，一個(gè)成年人，均衡的一日飲食內(nèi)容為：三至六碗飯，一至兩份奶類，四份肉魚豆蛋 類，三份青菜類，兩份水果，一日烹調(diào)用油約有二至三湯匙左右；而所謂適度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)符合「三三三原則」，亦即每周至少三天運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘，當(dāng)運(yùn)動(dòng)之後心 跳每分鐘達(dá)約一百三十下，這樣的運(yùn)動(dòng)方為適度且有效的運(yùn)動(dòng)。除此之外，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，對於提升心肺功能較有助益。比方說，游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑 都屬於此類。

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