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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    這份《身體疼痛對(duì)照表》
    ，太準(zhǔn)了！
    
        
    
            溪黃草
            2023-07-19 13:36:38
        
    

        
    
           
    身體某個(gè)部位突然疼痛時(shí)
    ，我們只知道出了問(wèn)題
    ，但問(wèn)題到底在哪里，卻沒(méi)有明確的概念
    。其實(shí)有些疼痛與器官有關(guān)
    ，快來(lái)了解一下我們的身體，找出疼痛的真實(shí)原因吧
    ！
    ，太準(zhǔn)了！.png" />
    心臟心臟有問(wèn)題的人會(huì)突然發(fā)生胸口疼痛
    ，痛感還會(huì)擴(kuò)散到左臂
    、肩胛骨、頸部
    。
    腎臟人們經(jīng)常把背痛與腎臟問(wèn)題混淆。腎臟出問(wèn)題時(shí)
    ，會(huì)感覺(jué)肋骨下傳來(lái)深切的疼痛
    ，這種痛還會(huì)擴(kuò)展到腿部，如果是背痛
    ，只會(huì)感覺(jué)肌肉痛
    ，痛感沒(méi)那么深切。
    小腸小腸出問(wèn)題的話
    ，肚臍周?chē)鷷?huì)很痛
    。如果彎腰或走路時(shí)這一區(qū)域突然疼痛不止，一定要去看醫(yī)生
    。
    大腸右下腹疼痛的話
    ，可能是大腸病變，大腸病變還會(huì)引發(fā)便秘
    。
    肺部因?yàn)榉紊蠜](méi)有神經(jīng)末梢
    ，所以感覺(jué)不到痛，但肺出問(wèn)題胸口會(huì)隱隱作痛
    ，還會(huì)咳嗽
    、呼吸困難。
    闌尾闌尾發(fā)炎
    ，右下腹會(huì)很痛
    ，這種痛還會(huì)擴(kuò)展到胃部、右腿
      。如果這個(gè)區(qū)域疼痛，又出現(xiàn)了惡心
      、嘔吐
      、發(fā)燒、便秘
      、腹瀉等癥狀
      ，要及時(shí)就醫(yī)。
    胃部胃出現(xiàn)問(wèn)題
      ，中腹部會(huì)疼痛
    ，背部同一位置也會(huì)疼痛。胃
    、食道引發(fā)的疼痛經(jīng)常與心臟引發(fā)的疼痛混淆
    ，最好去看醫(yī)生
    。
    膽囊和肝臟這些器官出問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致右上腹疼痛
    ，后背同一地方也會(huì)疼痛。肝臟出現(xiàn)問(wèn)題
    ，還會(huì)出現(xiàn)黃疸
    、嘴巴有酸味等癥狀。
    胰腺上腹部中部疼痛
    ，有可能是胰腺問(wèn)題
    ，這還會(huì)引發(fā)胃痛。飯后
    、躺下后疼痛加劇，很可能就是胰腺病變需要及時(shí)就醫(yī)
    。
    這些小知識(shí)可以幫助我們初步判斷身體病情
    ，但是不能當(dāng)作絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。
    如果身體不舒服還是要看醫(yī)生。每個(gè)人都應(yīng)該定期體檢
    ，世界上再也沒(méi)有比健康更重要的東西了
    ！馬上發(fā)給大家都看看吧~
    各年齡段血壓、血糖
      、血脂
      、尿酸對(duì)照表
      ，建議收藏
      ！
     
     血壓、血脂
      、血糖
      、尿酸是目前衡量我們身體狀況最基本的四個(gè)指標(biāo)。
     那你們知不知道這些指標(biāo)到底多少才算是合格呢
      ？
     而且，值得一提的是
      ，這些指標(biāo)并不是固定不變的
      ，不同的年齡參考值很可能不一樣，所以
      ，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己體檢后的數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)不一致時(shí)
      ，應(yīng)依據(jù)實(shí)際情況來(lái)作出判斷。
     
      血糖過(guò)低： 會(huì)給患者帶來(lái)極大的危害
      ，輕者引起記憶力減退
      、反應(yīng)遲鈍、癡呆
      、昏迷，直至危及生命
      。部分患者誘發(fā)腦血管意外
      ，心律失常及心肌梗塞。
      血糖過(guò)高： 還會(huì)引起大血管病變
      。糖尿病性大血管病變是指主動(dòng)脈
    、冠狀動(dòng)脈、腦基底動(dòng)脈
    、腎動(dòng)脈及周?chē)鷦?dòng)脈等動(dòng)脈粥樣硬化
    。其中
    ，動(dòng)脈粥樣硬化癥病情較重
    、病死率高
    。 約70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病變。 
     同樣
    ，血糖也不是一成不變的
    ，隨著進(jìn)食、食物的消化和吸收
    ，血糖也會(huì)有所變化
    。
     所以，一般而言會(huì)有空腹血糖
    、餐后血糖兩個(gè)數(shù)值作為參考
    。
     
     此外，對(duì)于糖尿病患者也是有分級(jí)的
    ，根據(jù)嚴(yán)重程度分為：
     輕度糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?.0~8.4mmol/L；
     中度糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?.4~10.1mmol/L
    ；
     重度糖尿病：大于10.11mmol/L
    。
      血脂過(guò)低： 血脂過(guò)低與高血脂一樣，都會(huì)危害 健康 
    。研究顯示
    ，低膽固醇攝入水平（每天150～200毫克）人群的心臟病死亡人數(shù)，是高膽固醇攝入水平（大于300毫克）的2 倍
      。
     年齡超過(guò)70歲的老年人
      ，膽固醇水平低于4.16毫摩爾／升（mmol/L）時(shí)，其發(fā)生心腦血管急性事件的危險(xiǎn)性與膽固醇水平高于6.24mmol/L相當(dāng)
      。
      血脂過(guò)高： 如果血脂過(guò)多
      ，容易造成“血稠”，沉積在血管壁上
      ，逐漸形成小“斑塊”，并日益增多
    、增大
    ，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)中斷血流
    。
     
     臨床上
    ，當(dāng)血尿酸超過(guò)390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血癥
    。大多數(shù)的痛風(fēng)病人的尿酸值都是超過(guò)420微摩爾/升
    。
     目前我國(guó)約有高尿酸血癥患者1.2億
    ，約占總?cè)丝诘?0%
    。其中，男性高尿酸血癥的患病率為8.2%—19.8%
    ，女性為5.1%—7.6%
    。
     
      血壓過(guò)低： 會(huì)導(dǎo)致身體各部分的血液、氧氣供應(yīng)不足
    ，產(chǎn)生眩暈
    、無(wú)力、眼前一黑
    ，甚至?xí)炟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，同時(shí)也會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn)
    ；
      血壓過(guò)高： 過(guò)高的壓力會(huì)傷害各個(gè)器官組織，包括血管
    、心臟腎臟等
    ，也會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn)。
     人的血壓也不是一成不變的
    ，在一天當(dāng)中也會(huì)有所變化
    ，而且，男女的血壓也有區(qū)別
    。
     
     另外
    ，如果血壓超出標(biāo)準(zhǔn)，如何判斷自己是不是已經(jīng)高血壓了呢
    ？請(qǐng)參考下面這張表。
     
     另外
    ，諾諾提醒
    ，血壓測(cè)值還受多種因素的影響，如情緒激動(dòng)
    、緊張
    、運(yùn)動(dòng)、氣溫等，一次測(cè)量不能盲目作為診斷結(jié)果
    。
     在現(xiàn)實(shí)生活中
    ，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人同時(shí)患有高血壓、高血脂
    、高血糖等疾病，比如糖尿病人
    ，就經(jīng)常是糖尿病合并高血壓
    ，到底是為什么呢？
     這是因?yàn)榘ǜ吣蛩嵩趦?nèi)的疾病都屬于代謝類(lèi)疾病
    ，而且有著共同的發(fā)病基礎(chǔ)
    ，就是不良的飲食、生活習(xí)慣
    。
     
    身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)
     身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)
    身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)
    ，一個(gè)人的身體是否健康，要各項(xiàng)身體常見(jiàn)指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷
    ，那么你知道身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)是 什么嗎，下面一起來(lái)看看吧
    。
    身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)1 1
    、正  常心率：60-80次/分 
    一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間
    。
    小朋友的心率要比成人快
    ，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者
    ，超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理
    。
     2、正常血壓值：120/80毫米汞柱 
    正常血壓值是120/80毫米汞柱
    。
    根據(jù)最新公布的2017 版美國(guó)高血壓指南
    ，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說(shuō)如果你的血壓的低壓超過(guò)80毫米汞柱以上
    ，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了
    ！
     3
    、正常血脂值： 
    總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
    甘油三酯：1.7mmol/L以?xún)?nèi)
     4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升 
    正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升
    ，若超越7.0毫摩爾/升稱(chēng)為高血糖
    。
    2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病
    。
     5、正常腰圍值：女80cm以下
    ，男85cm以下 
    腰腹部脂肪過(guò)多
    ，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓
    、血脂異常
    、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)
    。
    《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍超過(guò)85厘米
    ，女性腰圍超過(guò)80厘米即為超標(biāo)。
     6
    、正常牙齒數(shù)：80歲有20顆 
    口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)
    ，首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血
    、異味
    、腫痛等癥狀。
    除此之外
    ，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼
    、保證生理需要的功能牙
    ，也被稱(chēng)作“8020”。
     7
    、正常視力值：1.0-1.5 
    視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表
    ，檢查距離為5米
    ，正常視力為1.0-1.5
    。小于1.0為近視。
     8
    、正常肺活量：男性為3500～4000毫升
    ，女性為2500～3500毫升 
    肺活量檢測(cè)數(shù)值低
    ，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差
    ，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常
    。
    一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)
    、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足
    ，從而導(dǎo)致諸如頭痛
    、頭暈
    、胸悶、精神萎靡
    、注意力不集中
    、記憶力下降、失眠等
    。
     9、正常握力值：一般大于50 
    加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系
    。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者
    ，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%
    ，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%
    。
    握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100
    一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降
    ，就該考慮是不是心臟功能下降
    ，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了
    。
     10
    、正常步速：0.8-0.9米/秒 
    美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短
    ，而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確
    。
    多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加
      ，而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)
      。
    身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)2 1、飲食指標(biāo) 
    一般來(lái)說(shuō)成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物
      ，而老人的話
      ，因?yàn)槟c胃功能減弱，則不應(yīng)該超過(guò)350克
      。如果出現(xiàn)多食多飲
      ，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢
      ；如果食量減少 
      ，每天攝取的食物不到250克，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)
      ，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時(shí)檢查
      。
     2
      、體重指標(biāo) 
    體重并不是越輕越好
    。這里教給大家一個(gè)公式，你可以算下你的正常體重應(yīng)該是多少
    。世界衛(wèi)生組織推薦的計(jì)算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標(biāo)準(zhǔn)體重
    ； 女性：(身高cm－70)×60％=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi)
    ，體重下降過(guò)快
    ，人明顯消瘦
    ，這種情況多見(jiàn)于糖尿病
    、甲亢、惡性腫瘤
    、胃腸系統(tǒng)等疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。蝗绻虝r(shí)間內(nèi)
    ，體重急劇增長(zhǎng)，一方面和你的不健康飲食有關(guān)
    ，另一方面
    ，也可能和高血脂、甲減
    、糖尿病有關(guān)
    。國(guó)內(nèi)外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)
    。
     健康的'飲食 
     3
    、體溫指標(biāo) 
    正常人的體溫應(yīng)該為36℃～37℃，超過(guò)37℃就可以確診為發(fā)燒
    。除了發(fā)燒外
    ，還有一種情況
      ，就是體溫低于正常體溫
      ，稱(chēng)為“低體溫”?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！暗腕w溫”常出現(xiàn)在高齡老人，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足的患者身上
      ，甲減或者時(shí)常休克的病人
      ，也會(huì)有這種情況。
     4
      、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)） 
    成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60～100次（注：運(yùn)動(dòng)員的脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）
      。如果出現(xiàn)脈搏過(guò)速
      、過(guò)緩、有間歇
      、脈搏較弱
      、時(shí)快時(shí)慢，這均表示
      ，可能心臟有問(wèn)題
      ，需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會(huì)略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)
      ，不過(guò)
      ，只要能保持不低于55次/分鐘，就算是正常的
      。如果平時(shí)心跳較慢
      ，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病
    ，需要馬上就醫(yī)檢查。
     5
    、呼吸指標(biāo) 
    健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)
    ，有規(guī)律的。每分鐘16～18次左右
    。如果呼吸急促
    、大喘氣、或者氣不夠用
    ，時(shí)快時(shí)慢
    ，胸悶，憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)
    。呼吸急促
    、喘不過(guò)氣多見(jiàn)于哮喘疾病
    ；胸悶
    、憋氣多見(jiàn)于心臟疾病
    。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)
    ，心肺功能減弱，運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)有心悸氣短的癥狀
    ，不過(guò)
    ，如果休息后，癥狀緩解
    ，就是正常的
    ，并不是疾病的表現(xiàn)
    。
     健康的呼吸次數(shù) 
     6、排便指標(biāo) 
    健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次
    。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人
    ，飲食少
    、運(yùn)動(dòng)少的，2～3天排便一次也是正常的
      。只要排便暢通
      ，大便不干，就不是便秘
    。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)
    ，如果超過(guò)3天未排便，而且排便困難
    、排不盡
    、大便發(fā)干，這就是得了便秘了
    ；如果每天排便超過(guò)三次，并且大便不成形
    ，便稀
    ，這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過(guò)大便檢查出來(lái)
    。一般來(lái)說(shuō)
    ，患有結(jié)腸炎的病人，會(huì)有便血
    、便秘或者腹瀉等癥狀
    。
     7、排尿指標(biāo) 
    成人的排尿量每天應(yīng)該在1～2升左右
    ，2～4小時(shí)就要排尿一次（夜間除外）
    。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色，透明
    、少許泡沫
    。如果小便黃中帶紅
    ，就要考慮尿路感染的情況
    ；小便呈藍(lán)綠色，多見(jiàn)于綠膿桿菌感染
    ；血尿常見(jiàn)于泌尿生殖系統(tǒng)疾病
    、腫瘤或者結(jié)石等；尿頻
    、尿急
    ，這種情況就不用說(shuō)了，是前列腺疾病的典型癥狀
    。
     8
    、血壓指標(biāo) 
    這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。成人的血壓應(yīng)該是不超過(guò)140/80毫米汞柱
    。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，血管壁彈性降低
    ，體內(nèi)垃圾積累過(guò)多
    ，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應(yīng)
    ，所以血壓會(huì)上升
    。不過(guò)要注意，老人的收縮壓不應(yīng)超過(guò)160毫米汞柱
    ，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
    ，就可以判定為高血壓，不管有沒(méi)有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥
    。如果單純的是舒張壓過(guò)高，需要去醫(yī)院檢查
    ，切忌私自用藥
    。
     血壓對(duì)比圖 
     9、睡眠指標(biāo) 
    一般來(lái)說(shuō)
    ，成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6～8小時(shí)
    ，睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)
    。而且每個(gè)年齡段的人群
    ，睡眠時(shí)間是不一樣的。10～18歲的人群
    ，要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間
    ；18～50歲的人群，保證每天7小時(shí)睡眠即可
    ；50～70歲，每天只需要5～6小時(shí)睡覺(jué)就夠了。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)
    ，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降
    ，所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后
    ，白天有精神
    ，無(wú)疲勞感就可以。另外
    ，建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣
    ，有利于身體健康。
     10
    、精神指標(biāo) 
    世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：
    良好的個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定
    ，性格溫和，一直堅(jiān)強(qiáng)
    ，感情豐富，豁達(dá)樂(lè)觀
    。
    良好的處世處世能力——觀察問(wèn)題客觀
    ，有較強(qiáng)的自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境
    。
    良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善
    ，助人為樂(lè)，與人為善
    。
    健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài)
    ，豐富的情感、敏捷的行動(dòng)能力
    。如果不具備這些以及上面的“三良好”
    ，就需要考慮是不是身體有隱疾了。
    身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)3 血壓標(biāo)準(zhǔn) 
    收縮壓＜120mmHg
    ，舒張壓＜80mmHg
    根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg
    ，舒張壓＜80mmHg
    。
    血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟
    、大腦
    。《中國(guó)高血壓患者教育指南》指出
    ，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素
    ，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。
     建議： 
    低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量
    積極鍛煉
      ，控制體重
      ；
    不吸煙，不飲或限制飲酒
    ；
    減輕壓力
    、保證睡眠
    。
     血糖標(biāo)準(zhǔn) 
     空腹血糖 
    同時(shí)餐后2小時(shí)血糖
    根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》
    ，正常血糖值為：空腹血糖
    當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病
    ，如果糖尿病較為嚴(yán)重
    ，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥
    。
     建議： 
    調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
    ，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/p>
    適量減少糖和碳水化合物的攝入；
    每周至少5天
    ，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
     低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn) 
    正常值為＜3.4mmol/L
    低密度脂蛋白
    ，常被稱(chēng)為是“壞膽固醇”
    。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。
    據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》
    ，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L
    。
    血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)
    。
     建議： 
    控制體重
    ，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果等
    ；
    戒煙限酒
    ；
    每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    。
     甘油三酯標(biāo)準(zhǔn) 
    正常值為＜1.7mmol/L
    甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源
    ，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟
    ，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。
    《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》
      ，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L
      。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。
     建議： 
    少吃紅肉
      、高膽固醇食物
      、多吃高纖維食物；
    保證運(yùn)動(dòng)
      。
     尿酸標(biāo)準(zhǔn) 
    男性＜420umol/L
      ，女性＜360umol/L
    2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下
      ，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L
      ，女性＜360umol/L
      。
    但當(dāng)血尿酸濃度過(guò)高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中
      ，引發(fā)不適
      。高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害
      、加重胰島素抵抗
      、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
     建議： 
    少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟
      、海鮮
      、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物
    ；
    保證飲水足夠
    ，每日2000ml左右。
     心率標(biāo)準(zhǔn) 
    60~100次/分
    根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)
    ，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
    心率過(guò)快或過(guò)慢
    ，都容易造成血壓波動(dòng)
    。不僅如此，如果心跳過(guò)快
    ，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加
    ，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問(wèn)題
    。
     建議： 
    適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
    ，規(guī)律作息，減少熬夜
    ；
    限鹽
    、戒煙
    、限酒；
    少動(dòng)怒
    ，保持心態(tài)平和。
     腰圍標(biāo)準(zhǔn) 
     男性 
    《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出
    ，中國(guó)成人腰圍正常范圍為
    ，男性
    俗話說(shuō)：腰圍越長(zhǎng)，壽命越短
    。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)研究結(jié)論
    。該研究通過(guò)對(duì)41萬(wàn)余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗
      ，發(fā)生冠心病
      、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
     建議： 
    控制飲食
      、多吃水果、蔬菜
      、膳食纖維
      。
    每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      。
    頸圍標(biāo)準(zhǔn)
     男性 
    根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議
      ，健康成人的頸圍：男性
    頸圍過(guò)大也與多種疾病相關(guān)
      ，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)
      ，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外
      ，還有相關(guān)研究指出
      ，頸圍過(guò)大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。
     建議： 
    控制體重
      ，減少過(guò)多的脂肪堆積
    。
    增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂
    。
     身體質(zhì)量指數(shù)（BMI） 
    18.5≤BMI＜24
    根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》
    ，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)
    ，BMI=體重（kg）÷身高（m）
    。
    當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖
    ，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥
    ，包括糖尿病、高血壓
    、中風(fēng)甚至某些類(lèi)型的癌癥
    。
     建議： 
    減少高熱量食物的攝入，多吃水果
    、蔬菜
    、膳食纖維等食物。
    每周至少5天
    ，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    。
    少喝或不喝含糖飲料。
     肺活量標(biāo)準(zhǔn) 
    男性＞3500ml
    ，女性＞2500ml
    一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml
    ，女性＞2500ml。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得
    ，肺活量大就說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大
    。而人體的各器官、系統(tǒng)
    、組織
    、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧
    ，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作
    。肺活量下降
    ，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降
      。
     建議： 
    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ，如游泳
    、慢跑
    、騎車(chē)
    、爬山等
    。
    靜態(tài)下也可以選擇練太極拳
    、呼吸操等
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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    ，當(dāng)心癌細(xì)胞！" rel="prev">
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    ，···    
                                            
      
    
      
    
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    ？看完你或許就能明白
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    冬天少吃豬肉多吃它
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    ，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”
      ，暑氣未消，秋燥漸起
      ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
    ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
    。打開(kāi)臺(tái)燈
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)
                
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