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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      怎樣正確選擇低熱量食譜
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-04 20:27:07
        
      

        
      
           
      
想減肥是肥胖人群的終極夢(mèng)想，但真正能減掉的特別少
      ，因?yàn)榇蠹夜懿蛔∽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，男士減肥時(shí)還能忍住
      ，但平時(shí)稍一放松就又恢復(fù)了肥胖身材
      ，其實(shí)平時(shí)吃東西不要緊
        ，但要學(xué)會(huì)怎么吃才能即不胖又減肥是門大學(xué)問(wèn)
      。那么到底怎樣正確選擇低熱量食譜減肥呢
      ？怎樣的男士減肥食譜低熱量效果更好?

      

      
男士減肥食譜就低熱量食物進(jìn)行詳細(xì)介紹：

      

      


      

      
1、吃水果拒喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺(jué)比喝果汁要飽得多
      。

      

      
2
      、喝脫脂奶拒喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶
      ，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪
      。

      

      
3、喝清湯拒喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)
      ，不要喝含有肉類的雜燴湯
      。

      

      
4、吃新鮮水果拒吃干果：任何食物去掉水分后
      ，熱量就會(huì)上升
      。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大
      ，更有利于減肥
      。

      

      
5、吃水果拒吃餅干：即便是不含脂肪的餅干
      ，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且由于它既無(wú)水分
      ，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感
      ，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好
      。

      

      
6
      、吃水果拒吃沙拉：水果熱量較低
        ，但是
        ，如果拌有沙拉醬和糖
        ，優(yōu)勢(shì)就盡失了
        。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升
        ，不如干脆直接吃水果
        。

      

      
提示：低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了
        ，這沒(méi)關(guān)系
        ，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品
        ，這樣既可滿足你吃零食的欲望
        ，而且也不至于增肥，豈不是很妙
        。

      

      

      


      

      

      
怎樣選擇低熱量食品?

      

      
1
        、選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲
        ，例如：新鮮蔬菜
        、水果。

      

      
2
        、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低
        。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸
        、肉干等
        。

      

      
3、選擇清燉
      、清蒸
      、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸
      、油煎
      、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚
      、涼拌青菜
      、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。

      

      
4
      、肉類盡量選擇魚肉
      、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉》羊肉》牛肉》鴨肉》魚肉》雞肉
      ，所以盡量選擇魚肉和雞肉
      。

      

      
“低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。舉例來(lái)說(shuō)
      ，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度
      。至于加什么，隨個(gè)人口味而定
      。如胡蘿卜
      、萵苣等都可以。

      

      
面餅里可以加點(diǎn)蘑菇;麥片粥里放些草莓
      、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣
      ，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣既能吃飽
      ，熱量密度又降低
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/68776.html.
      
          
      
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            ！.png" alt="坐月子不愛(ài)吃雞蛋？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！
      
                        
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      藕加梨
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      ，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣
      。立秋后，天氣依然“炎熱”
      ，暑氣未消
      ，秋燥漸起
      ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥
                
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
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      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開(kāi)臺(tái)燈?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙恍褋?lái)
                
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      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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