能過7，跟他battle
。
第三
，很在意的話買個動態(tài)血糖儀，現(xiàn)在有很多大品牌
，先花兩周時間，看看自己的日常飲食造成的血糖波動有多大
。
第四
，如果波動大，可以參考一下調(diào)整方式：每餐保證綠葉菜
，一般盛菜的盤子半盤先吃完。再吃瘦肉和主食
，主食不超過一個拳頭
，瘦肉大約一副撲克牌大小
。吃完半個小時
，不要坐下
，出去走走。
糖尿病患者要保證餐后血糖不超過7.0mmol/L，這里需要說明的誤區(qū)：糖尿病患者降血糖，要根據(jù)身體的狀況進行循序漸進的進行調(diào)整血糖，不是降得越快越好
、也不是降得越低越好。
已經(jīng)是糖尿病確診患者說明空腹血糖：>=7.0mmol/L
，餐后2小時或隨機血糖>=11.1mmol/L
，要保證餐后血糖不超過7.0mmol/L
，會出現(xiàn)兩個問題：
1
、血糖降得過快：由于體內(nèi)胰島素絕對或相對不足，能量不能很好地被利用
，體內(nèi)細胞處于饑餓狀態(tài)而致多食，患者饑餓難忍后又加重高血糖
，加劇多尿
、多飲
、體重下降
，勞動力銳減、精神不振
。血糖降得過快，會加重這些癥狀的產(chǎn)生
，加大對身體的傷害。
2
、血糖降得過低：
低血糖典型癥狀為：出冷汗、乏力、饑餓感
、頭暈、心悸
、心跳快、手顫抖
、手足和嘴唇麻木或刺痛
、視力模糊
、面色蒼白
、四肢冷
、血壓下降、昏睡
、神志不清甚至昏迷。若未發(fā)現(xiàn)
，后果很嚴重
。
不管有沒有合并其他基礎(chǔ)性疾病
，降血糖都是一個循序漸進的過程
。胰島素問題是一個貫穿終生的問題。我們只有遵循疾病的規(guī)律
，才能更好的解決疾病帶來的痛苦和問題
。
對于 健康 人來說，餐后2小時血糖的正常值應(yīng)該在7.8mmol/L以下
，一般把餐后2小時血糖8.5的水平，稱之為糖耐量異常
，將餐后2小時血糖達到11.1以上
，可以初步診斷為糖尿病問題。
糖尿病患者怎么才能保證餐后血糖不過7.0mmol/L
？ 飲食對于餐后血糖的影響較大，所以
，科學的飲食對于保證餐后血糖的穩(wěn)定有重要作用
，具體措施有以下幾種：
1. 吃飯定時定量，不暴飲暴食
長期暴飲暴食
，飲食不規(guī)律是導致血糖波動的重要因素。很多年輕人喜歡吃飯時由著自己的性子來
，餓了就多吃點，這樣就會造成血糖的不穩(wěn)定，增加了患糖尿病的概率
。
2.先吃菜后吃飯
很多人喜歡先吃主食
，再吃菜
，主食一般是由精制面粉制作而成
，升糖速率快，不建議糖尿病患者開始吃大量主食
。最好先喝點湯，然后在就餐之前先吃點綠葉蔬菜
，再吃飯
，養(yǎng)成這樣的飲食習慣，血糖更容易被控制
。
3.餐后半小時稍微運動一下
不少年輕人吃完飯后習慣葛優(yōu)躺，也沒有平時堅持運動的習慣
