吸煙的危害眾所周知
1一坐一整天
。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)，會(huì)帶來(lái)多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無(wú)法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌
、結(jié)腸癌習(xí)慣，看第一個(gè)就驚呆了.png)
圖源：視覺(jué)中國(guó)
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建議：工作中
2不開(kāi)油煙機(jī)
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)
3肉吃太多。動(dòng)物蛋白
，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群
，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對(duì)于65歲以上的人，就不會(huì)有什么傷害。建議：以豆類(lèi)等植物蛋白
，取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。4高溫油炸食物
。有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高
。5長(zhǎng)期缺覺(jué)
。‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓
、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’
建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，對(duì)健康至關(guān)重要
。‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’
6沒(méi)有喝足夠的水
。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議：一般我們上班的時(shí)候
7累了就不再鍛煉
。這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于久坐，但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉
，能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞
，比如唱歌、深呼吸、散步等。圖源：視覺(jué)中國(guó)
實(shí)在提不起力氣時(shí)
，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。8躺在床上玩手機(jī)
。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)
。9臨睡前小酌一杯
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
有一個(gè)健康的身體，
更需要有一個(gè)健康的心態(tài)
2021
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現(xiàn)在不養(yǎng)生
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