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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    從疲勞到猝死只有5步
    ！15個身體信號，占一個，你就該休息了！
    
        
    
            溪黃草
            2023-07-19 14:49:22
        
    

        
    
           
    為了順應時代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快
    ，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累”！不過他們大多認為自己還年輕
    ，熬一熬沒關系，殊不知
    ，從疲勞到猝死僅僅5步
    ！不重視疲勞猝死正一步步逼近1、第一步：經(jīng)常犯困這個階段的人往往覺得沒精神
    ，身體疲憊
    ，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。2
    、第二步：身體沉重
    血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降
    ，導致肌肉或內(nèi)臟局部組織氧氣與營養(yǎng)不足，于是人就會覺得身體沉甸甸的
    ，肩膀和雙腿也很沉重
    。3、第三步：易怒或情緒低落
    極度疲勞時
    ，人的脾氣會變得很糟糕
    ，動不動就容易發(fā)火，然后瞬間又會變得情緒低落
    。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)
    。4、第四步：周身疼痛
    ！15個身體信號
    ，占一個，你就該休息了
    ！.png" />
    如果疲勞持續(xù)加劇
    ，壓力不斷升級，身體內(nèi)部就會出現(xiàn)問題
    。不僅可能出現(xiàn)肩
    、背、腰等部位的疼痛
    ，還會伴隨皮膚暗沉
    、青春痘、口腔潰瘍
    、牙周病
    、胃炎、便秘
    、食欲不振
    、暴瘦或肥胖等癥狀。5
    、第五步：疾病找上門
    要是不把前面四個階段出現(xiàn)的問題放在心上
    ，繼續(xù)透支身體，那么高血壓
    、糖尿病
    、心臟病、胃病等就很容易找上門
    ，甚至直接導致猝死
    。此時才想著要改變生活狀態(tài)
    ，那你至少需要大半年甚至更長的時間來調(diào)養(yǎng)，才能恢復身體健康
    。
    這15個“必須休息”的信號千萬別視而不見即便是再硬朗的身體
    ，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感
    ，明天便會以加倍的痛苦還給我們
    。而就在你心存僥幸地熬夜之時，殊不知
    ，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險信號了
    ！信號1：眼睛酸脹干澀眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？吹镁昧耍瑲庋獡p耗
      ，就會出現(xiàn)酸痛
      、發(fā)脹、干澀
      、視力模糊
      ！
    信號2：喉嚨痛，聲音沙啞如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛
      ，尤其吃東西時感覺嚴重
      ，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞
      ，那是真的累了
      ，喉嚨告訴你該休息了！
    信號3：頭暈頭痛大腦是神經(jīng)最集中的器官
      。長期緊張興奮
      ，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛
      。
    信號4：肩頸部僵硬頸椎
    、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)
    。長期保持一個姿勢，頸椎會退化
    、韌帶會松弛
    、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞
    ，就出現(xiàn)了僵硬麻木
    。
    信號5：食量大增勞累會擾亂體內(nèi)血糖水平
    ，導致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進食欲的激素卻分泌更多了
    ，這樣就造成了過量飲食
    。信號6：記憶力下降血液是大腦的營養(yǎng)來源，當持續(xù)感覺緊張和壓力時
    ，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應
    ，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了
    。信號7：一點小事就生氣疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶
    ，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發(fā)脾氣
    ，怎么都開心不起來
    。
    信號8：身上關節(jié)總是酸痛早晨起來手指關節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感
    。這可能是疲勞導致的關節(jié)炎
    。如果關節(jié)長期勞損，早晨就會疼痛
    。
    信號9：有明顯的口氣如果你的牙齒沒有健康問題
    ，且口氣和牙周病無關的話，那可能是最近太累了
      ，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味
      。信號10：反應及決策力降低勞累時，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失
      ，使腦指揮身體的命令延緩
      ，反應遲鈍，運動技巧差
      。
    信號11：心跳加快明顯
      ，時常感到氣短無力過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺
      ，使心搏出量增加
      ，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小
      。
    信號12：月經(jīng)不調(diào)
      ，臉色差當身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂
      ，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大
      ，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)
      、經(jīng)期延長
      。
    信號13：感覺自己弱不禁風
      ，運動都沒力氣疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應
      。運動后乳酸水平升高
      ，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢
    ，也進一步延長了疲勞感
    。
    信號14：突然多了小肚腩身體質(zhì)量指數(shù)低于標準，但肚腩不協(xié)調(diào)地突出
    ，典型的中段肥胖
    。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒有效果的
    ，因為根源可能只是你累了
    。信號15：總是睡不夠睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困
    。這是因為當大腦疲勞時
    ，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進入睡眠時
    ，神經(jīng)不能放松
    ，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復
    。
    堅持4個習慣把健康贏回來1
    、堅持鍛煉適度運動有助于保持身體活力，促進血液循環(huán)
    ，增加血管彈性
    ，讓心血管更年輕。研究證實
    ，中年男性和女性經(jīng)常運動能有效降低心臟性猝死的風險
    。運動還能避免肥胖，有助于消除消極情緒
    。只要身體情況允許
    ，建議每周運動3-4次，每次至少30分鐘
    。2
    、營養(yǎng)膳食
    早上要吃好，中午要吃飽
    ，晚上要吃少
      。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白
      、不飽和脂肪
      、膳食纖維等多種營養(yǎng)。兩餐之間可以吃點高營養(yǎng)的堅果
    、水果或酸奶
    ，拒絕垃圾食品。多吃含鐵的食物
    ，如牛肉
    、豆腐、雞蛋
    、深綠葉蔬菜等
    ，含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，防止出現(xiàn)遲鈍
    、易怒
    、注意力不集中等情況。3
    、調(diào)節(jié)心情
    好心情是保持身體健康的秘訣
    。常在室內(nèi)久坐的人不妨聽聽音樂，舒緩壓力
    ，或者與朋友聊天
    ，傾訴不好的情緒。也可以出去走走
    ，親近大自然
    ，都會使心情變好。如果沒有機會出門
    ，也可以多看看綠色植物
    ，同樣能起到調(diào)節(jié)情緒、放松身心的作用
    。4
    、保證睡眠
    充足睡眠是對身體健康最好的保護。下午3點之后
    ，不要喝含有咖啡因的飲料
    。盡量在23點前睡覺，不要熬夜
    ，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質(zhì)量
    。另外，適當?shù)奈缢彩呛苡斜匾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。疲勞是人們常有的精神狀態(tài)
    ，針對這種情況，只需要及時調(diào)整生活方式
    ，多加休息
    ，一般都不會影響身體健康
    。但如果不對疲勞加以重視，任其發(fā)展
    ，就可能一步步引發(fā)嚴重后果
    ，甚至危及生命。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關注我
    ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
    ！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/64807.html.
    
          
    
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    立秋后幾點起床最健康？
      ！都看一眼吧
      ！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
                
                    ！都看一眼吧
    ！.png" alt="立秋后幾點起床最健康？
    ！都看一眼吧！">