。不如說
,左腿保持垂直,自然放置的狀態(tài)
,抬起右腿與地面平行
,然后上下轉(zhuǎn)動腳尖,活動1~2分鐘后左右腿動作交換,運(yùn)動足夠了就停下來休息一下
。還有一點(diǎn)要注意的
,就是雙腿運(yùn)動的時候,上身還是要保持挺直
,最好是抬頭挺胸
,千萬不要貓腰哦!
★多走樓梯:現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間
,有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠(yuǎn)
,雖然很方便,但是如果你想瘦腿的話
,還是勤勞點(diǎn)啦
,選用離自己位置較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間,最好就是到相鄰樓層去
,過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法
,平時坐在辦公室
,活動的機(jī)會本來就很少了,怎么能浪費(fèi)掉爬樓梯運(yùn)動這個好機(jī)會呢
?多點(diǎn)爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪
,防止贅肉橫生哦!
★坐著夾張紙:坐在椅子上
,把一張紙放在膝蓋至腿部處
,發(fā)力,保證紙張不會掉下
,堅持到大腿有酸痛感才停下來
。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多,但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦
,因?yàn)樽谝巫由系臅r候腿部不好用力
,但瘦腿效果還是可見的哦。
★抓住各種機(jī)會活動腿部:什么是抓住各種機(jī)會呢
?怎么抓住各種機(jī)會呢
?其實(shí)很簡單,就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間
,去打印文件或者是去裝水的時候
,你是站起來的吧,那么就好好利用啦
,站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿
,或者按摩敲打一下大腿,促進(jìn)大腿的血液循環(huán),防止脂肪積聚在大腿上
。還有
,在接電話的時候最好就站起來接,也可以一邊走一邊講電話
,讓大腿活動起來
。
日常瘦大腿之室外篇
★調(diào)整走路姿勢:不管是走路上班還是出門逛街的時候,都要提醒自己調(diào)整好走路姿勢
,走路的時候要抬頭挺胸
,收腹提臀,步子盡量邁開
,還要擺動手臂
,最好走成一條直線,并協(xié)調(diào)好走路的節(jié)奏
。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條
,并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大
,所以
,平常有機(jī)會就要多走走路,不要再犯懶去搭車?yán)病?br>★地鐵瘦腿:出門在外
,總是需要坐公車或者搭地鐵
,其實(shí),在公共場所
,你也能瘦大腿哦
,想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘,多則有半多多鐘
,地鐵上沒事可干很無聊
,就好好利用這個時間做瘦腿動作吧,不用擔(dān)心
,動作幅度不大
,不會影響到其他乘客。首先
,用手交替按壓兩只腳踝
,大概持續(xù)8秒鐘時間,然后
,雙腿分開
,雙膝并攏,相互擠壓
,這個時候力量要大點(diǎn)
,這個動作同樣持續(xù)8秒鐘左右
。重復(fù)做這套動作直到下車,很簡單吧
,MM們搭車的時候記得試試?yán)病?br> ★選擇一種運(yùn)動堅持下來:有效瘦大腿的方法當(dāng)然少不了運(yùn)動啦
,夏天到了,天氣雖熱
,但是為了完成瘦大腿這項(xiàng)艱巨的任務(wù)
,就不要整天呆在室內(nèi)了,空閑的時候就到室外運(yùn)動一下
,讓你的腿部也充分運(yùn)動一下
。能瘦大腿的運(yùn)動很多,其中最為有效的應(yīng)該是騎自行車了
,也許有MM會問
,騎車不是會影響腿部的線條嗎?不是會使大腿更加粗壯嗎
?其實(shí)
,這種想法是錯誤的,只要你騎車的姿勢動作正確和運(yùn)動量控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)
,就完全不用擔(dān)心騎車會使大腿變粗
。因?yàn)轵T單車的時候,主要是腿部的運(yùn)動
,力量也集中在腿上,所以能快速燃燒大腿上的脂肪
,運(yùn)動1個小時左右
,瘦腿的效果就非常好啦,不需要每天騎上3
、4個小時
,這樣身體也很難承受,一定要遵循量力而行的原則
。
溫馨提示:
大腿肥胖通常有3個原因
,第一是久坐不起,就是說經(jīng)常坐著位子上
,整天幾乎都不起來活動一下身體
,這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二
,坐姿不當(dāng)
。即使你每隔一段時間就活動一下大腿,但如果坐姿不當(dāng)?shù)脑捦瑯訒怪径逊e在腿部
。第三
,運(yùn)動量過少
。要想快速有效瘦大腿,運(yùn)動是必不可少的
,如果你不進(jìn)行一定的運(yùn)動就想把大腿瘦下去
,幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情
,小編提醒各位MM一定要處處留心
,抓住每個瘦腿機(jī)會,不管在家還是在辦公室
,或者是在室外
,瘦大腿行動都不能松懈哦,所以
,從現(xiàn)在開始
,MM們就根據(jù)上面推薦給大家的瘦大腿方法,將瘦大腿進(jìn)行到底吧
!
最簡便的補(bǔ)氣方法,每個人都可以輕松做
1、最簡單的補(bǔ)氣法:清晨拍手
拍手很簡單
,效果卻不簡單。
拍手是一種至剛至陽的 養(yǎng)生 方法
,其主要功能就是補(bǔ)氣
。
手是陽氣的大本營,腳是陰氣的大本營 。 手穴共有39個
,拍手可以震動陽氣,推動全身氣的運(yùn)行
。
為什么要早上拍呢 ?
因?yàn)樵缟咸杽倓偵穑斓亻g的陽氣開始慢慢積累
,人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)
,以人配天,此時拍手可以促進(jìn)陽氣的升發(fā)
,利于全身之氣的運(yùn)行
。
乾隆皇帝活得很長,詩也寫得很多
,不過好詩卻很少
,他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的:“ 掌上旋日月,時光欲倒流
,周身氣血清
,何年是白頭
? ”從文學(xué)的角度來說,乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道
,但從 養(yǎng)生 的角度看
,這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密
,掌握了這個秘密
,歲月就會倒流。這個秘密是什么呢
?那就是拍手
。
拍手能疏通全身氣血 ,周身的氣血清了
,什么時候才會有白頭發(fā)呢
?乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張,但拍手的確有不凡的補(bǔ)氣效果
。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò)
,與手掌相連的就有六條,
它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道,連接著五臟六腑
,經(jīng)絡(luò)被堵塞了
,氣的運(yùn)行就不通暢,人就會生病
。拍手可以同時疏通六大經(jīng)絡(luò),其作用不可小視
。
為什么要一邊拍手 ,一邊大喊大叫呢?
我們的身體不僅是物質(zhì)的
,也是精神的
,人的精神可分為三個層次,精神的第一個層次藏在人的大腦里
,被稱為意識
,人們常常用它來思考金錢、美女和權(quán)力
;精神的第二個層次藏在人心里
,在這個層面上
,人們常常會產(chǎn)生寧靜、憂慮和恐懼等情緒
。精神的第三個層次藏在人的肝里
,中醫(yī)稱為魂,
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神 、肝藏魂”
。
用西方術(shù)語來說,神和魂就相當(dāng)于人的潛意識
。在意識的世界中
,人們需要的是思考,在潛意識的世界中
,人們需要寧靜
、愛和感恩。
意識能給我們財富,潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如,人睡覺了
,大腦中的意識休息了
,但心和肝中的潛意識仍在工作,它指揮你的腸胃仍在消化
,指揮你的血液仍在流動
。
所以, 身體要想 健康 ,就要讓潛意識的工作正常
。同時,人的意識也可以影響潛意識
,
意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復(fù)某一句話,給身體以暗示
,久而久之
,這句話就會由意識轉(zhuǎn)化成潛意識,直接進(jìn)入心和肝
,從而影響我們的身體
。公園里的人不停地高喊“渾身通暢,百病不生”
,這就是暗示
,時間一長,這種意識就會轉(zhuǎn)化為潛意識
,影響我們的全身
。所以
,人的意念有時比最好的藥還管用。
2 、基本拍手補(bǔ)氣法
十指分開
,手掌對手掌,手指對手指
,均勻拍擊
,切記拇指與其他四指分開,以免拍手過度造成淤血
。開始可以輕拍,以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
拍手最好在清晨進(jìn)行
,如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受
,也可以拍“空心掌”。手掌弓起
,手指張開
,拍下去時,能拍到手指尖及手掌的邊緣部分
。但是這種方法的打擊面縮小了
,所以效果會差一些,因此拍打的時間要相對加長
。
除了最基本的手掌相拍外,還可以左右掌背互拍,左右手虎口對拍,兩手掌彎曲互拍,以一手的手刀擊另一手的掌心,以掌心擊虎口,兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作,這些都是大有講究的
。只要你細(xì)心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖,就會明白
,每一個小動作都對準(zhǔn)了一個或幾個重要的穴位和反射區(qū)
。刺激它們,就能打通經(jīng)絡(luò)
,保證氣血的通暢
。
3、高級拍手補(bǔ)氣法
(1)掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一
,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用
,既可以抵御外邪,又可以溫通經(jīng)脈
,滋潤五臟六腑
。
兩手握拳,用手背輕拍后背督脈上的命門穴,可以益氣補(bǔ)腎
,強(qiáng)腰壯陽,扶持正氣
。 如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位
,補(bǔ)氣效果更為明顯。
(2)雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端,道家叫做“尾閭”,是打通督脈的起點(diǎn)
,仙骨正在其上
。拍打此處,可以加強(qiáng)督脈的氣
,從而促進(jìn)排便
。 有便秘的朋友可以試試這種方法,簡單有效
。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線
,這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方,
拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè)
,這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處,拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌
,提高肝膽的消化
、供血、解毒功能
。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉
,長斑,實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的
,
每天用這種辦法拍打,補(bǔ)督脈之氣,促進(jìn)排便,將體內(nèi)的毒素排出, 體內(nèi)干凈了
,皮膚自然變得白皙透亮,由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩
。
(3)輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過:
任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)
、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)
,雙手輪流輕拍此處
,有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中
,總攬全身的陰經(jīng)脈氣
,負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢
,泌尿生殖系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題
,如月經(jīng)不調(diào)、陽痿
、疝氣
、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈
,可以刺激人體性激素的分泌
,調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng),從而延緩衰老
。
輕拍腹部,對肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處
。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰
,實(shí)際上,腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的
,堅持輕拍腹部
,就
能改善并治愈腰疼 癥狀。
(4)握拳擊掌
一只手用力握拳
,一只手張開
,
以拳擊掌,可以強(qiáng)化手掌筋骨之力,從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng)
,來加強(qiáng)全身氣血循環(huán)。 做此動作時要配合腳步
,邊行走或者邊踏步來握拳擊掌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,F(xiàn)在人們出門有車,上樓乘電梯
,走路的機(jī)會越來越少
,雙腳變得有氣無力,腳上六條經(jīng)脈的氣不足
,會導(dǎo)致肝
、膽、脾
、胃
、腎、膀胱的功能衰退
。
人的腳和手一樣
,也有很多反射區(qū),這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑
。腳反射區(qū)的氣血堵塞
,相對應(yīng)的臟腑就會出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手
,手腳都能得到按摩刺激
,是非常好的保健治病之道。
4、站樁補(bǔ)氣法
還有一種簡單的補(bǔ)氣法——站樁
“要把骨髓洗,先從站樁起 ”,站樁是一種姿勢
,這種姿勢能調(diào)動全身的氣機(jī)
,促進(jìn)氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神
,又能鍛煉形?div id="jfovm50" class="index-wrap">。患饶芙?qiáng)腦力