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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      長期缺乏這種元素，失眠變常態(tài)
      
        
      
            柳華
            2023-07-19 14:45:31
        
      

        
      
           
      長期缺乏三種元素，失眠變常態(tài)
      ，失眠變常態(tài).png" />
      幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況
      ，比如一連幾天休息不好，或者某個季節(jié)容易失眠等等
      ，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。
      如果不及時調(diào)整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態(tài)
      ！大家一定要注意。
      1缺乏色氨酸：入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸
      ，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素
      ，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平
      ，導致人們?nèi)胨щy
      ，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。
      同時
      ，色氨酸還能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺
      ，幫助我們放松神經(jīng)
      ，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物
      、魚類
      、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富
      。
      2缺乏鎂：加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張
      。缺乏鎂元素會使神經(jīng)過度興奮、血壓波動大
        ，容易加劇失眠
        、多夢、頭痛
        、抽筋
        、高血壓等。
      大量流汗
      、壓力過大容易讓鎂流失較多
      ，中國營養(yǎng)學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。
      富含鎂元素的食物主要有紫菜
      、小米
      、燕麥、榛子
      、玉米
      、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等
      ，肉類食品含量少但吸收率高
      ，可適當補充。
      3缺乏鉀：睡醒沒精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮
      ，當體內(nèi)缺乏鉀元素時
      ，人們就會精神萎靡、疲倦乏力
      ，導致睡眠效果降低
      ，又會影響到下一次睡眠。
      劇烈運動
      、脫水
      、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充
      ，比如豆類
      、蓮子、花生
      、蘑菇
      、香蕉
      、菠菜、甜菜等
      ，每百克含鉀量在1000毫克左右
      。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
      內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)
        ，三招找回好睡眠
      如果是嚴重的睡眠障礙
        ，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善
        。一般性的失眠
        ，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。
      1胃不和
        ，臥不安中醫(yī)認為
        ，胃不和則臥不安，消化不良
        、積食
        、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠
        ，此時可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化
        。
      健胃三芽湯：
      材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克
        、炒稻芽30克
        、陳皮15克。
      做法：4種材料加入1000毫升的水
        ，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火
        ，熬煮30分鐘即可。
      效用：消食和胃
        ，生津益元
        ，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果
        。
      2心不安
      ，要養(yǎng)心不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)
      ，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心
      ，就有助于舒緩情緒
      ，盡快入睡。
      龍眼酸棗仁飲：
      食材：芡實10克
      、龍眼12克
      、酸棗仁10克
      、白糖適量。
      做法：酸棗仁搗碎
      ，拿干凈的紗布包起來
      ，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里
      ，倒入500毫升水
      ，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包
      ，加入適量的白糖
      ，去渣取汁，代茶飲用
      。
      效用：益腎固精
      ，安神養(yǎng)心，理氣和中
      。
      3睡不醒
      ，補少陽睡不醒、沒精神
      、白天犯困
      ，也會加劇夜里失眠。補充少陽之氣
        ，可以幫你在早晨振奮精神
        ，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香
        。
      桂香橘皮飲：
      食材：肉桂3克
        、香櫞5克、橘皮6克
        。
      做法：把3種藥泡水代茶飲
        ，早飯后喝一杯溫的。
      效用：能振奮少陽陽氣
        ，調(diào)和肝脾
        ，化痰祛濕。但口干鼻干
        、舌紅少苔等陰虛者不適合服用
        。
      女性身體哪些癥狀說明缺少元素
      ？女性身體缺少元素的表現(xiàn)有哪些？
      不知道細心的女性朋友們有沒有發(fā)現(xiàn)
      ，有時候自己的身體總是會莫名其妙的出現(xiàn)些小問題和小毛病
      ，例如出現(xiàn)腹痛
      ，乳房脹痛，臉上長痘痘等
      ，殊不知這些癥狀其實是女性朋友們的身體缺少了一些營養(yǎng)元素才導致的
      。那么女性身體哪些癥狀說明缺少元素？女性身體缺少元素的表現(xiàn)有哪些
      ？
      問題一：喜怒無常
      每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常
      ，容易哭泣，抑郁
      ，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)
      。
      缺乏元素：維生素B6
      研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性
      ，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定
      ，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺
      。還有一項研究表明
      ，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮
      。
      推薦食物：菜花
      、胡蘿卜、香蕉
      問題二：胸部不適
      到臨近經(jīng)期
      ，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬
      ，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一
      。
      缺乏元素：維生素E
      攝入維生素E的女性
      ，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生
      ，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)
      。維生素E也能緩解腹痛。
      推薦食物：植物油
      、菠菜
      、谷物
      問題三：腹痛
      在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天
      ，這種疼痛就變得更加劇烈
      。
      缺乏元素：贅-3脂肪酸
      腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛
      。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌
      ，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
      推薦食物：深海魚類
      ，如三文魚、金槍魚
      問題四：失眠
      ，睡眠質(zhì)量不高
      從經(jīng)前一周就開始失眠
      ，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪
      ，體力不支
      。
      缺乏元素：色氨酸
      因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡
      。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量
      ，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復(fù)合胺幫助你安然入睡。
      推薦食物：火雞肉
      、牛肉
      、山核桃
      問題五：嗜吃甜食
      總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓
      ，而且對甜食有強烈的渴望
      。
      缺乏元素：鈣
      經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%
      。因為這時雌激素的分泌增加
      ，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣
      ，女性的情緒也更容易起伏
      ，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。
      通過補充含鈣高的食物
      ，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀
      ，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫
      。
      問題六：痘痘
      每個月都能準確地知道自己的來潮時間
      ，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上
      。
      缺乏元素：鋅
      痘痘找麻煩是女人最煩惱的事
      ，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高
      。鋅能阻礙一種酶的生長
      ，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外
      ，鋅還能減少皮膚油脂分泌
      ，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!
      以上那些癥狀都是說明女性的體內(nèi)缺少了原素
      ，因此女性一定要及時補充原素喲
      ！
      現(xiàn)代人缺覺好像成為常態(tài)
      ，失去的睡眠能不能補回來？
      現(xiàn)代人卻就已經(jīng)變成了常態(tài)
      ，很多人說今天熬夜
      ，明天就可以把覺給補回來。當你有這樣的想法就是不對的
      ，我們失去的睡眠是不能補回來的
      ，所以我們一定要早睡早起，這樣才能有利于身體的健康
      。如果經(jīng)常熬夜
      ，反而會影響到身體。
      
現(xiàn)如今的時候會不管是年輕人嘛還是老年人嘛
      ，他們睡覺都是比較晚
      。他們睡覺之前都會看一些短視頻，或者看一些電視劇
      。本身下班就非常的晚
      。再加上這些消遣時間，就會讓自己的睡覺時間特別的遲
      ，很多人不過12點基本不睡覺的
      。有專家說，人們睡覺最好的睡眠時間是從11點開始
      ，這是人體新陳代謝最好的時候
      。如果你經(jīng)常熬夜的話，就會有害身體健康
      。所以我們一定要保證足夠的睡眠
      ，只有這樣我們才會變得更加健康。
      

      很多人今天不睡覺
      ，覺得第二天就能夠把這些睡眠給補回來
      ，你有這樣的想法也是不對的。對于這些逝去的睡眠是不能補回來的
      。而且現(xiàn)如今的人們基本都不喜歡上夜班
      ，上完夜班之后，他會發(fā)現(xiàn)自己的身體跟不上
      ，影響到自己的狀態(tài)
      。有的人不上夜班
      ，但是他們喜歡熬夜打游戲或者熬夜看電視劇。這樣的行為也是不提倡的
      ，這樣的行為反而會讓自己的作息時間混亂
      ，也不利于身體的健康，只有充足的睡眠
      ，我們的狀態(tài)才會變得更好
      。
      
其實對于那些失去的睡眠是不能補回來的，每天我們都應(yīng)該有著足夠的睡眠
      ，這樣精神力才會更好。做事情的時候才會事半功倍
      。但是現(xiàn)如今卻叫已經(jīng)成為了常態(tài)
      ，很多人第二天都是特別的困，干活也沒有精神氣
      ，就是因為熬夜導致的
      。
      

      缺覺已經(jīng)成為了常態(tài)。所以我們一定要調(diào)戲自己的作息時間
      ，只有這樣我們才會變得更好
      。
      體內(nèi)如果缺乏哪種維生素
      ，可能會導致凌晨失眠？
      由于我國經(jīng)濟社會的快速發(fā)展
        ，人們的生活水平不斷的提高
        ，由此帶來的工作壓力大，喝酒應(yīng)酬等因素
        ，導致了很多現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量不好
        。在以往，失眠癥狀都是老年人才有的
        。由于老年人神經(jīng)末梢退化
        ，睡眠激素分泌不足才會引起失眠。但是在當下
        ，越來越多的年輕人也開始失眠
        ，不僅失眠，很多年輕人的癥狀還伴有脫發(fā)
      ，身體乏力
      ，精神萎靡，難以集中注意力等等
      。引起失眠的原因有很多
      ，有一種是由于缺乏維生素引起的
      。
      

      

      
那么引起失眠究竟似乎缺乏哪種維生素，又應(yīng)該如何補充呢
      ？
      
一
      、失眠是因為缺乏維生素B
      

      

      
B族維生素在眾多維生素中是起到幫助睡眠的一種，有維生素B1
      ，維生素B2
      ，維生素B12等等，它們能夠促進人體對營養(yǎng)的吸收
      。更為重要的是
      ，它能夠促進人體的氨基酸的組合，進而促進人體氨基酸的合成
      ，是維護人體健康和正常生命機能的重要營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對肝臟的正常工作有著重要的作用，能夠促進細胞的再生
      ，對于人體造血和睡眠都有重要的價值
      。
      
另外，維生素B族
      ，還能夠保持人體神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
      ，保護心臟，所以
      ，若是年輕人身體沒有其他異樣
      ，但長期失眠就需要考慮是否是因為人體缺乏維生素B族了。
      

      

      
二
      、那么應(yīng)當如何補充人體的維生素B呢
        ？
      
1、服用維生素B族藥物
      
補充人體的維生素最簡單直接的辦法就是服用相關(guān)的維生素族藥物
        。比如維生素片
        ，口服溶劑，沖泡的粉末等等
        。這種方法最為直接
        ，效果明顯?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢缘礁鞔筢t(yī)院或?qū)ｉT藥店中在營養(yǎng)師的指導下服用相關(guān)的維生素B族藥物
        。
      

      

      
2、食用動物的肝臟
      
肝臟作為動物的解毒器官
        ，其中富含各種維生素
        ，尤其是維生素B群。使用多種方法烹調(diào)都可以獲得良好的補充維生素B群的效果
        。能夠很好地促進人體的神經(jīng)系統(tǒng)平衡
        ，對于睡眠有很好的幫助
        。
      

      

      
3、喝牛奶
      
牛奶中富含多種營養(yǎng)元素
        ，不僅含有蛋白質(zhì)
        ，維生素，脂肪等人體必需的營養(yǎng)
        。同時牛奶中有著豐富的維生素B群
        ，每天喝兩杯牛奶，能夠很好的促進身體的各項機能良好的工作
        ，并且睡前喝能夠快速補充人體的維生素B群
        ，進而增強睡眠質(zhì)量。
      

      

      
睡眠是人體恢復(fù)身體機能
        ，促進身體新陳代謝
      ，維護人體的正常工作的重要手段。所以
      ，保持睡眠質(zhì)量是非常重要的。假如睡眠質(zhì)量受到影響
      ，或者長期的處于失眠的狀態(tài)中
      ，對于人的日常學習和工作有著巨大的影響。研究表明長期失眠有很大概率是由于人體缺乏維生素B群而引起
      ，假如有類似的癥狀
      ，就需要到醫(yī)院檢查并治療，在醫(yī)生的建議下服用相關(guān)的藥物
      ，比如維生素片等等
      。另外，吃動物的肝臟和吃胡蘿卜也有很好的效果
      。祝各位都有一個良好的睡眠質(zhì)量
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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      立秋后幾點起床最健康
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      ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
                
                  ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進腸胃運動，從而促進消化吸收
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ？萬萬不要這樣做~
      
                        
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