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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      長期失眠的最好方法
      ，現(xiàn)在知道還不晚~
      
        
      
            柳華
            2023-07-19 02:17:58
        
      

        
      
           
      睡眠，大約占人生的三分之一時間
      ，足夠的睡眠，對于人體健康非常重要
      。但是
      ，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上
      ，使人身心疲憊
      ，對于健康的傷害也非常大
      。
      ，現(xiàn)在知道還不晚~.png" />
      ......................................................................................................
      長期失眠的人
      ，容易患哪些疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？
      第一容易得高血壓
      臨床觀察，許多高血壓患者合并有失眠癥
      ，高血壓病伴失眠發(fā)病率以中老年人為多。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：
      失眠對血壓有顯著的影響
      ，高血壓病可以導(dǎo)致失眠
      ，失眠常使血壓升高，高血壓與失眠之間相互影響
      ，并形成惡性循環(huán)。
      ......................................................................................................
      第二導(dǎo)致心臟病
      如果沒有滿意的睡眠
      ，那么人體血液中的膽固醇濃度就會變大
      ，這樣很容易導(dǎo)致心臟病
      。
      ......................................................................................................
      第三. 可致使老年癡呆
      長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱
      、食欲不振
      、消瘦
      、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆
      。
      第四.導(dǎo)致脫發(fā)
      俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷
      。因為失眠長期存在
      ，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)
      ，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變
      ，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
      失眠的危害不一一列舉
      ，總之，人們迫切需要一種健康自然的治療方法
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！靶【幫扑]一款香蕉煮水，為大家解決痛苦的失眠問題
      。
      睡前喝一杯香蕉煮水
      讓你一覺到天明
      你只需要準(zhǔn)備香蕉
      、水和一點肉桂（5克）
      ，就能輕松解決失眠問題
      。
      首先將水煮沸，把香蕉柄去掉
      ，剝皮，然后把果肉與香蕉皮一起放進沸水中
      ，煮10分鐘左右
        。過濾一下，在煮好的茶里放一點肉桂
        ，然后就可以喝了
      。
      香蕉皮中富含豐富的鉀和鎂，這兩種微量元素是人體不可或缺的物質(zhì)
      ，能夠鎮(zhèn)定神經(jīng)，起到安眠的作用
      。
      過濾后留下的果肉也可以吃掉
      ，對身體有好處。如果你也被失眠困擾
      ，或者身邊有人失眠
      ，一定要嘗試一下這種方法
      。
      香蕉還能這么用
      ？
      原來有這么多用處！
      香蕉是最常見且營養(yǎng)豐富的水果之一
      ，除了對付失眠很有效，您還可以這樣用：
      高血壓
      取香蕉皮30克~60克
      ，煎湯服用
      ，可治高血壓
      。
      巧防中風(fēng)
      取鮮香蕉皮30克煎湯代茶飲
      ，能擴張血管
      ，防治中風(fēng)和心絞痛
      。著名醫(yī)學(xué)雜志The New England Journal ofMedicine的研究指出
      ，長期吃香蕉
      ，中風(fēng)死亡的機會率大大降低40%
      。
      宿醉
      香蕉加蜜糖可以實時解酒
      。香蕉松馳胃部
      ，蜜糖提升血糖水平，舒緩精神
        。
      蚊釘蟲咬
      用香蕉皮內(nèi)部輕擦患處，可退腫消炎
        。
      胃潰瘍
      香蕉是調(diào)理腸胃失調(diào)的食方
        ，因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑
        。對于長期患者來說
        ，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物
        ，而不會有不良反應(yīng)
        。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。
      戒煙
      香蕉可以幫助戒煙
        。香蕉含維生素B6和B12，也含鉀和鎂
        ，可以復(fù)元戒煙者因為沒有了尼古丁刺激的影響。
      緩解眼睛干澀
      在計算機前工作的人常會覺得眼睛干澀或疼痛
        ，如果每天吃一根香蕉
        ，就能起到一定的緩解作用。這是因為香蕉中含豐富的鉀
        。
      人體攝入鹽份過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分
        ，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分
      ，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡
      ，緩解眼睛的不適癥狀
      治療失眠最好的方法是什么
      五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺
      ，身心疲憊
      ，你干嗎還讓我不睡覺
      ？”但它是解決失眠最好的辦法
      ，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛
      ！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺
      。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時候才上床
      ；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)
      ，沒有睡著
      ，立刻下床
      ，看書或看電視
      ，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書
      ，讀一些容易理解的文章，如短篇故事
      、喜劇故事
        ，或者你童年時喜歡的故事等
        。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意
        ，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡
        ，那么再下床
        ，專心地重復(fù)去做剛才的事情
        ；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何
        ，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹
        ，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
        。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松
      ，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞
      。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸
      ，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
      。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
      ，其中有數(shù)種“類鴉片肽”
      ，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
      ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用
      ，使全身產(chǎn)生舒適感
      ，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮
      。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此
      ，臨睡前可以飲一杯溫牛奶
      。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶
      ，據(jù)稱它可使人睡得好
      、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末
      ，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人
      ，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
      ，然后放入些醋和橄欖油（或香油）
      ，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下
      ，喝水時可吃一小片面包
      。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補不如食補”的今天
      ，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖π?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個澡
      ，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫
      ，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣
      。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個問題：x0dx0ax0dx0a1
      ，水溫以37—40攝氏度為宜
      ，超過40攝氏度會加快心跳
      、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮
      ，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠
      ，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡
      。x0dx0ax0dx0a2
      ，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜
      。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升
      ，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢
      。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
      ，請把憂慮暫時放在一邊
      ，不要去想它
      ，閉上眼睛靜靜入睡
      。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論
      。進行深呼吸
      ，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲
      ，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
      。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著
      ，擔(dān)心自己又失眠
      。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說
      ，我還沒睡著
      。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻
      ，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信
      ，也可以是編造一個長長的故事
      ，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步
      ，捕捉你在此境中的聽
      、嗅、觸
      、味、視覺感受等等
      。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了
      ，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看
      ，由生理因素
      、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)
      。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時要遠(yuǎn)離電視
      ，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦
      ，可能給睡眠帶來不良影響
      。研究顯示，體溫在白天活動時會升高
      ，而夜間睡眠時
      ，體溫會降低。如果兩者溫差大
      ，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人
      ，則多是白天體溫不高
      ，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故
      。x0dx0ax0dx0a清晨6點鐘開始
      ，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和
      ，黃昏時達(dá)到最高點
      ，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點
      。x0dx0ax0dx0a在睡前，進行激烈運動
      ，使用電腦等都能使體溫升高
      ，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中
      ，明亮的顯示屏，開閉程序的活動
      ，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激
      ，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)
      。中樞神經(jīng)晝夜溫差小
      ，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡
      ，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀
      。
      有什么辦法可以治失眠
      治療失眠的簡單方法如下：

      1
        、晚上睡覺時
        ，將房間的光線稍微調(diào)暗
        ，躺在床上，什么事情也不要想
        ，深呼吸
        ，慢慢吐氣，重復(fù)多次
        ，可穩(wěn)定呼吸，會慢慢睡著
      ；

      2
      、情景暗示
      ，可想象自己在美麗的環(huán)境中
      ，舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力
      ，可以一動不動，隱隱約約可聽到草原上的風(fēng)聲
      ，或有節(jié)律的馬
      、羊吃草或溜達(dá)的聲音
      ，聞著芳香的氣味
      ，且可安慰自己好好休息，已與自然融為一體
      ，感覺自己處在環(huán)境中，慢慢會眼皮感覺沉
      ，四肢仿佛已失去知覺
      ；

      3
      、營造睡覺的環(huán)境
      ，如洗熱水澡、泡腳
      、喝杯熱牛奶，因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能
        ，同時牛奶還含大量鈣質(zhì)
        ，可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺
        ；

      4
        、在床頭放橘子皮、蘋果
        、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味
        ，同時還可睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹
        ，因這些東西都有安神
        、健腦的作用
        。綜上所述
        ，簡單的方法就是不用吃藥，調(diào)試自己的周圍環(huán)境
        ，來起到促進睡眠的作用，但千萬要適量
        ，因睡眠差是多種因素造成
        ，包括生理
        、心理
        、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的
        ，還可適當(dāng)選用藥物，也可用中醫(yī)中藥進行辨證論治
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/63558.html.
      
          
      
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         ，很簡單，只需45下
        ！" rel="prev">
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        ，很簡單

  
    
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      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
                
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      ？！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進腸胃運動
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝