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膝蓋的壽命很有限
，不要等到膝蓋退化再去后悔
！許多人會(huì)利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心肺
，還能加速新陳代謝、增強(qiáng)肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)而且同時(shí)間內(nèi)
但是，請(qǐng)繼續(xù)看下去...
骨科名醫(yī)韓毅雄：
爬樓梯或爬山是「最笨的運(yùn)動(dòng)」
爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能
所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)30年來(lái)
爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒
到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)
？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)
，膝蓋負(fù)重瞬間增 4 倍
！////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
以一個(gè)體重60公斤的人為例
，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴！而且如果速度加快
這樣看來(lái)，無(wú)論是爬樓梯
所以以下6種人
千萬(wàn)別爬樓梯
爬樓梯或爬山時(shí)
01孕婦或體重過(guò)重的人，因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)
超簡(jiǎn)單！
照顧膝蓋你還可以這樣做：
有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)
一般雙腳正常無(wú)傷痛的人
試試這招，包準(zhǔn)你的膝蓋無(wú)病無(wú)痛
夠厚捆得扎實(shí)就可以）
輕輕松松晃啊晃就可以了
真是夠簡(jiǎn)單吧
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人
這招看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助
懶懶又不想出門(mén)的人做這運(yùn)動(dòng)最適合了
文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)：若涉及版權(quán)
膝蓋不能鍛煉。
原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸
可以用這些方法養(yǎng)護(hù)膝蓋：
1、靜蹲：
背靠墻
，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為最好。
2
俯臥于床上
擴(kuò)展資料：
18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長(zhǎng)期
，這一階段膝關(guān)節(jié)的疼痛可能是生長(zhǎng)痛。青少年的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育迅速
，代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節(jié)處堆積，夜間膝關(guān)節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛，即生長(zhǎng)痛，是青少年生長(zhǎng)過(guò)程中的正常現(xiàn)象，度過(guò)生長(zhǎng)周期就會(huì)自動(dòng)好轉(zhuǎn)。青少年應(yīng)注意休息
，對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長(zhǎng)痛多是斷斷續(xù)續(xù)的，若出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，要及時(shí)就醫(yī)，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關(guān)節(jié)炎等疾病。
參考鏈接：遠(yuǎn)離骨科三誤區(qū) 養(yǎng)護(hù)得當(dāng)可延長(zhǎng)膝蓋壽命_人民網(wǎng)
為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多
為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多
，跑步可以幫助我們改善身體狀態(tài)，有的人為了改善胃腸消化功能，也會(huì)選擇跑步，因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)跑步的隊(duì)伍，以下分享為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多1跑步一個(gè)月后
，臉應(yīng)該不會(huì)緊繃。長(zhǎng)時(shí)間跑步可能會(huì)消耗身體脂肪，并導(dǎo)致臉上出現(xiàn)皮膚松弛或皮膚和皺紋增多等癥狀。跑步的效果，不僅僅是減肥
1、延長(zhǎng)壽命
研究發(fā)現(xiàn)
，跑步1小時(shí)可延壽7小時(shí)，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步跑步鍛煉的最關(guān)鍵部位其實(shí)是心臟
2 長(zhǎng)期堅(jiān)持的人往往都會(huì)擁有極高的身體素質(zhì) 3、身材緊有型 長(zhǎng)距離跑步是最好的有氧減脂運(yùn)動(dòng) 有氧跑步不僅會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪 4、皮膚緊致有光澤 愛(ài)跑步的人 5、心肺能力增強(qiáng) 心肺功能的重要性不言而喻 青少年經(jīng)常跑步可以鍛煉其耐力、爆發(fā)力等等 6 長(zhǎng)期堅(jiān)持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦 因?yàn)榕懿绞菍儆诒容^有氧運(yùn)動(dòng)中的一種 7 上班經(jīng)常對(duì)著電腦的人一般都會(huì)有些頸椎和肩部問(wèn)題，跑步時(shí)背部挺直放松 8、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度 人到老年 9、預(yù)防心臟病 跑步時(shí)會(huì)使血液循環(huán)加速，冠狀動(dòng)脈就會(huì)提供心肌足夠的血液 不過(guò) 其實(shí) 跑后會(huì)變老 衰老原因一： 跑量太大了 跑量過(guò)大會(huì)消耗你的體力，還有精力 衰老原因二： 營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上 跑步會(huì)消耗體力 衰老原因三： 不注重休息 如果你沒(méi)有充分的休息時(shí)間 衰老原因四： 不注重防曬 紫外線(xiàn)是皮膚的殺手之一 為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多2 跑步的好處 1 堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息 2、頸部 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題 3、心臟 堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加 4、血液 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng) 5、肺部及呼吸系統(tǒng) 長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng) 6、肝臟 我在一次體檢的時(shí)候 7、腹部 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大 8、腰部、臀部 跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置 9、膝蓋 有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝 10 除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化 11、腸胃 中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀 12、肌肉 長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉 為什么跑步臉上皺紋越來(lái)越多3 有益健康的跑步應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：適時(shí)、適量、適體和傷痛問(wèn)題。 1、適時(shí) 有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量 2、適量 跑步每周別超過(guò)4次 3 根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際 4、傷痛問(wèn)題 當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉 呼吸對(duì)跑步者非常重要 隨著電視上的跑男 呼吸對(duì)跑步者非常重要 慢跑盡量堅(jiān)持鼻子吸氣 低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣 做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿(mǎn)足人需氧量的27%～40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí) 呼吸隨跑步節(jié)奏相應(yīng)調(diào)整 跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運(yùn)動(dòng)初始是平和的呼吸 一般來(lái)說(shuō) 這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn) 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/64770.html.
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