便秘應(yīng)該吃什么食物好
？

荊十三 2023-11-24 15:11:32

膳食纖維含量高的食物都可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)

，很多水果都可以

！

1. 火龍果

火龍果富含膳食纖維

、果膠和低聚糖

，不僅能促進(jìn)大便的形成，還對(duì)調(diào)節(jié)腸道菌群有好處

，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達(dá)13%

，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動(dòng)

，幫助通便

。

無論紅心白心，都富含膳食纖維

，都有通便效果

，紅心比白心的含糖量高，口感更甜

，個(gè)別礦物質(zhì)略高

，價(jià)格也更高一些，根據(jù)喜好和需求選擇即可

。

2. 西梅

西梅的確是通便的好幫手

。天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動(dòng)

，軟化腸內(nèi)排泄物

、增加排便次數(shù)，還可以加速清空腸道

、放松舒緩腸胃

。

就算買不到新鮮西梅，西梅干的膳食纖維含量和山梨糖醇的含量也很高

，而且吃西梅干通便的效果可能比新鮮西梅更好

！

3：香蕉

對(duì)于有便秘狀況的人來說，如果想要通過飲食來改善自身的狀況

，那么可以吃些香蕉來達(dá)成自己的目的

。香蕉之所以具有改善便秘的作用

，是因?yàn)樗w內(nèi)含有大量的膳食纖維，從而就可以促進(jìn)人體的消化速度

，進(jìn)而就達(dá)到了改善人們便秘癥狀的目的

。但是，在吃香蕉時(shí)要注意

，要挑選熟透了的香蕉

，否則是不能達(dá)到促消化的目的的。

、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的

，一遍食用黑芝麻之時(shí)最好將其先炒熟，然后碾成粉沖水來服用

，每天服12克左右的黑芝麻粉

，堅(jiān)持服用兩周能夠看到效果。

5:紅薯

紅薯中膳食纖維的含量也是極高

，適當(dāng)食用紅薯是可以達(dá)到改善便秘的作用

。食用紅薯的方法有很多，如將其蒸熟后放入米粥中食用等

。紅薯這種食物適合在早晚餐之時(shí)食用

，因?yàn)槠渚哂泻芎玫酿B(yǎng)胃效果，所以早晚之時(shí)食用就可以起到保護(hù)胃粘膜的作用

。

6：牛油果

牛油果的確是一種很好的水果

，僅從通便這個(gè)角度來看，膳食纖維含量就是水果里的佼佼者

。牛油果100g里的膳食纖維含量高達(dá)6.7g

，更關(guān)鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高

，可以增加大便的含水量

，拉出來的便便才沒有那么干，也就更順當(dāng)

。

7：獼猴桃

目前國內(nèi)外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能

，其中2021年發(fā)表的一項(xiàng)小規(guī)模隨機(jī)試驗(yàn)表明，每天吃兩個(gè)獼猴桃可減輕便秘和腹脹

。從成分來看

，獼猴桃的膳食纖維含量是比較豐富的，自然也就能幫助通便

。

除了上面那些水果之外，還有這些食物可以幫助緩解便秘

。

1. 薯類：如土豆

、山藥

、芋頭等

2. 葉類蔬菜：芹菜、羽衣甘藍(lán)

、紅薯葉

、西蘭花、蒜薹等

3. 菌藻類蔬菜：金針菇

、口蘑

、香菇、木耳等菌藻類蔬菜

4. 魔芋類食物：魔芋粉

，素毛肚

5. 煮熟的豆類：黑豆

、菜豆、蕓豆

、青豆

、花豆、黃豆等

6. 煮熟的雜糧：黑麥

、麩皮等

另外

，要注意，有些食物吃多了的確會(huì)增加排便的困難

，比如韭菜

、羊肉等，容易使大便干結(jié)

，加重便秘

，還有就是辛辣、干炒

、油炸

、燒烤的食物，如果你最近一段時(shí)間上大號(hào)都比較惱火

，那就建議戒口

。

緩解便秘，這件事情要多做

掌握良好的飲食結(jié)構(gòu)

，選擇正確的食物類別

，攝入足夠的蔬菜、水果

、水分和全谷物是健康人群預(yù)防便秘以及便秘患者治療的基礎(chǔ)

。

不管你吃哪種竄稀的水果、食物

，其實(shí)預(yù)防便秘

、緩解便秘很重要的有一點(diǎn)就是要多喝水。大便中的水分約占25%，身體缺水時(shí)

，大便中過多的水分會(huì)被大腸吸收

，導(dǎo)致大便干燥，甚至便秘

。在臨床上

，部分輕度的“便秘”患者只要通過多喝水，就能有明顯的緩解

。

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