，盡量采取少食多餐的飲食原則，盡量選擇溫熱性的食物
，挑選新鮮健康的食材
，一次不要吃得太多
，否則會加重腸胃負擔
，坐月子期間要注意身體保暖，千萬不要吃寒涼的食物
，否則會刺激腸胃
。
產后氣血不足有哪些表現(xiàn),以及如何補養(yǎng)：新指南產后貧血需要補鐵
分娩時，由于產創(chuàng)或者出血，產后常出現(xiàn)氣血不足
，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒
，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點
，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼
、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!這些都是產后氣血不足的表現(xiàn)!
國際衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”產后專用細胞精準營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料
，保證紅細胞生成所需的蛋白質
、血紅素、銅
、葉酸
、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成
，防止紅細胞的數(shù)量減少或質量下降
。加速紅細胞生長，促使血量充沛
。通暢血液運輸使其良性循環(huán)
。
補血就要補鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以三價鐵的形式存在
，必須將其還原成二價鐵即血紅素鐵才能被吸收
。吸收差且副作用多。而補血吸收合成率是關鍵
，法國“PWRH”血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質好
，是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結合的鐵，結構與人體的血紅素鐵相似
，不受胃酸影響
，直接被腸粘膜吸收，吸收率合成率高
。含21項生成血液所需的主要原料營養(yǎng)
，親和力強不刺激腸胃和消化道系統(tǒng)。攝入后不會出現(xiàn)非血紅素鐵導致的惡心
、胃脹
、腹瀉、等副作用
。拒絕單一鐵劑造成體內鐵過剩蓄積
、容易復發(fā)和營養(yǎng)不均衡等問題。
產后第一周飲食指南
◎自然分娩自然分娩的新媽媽
，由于用力
、出汗使得消耗大量的體能
，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺
。所以
，自然分娩的新媽媽在產后數(shù)小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥
、雞蛋羹等流質或半流質食物
。
通常產后第三天時，胃腸功能逐漸恢復
，新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食
，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則
。清淡
、易消化是產后住院期間飲食的特點。魚
、蝦
、肉、蔬菜
、水果等富含蛋白質或食物纖維的食物不僅營養(yǎng)豐富
、容易消化，還有利于乳汁分泌
。
◎剖宮產剖宮產術后6小時內應禁食
、禁飲；6小時后
，待身體癥狀平穩(wěn)后
，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質食物，如：白開水
、米湯
、蘿卜湯等。需要提醒的是
，術后先排氣再吃東西
。排氣后，新媽媽飲食可由流質改為半流質
，如稀飯
、面條，逐漸添加青菜
、水果等
。隨著胃腸功能的逐漸恢復，產后三
、四天
，剖宮產新媽媽可以逐步過度到正常飲食
。
1飲食原則：
1
、多次少量
，避免進食產氣類食物（牛奶、豆?jié){
、糖類等）
；
2、飯食松軟
、可口
，易消化、吸收
；
3
、少量多餐，宜葷素搭配
；
4
、不宜快速進補：新媽媽產后初期大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天急于喝催乳湯
，可能會加重漲奶
，也可能誘發(fā)發(fā)燒、患乳腺炎等疾病
。
5
、進食富含維生素A（雞蛋黃、胡蘿卜
、西紅柿）和鋅（豬肝
、花生）的食物，促進傷口愈合
；進食蛋白質（瘦肉
、雞蛋）豐富的食物，增強機體的抵抗力
。
6
、禁忌油膩、生冷及發(fā)酵食物
。
飲食禁忌：
1
、剛生完孩子的頭三天，產婦最好不要進食油膩的食物
，保持飲食清淡
，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西
，奶水分泌過多而乳腺又不通的話
，奶水有可能會堵在乳房中出不來
，造成奶漲疼痛等后果。
乳管
。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降
，這是很正常的，如果孩子在10天之后
，體重恢復到和剛出生時候的差不多
，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了
。好了
，這個就是孩子吃飽于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流
。拍拍背
。
2、不要大量吃熱性的食物
，如紅棗
、桂圓、火腿
、老母雞等等
，最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。
3
、剛生完孩子時最好吃熱食
，蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃
。
4
、合理吸收蛋白質，最好做到紅肉（如豬
、牛
、羊肉等）和白肉（如雞、鴨
、蝦等）交替進食
，雞蛋一天最多吃2個，以免加重消化系統(tǒng)負擔
。
5
、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜，湯的營養(yǎng)大部分都在湯渣中
。
產后半年吃什么營養(yǎng)品，產后半年如何瘦肚子
因為生產的原因
，產婦的身體元氣大傷
，氣血不足
。有的媽媽會出現(xiàn)便秘、貧血
、奶水不足等現(xiàn)象
，因此需要我們在飲食方面有所調整，應該多進食一些有營養(yǎng)的食品
，幫助媽媽們產后恢復的更好更快
。那么
，產后應該吃什么營養(yǎng)品呢?
產后半年吃什么營養(yǎng)品
產婦在分娩過程中會失血過多
，也用盡了元氣，因此在產后應該注重身體的恢復
，應當多吃些有營養(yǎng)的東西
，但是也要適量。那么產婦營養(yǎng)品有哪些呢?
產婦營養(yǎng)品有哪些
1
、雞蛋
雞蛋中含有非常豐富的蛋白質
、氨基酸、礦物質
，消化吸收率非常高
。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質
，其中含有的脂肪易被吸收
，有助于產婦恢復體力，維護神經系統(tǒng)的正常功能
。傳統(tǒng)上產婦坐月子時
，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實
，三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求
，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋
、蛋花湯
、蒸蛋羹，或打在面湯里等
。
2
、小米粥：小米粥含有豐富的維生素B、膳食纖維和鐵等維生素
。小米粥能夠幫助產婦盡快恢復體力
，刺激腸的蠕動，增進孕婦食欲
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？梢詥沃笮∶谆蛘呤桥c大米一起煮
，有非常好的滋補效果。但小米粥不適合太稀薄
，而且在產后也不能完全以小米為主食
，以免缺乏其他營養(yǎng)。
3
、紅糖：紅糖含鐵量高
，適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質
，能夠利尿
、防治產后尿失禁，促進惡露排出
。一般飲用不能超過10天
，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽
。但要注意紅糖是粗制糖
，雜質較多，應將其煮沸再食用
。
4
、海帶
子宮是女性產后受傷最大的地方，海帶是減少子宮出血的食物
。海帶含豐富的褐藻膠
、碘質、粗蛋白
、多種維生素和鉀
、鈣、鐵等多種礦物質
，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)
。
5、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力
，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮
，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。
如果子宮在產后能夠很好地收縮
，肌纖維就會縮短
，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去
，排入子宮腔
。
寫在最后：產婦在產后需要進行營養(yǎng)品的進食，能夠幫助更好地進行身體恢復。但是最好的營養(yǎng)品不是市面上那些藥物補品
，而是日常生活的柴米油鹽醬醋茶
、通過烹飪而出來的美食才是產婦最好的營養(yǎng)品!
產后飲食如何調理
孕婦的分娩過程是一個體力消耗大、血量流失多
、削弱腸胃功能的過程
，產婦在產后常常會出現(xiàn)腸胃虛弱、消化不良
、食欲不振等狀況
。一些媽友總是在問有哪些產婦營養(yǎng)品可以供產婦產后調理身體，補充一樣之用
。但是專家朋友都建議各位新媽媽不要通過產婦營養(yǎng)品來增補營養(yǎng)
。因為一般在產婦分娩后完全可以通過食物進補調理，獲取均衡的營養(yǎng)
，即可恢復身體
。最好就是能通過食物來補充營養(yǎng)以及加強奶水
，相信會比買的營養(yǎng)品更有營養(yǎng)的
。所以食療其實就是最好的產婦營養(yǎng)品?div id="d48novz" class="flower left">
？傮w來說
，產婦的飲食調理應從以下幾方面入手：
一是補血。新媽媽產后失血較多
，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞
。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多
，多吃可有助于補血
。
二是補充營養(yǎng)。新媽媽經過懷孕
、生產
，身體比較虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的
。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品
，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道
。
三是防便秘
。從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜
，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜
、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。
四是助消化
。產婦產后兩周內身體內臟尚未復原
，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物
。山楂酸甜可口
，食后能增進食欲，幫助消化
，而且能興奮子宮
，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
五是補鈣
。鈣是助長骨骼
、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶
、豆腐
、雞蛋、魚蝦
，可增加乳汁中的鈣含量
，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育
。
六是優(yōu)化乳汁
。母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁
。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系
，提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。
七是補充維生素
。足夠的B族維生素能使乳汁充沛
，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果
、蔬菜
，此外，品質良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源
，新媽媽每日可酌量飲用
。
生完孩子后吃什么好 產后飲食調理提示
1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西
，一定要清淡
，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西
，奶水有可能會堵在乳房中出不來
，加上此時寶寶吃得又少
，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了
，奶漲
，又不通，會很疼的
。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧
。
2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下
。
3.所有熱性的東西：如紅棗
、桂圓、火腿
、老母雞等等
，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的
。
4.紅肉(豬
，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補鐵
，白肉主要是蛋白質
，雞蛋一天最多吃2個，自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點
。
5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉
，湯里營養(yǎng)最多25%，其余都在肉里
。
產婦飲食建議：
產后宜吃：
1、少量多餐
，飲食宜清淡
2
、宜食用補血食物
3、補充充足的優(yōu)質蛋白質
產后忌吃：
1
、忌食寒涼
、辛辣刺激性食物
2、忌食酸澀收斂食物
3
、忌食過咸
、過硬、不易消化的食物
4
、忌食海腥發(fā)物
產婦坐月子多吃什么好
每個女人都會經歷生育
，都會有自己的寶寶，但是你們知道嗎
，產婦的飲食健康不僅關系著自身的健康
，還影響著寶寶的成長哦!所以產婦們要多多了解這些保健常識，下面就和小編一起來了解一下產婦的月子期該吃些什么呢?
1、雞蛋
對于坐月子吃什么好的雞蛋
，雞蛋就是最好的答案
，它是我國傳統(tǒng)的產后保健食品，雞蛋中富含有多種的營養(yǎng)
，其中以蛋白質的含量為最高
，除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質
。而且雞蛋還具有易消化的特別
，所以非常適合產婦在坐月子期間食用。雞蛋雖然含有豐富的營養(yǎng)
，但也不能過量食用
，甚至于有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20～30個雞蛋，這就有點太夸張了
。
雞蛋就算再有營養(yǎng)
，如果沒有節(jié)制的食用也會給人體造成傷害，因為吃得過多也無法被身體吸收
，會白白地被排泄出去
，還會影響正常的消化功能，所以產婦每天不必超過4～6個雞蛋
。
2
、紅糖
在生產過程中產婦會消耗大量的營養(yǎng)物質，特別是葡萄糖的消耗量最多
，因此產后坐月子期間應該盡量的多補充葡萄糖
。因此在產后不妨讓產婦適量多喝紅糖水，由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖
。
而且在紅糖中還含有大量的鐵質，可以給產婦補血
，而且紅糖中的微量元素和礦物質還具有利尿
、防治產后尿失禁，促進惡露排出
、生乳
、止痛的效果。喝紅糖水的時候也不要過量
，一般飲用不能超過10天時間過長增加血性惡露
。
3、湯
湯飲類是產婦在坐月子期間最重要的一道主食
，比如雞湯
、魚湯
、排骨湯，在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質
、維生素
、礦物質。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌
，提高食欲從而促進泌乳
。
由于產婦出汗多再加上乳汁分泌，因此需要大量的水分來補充
，因此產婦要多喝湯汁
。但是專家提醒，在多喝湯的同時
，別忘了要多吃些肉
，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學的
。
4
、小米
產婦要想快速恢復身體，小米絕對是少不了的
，在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2
，能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意
，小米粥不宜太稀薄
，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)
。
5
、黃花菜
很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛
、小便不利
、睡眠不安等，這些情況完全可以通過黃花菜來解決
。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵
、維生素A
、維生素C，不但營養(yǎng)豐富而且味道鮮美
，尤其適合做湯用
。
在中醫(yī)書籍中有記載，黃花菜具有消腫
、利尿
、解熱
、止痛、補血
、健腦的作用
，特別是對一些產褥病更具有很好的預防以及治療作用。
6
、海帶
由于海帶的生長環(huán)境所致
，在海帶中含有豐富的碘以及鐵，這兩種物質非常有利于產婦的身體健康
。海帶中的碘是制造甲狀腺素的主要原料
， 鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜
，能增加乳汁中的含量
。
多吃海帶不但有利于產婦的健康，而且新生兒吃了這種乳汁
，也有利于身體的生長發(fā)育防止因此引起的呆小癥
。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用
。
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產婦不能吃哪些食物
產婦在做月子期也是非常重要的哦，很多的食物和事情都是非常不利于產婦健康的哦!你們知道生活中哪些食物是不可以給產婦食用的嗎
，一旦吃錯了東西不僅會影響產婦的健康
，還會直接影響寶寶的健康成長哦!快來了解一下吧!
1、忌食寒涼生冷食物：產后身體氣血虧虛
，應多食用溫補食物
，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物
，會不利于氣血的充實
，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除
。
2
、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒
，容易傷津
、耗氣、損血
，加重氣血虛弱
，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利
。而且孕婦產后氣血虛弱
，若進食辛辣發(fā)散類食物
，如辣椒，可致發(fā)汗
，不僅耗氣
，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱
，甚至發(fā)生病癥
。
刺激性食品，如濃茶
、咖啡酒精
，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利
。
3
、忌食酸澀收斂食品：孕婦產后，淤血內阻
，不宜進食酸澀收斂類食品
，如烏梅、蓮子
、柿子
、南瓜等，以免阻滯血行
，不利于惡露排出
。
4、忌食冷飲：如雪糕
、冰琪琳
、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復
，還會給產婦的牙齒帶來不良影響
。
5、忌食過咸食品：過咸的食物
，如腌制品
，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留
，嚴重時會造成水腫
。但也不可忌鹽，因產后尿多
、汗多，所以排出的鹽分也增多
，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡
。
6
、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱
，加上運動量又小
，堅硬、油炸
、油煎和肥厚味的食物
，不利于產婦消化、吸收
，往往還會導致消化不良
。
7、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱
，過飽會妨礙其消化功能
。產后應做到少食多餐，每天可進食5—6次
。
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花生：花生可用于脾虛反胃
