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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    哪些干果最補鈣
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 01:40:34
        
    

        
    
           
    哪些干果最補鈣
    1、桑葚
    桑葚是公認的“補血果”，因此對于女性而言經(jīng)常吃桑葚具的美容，使女性保持好氣血
    。
    2
    、葡萄干
    葡萄不僅可補血同時因為葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì)
    ，抗氧化物質(zhì)同時還含有穩(wěn)定的營養(yǎng)素具有延緩衰老的作用
    。
    3
      、桂圓
    桂圓可是最適合貧血女性食療食用的一種堅果哦
      ，特別是對于產(chǎn)后身體虛弱的女性
      。
    4、杏仁
    杏仁是最適合給女性朋友當(dāng)零食的一種堅果了
    ，因為其具抑制皮膚老化
    ，抗衰老，促進傷口愈合
    ，清熱解毒等多種功效
    ，因此對于愛美的女性特別適用。
    5
    、棒子
    研究發(fā)現(xiàn)棒子不僅含有豐富的不飽和脂肪酸
    ，同時其還具有增強皮膚彈性的作用呢
    6、核桃
    核桃是頭號的補腦食品
    ，其實對于女性而言日常經(jīng)常吃核桃還具有抗衰老
    ，延緩作用的作用。
    7
    、松子
    松子性溫清熱解毒
    ，同時松子中的維生素還是天然的護膚品，所以多吃松子可幫助女性擁有好膚色
    ，特別是對于手腳冰冷的女性也具有一 定的食療價值
    。
    什么食物補鈣.或者水果
    補鈣食物水果:
    
1、豆制品——豆腐干
    
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干
    ，鈣含量在豆制品中出類拔萃
    ，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜
    ，鈣含量會大幅提高
    。
    
2、堅果類——榛仁
    
榛仁在各種堅果中含鈣量最高
    ，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克
    ，能夠滿足成年人一天的鈣需求量
    。
    
3、果蔬類——莧菜
    、小油菜
    
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜
    、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
    。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K
    。
    

    

    
擴展資料:
    
補鈣注意事項:
    
1
    、鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多
    ，鈣的吸收也就越差
    。
    
2、草酸是在蔬菜中普遍存在的一種物質(zhì)
    。如果經(jīng)常把草酸含量高的食物和豆腐
    、豆腐干、牛奶等含鈣高的食物一起吃
    ，就會生成不易被吸收的草酸鈣
    ，從而可能導(dǎo)致尿路結(jié)石。
    
3
    、過量飲酒會使肝功能受損
    ，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收
    。建議成年男子一天飲用酒精量不超過25克
    ，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升
    ，或高度白酒50克
    。
    
參考資料:人民網(wǎng)-補鈣吃什么好？6大靠譜的補鈣食物
    各種干果的營養(yǎng)價值
    1
    、腰果
    
腰果能補充體力
    、消除疲勞，適合易疲倦的人食用
    ，還能使皮膚有光澤
    、氣色變好，還具有催乳的功效
    ，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女
    ，甚至能控制癌癥病情，食用腰果可以強身健體
    、提高機體抗病能力
    、增進性欲
    、增加體重。
    

    
2
    、獼猴桃干
    
獼猴桃中有良好的膳食纖維
    ，它不僅能降低膽固醇，促進心臟健康
    ，而且可以幫助消化
    ，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物
    。
    

    
3
    、地瓜干
    
和血補中、寬腸通便
    、增強免疫功能
    、防癌抗癌、抗衰老
    、防止動脈硬化
    。
    

    
4、話梅
    
健胃
    、斂肺
    、溫脾、止血涌痰
    、消腫解毒
    、生津止渴、治久嗽瀉痢
    。
    

    
5
    、情人梅
    
具有補氣壯身、止咳平喘
    、益智安神等功效
    ，可治療體虛無力；腰膝酸痛
    、血管軟化
    、高血壓、神經(jīng)衰弱
    、肺虛咳嗽
    、胃病、小兒佝僂等
    。
    

    
擴展資料：
    

    
干果種類之霹靂果
    

    
主要功效
    
含有包括人體必需的8種氨基酸在內(nèi)的17種氨基酸
    ，富含高錳、鈣
    、磷
    、鉀等礦物質(zhì)
    ，維生素，胡蘿卜素蛋白質(zhì)等多種成分
      。霹靂果主要功效為改善記憶力
      、調(diào)節(jié)血脂、延緩肌體衰老
      。
    
干果種類之板栗
    

    
富含營養(yǎng)
    
俗稱栗子
    ，又名瑰栗、毛栗
    、風(fēng)栗，素有“干果之王”的美譽
    ，在國外它還被稱為“人參果”
    。據(jù)科學(xué)實驗證實，栗子的營養(yǎng)豐富
    。
    
果實中含糖和淀粉高達70．1%
    ，蛋白質(zhì)7%。此外
    ，還含脂肪
    、鈣、磷
    、鐵
    、多種維他命和微量元素。特別是維他命C
    、B1和胡蘿卜素的含量較一般干果都高
    ，故在民間有“干果之王”的美稱。
    
干果種類之榛子
    

    
堅果之王
    
有“堅果之王”之稱
    。它果形似栗子
    ，外殼堅硬，果仁肥白而圓
    ，有香氣
    。其果仁中除含有蛋白質(zhì)、脂肪
    、糖類外
    ，胡蘿卜素、維他命B1
    、B2
    、E含量也相當(dāng)豐富。它的維他命E含量高達36%
    ，能有效地延緩衰老
      、防治血管硬化
      、潤澤肌膚。
    
干果總體食用禁忌人群
    
干果含有一定的油脂
      ，過多干果油脂的攝入會增加熱量
      ，導(dǎo)致熱量最終轉(zhuǎn)化成高血脂，因此高血糖患者應(yīng)謹慎食用干果
      。每日攝入要節(jié)制
      ，給自己的健康添磚加瓦。
    
參考資料：百度百科——干果
    兒童吃什么堅果比較好
     寶寶在合適的年紀吃堅果可以補鈣
      ，有助于智力和牙齒的發(fā)育
      ，不過有的堅果體型較大，不宜消化不建議孩子食用
      ，容易危及孩子的身體健康
      ，那么兒童吃什么堅果比較好呢？一起來看看吧
      。
         兒童吃什么堅果比較好 
         1.松子 
        松子中含有大量脂肪
      ，而且其脂肪的主要成分是亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸
      ，是寶寶腦細胞發(fā)育的重要物質(zhì)
      ，經(jīng)常吃還能提高寶寶的免疫力。
               3.板栗 
            4.榛子 
                  6.葵花籽 
        葵花籽富含亞油酸
      ，能促進大腦發(fā)育
      ，也含有大量維生素E，可促進孩子血管生長和發(fā)育
    。每天吃一把葵花籽
    ，就能滿足人體一天所需的維生素E?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？ㄗ铀牡鞍踪|(zhì)可與各種肉類媲美
    。醫(yī)學(xué)家認為，葵花籽能治失眠
    ，增強記憶力
    ，對預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用
    。
    高三學(xué)生吃什么堅果好？
     對于即將進入高三復(fù)習(xí)的學(xué)生來說
    ，可能補腦補鈣等是必須要進行的
    。對于家長來說，不能在學(xué)習(xí)上幫助孩子
    ，那么就為孩子的學(xué)習(xí)“打輔助”
    。下面我總結(jié)了一些對于高三學(xué)生來說應(yīng)該吃的堅果品種
    ，一起來看看吧。
        
      高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—核桃
    、榛子  最好吃一些補腦堅果如夏威夷果
    、榛子、碧根果
    、核桃
    ，堅果中含有堅果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%
    、碳水化合物72.6%
    ，還含有維生素(維生素B、E等)
    、微量元素(磷
      、鈣、鋅
      、鐵)、膳食纖維等
      。還含有單
      、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸
      、亞油酸等人體的必需脂肪酸;
      高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—花生  花生
      ，富含蛋白質(zhì)，被稱為“植物肉”
      ，營養(yǎng)豐富
      ，也是我國傳統(tǒng)的“長生果”?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ泻?%多酚物質(zhì)
      ，多酚物質(zhì)的抗氧化性是維生素E的50倍，可有效延緩衰老
      、增進智力
      。如果高三學(xué)生不喜歡干吃花生，那么可以選擇一些帶甜味的
    ，或者家長也可以自己為孩子做一些
    ，當(dāng)成零食給孩子帶。
      高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—松子  松子特別適合用腦過度人群食用
    ，也很適合高三學(xué)生
    。松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝，維護腦細胞功能和神經(jīng)功能的作用
    。谷氨酸含量高達16.3%
    ，谷氨酸有很好的健腦作用
    ，可增強記憶力。此外
    ，松子中的磷和錳含量也非常豐富
    ，這對大腦和神經(jīng)都有很好的補益作用，是腦力勞動者的健腦佳品
    ，對老年癡呆也有很好的預(yù)防作用
    。
      以上就是我為各位總結(jié)的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)階段可以食用的堅果，但是請各位家長和高三學(xué)生注意
    ，堅果一類的食物除了補腦等功效
    ，多吃是對身體不好的，所以對于堅果的食用
    ，各位一定要注意用量
    。最后祝愿各位高三學(xué)生可以在高考中取得一個優(yōu)異的成績。
    

          
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