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坐月子期間，吃什么食物能起到下奶作用？
月子里吃什么可以讓奶水變多
？
想讓月子里的奶水多
，飲食可以遵循以下3個(gè)原則：
1.飲食必須全面營(yíng)養(yǎng)
、葷素
、粗細(xì)搭配
很多新媽媽產(chǎn)后坐月子什么都不敢吃
，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃
，認(rèn)為吃了蔬菜和水果會(huì)傷到新媽媽的腸胃
，會(huì)導(dǎo)致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應(yīng)
。
其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法
，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復(fù)
，也有利于乳汁分泌量
。
所以新媽媽坐月子時(shí)，不但可以吃蔬菜和水果
、并且可以種類(lèi)多一些雜一些
，同時(shí)注意葷素搭配，孕期可以吃牛
、羊
、豬、魚(yú)
、雞
、鴨
、鴿子肉
，粗糧可以吃糙米、黑米
、紅米
、花生
、豆類(lèi)等，總之
，食物要多樣化
。
2.多喝些湯類(lèi)食物，有利于哺乳
新媽媽產(chǎn)后食欲不佳
、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛
，特別容易出汗，所以月子里要補(bǔ)充大量的水份
，同時(shí)多喝湯類(lèi)食物為有利于乳汁分泌
，如果汁、牛奶
、小米粥
、雞湯、鯽魚(yú)湯
、豬腳湯
、排骨湯，這些都有下奶功能
。
3.食物要松軟可口
，容易消化
新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)
，所以不能吃堅(jiān)硬的食物
，一方面會(huì)導(dǎo)致新媽媽牙齒松動(dòng)，另一方面也不利于消化和吸收
，新媽媽飲食沒(méi)有完全消化
，肯定會(huì)影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些
，不吃油炸和堅(jiān)硬的食物
，例如，每次蒸米飯前
，可以提早把大米浸泡一會(huì)兒
，就可以蒸出松軟可口的米飯。
推薦2款通乳下奶湯：
1.清湯鯽魚(yú)
原料：鯽魚(yú)
、蔥段
、姜片、食鹽
、植物油
做法：
1.鯽魚(yú)清洗干凈備用
；
2.熱鍋冷油，油熱后把鯽魚(yú)放入鍋中煎至兩面金黃
，放入清水
，加入姜片
，大火煮沸后一直大火，等到鯽魚(yú)湯變成乳白色時(shí)
，轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘
；
3.加入食鹽調(diào)味，撒上蔥花即可
。
鯽魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)
，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果
。
2.絲瓜燉豆腐
原料：豆腐
、絲瓜、雞湯
、鹽
、蔥花、香油
做法：
1.豆腐切塊
、絲瓜去皮洗凈切塊備用
；
2.豆腐塊用開(kāi)水焯一下，撈出瀝干水分
；
3.熱鍋冷油
，油熱后下入絲瓜煸炒至發(fā)軟，加入雞湯燒開(kāi)后放入豆腐塊
、鹽
、改中小火，燉煮10分鐘
；
4.出鍋前撒入蔥花淋上香油即可
。
絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預(yù)防產(chǎn)后乳汁淤積
。
剛做了新媽媽?zhuān)铌P(guān)心的就是孩子的吃喝拉撒了
。為了讓柔軟可愛(ài)的新生寶寶吃好、喝好
，媽媽們就要為寶寶們準(zhǔn)備好糧食——母乳
。試試我們精心挑選的下奶秘方吧，希望新媽媽們個(gè)個(gè)奶水充足
。
鯽魚(yú)豆腐湯原料：鯽魚(yú)
，豆腐，老姜片
，鹽 做法： 1. 將鯽魚(yú)清洗干凈
，鍋中放少許油，燒熱后改中火，將魚(yú)放入鍋中煎成兩面金黃
。 2. 加入涼水和姜片
，大火一直燒
，直到湯變白
。 3. 加入切好的豆腐燉約10分鐘，最后加入鹽調(diào)味
。
三色上湯萵筍絲 原料：香菇
，胡蘿卜，萵筍
，老姜片
，鹽 做法： 1. 香菇、胡蘿卜
、萵筍洗凈切成絲
。 2. 鍋中放入高湯，先加入老姜片
、胡蘿卜絲煮2分鐘
，然后再加入香菇、萵筍絲煮至所有原料熟軟即可
。
山珍燜嘎魚(yú)原料：嘎魚(yú)
，滑子菇，草菇
，口蘑
，老姜片，鹽 做法： 1. 嘎魚(yú)去掉內(nèi)臟
，用70~80 水燙一下
。 2. 所有菌類(lèi)用開(kāi)水焯一下，時(shí)間要很短
。 3. 所有原料加入老姜
、米酒一起燒開(kāi)，改小火燉10分鐘左右加鹽即可
。
木燉魚(yú)尾原料：鯉魚(yú)
，青木瓜，老姜片
，鹽 做法： 1. 青木瓜去皮切片
，鯉魚(yú)去鱗和內(nèi)臟。 2. 鯉魚(yú)
、青木瓜片
、老姜一起放入清水燒開(kāi)后小火燉5分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味。
玉筍燉前蹄原料：茭白
，豬前蹄
，老姜片，鹽 做法： 1. 豬蹄用開(kāi)水焯一下
，然后和老姜一起放入清水里燒開(kāi)
，改小火燉40分鐘左右。 2. 加入切好片的茭白
，一起小火燉10分鐘左右
，最后加入鹽調(diào)味即可。
黃湯柴雞煲原料：黃花
，柴雞
，老姜片，鹽 做法： 1. 黃花用水泡軟
，柴雞用開(kāi)水焯一下
。 2. 柴雞和老姜片一起加清水燒開(kāi)，小火燉45分鐘左右
。 3. 加入黃花再燉15分鐘
，加入鹽調(diào)味即可。
通草燒青蝦原料：青蝦
，通草
，老姜片，鹽 做法： 1. 青蝦去須
，去泥腸
，通草泡軟。 2. 鍋中放油
，加入老姜片煸出香味
，加入青蝦和通草翻炒，加入清水慢燉3~5分鐘
。 3. 大火收湯汁
，加入鹽調(diào)味即可。
北菇燒小排原料：香菇
、胡蘿卜
，豬小排，老姜片 做法： 1. 排骨用開(kāi)水焯一下
，香菇泡軟
，胡蘿卜切塊。 2. 所有原料加入適量清水和老姜片燒開(kāi)改小火燉35分鐘
。 3. 大火收湯汁
，加入鹽調(diào)味
。
鮮果酒釀荷包蛋原料：熟木瓜、火龍果
、蘋(píng)果
，醪糟，雞蛋 做法： 1. 醪糟放鍋中煮開(kāi)
，加入水果煮約3分鐘
。 2. 打入雞蛋，小火煮熟
，撇去浮沫即可
。
黃花菜瘦肉粥 原料：黃花
，瘦豬肉
，大米，鹽
，蔥做法： 1. 黃花菜洗凈
，瘦肉切片備用。 2. 大米
、黃花一同放入滾水中
，同煮成粥，之后放入蔥
、肉
，肉將熟時(shí)加入鹽調(diào)味即可。
黑芝麻粥 原料：黑芝麻
，大米
，紅糖 做法： 1. 黑芝麻搗碎備用，大米淘洗干凈
。 2. 大米加入水熬成粥
，加入黑芝麻和紅糖，熬煮片刻即可
。
哪些食物有催奶的功效呢
？ 葷類(lèi)：鯉魚(yú)、鯽魚(yú)
、嘎魚(yú)
、墨魚(yú)、豬蹄
、柴雞
、烏雞、鮮蝦等
。 素類(lèi)：萵筍
、絲瓜、茭白、豌豆
、木瓜
、金針菜、香菇
、通草
、黃花菜、豆腐
、紅豆
、黃豆、花生
、黑芝麻
、米酒等。
乳汁是寶寶來(lái)到人世的第一飲食
，媽媽的乳汁豐足與否
，直接關(guān)系到嬰兒的 健康 。但由于產(chǎn)后的飲食
、情緒
、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱
，很多媽咪會(huì)出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象
。
下面我推薦三種我們家鄉(xiāng)常吃的催乳湯：
一、木瓜鯽魚(yú)湯
鯽魚(yú)湯含有豐富的蛋白質(zhì)
，不但有催乳
、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用
；木瓜鯽魚(yú)湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處
，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
二
、豬蹄通草湯
豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯
，先用中火把湯煮開(kāi)，再改用文火燉
，肉爛即可
。
三、 豬蹄金針菜湯
此湯具有養(yǎng)血生精
、壯骨益骨
、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用
。
產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)完之后元?dú)膺€沒(méi)有得到恢復(fù)
，所以有的食物要注意
，是不可以吃的：
一、忌食寒涼生冷食物
二
、忌食辛辣刺激性食品
，如辣椒、濃茶
、咖啡酒精等
。
三、忌食酸澀收斂食品
，如烏梅
、蓮子、柿子
、南瓜等
。
四、忌食過(guò)硬
、不易消化的食物
五
、忌食過(guò)咸食品
月子期間想要下奶好
，“四多”原則最促進(jìn)泌乳
。多讓嬰兒允吸、產(chǎn)婦多攝入液體
、多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物
、多休息保持心情愉快。
分娩后
，母乳的分泌不是等來(lái)的
，而是通過(guò)嬰兒的允吸來(lái)的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”
，從而增加泌乳
，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激
，促進(jìn)乳汁分泌
。
促進(jìn)乳汁分泌最強(qiáng)的食物通常不是我們所謂的大補(bǔ)飲食，而是水
，產(chǎn)婦多吃液體食物
，如粥、湯
、飲品對(duì)泌乳的幫助最大
。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克
，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過(guò)快
，湯可選擇清淡的
，如雞蛋湯、蔬菜湯
、鯽魚(yú)湯等避免脂肪過(guò)高的湯品
，促進(jìn)泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要
，不然后期的減肥之路將會(huì)異常艱辛
。
關(guān)于蛋白質(zhì)，不但是母乳所需營(yíng)養(yǎng)的保障
，而且有助于泌乳
，首選食物蛋、奶
、魚(yú)蝦
、瘦肉、大豆等高蛋白食物
，最后就是心情放松
、睡眠充足，精神好身體好
，泌乳自然好
。
作者：賀云，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師
，遼寧營(yíng)養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師
哺乳的開(kāi)始以及維持受復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制調(diào)控
，單一的食物達(dá)不到下奶的作用，想成為“奶?div id="4qifd00" class="flower right">
！眿寢尵鸵獜娜矫嫦率郑?br>
你的乳汁從何而來(lái)
？——內(nèi)分泌的作用
在女人的一生中，乳房只有在孕期及產(chǎn)后可發(fā)揮出泌乳的功能
，決定因素就是你體內(nèi)激素水平的改變
。分娩后，雌酮和孕酮逐漸消退
，催乳素持續(xù)升高
，使乳汁開(kāi)始分泌。
乳汁分泌受兩個(gè)反射所控制：
其一為產(chǎn)奶反射
，決定奶量多少
。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁
，儲(chǔ)存在乳腺管內(nèi)
；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3 4天后就不能維持
。
其二為下奶反射
，嬰兒吸吮乳頭還會(huì)刺激垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素
，使腺泡周?chē)募∪馐湛s，促使乳汁排出
。下奶反射容易受疲勞
、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響
。哺乳期間
，每天保證8次以上的哺乳次數(shù)，可維持血清催乳素水平在下次哺喂時(shí)不下降
，處于較高狀態(tài)
，如果想增加母乳分泌量，首先應(yīng)增加哺乳次數(shù)
、縮短兩次哺乳的間隔時(shí)間
。
大多數(shù)乳母的泌乳能力比一個(gè)嬰兒所需要乳量要大得多！
是什么影響乳汁質(zhì)量
？——營(yíng)養(yǎng)狀況
是什么影響乳汁的分泌量
？——情緒狀態(tài)
因此，了解泌乳的機(jī)制
、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣
！
要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子
，月子里除了講究吃
，還有其它幾個(gè)方面也需要注意。
一
、盡早開(kāi)奶，多讓寶寶允吸
不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)
，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭
，刺激泌乳。那怕剛開(kāi)始沒(méi)有奶水分泌
，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸
。我家小寶是破腹產(chǎn)，我一開(kāi)始也沒(méi)有奶
，好在小家伙有耐心
，沒(méi)有也很認(rèn)真的吸，一天過(guò)后就有奶水了
。
二
、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶
寶寶出來(lái)了，可媽媽沒(méi)奶
，那就用勺子喂寶寶配方奶
，盡量不用奶瓶
，孩子剛出來(lái)食量小，慢慢才增多的
。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了
，因?yàn)樵饰套炫c媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說(shuō)允吸媽媽三四口奶水才相當(dāng)于吸奶瓶一口的量
，孩子也是很聰明的
，他也會(huì)選擇容易的來(lái)吃。
三
、可以通過(guò)催乳
、通乳促進(jìn)乳汁分泌
媽媽奶水少或是乳腺不通時(shí)，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳
、通乳
。通乳師可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進(jìn)乳汁分泌。我家小寶第一個(gè)月是混合喂養(yǎng)
，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳
，后面轉(zhuǎn)為純母乳喂養(yǎng)。
四
、按需喂養(yǎng)孩子
前兩三個(gè)月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子
，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會(huì)慢慢增多
。我家小寶前兩個(gè)月都是隔一個(gè)多小時(shí)就吃一次
，晚上也一樣，超累
！過(guò)了這兩個(gè)月就好了
，后面他就隔兩至三個(gè)多小時(shí)才吃一次了。
五
、媽媽要多喝湯水
通常月子里媽媽的飲食都很好
，但要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜
。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水
，這樣奶水營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。湯水不要太油膩
，要不很容易堵塞乳腺管
，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯
、鯽魚(yú)木瓜湯
、豬腳花生湯、草魚(yú)頭豆腐湯
、豬骨蓮藕湯等都很下奶
。
六
、休息好，心情好
媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)
。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)
，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神
。只有媽媽休息的好
，心情好，奶水才會(huì)足
，最忌諱就是喂奶期間生氣
、流淚了。
我的工作是營(yíng)養(yǎng)師
，但在生活中我是一位普通媽媽?zhuān)乙步?jīng)歷過(guò)月子期間奶水不足
，追奶，通過(guò)飲食干預(yù)達(dá)到純母乳喂養(yǎng)的過(guò)程
，所以把理論上學(xué)習(xí)的知識(shí)和生活中我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家
，希望能對(duì)您有所幫助！
首先
，決定奶水量多與少共包括如下幾個(gè)方面：飲食
，睡眠，心情
，寶寶的刺激
。四者共同起作用。
所以
，產(chǎn)婦一定要記得
，無(wú)論有沒(méi)有奶，多或者少
，一定要讓寶寶多吸允乳頭
，這樣通過(guò)神經(jīng)的反射可以促進(jìn)乳汁分泌。其次
，產(chǎn)婦一定要保持充足的睡眠，好好休息
，我的經(jīng)驗(yàn)是睡眠不好直接影響泌乳量
，我夜里自己帶孩子的時(shí)候奶水就少，我媽媽幫我?guī)Ш⒆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，第二天奶水就非常多
，而夜里喂孩子的次?shù)是一樣的。第三
，保持好心情有利于泌乳
，月子期間不能自己跟自己過(guò)不去
。
在飲食方面，其實(shí)秘密就是蛋白質(zhì)和水
，多吃蛋白質(zhì)食物
，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水
，比如鯽魚(yú)豆腐湯
，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯
，西紅柿牛肉湯
，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......
最后
，也可以用一些通草
，通乳顆粒等中藥，不過(guò)效果因人而異
。祝媽媽 健康
，寶寶茁壯！
我剛做完月子三個(gè)月
，太理解沒(méi)奶的痛苦了
！不過(guò)我最終找到了下奶的辦法，兒子現(xiàn)在四個(gè)半月
，奶足夠吃
。
我坐月子時(shí)候，傳統(tǒng)的下奶食物都吃了
，什么豬蹄
，鯽魚(yú)，老母雞
，通草
，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)用！急的我都哭了
！
后來(lái)有寶媽介紹親身實(shí)踐的辦法
，奏效了！
1.黃花菜燉排骨
。吃肉
，吃黃花菜，多放些水
，可以做成排骨湯
，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。
2.干鍋炒黑豆
。平底鍋小火煨黑豆
，直至黑豆表皮裂開(kāi)就行了。用這個(gè)黑豆泡水
，當(dāng)茶飲
。可以搭配紅棗
，枸杞
，都是補(bǔ)氣的，對(duì)產(chǎn)婦好
。
我是黑豆水喝了半個(gè)月吧
，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了
，沒(méi)有出現(xiàn)回奶
。
希望我的回答對(duì)奶水不足的媽媽們有用！不懂的評(píng)論里問(wèn)
，我會(huì)回答的
。
關(guān)于可不可以喝中藥的問(wèn)題
首先，中藥的 安全性并不明確
，孕期和哺乳期我都不建議喝
。
藥食同源的可以，像是紅棗
、枸杞泡水沒(méi)問(wèn)題
。
關(guān)于下奶，最重要的就是 產(chǎn)后三早
，“早接觸
，早吸吮，早開(kāi)奶”
，及早接觸
，早開(kāi)奶。 說(shuō)簡(jiǎn)單一些就是寶寶多吮吸
，早下奶
。
1、新生兒每24小時(shí)需要喂8-12次奶或每2-3小時(shí)喂奶一次
。
2
、喂奶方式：一邊乳房吸吮15-20分鐘后，再換另一邊喂哺
。下次從另一側(cè)乳房開(kāi)始，交替喂哺。（熟練度比較高的寶寶
，有的喝10-15分鐘
，甚至5-10分鐘就會(huì)減慢吮吸和吞咽速度，也是沒(méi)問(wèn)題的
。）
3
、多喝湯水，每天多攝入1500ml的水量
，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物
。
飲食助力的是奶水質(zhì)量
如果你喝各種下奶酒，包括酒釀蛋
、黃酒燉雞湯
，并希望通過(guò)這些方法來(lái)增長(zhǎng)泌乳量和減短下奶時(shí)間的話(huà) 不可取。
酒精是會(huì)通過(guò)母乳傳播
，擾亂孩子的睡眠顧慮
，會(huì)造成孩子嗜睡、睡眠淺
、煩躁或異常興奮等問(wèn)題
。哪怕這些都煮沸了，還會(huì)有殘留
！
孩子如果喝了【酒精奶】
，會(huì)嗜睡，那喝奶的時(shí)間間隔自然就變長(zhǎng)
，那媽媽的奶也就積得多了
，就會(huì)誤以為產(chǎn)奶量變多了，但長(zhǎng)久如此實(shí)際上會(huì)減少奶量
。
1
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母蛋白質(zhì)的攝入情況對(duì)泌乳有明顯影響。也就是說(shuō)
，如果媽媽飲食蛋白這攝入很少
，母乳當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量就會(huì)很低！
乳母每天應(yīng)比孕前增加約80g的魚(yú)
、蛋
、禽、瘦肉
，這些食物富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，如果條件不允許的話(huà)，可以用大豆及其制品來(lái)替代
。
2
、維生素A
乳母需要額外增加600mg的維生素A
， 動(dòng)物肝臟富含維生素A，每周增加1-2次動(dòng)物肝增的攝入即可滿(mǎn)足
。
3
、碘
碘促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)
、糖和脂肪代謝
，缺乏會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)遲緩，嚴(yán)重的會(huì)影響智力發(fā)育
。
乳母建議食用碘鹽烹調(diào)食物
， 碘強(qiáng)化食鹽能提供約120mg碘，并適當(dāng)攝入海帶
、紫菜
、魚(yú)、貝類(lèi)等富含碘的海產(chǎn)品
。
4
、DHA
DHA是一種多不飽和脂肪酸，對(duì)于寶寶大腦和視力發(fā)育非常重要
。
哺乳媽媽可以通過(guò)飲食和膳食補(bǔ)充劑來(lái)獲得充足的DHA
，再通過(guò)母乳傳給嬰兒，以此來(lái)滿(mǎn)足寶寶對(duì)DHA的需求
。哺乳期DHA的適宜攝入量是200mg/天
，這樣基本就可以滿(mǎn)足乳汁中100mgDHA的要求。
膳食中的DHA主要來(lái)源于海產(chǎn)品
，三文魚(yú)
、沙丁魚(yú)等海魚(yú)；蝦
、蟹
、貝殼類(lèi)；墨魚(yú)
；海帶
、紫菜、裙帶菜等藻類(lèi)
。雞蛋也含有DHA
，但是量就比海產(chǎn)品低很多。
最后
，哺乳期的媽媽們要保證睡眠
，每天保證8小時(shí)以上，避免過(guò)度疲勞
。疲勞也是會(huì)影響下奶和奶水質(zhì)量的
，但這一點(diǎn)需要其他看護(hù)者共同努力
！
作者：徐敏潔（徐Maggie）注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，當(dāng)初的我堅(jiān)持3周才順利成了奶牛
！
喝粥易于消化
，也養(yǎng)胃。對(duì)于“月子里吃什么粥可以讓奶水變多”這個(gè)問(wèn)題
，其實(shí)可以根據(jù)各地食材不同而有所不同的。接下去推薦幾種粥品
，月子?jì)寢尶梢宰尲胰俗鼋o自己喝
。
一、雞蛋小米粥：雞蛋可以幫助新媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和恢復(fù)體能
，小米可以幫助新媽媽養(yǎng)胃
、安眠和促進(jìn)惡露的排出。媽媽體能好
、睡眠好
，自然奶水也會(huì)多。
雞蛋小米粥的做法比較簡(jiǎn)單
，首先把水燒開(kāi)
，再把淘洗干凈的小米倒進(jìn)鍋里煮，在粥快煮熟的時(shí)候把雞蛋打進(jìn)鍋里攪拌一下就可以起鍋了
，一款營(yíng)養(yǎng)又美味的雞蛋小米粥就算做好了
。
二、糯米紅豆桂圓粥：首先把紅豆淘洗干凈再泡兩個(gè)鐘頭
，再加水放在鍋里煮
。紅豆煮得有點(diǎn)熟的時(shí)候再放洗凈的糯米和桂圓一起煮，粥煮好后再加適量紅糖攪拌均勻就可以起鍋了
。
這款粥可以幫助新媽媽起到祛濕氣
、調(diào)節(jié)脾胃和潤(rùn)腸通便的作用，當(dāng)然下奶效果很不錯(cuò)哦
。
三
、鯽魚(yú)蔬菜粥：鯽魚(yú)蔬菜粥可以說(shuō)美味又營(yíng)養(yǎng)，感覺(jué)廣東那邊的人們很喜歡這款 美食
。鯽魚(yú)素來(lái)是被公認(rèn)的下奶食物
，再搭配大米、蔬菜一起熬成粥
，不但營(yíng)養(yǎng)全面
，而且味道也鮮美。
坐月子多吃哪幾道月子餐
