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月子期間
，媽媽吃哪些蔬菜比較好？補(bǔ)氣補(bǔ)血
，美容養(yǎng)顏

六月雪 2023-07-22 04:59:21

月子期間，媽媽吃哪些蔬菜比較好

？補(bǔ)氣補(bǔ)血
，美容養(yǎng)顏

月子里可以吃什么水果和蔬菜

蔬菜水果是我們生活中離不開的食物，我們體內(nèi)的大部分營(yíng)養(yǎng)元素以及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分都來自于此

。所以產(chǎn)婦媽媽們?cè)趹言袝r(shí)期要多多的吃蔬菜和水果
，來補(bǔ)充身體所消耗的能量，以及保證寶寶的健康成長(zhǎng)
，那么，產(chǎn)婦媽媽們?cè)诋a(chǎn)后月子里能不能吃蔬菜和水果呢好呢?

產(chǎn)后坐月子能吃什么水果好
有些人認(rèn)為
，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會(huì)著涼落下月子病
。其實(shí)有選擇地吃水果，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助
。坐月子是可以吃水果的
，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)
、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分
。

產(chǎn)后吃水果就有一些講究
，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可
。水果的四性指寒
、涼、溫
、熱四種屬性
，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果;相反
，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果
。水果有益
，但一次不宜吃太多
，一天吃1-2個(gè)為宜。

月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：

1
、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天
，脾胃虛弱
，因此最好不要吃太多的梨
、西瓜
。過涼的食物對(duì)脾胃和子宮都有害處
。

2
、可以在飯后或兩餐間吃些水果
，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)
。同時(shí)注意一定不要因?yàn)樨澴於┦乘?br>
3
、水果不要太涼
。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃
。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约骸?duì)其過敏
，易發(fā)濕疹者不宜食用。

4
、吃水果時(shí)要注意清潔
，徹底清洗干凈或去皮后再吃
，以免發(fā)生腹瀉
。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康
。

5、為了避免水果偏涼
，也可切成塊
，用開水燙一下再吃
。但是最好不要煮沸
，以免破壞水果中的維生素
。

產(chǎn)婦適量食用一些水果有益于身體健康
，在選擇水果時(shí)應(yīng)選擇新鮮且性平或者性溫的水果
，應(yīng)盡量少食西瓜等寒涼的水果
。產(chǎn)婦可以適量食用一些蘋果、草莓
、火龍果、香蕉
、桃子、櫻桃等
，不僅可以使產(chǎn)婦攝入充足的維生素C，提高自身免疫力
，增加皮膚的彈性和光澤
，還可以有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后便秘癥狀
。另外患有糖尿病的產(chǎn)婦應(yīng)盡量選擇低糖水果
。

1
、香蕉
。香蕉中含有豐富的鐵以及纖維素
。對(duì)于產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鐵很有幫助。另外產(chǎn)后媽媽需要回復(fù)
，活動(dòng)量較少
，吃香蕉可以幫助腸道運(yùn)動(dòng)，緩解產(chǎn)后便秘
。

2、紅棗
。紅棗中富含維生素C，葡萄糖以及蛋白質(zhì)
。對(duì)于產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)抵抗力
，安心養(yǎng)神
，護(hù)胃健脾
，補(bǔ)氣養(yǎng)血是一種很好的補(bǔ)品
?div id="4qifd00" class="flower right">
？缮砸部芍笾?div id="4qifd00" class="flower right">
，味道也不錯(cuò)
。

3、櫻桃
。櫻桃中含有多種維生素和鐵元素，會(huì)使母親的乳汁更加營(yíng)養(yǎng)
，促進(jìn)泌乳。但櫻桃性溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，容易上火，媽媽們要適量食用
。

4
、木瓜
。木瓜可降壓解暑
，消腫驅(qū)蟲
，還有下奶的功效
。產(chǎn)后媽媽可在月子期間食用木瓜，對(duì)身體很好
，還有助于減肥哦!

5
、桂圓
。桂圓養(yǎng)氣血
，對(duì)于分娩后氣血不足的媽媽具有滋補(bǔ)的作用。若產(chǎn)后媽媽身體虛弱
，可以食用桂圓來滋補(bǔ)。注意媽媽們要在惡露排凈后再食用
，否則會(huì)影響惡露排出。

6
、奇異果
。奇異果的好處很多
，可以幫助產(chǎn)后媽媽消除妊娠斑
，起到護(hù)膚美容的效果
。愛美的媽媽在產(chǎn)褥期不要錯(cuò)過哦
。不過奇異果性寒
，不宜多吃
，媽媽們要適量食用。

產(chǎn)后月子里能吃什么菜
新媽媽在分娩后
，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛
，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元?dú)狻Ｗ伦映允裁春?其實(shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況
，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周
，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主;第二階段是產(chǎn)后第二周
，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主;第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段
。

坐月子吃什么第一階段：

第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期
，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出
。因此
，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)
，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主
，一天約吃300公克
。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)
、脂肪、鐵
、維生素B1、B2
、煙堿酸以及維生素A
。其功效能夠補(bǔ)肝明目
、補(bǔ)益氣血
。

坐月子吃什么第二階段：

第二周惡露逐漸減少
，顏色和第一周相較不那么鮮紅
。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀
，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此
，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適
。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲
，提高效用
。由于杜仲性溫味甘
，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材
。

坐月子吃什么第三階段：

惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候
，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞
，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘
，又富含蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、磷
、維生素A
、B1、B2
、C、E
、煙堿酸
，能夠補(bǔ)益五臟
、養(yǎng)血補(bǔ)脾
、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎
、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效
，但是餐餐吃容易吃膩
，而蔬菜有些屬于寒性
，因此常聽到長(zhǎng)輩告誡少吃蔬菜
，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。

飲食原則以均衡為首要

產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則
，其實(shí)均衡飲食為首要
。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物
。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因
。變通的方式就是在同一餐飲食中
，搭配主食、青菜
，并多選用蒸、煮
、鹵等低油的烹調(diào)方式
，并且改以瘦肉
、魚肉來替換雞肉
，盡量少吃內(nèi)臟類
，就能避免攝取過多的熱量。

做月子吃什么菜

產(chǎn)婦第一周食譜

產(chǎn)后第一周

，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時(shí)候，而且也是最需要調(diào)理的時(shí)候
，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時(shí)強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口更加減退
。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫
，使惡露排凈
；平補(bǔ)氣血
，預(yù)防產(chǎn)后虛脫；調(diào)整腸胃為原則
，如肉片
、肉末。瘦牛肉
、雞肉、魚等
，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒
，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡
。本階段的重點(diǎn)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
、開胃，胃口好
，才會(huì)食之有味
，吸收也好。

第一周（代謝排毒周）：

餐點(diǎn)功能：清除廢血（惡露）
、廢水
、廢氣及陳舊廢物
。

1
、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份
，每日300cc
。

2
、麻油炒豬肝2份
， 用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）
、麻油炒成。

3
、甜糯米粥：每日兩碗。

4
、紅豆湯：每日兩碗
。

5
、魚湯：烏魚
、鱸魚或黃花魚
，以低溫烘焙胡麻油
、米酒精華水
、烤老姜煮成
，每日一條。

6
、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶
，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用
，每日兩杯
，共約600cc
。

7、生麥芽汁：退奶者用
，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）
。請(qǐng)事先告知
，并在未漲奶前飲用
。

8
、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下不必勉強(qiáng)）
。

9
、特效催乳湯：章魚豬手湯（產(chǎn)后四天無奶者用）
。

10
、木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）。

11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝
，幫助肝臟提高解毒能力
。

產(chǎn)婦第二周食譜

進(jìn)入月子的第二周
，媽媽的傷口基本上愈合了
，食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能
，恢復(fù)骨盆
。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)
。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血
。

第二周（內(nèi)臟收縮周）：

餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔
，著重腰骨復(fù)原
、骨盆腔復(fù)舊
，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛
。

1
、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300cc
；順產(chǎn)者不再喝。

2
、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個(gè)
，用烤老姜
、胡麻油炒成
。

3
、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。

4
、紅豆湯：每日兩碗。

5
、油飯：每日一碗。

6
、魚湯：烏魚
、鯽魚或黃花魚
，以低溫烘焙胡麻油
、米酒精華水、烤老姜煮成
，每日一條。

7
、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶
，或桂圓枸杞茶
，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用
，每日兩杯
，共約600cc
。

8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜
，以紅色的蔬菜為主
，例如：紅蘿卜
、觀音菜或紅莧菜
、菠菜）：以胡麻油制作
，每日二份
。

9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)
，也可選擇面食）
。

10、木瓜茶：奶水稀少者用
。

產(chǎn)婦第三周食譜

第三周開始補(bǔ)
，多吃高蛋白食品
。整個(gè)月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油
，防止便秘的發(fā)生
，也有利于身材的恢復(fù)
。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜
，飯菜太熱會(huì)傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜
。

第三周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：

餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力（小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天）
。

調(diào)養(yǎng)體力
，補(bǔ)血
、理氣
，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性
。

1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）
、麻油
、烤老姜制作，每日兩碗
。

2、甜糯米粥：每日一碗
。

3
、紅豆湯：每日一碗
。

4
、油飯：每日一碗。

5
、魚類：一般魚類均可（剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗
。

6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶
，或荔枝殼茶
，或桂圓枸杞茶
，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用
，每日兩杯，共約600 cc
。

7、蔬菜：品性溫和的蔬菜
，每日二份。

8
、水果：哈蜜瓜
、木瓜
、葡萄
、櫻桃、水蜜桃
，每日一樣。

9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)）
。

10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續(xù)三日
。

11
、藥膳：燉湯每日一碗 （不愿食豬手者食用
，如山藥雞湯）
。

12
、木瓜茶：奶水稀少者用
。

溫馨提示：

月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫胖俨杓八猓ㄋ部蓽厮莺笫秤茫?

生化湯每日300CC
，分三次喝完，每次100CC
。

產(chǎn)婦第四周食譜

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便
，利尿
，活血的飲食
。這周的食物還是以大補(bǔ)為主
，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝
、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物
，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色
、精神
、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)
，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常
。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈
，容光煥發(fā)
，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮
，這就是為什么有人會(huì)說
，生完孩子的女人更漂亮的原因
。

第四周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：

餐點(diǎn)功能：調(diào)理身體
，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
、恢復(fù)體力
，補(bǔ)血理氣。

1
、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥
、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥
。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效
，可預(yù)防便秘
，此外
，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2
、養(yǎng)生飯。如薏仁飯
、甜糯米飯
、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類
，不但能補(bǔ)充每日所需熱量，還起均衡營(yíng)養(yǎng)的作用
。

3、時(shí)鮮魚類
。如清蒸鱸魚
、烏仔魚
、小黃魚
、鱈魚
，爆溜魚片等
。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類
，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能
，同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份
，對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。

4
、湯類。如鮮魚湯
、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等
。這些湯類富含膠質(zhì)
，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌
，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5
、甜湯類。如紅豆湯
、番瓜綠豆湯
。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外
，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪
，有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。

6
、蔬菜水果?div id="d48novz" class="flower left">
？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜
，比如紅蘿卜或紅莧菜
，可以促進(jìn)消化
、預(yù)防便秘和補(bǔ)血
。但這周暫時(shí)還不適合吃水果
，以免水分及糖份攝取過多而不易減重

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
！

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