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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    提醒大家：不論男女，晚上空腹吃點它
    ，清腸排便
    ，口臭便秘通通消失
    ，瘦得快
    
        
    
            金錢草
            2023-07-19 14:30:36
        
    

        
    
           
    很多人在生活中一定都有便秘的煩惱
    ，長時間沒有及時排便
    ，糞便會在體內(nèi)堆積影響自身健康
      ，尤其是現(xiàn)在冬天很冷
      ，大家都不愛出門運動，想減肥的人也只能想想而已了，營養(yǎng)師大喬就為大家安利一種食物
      ，好吃又減肥
      。不論男女，晚上空腹吃點它
    ，清腸排便
    ，口臭便秘通通消失，瘦的快
    ！它就是紫土豆了
    ，大家一定都還不知道吧，紫土豆的營養(yǎng)價值高于普通的土豆
    ，膳食纖維和維生素更加豐富
    ，潤腸通便效果特別好，經(jīng)常便秘的人一定別錯過了
    。下面小編教給大家的就是椒鹽土豆的做法
    ，營養(yǎng)又美味，快來看看吧
    椒鹽土豆
    ，晚上空腹吃點它
    ，清腸排便，口臭便秘通通消失
    ，瘦得快.png" />
    配料：
    紫土豆 2個
    、花生油 一勺、精鹽 一撮
    、黑胡椒粉 少許
    、辣椒粉 一勺
    烹飪步驟：
    1.紫土豆去皮，切成滾刀塊
    ，放入清水里，將多余的淀粉洗掉
    ，瀝干水
    。
    2.電餅鐺里刷上一層薄薄的油，將紫土豆塊切面較大的一面朝下擺放
    ，蓋上蓋子
    ，將土豆煎至底部微微呈現(xiàn)焦黃。
    3.將土豆塊翻面
    ，另外的兩面也稍微煎制
    ，另兩面不要煎太久，沾上點油脂就可以了
    。撒上適量鹽
    4.再根據(jù)自己的口感撒上少許辣椒粉和黑胡椒粉
    ，翻拌均勻即可出鍋。
    烹飪小貼士：
    選購技巧1、看形狀：圓形的馬鈴薯屬于粉質(zhì)馬鈴薯
    ，適合用來做沙拉或土豆泥
    ；而細長的五月皇后品種則屬黏質(zhì)，不容易煮爛
    ，適合用來做咖哩
    。表面過于凹凸不平的避免購買。2
    、看表面：挑土豆要挑表皮光潔的
    ，芽眼較淺的。這樣的土豆好削皮
    ，土豆利用得完全
    。要盡量挑選肥大而勻稱的土豆，表皮無干疤和糙皮
    ，無病斑
    、蟲咬和機械外傷，不萎蔫
    、變軟
    ，無發(fā)酵酒精氣味的最好。3
    、看顏色：要買黑皮的土豆
    ，黑皮土豆外皮暗黑，內(nèi)色呈淡紫色
    ，淀粉含量高
    ，含有胡蘿卜素，口味較好
    。另外
    ，還要注意皮層變綠的土豆不要購買和食用。因為其中含有的龍葵素有毒性
    ，加熱也不會被破壞
    ，吃了會中毒。大家學會了嗎?
    注：(本篇由小編進行網(wǎng)絡整理
    ，版權(quán)歸原作者所有
    ，如有侵權(quán)，請聯(lián)系本人
    ，本人會第一時間刪除處理!)
    早起空腹吃什么可以清腸排便
    ，有助于消化
    ，讓便秘不再見？
    便秘的原因有很多種
    ，最常見的是因為：1
    、進食過于精細經(jīng)常食用饅頭、米飯
    、面條等精致的碳水化合物類的食物
    ，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足
    ，導致纖維素量不足
    ，刺激腸蠕動能力下降。2
    、飲水量少
    ，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3
    、排便沒有形成規(guī)律
    ，排便反應沒有建立起來沒有形成規(guī)律的排便習慣。所以才會容易便秘
    。
    
所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物
    ，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 
    、白菜 
    、菜花等 全谷物及薯類：如 紫米、 黑米 
    、小米
    、 玉米、燕麥及紅薯
    、土豆
    、山藥等，適當?shù)臄z入水果 如蘋果
    、 火龍果
    、 香蕉 、草莓
    、獼猴桃等
    

    
每日要均衡地攝取水分以白開水為佳
    ，也可飲用淡茶水
    ，盡量不要用飲料代替水
    
另外可以補充些益生菌
    ，益生菌在腸道里占優(yōu)勢的時候能夠幫助身體消化吸收有益的營養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體的免疫力
    ，維護腸道健康
    
給自己設定個定時排便的習慣
    ，讓腸道到了這個時間就產(chǎn)生排便反射
    ，這樣慢慢便秘的問題也就解決了
    。
    
其實對于便秘來說
    ，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要
    ，不過早上確實有一些方式對于促進排便有很好的效果
    ，比如：早上起床后空腹的兩倍清水
    ，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發(fā)便秘的
    ，所以每天足量飲水很重要
    ，而早上飲食更重要，第二點并不是吃什么
    ，而是有一些習慣可以促進排便
    ，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大
    ，促進排便
    ，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便
    ，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的
    ，所以早上起床后做到這兩者可以更好地促進排便了。
    

    
其實對于促進消化
    ，預防便秘來說
    ，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發(fā)消化不良或者便秘的
    ，比如經(jīng)常熬夜
    ，情緒緊張。吸煙飲酒
    ，吃過多高脂肪高油的食物
    ，經(jīng)常吃零食，久坐
      ，運動不足等等
      ，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢
      ，腸道菌群紊亂
      ，最終引發(fā)腸道的問題，比如便秘
      。而消化不良住要與平時吃的過程
      ，吃飯過快以及吃完飯就躺著有很重要的關(guān)系。
    

    
所以要想預防便秘
      ，刺激腸道蠕動
      ，促進排便以及緩解消化不良的問題
      ，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配
      。另外要多吃蔬菜
      ，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最后要改掉上述不良的習慣
      ，比如早睡早起
      ，吃飯細嚼慢咽，每餐七八分飽
      ，戒煙限酒
    ，少吃零食等等。
    減肥期間，每天吃什么排便快
    ？
    每天飲食均衡多喝水
    ，多吃膳食纖維，比如綠葉蔬菜和水果養(yǎng)成良好的排便習慣
    ，應該就不會有什么問題
    。不要因為減肥就不吃東西，這樣很容易造成便秘
    ，從而導致內(nèi)分泌失調(diào)
    ，身體毒素排不出去，月經(jīng)不調(diào)
    、痤瘡和貧血都會找到你
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/64776.html.
    
          
    
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