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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    “長(zhǎng)壽”不靠多睡覺(jué)和多走路
    ！堅(jiān)持“2件小事”
      ，健康更長(zhǎng)壽
    ！
    
        
    
            夏枯草
            2023-07-19 07:37:25
        
    

        
    
           
    從古至今，幾乎每個(gè)人都在追求長(zhǎng)壽
    。
    中國(guó)歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會(huì)尋求各種靈丹妙藥來(lái)獲得長(zhǎng)生不老
    。
    ！堅(jiān)持“2件小事”，健康更長(zhǎng)壽
    ！.png" />
    現(xiàn)在隨著生活水平提高
    ，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。
    其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，就能健康長(zhǎng)壽
    。
    不過(guò)除了多睡覺(jué)多走路外，還要堅(jiān)持以下兩件小事
    。
    01
    均衡飲食
    俗話說(shuō)民以食為天
    ，均衡地為身體攝入營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)壽的前提。
    每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入
    ；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物
    ；適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物
    ；控制甜點(diǎn)
    、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入
    。
    日常熬粥時(shí)可以加入粗糧
    ，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆
    、黑豆或扁豆等
    。
    從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，每天吃一拳頭量即可
    ，不能通過(guò)油炸或熏烤的方式來(lái)烹調(diào)。
    每天至少保證有500克蔬菜攝入
    ，深綠色蔬菜需占到50%以上
    ，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜
    、西紅柿等
    。
    兩餐之間可以吃一個(gè)水果，如蘋果
    、梨
    、柚子等
    。
    有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境
    。
    每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁
    、開(kāi)心果、瓜子或腰果
    ，盡量選擇原味的
    。
    以植物油代替動(dòng)物油，如橄欖油
    、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過(guò)25毫升
    。
    除此之外
    ，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪
    ，能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān)
    ，維持血管清潔。
    02
    保持樂(lè)觀情緒情緒和多種疾病關(guān)系密切
    ，中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣
    。
    經(jīng)常生氣會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病
    。
    總是悶悶不樂(lè)可引起皮膚顏色灰暗
    ，眼睛浮腫，皺紋有所增多
    ，更不利于長(zhǎng)壽
    。
    因此要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，不能因?yàn)樽约耗昀隙?duì)生活的熱情
    。
    要依然對(duì)生活保持熱情
    ，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物
    ，多進(jìn)行有利于身心健康的活動(dòng)
    。
    還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞
    、鍛煉身體和釣魚等
    。
    這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對(duì)生老病死
    ，積極治療慢性疾病
    。
    以寬廣的胸懷接納一切，不能過(guò)于操心子女的事
    ，時(shí)刻保持好奇和年輕的心
    。
    03
    溫馨提示俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)
    ，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保持活力，達(dá)到延年益壽的目的
    。
    同時(shí)
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量不能太大
    。
    運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖和血壓
    ，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣服。
    并且要保證有充足睡眠
    ，每天至少有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
    ，中午有30分鐘午休，睡覺(jué)前不能想雜七雜八的事
    。
    圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
    另外
    ，隨著年齡增長(zhǎng)，胃腸道消化功能也有所減弱
      ，平時(shí)可采取少量多餐原則
      ，每頓飯只吃七到八分飽即可。
    適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，能維持身體正常代謝
      ，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
    食物的品種盡量雜一些
      ，做好葷素和粗細(xì)搭配
      。
    少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收
    ，盡量把飯做得稀些
    ，可達(dá)到生津潤(rùn)燥和健脾養(yǎng)胃效果。
    對(duì)延年益壽有益
    。
    文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)：若涉及版權(quán)
    ，敬請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容
    。
    健康長(zhǎng)壽的方法
     健康長(zhǎng)壽的實(shí)用方法
    導(dǎo)讀：健康又長(zhǎng)壽方法有哪些你知道嗎
    ？大家都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，想要健康長(zhǎng)壽就要注重平時(shí)的保養(yǎng)
    ，下面我為大家介紹健康又長(zhǎng)壽方法
    。大家來(lái)學(xué)學(xué)吧。
    擦胸養(yǎng)生法,是我國(guó)古代簡(jiǎn)易有效的養(yǎng)生方法之一,很適合中老年人學(xué)練,可對(duì)提高人體免疫功能,減少疾病的發(fā)生起到很好的作用
    。
    健康長(zhǎng)壽者都有一個(gè)共同的特征,就是體內(nèi)有很強(qiáng)的免疫力,而多病且不易恢復(fù)的人與免疫力低下密切相關(guān)
    。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。
    人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時(shí),胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺發(fā)育到高峰,約35～45克,以后隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸萎縮
    。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體
    。
    小小的腺體與人的健康長(zhǎng)壽關(guān)系極大,按生命學(xué)的規(guī)律推算,人的生命應(yīng)為性成熟期的5～7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100～140歲,但由于胸腺過(guò)早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴(yán)重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來(lái)越差,就會(huì)導(dǎo)致諸病的發(fā)生,影響著人的壽命
    。
    現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),要想獲得較強(qiáng)的免疫力,除了服用一些藥物調(diào)節(jié)外,擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素
    、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),可增加胸腺素分泌,作用于各臟器組織,提高免疫功能,對(duì)防治疾病
    、推遲衰老極為有益
    。
    擦胸的方法很簡(jiǎn)便,取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進(jìn)行
    。
    一上一下為一次,共推擦36次
    。還可兼做擦背動(dòng)作,用雙手反叉于后背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來(lái)回擦背,一上一下為一次,共擦36次。
    具有激活背部免疫細(xì)胞的活力,促進(jìn)氣血流通,調(diào)適五臟之功能
    。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時(shí)后加做一次
      。
    實(shí)踐證明,堅(jiān)持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環(huán),促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對(duì)、
      、肺心病、
      、腎炎
      、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤
      、出血癥時(shí)應(yīng)停止鍛煉
      。只要持之以恒,就會(huì)出現(xiàn)奇效。
     健康長(zhǎng)壽的秘訣 
    經(jīng)常勞動(dòng)
      ，讓身體天天都能夠得到鍛煉
      。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些
      ，有什么事立刻去做
      ，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要騎車
      ，能騎車就不要打車
      。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)這也都是運(yùn)動(dòng)
      。
    生活中吃飯八分飽
      ，不貪吃，但要有規(guī)律
      ；睡覺(jué)不要貪睡
      ，醒了就不要繼續(xù)睡了；早睡早起
      ，飯后百步走
      ，活到九十九
      ；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺(jué)前可以喝一杯酒活血
    。生活中時(shí)不時(shí)的要有些小吃
    ，改變一下自己的口味。 不挑食
    ，啥都能吃
    ，但是肉不能長(zhǎng)期多吃，多吃水果蔬菜五谷雜糧為好
    。
    寧?kù)o致遠(yuǎn)
    ，如果有條件，最好居住在遠(yuǎn)離城市遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)
    ，空氣環(huán)境清新的地方
    ，至少所居住的'地方不是經(jīng)常噪音污染嚴(yán)重。
    淡泊名利
    ，對(duì)于金錢
    、地位還有許許多多的事要看得開(kāi)，夠用就可以了
    ，絕不可以貪得無(wú)厭
    ，得不到的東西不可強(qiáng)求；能舍才能有得
    。 有自制力
    ，不貪迷于任何事物。
    保持樂(lè)觀向上的心態(tài)
    ，凡是都往開(kāi)處想
    ，多一些寬容，少一些計(jì)較
    ，不以物喜
    ，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動(dòng)
    ，保持心情的平靜
      ，讓笑容一直留在臉上。
    多做好事
      、善事
      ，不做虧心事，對(duì)人坦誠(chéng)以待
      ，但求無(wú)愧于心
      ，讓善良永遠(yuǎn)存于心中。
    與家人和睦相處，與鄰里友好往來(lái)
      ，與親友坦誠(chéng)相待
    。與人處好關(guān)系，心里自然也舒暢
    。
    要有幾個(gè)特別擅長(zhǎng)的愛(ài)好
    ，可以打發(fā)時(shí)間，還可以提高個(gè)人修養(yǎng)
    。領(lǐng)悟人生哲理
    。
    適量的多說(shuō)話可以減少內(nèi)心的壓抑，不會(huì)因?yàn)樾睦锏膽n郁衍生出病來(lái)
    。也不要嘮嘮叨叨的說(shuō)個(gè)沒(méi)完
    ，不要說(shuō)太多的廢話。說(shuō)話要平和
    ，不要總是說(shuō)話如同與人爭(zhēng)吵一般
    。
    做人可以幽默一些，如果你能夠經(jīng)常把身邊的人都得開(kāi)心
    ，那么你每天一定也很高興
    。
    長(zhǎng)壽有哪些必備條件
    ？人怎樣才能健康長(zhǎng)壽？
    長(zhǎng)壽老人只要一見(jiàn)報(bào)或者被記著采訪放到電視直播
    ，人們就會(huì)特別關(guān)注，現(xiàn)代社會(huì)人們關(guān)注長(zhǎng)壽不僅僅是因?yàn)榱w慕別人的長(zhǎng)壽
    ，更多的是因?yàn)椴粷M自己的養(yǎng)生生活
    。想要長(zhǎng)壽，你就必須具備一些以下一些條件：長(zhǎng)壽有哪些必備條件
    ？人怎樣才能健康長(zhǎng)壽
    ？
    1、長(zhǎng)壽的必備條件
    1
    、人生在于知足
    鄧凱說(shuō)
    ，身邊的樂(lè)齡人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”
    、“兒女不理解”等悲觀負(fù)面的話掛在嘴邊
    ，說(shuō)得像是這樣悲慘的生活是老年人的必經(jīng)階段一樣。
    他說(shuō)：“我們?cè)谀承┓矫娲_實(shí)輸給年輕人
    ，因?yàn)樗麄兙ν?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。但我們還是有優(yōu)勢(shì)的，必需從自己的長(zhǎng)處來(lái)看，這樣才能增強(qiáng)自信
    。如果沒(méi)信心
    ，我們?cè)趺凑f(shuō)服雇主聘請(qǐng)我們？”
    他也說(shuō)
    ，缺乏經(jīng)濟(jì)能力的樂(lè)齡人士更需要積極做運(yùn)動(dòng)
    ，有了健康的體魄，可以避免生病
    ，減少醫(yī)療開(kāi)支
    ，大大減輕生活負(fù)擔(dān)。
    除了工作場(chǎng)所
    ，鄧凱最常到的地方就是麥里芝蓄水池和東海岸公園
    。每星期至少三天運(yùn)動(dòng)，是鄧凱保持身心健康
    、積極抗老的方法之一
    。公園也是孩子們玩樂(lè)的地方，鄧凱也常帶兒孫們到那里共享天倫
    。
    “人生能有這樣的晚年夫復(fù)何求
    ？人生不在乎你擁有多少，而是看你懂不懂得知足
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>2、健康和經(jīng)濟(jì)能力
    十多年前
    ，鄧凱在一家貿(mào)易公司從事期貨
    、黃金買賣。退休后
    ，他十分抗拒無(wú)所事事的日子
    ，于是開(kāi)始進(jìn)修和從事自己感興趣的工作。目前
    ，他是一名兼職樂(lè)齡導(dǎo)師
    ，經(jīng)常受邀到醫(yī)院、樂(lè)齡中心
    、企業(yè)
    、安老院等開(kāi)辦培訓(xùn)課程，宣導(dǎo)退休生活應(yīng)有的正確觀念
    、保健知識(shí)等
    ，并輔導(dǎo)有需要的年長(zhǎng)者。
    鄧凱認(rèn)為
    ，要成功步上“長(zhǎng)壽之路”
    ，兩個(gè)重要條件是健康和經(jīng)濟(jì)能力
    ，維持身心健康的生活方式，是重要手段
    。他在課堂上向年長(zhǎng)者講解
    ，隨著老化，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化
    ，應(yīng)多攝取哪些營(yíng)養(yǎng)
    ，如何調(diào)整心態(tài)等等。
    來(lái)上課的不只是年長(zhǎng)者
    ，當(dāng)中不乏50多歲的中年人士
    ，他們希望在步入樂(lè)齡前提早做好準(zhǔn)備。他說(shuō)
    ，不少年長(zhǎng)者退休前準(zhǔn)備不足
    ，結(jié)果到老年時(shí)，不管是在身心上
    ，還是財(cái)務(wù)上
    ，都束手無(wú)策。
    在經(jīng)濟(jì)上
    ，如果沒(méi)有準(zhǔn)備好
    ，就必須管理好。他舉例說(shuō)
    ，身邊有不少朋友退休后開(kāi)始投資股票
    ，有些做小生意，但由于缺乏經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)
    ，結(jié)果賠上老本
    。“他們已經(jīng)沒(méi)工作
    ，錢虧掉了就很難再賺回來(lái)
    。所以要量力而為，能輸?shù)闷鸩抛?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?br>常言道：“養(yǎng)兒防老
    ，兒女多老來(lái)不愁吃”
    ，鄧凱卻認(rèn)為，在當(dāng)今社會(huì)
    ，這句話未必合時(shí)宜
    。生活費(fèi)漲了再漲，兒女自己家庭負(fù)擔(dān)大
    ，父母的醫(yī)療開(kāi)支令他們雪上加霜
    。他說(shuō)：“開(kāi)支多少取決于病情的嚴(yán)重性
    ，但這是長(zhǎng)期性的，長(zhǎng)久下去
    ，再大的愛(ài)心也會(huì)被沖淡
    。”
    他認(rèn)為
    ，自己必須有一定的經(jīng)濟(jì)能力
    ，兒女給的錢只能算是額外的，不能說(shuō)他們不給錢就等于不孝順
    。
    3
    、生活一定要充實(shí)
    過(guò)去一年來(lái)，鄧凱探訪不少樂(lè)齡中心
    ，接觸不少不同階層的年長(zhǎng)者
    ，聆聽(tīng)這些年齡相近的人訴說(shuō)他們的故事，他感同身受
    。
    鄧凱是家中唯一兒子
    ，母親中風(fēng)13年后去世，醫(yī)療開(kāi)支負(fù)擔(dān)都落到他的肩上
    ，這些年來(lái)母親的病花了他30多萬(wàn)元
    ，平均每月1500元，日子雖苦但他還是咬緊牙關(guān)撐下去
    。
    秉持“活到老學(xué)到老”的信念
    ，鄧凱退休后加入社區(qū)義務(wù)工作，同時(shí)先后進(jìn)修心理學(xué)和輔導(dǎo)相關(guān)學(xué)位
    ，以便更全面的幫助有需要人士
    。
    談到去年的收獲，他表示很滿足
    。記者問(wèn)他今年的計(jì)劃
    ，他說(shuō)，保持健康是主要計(jì)劃
      ，享受人與人之間的溫情也很重要
      。
    他說(shuō)：“我不求太多，生活可以很平淡
      ，但一定要充實(shí)
      。”
    和鄧凱談話能直接感受到他無(wú)窮的正能量
      ，他從不覺(jué)得人老了就不中用
      ，他要活得充實(shí)，能發(fā)揮長(zhǎng)處
      ，幫助人能令自己開(kāi)心
      ，所以過(guò)得自在
      。
    對(duì)鄧凱來(lái)說(shuō)，幫助人成了他晚年最愉快的工作
      ，也是他人生中最燦爛的歲月
      。
    2、健康長(zhǎng)壽方法
    1
    、遠(yuǎn)離致癌物
    。
    致癌物質(zhì)很危險(xiǎn)，它會(huì)導(dǎo)致癌癥
    ，但是我們可以遠(yuǎn)離他們
    。常見(jiàn)的有：
    戒煙—什么樣的煙，再貴的煙對(duì)你的健康都是無(wú)益的
    ！所以找個(gè)替換的習(xí)慣把煙戒掉吧
    ！
    防_—現(xiàn)在我們所處的環(huán)境紫外線很強(qiáng)，所以做好防護(hù)可以防止皮膚癌
    ！
    還有很多
    ，其實(shí)大家都知道！只是沒(méi)用心生活而已
    ！
    2
    、注意你喝的東西：
    要喝大量的水。水是生命之源
    ！他能清楚身體毒素
    ，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作！如果你感到口渴
    、頭痛
    、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了
    ！極端的缺水會(huì)引起肌肉痙攣甚至死亡
    ，不要到了口渴再喝水！每天都要保證喝大量的水
    ！
    不要和碳水化合物?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在很多人習(xí)慣喝可樂(lè)，果汁等飲料
    ！但這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們的胰島素上升
    ，特別是女性，患乳腺癌的幾率就會(huì)上升
      ！所以還是少點(diǎn)喝吧
      ！
    不要過(guò)量進(jìn)食
      。太多的東西可以造成傷害
      ，無(wú)論是食品
      ，飲料，藥物
      。
    3
      、保持大便通順?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢苑乐鼓c癌
      ！每天養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣！多吃青菜
      ，粗糧
      ！保證大便的通順！
    4
      、多吃一些抗氧化的東西：
    茶
      ，嘗試每天喝5杯綠茶，綠茶對(duì)健康有很多好處
      ，減少心臟病發(fā)作和癌癥的機(jī)會(huì)
      ，增加能量和代謝率（對(duì)減肥有好處），抗氧化劑含量高（延緩衰老）
    黑巧克力
      。一塊黑巧克力一天能有益于心臟
      ，心臟和動(dòng)脈可可固體產(chǎn)生有益的影響。黑巧克力有更多的抗氧化劑比其他種類的巧克力
    。
    。巧克力也能使你快樂(lè)（你不知道的情況下），因?yàn)樗尫艃?nèi)啡肽
    。
    紅葡萄酒
    ，每天喝一杯。紅葡萄酒中含有的物質(zhì)稱為多酚
    ，保持動(dòng)脈壁的彈性
    ，還可以作為抗氧化劑-從而有助于維持健康的心臟和減緩老化。有趣的是
    ，在世界最古老的女人
    ，雅娜卡爾芒，喝一杯葡萄酒
    ，每天
    ，她就一直活到122歲
    5、減輕壓力
    。尋找方法來(lái)減少你的壓力和保持平靜
    ，更加平和的心態(tài)可以提高你的壽命。
    深呼吸
    ，在你最緊張的時(shí)刻
    ，或?qū)W習(xí)打坐
    。盡量不要怕。學(xué)會(huì)腹式呼吸
    ！
    樂(lè)觀的心態(tài)能讓你活到更久
    ！
    6、要有生活的目標(biāo)
    。
    不管是退休后還是現(xiàn)在
    ，我們都要有生活的目標(biāo)，比如我現(xiàn)在就是在努力想在百度經(jīng)驗(yàn)里試下自己到底有多少能力
    ！呵呵
    ，對(duì)世界充滿好奇是不老的秘訣！
    7
    、經(jīng)常鍛煉
      。雖然大多數(shù)人都有相當(dāng)忙碌的生活，但是運(yùn)動(dòng)的好處應(yīng)該融入我們每個(gè)人的生活
      ！一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是步行
      。有研究表明，每天步行2公里
    ，削減將近一半的死亡風(fēng)險(xiǎn)
    ！每天30分鐘也可以！
    8
    、終身學(xué)習(xí)
    ，研究表明那些終身學(xué)習(xí)的人總能保持更久的壽命！這些和他們掌握的知識(shí)有關(guān)
    ，也大腦正常運(yùn)行的產(chǎn)物
    ！
    9、學(xué)會(huì)感恩
    ！你可以把你所感恩的人或事寫下來(lái)
    ！把你擁有的事情列個(gè)表！
    當(dāng)你專注于你有什么
    ，你開(kāi)始吸引更多的好東西進(jìn)入你的生活
    。吸引力原則哦！你會(huì)活得更長(zhǎng)
    ，因?yàn)楦卸髯屇愀械娇鞓?lè)
    。
    10、制定睡眠時(shí)間表
    。有一個(gè)穩(wěn)定的睡眠程序?qū)椭愕纳眢w恢復(fù)活力
    ！如果你超過(guò)48小時(shí)沒(méi)有睡覺(jué)，你可能會(huì)嚴(yán)重影響您的身體和精神健康。
    11
    、鍛煉你的頭腦
    。這將幫助你做出更好的決策，以幫助你活得更長(zhǎng)
    ！
    享受生活。拿起一本好書
    ，迫使你去思考
    。閱讀并鍛煉他們的頭腦了很多的人，往往是不容易得老人癡呆癥
    ！
    12
    、每天使用牙線。細(xì)菌生活在你的牙齒可能會(huì)影響你的心臟
    ！健康也會(huì)受到威脅
    ！
    13、笑
    ，每天至少一次
    。一天一天，笑是最好的良藥
    。玩瘋狂游戲
    ，看喜劇。什么都讓你笑
    ，笑一笑十年少
    ！
    如何才能讓自己更健康
    ，更長(zhǎng)壽？
    五大方法 讓你更健康更長(zhǎng)壽
    
1.改變呼吸方法
    
“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘
    ，”專家說(shuō)
    ，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能
    ，比如血壓、心率
    、血液循環(huán)
    、體溫等。
    
專家認(rèn)為
    ，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉
    。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)
    。例如
    ，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
    
2.少吃多餐才健康
    
研究顯示
    ，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的
    。所以，愛(ài)美的女人
    ，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐
    。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)
    ，每2―3個(gè)小時(shí)
    ，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐
    ，那么就吃一半
    ，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵
    。
    
其次
    ，多食用魚類，且要選擇較小的魚類
    ，比如野生或有機(jī)的鮭魚
    、新鮮的沙丁魚等。再次
    ，不要忘記富含纖維素的食物
    。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物
    ，如全小麥?zhǔn)澄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。其他富含纖維素的還包括豆類
    、堅(jiān)果、水果等
    。最后
    ，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充
    。此外
    ，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益
    。
    
3.保證充足的睡眠
    
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)
    ，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。愛(ài)睡覺(jué)得女人更甚，但里專家說(shuō)
    ，事情并不完全是這樣
    ，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡
    ，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠
    。
    
此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思
      、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡
      。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜
    。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況
    ，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)
    ，一定要上床睡覺(jué)。
    
4.多聽(tīng)音樂(lè)多跳舞
    
“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！崩锊崴拐f(shuō)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！爱?dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！辈贿^(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班
    。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事
    ，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體
    。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次
    。
    
5.感情交流
    
人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流
    。這種交流既包括和朋友的
    ，也包括與親人子女的。里伯尼斯說(shuō)
    ，其中
    ，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人
    ，你愛(ài)他們
    。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)
    ，可以翻開(kāi)這本書看看
      ，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失
      。此外
      ，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物
      ，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品
      。！
    

    

    想要身體健康長(zhǎng)壽
      ，牢記“三慢、三不”
      ，此乃健康之方
      ，長(zhǎng)壽之道
     
     健康 有方，長(zhǎng)壽有道
      ！ 
    健康 長(zhǎng)壽可能是人類“窮極一生”所追求的事情
      。
     歷朝歷代，人們一直都在尋求“長(zhǎng)壽藥”
      ，都希望自己長(zhǎng)生不老
      。
     但是，我們都知道“長(zhǎng)壽藥”是根本不存在
      。
     然而
    ，雖然沒(méi)有長(zhǎng)壽藥，但有“長(zhǎng)壽道”
    。
     所謂的“長(zhǎng)壽道”其實(shí)就是使用正確的方法
    ，使壽命更長(zhǎng)，身體更 健康 
    。
     健康 有方
    ，長(zhǎng)壽有道，早起有“三慢”
    ，睡前有“三無(wú)”
    ，人易長(zhǎng)壽 
      想活得更久，早起必須堅(jiān)持“三慢 ”
      第一慢：起床慢 
     俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春
    ，一日之計(jì)在于晨”
    。
     早晨 養(yǎng)生 
    ，從睜眼開(kāi)始。
     醒來(lái)后
    ，起床與 健康 息息相關(guān)
    。
     當(dāng)你起床時(shí)，最好放慢速度
    ，不要“猛的一下”起來(lái)
    ，快速起床，會(huì)給心血管 健康 帶來(lái)危險(xiǎn)
    。
     當(dāng)你早起時(shí)
    ，很容易因身體位置的變化而導(dǎo)致血壓升高。此時(shí)
    ，也是一天中血液最粘稠的時(shí)候
    。
     因此，要起床
    ，放慢速度
    ，最好躺下一會(huì)兒，活動(dòng)和手腳
      ，然后慢慢坐起來(lái)
      ，坐1分鐘
      ，然后慢慢站起來(lái)
      。
      第二慢：排便慢 
     想擁有長(zhǎng)壽，腸子要常清
      。
     早上起床后
      ，這是一天排便的最佳時(shí)間。
     但是
      ，在這個(gè)時(shí)候
      ，排便，也要注意
      ，慢
      ，切莫著急而用力。
     如果
      ，排便太過(guò)用力
      ，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，導(dǎo)致猝死
      。
     而且
    ，排便后，要慢慢起床
    ，不要擔(dān)心
    ，為了避免短暫的腦缺血
    ，導(dǎo)致昏厥，甚至腦血管意外
    。
     特別是那些有高血壓
    ，心腦血管疾病和排便時(shí)要特別小心的人，不應(yīng)該被忽視
    。
      第三慢：慢運(yùn)動(dòng) 
     很多人都有晨練的習(xí)慣
    。
     晨練對(duì) 健康 非常有益。
     但是
    ，重要的是要記住
    ，晨練也是很“講究”的，晨練一定要慢
    。
     雖然是晨練
    ，但不宜過(guò)早鍛煉。
     早晨鍛煉
    ，最好在太陽(yáng)升起后
    ，此時(shí)，空氣更清新
    ，溫度也不會(huì)太高
    。
     早操，還可選擇減慢一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
    ，如：太極拳
    、舞劍、舞扇等
    ，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
    。
     如果您有晨跑的習(xí)慣，不要著急
    ，在跑步之前
    ，做一些熱身活動(dòng)并開(kāi)始跑步。
      想要活得更久
    ，睡前堅(jiān)持“三不” 
      第一不：不喝酒 
     很多人都聽(tīng)說(shuō)睡前喝一些酒有助于睡眠
    。
     實(shí)際上，這是一種誤解
    。
     酒精讓人睡眠變得更淺
    ，容易半夜醒來(lái)，間歇性地睡覺(jué)
    ，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
    。第二天，也會(huì)容易出現(xiàn)頭痛
    、精神障礙等癥狀
    。
     另外
    ，如果你是肥胖，睡前喝酒
    ，也可能會(huì)被酒精抑制
    ，導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸道睡眠呼吸暫停綜合癥，也被稱為“打鼾”
    。
     因此
    ，睡前不要喝酒，無(wú)論是紅酒
    、白酒
    、葡萄酒，任何酒都不適合飲用
    。
      第二不：不吃宵夜 
     熬夜是現(xiàn)代人普遍的現(xiàn)象
    。
     甚至有很多人不吃早餐但喜歡熬夜。
     但是
    ，深夜吃東西對(duì)身體 健康 非常不利
    。
     一方面，深夜進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃不能休息
    ，這不利于胃黏膜的修復(fù)
    。
     另一方面，深夜吃東西
    ，特別是含有高脂肪的宵夜
    ，很容易導(dǎo)致肥胖，危害 健康 
    。
     另外
    ，吃完晚飯后
    ，也會(huì)影響睡眠
    ，甚至誘發(fā)失眠，這對(duì) 健康 有害
    。
     長(zhǎng)期進(jìn)食和熬夜也會(huì)增加胃癌
    、大腸癌等疾病的發(fā)病率。
     因此
    ，最好不要在睡覺(jué)之前吃食物
    ，晚上8點(diǎn)以后，盡量不要再吃
    。
      第三不：不玩手機(jī) 
     隨著 科技 的發(fā)展
    ，現(xiàn)代手機(jī)的功能越來(lái)越強(qiáng)大，導(dǎo)致越來(lái)越多的人無(wú)法離開(kāi)手機(jī)
    。
     絕大一部分人在睡覺(jué)前都會(huì)玩手機(jī)
    ，這對(duì) 健康 非常不利
    。
     睡前玩手機(jī)不僅會(huì)損害視力 健康 ，還會(huì)損害肝臟 健康 
    。這是一種傷害肝臟血液并容易出現(xiàn)眼睛干澀的疾病
    。
     另外，手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)影響睡眠質(zhì)量
    ，甚至導(dǎo)致失眠
    ，這是一種嚴(yán)重的 健康 危害。
     所以
    ，在睡覺(jué)前
    ，不要玩手機(jī)。如果你有這個(gè)習(xí)慣
    ，請(qǐng)盡快改變它
    。
      想要更長(zhǎng)壽，在生活中
    ，還可以這樣做： 
      第一件
    、多喝水，少煙酒 
     吸煙
    、飲酒是生活中的常見(jiàn)習(xí)慣
    ，但這對(duì) 健康 有嚴(yán)重危害。
     因此
    ，如果你想活得更久并試圖擺脫它
    ，你可以習(xí)慣喝水而不是煙酒。
     在水中泡一些水果
    ，更有益 健康 
    。
     生命之果-紅秋莓泡水——降脂、改善血液粘稠
     聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織認(rèn)定為"黃金水果"的——生命之果-紅秋莓
    。
     它是一種對(duì)血管有益的水果
    。它富含SOD、槲皮素
    、鞣花酸
    、水楊酸等物質(zhì)，是天然的"血管衛(wèi)士"
    。
     SOD被稱為"人體垃圾清道夫"
    ，也是氧自由基天敵；（氧自由基是危害血管最大因子之一）
     槲皮素則可以開(kāi)啟并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈
    ，減少毛細(xì)血管脆性
    ，降低"三高"發(fā)生概率；
     鞣花酸具有類疫苗功能
    ，可降低高血脂
    、預(yù)防血栓的形成
     水楊酸是天然的血液稀釋劑
    ，類似阿司匹林。
     這些成分人體無(wú)法自行合成
    ，需從外界補(bǔ)充
    。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。
     建議每天3顆生命之果-紅秋莓泡水
    ，有助于預(yù)防心血管疾病
    。
      第二件，多走路
    ，少坐 
     長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)
    ，對(duì) 健康 非常不利的。
     世界衛(wèi)生組織已將“久坐不動(dòng)”歸類為十大致死的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
     長(zhǎng)期久坐不動(dòng)
    ，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻
    ，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加。
     因此
    ，在生活中
    ，一定要注意減少坐著的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著
    。
     散步是延長(zhǎng)壽命的最簡(jiǎn)單
    ，最有益的方式。
     在生活中
      ，不妨多散散步
      。
     步行被世衛(wèi)組織認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
     研究表明
      ，每天步行超過(guò)30分鐘的人的壽命比其他人高4倍
      。
     對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，散步是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單
      ，最方便的方法
      。
      第三件、多吃粗糧
    ，少精細(xì) 
     隨著生活水平的提高
    ，導(dǎo)致現(xiàn)代人吃得越來(lái)越細(xì)
    ，粗糧越來(lái)越少吃
    。但是，食物太細(xì)
    ，會(huì)導(dǎo)致便秘
    ，不利于腸道 健康 。
     粗纖維富含粗纖維
    ，也是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)素
    。
     因此
    ，食物，不必吃太細(xì)
    ，喜歡的厚度混合
    。
     在粗糧中，含有的粗纖維在吸收和膨脹后可以潤(rùn)滑腸道
    ，并且以糞便的形式排出腸道毒素
    ，不會(huì)給身體帶來(lái)熱量。
     研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天攝入超過(guò)35克的粗纖維可使結(jié)腸癌的發(fā)病率降低40％
    。
     中國(guó)成人每天推薦的粗纖維量為25-30克。事實(shí)上
    ，每人每天的粗纖維量小于10克
    。
     因此，在生活中
    ，主食應(yīng)適當(dāng)增加一些粗糧
    ，這樣更 健康 。
      第四件
    、笑口常開(kāi) 
     悲傷等不良情緒
      ，嚴(yán)重危害 健康 。
     悲傷不僅是心臟的“天敵”
      ，也是對(duì)腦血管的巨大傷害
      。
     俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”
      ，經(jīng)常微笑
      ，更有益于長(zhǎng)壽。
     調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，愛(ài)情笑聲也是長(zhǎng)壽老人的共同特征
      。
     在生活中，我經(jīng)常微笑
      ，可以有效地運(yùn)動(dòng)到肺部和其他部位
      ，這對(duì) 健康 有益。
     
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！
    

          
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    哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
    ，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
    
                        
    ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)
    ，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
    。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康，一起來(lái)看看哺乳期媽媽要避開(kāi)哪些食物吧    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    坐月子不愛(ài)吃雞蛋
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！
    
                            
                
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                        ！都看一眼吧
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    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。$$$$聰明可愛(ài)你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
    。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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    ，從根本上來(lái)說(shuō)