青少年便秘吃什么好呢

很多人對(duì)于青少年便秘吃什么好不是很了解，那么青少年便秘吃什么好呢？

1、漿果。青少年便秘吃什么好？草莓、藍(lán)莓以及黑莓等漿果熱量低，水分以及膳食纖維含量高。膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能夠保持水分，對(duì)排泄物能起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。

2、堅(jiān)果。青少年便秘吃什么好？花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助于通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干。青少年便秘吃什么好？無(wú)花果、西梅干、杏干以及葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來(lái)替代新鮮水果。

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