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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    干果補(bǔ)鈣效果好
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 01:41:22
        
    

        
    
           
    開心果補(bǔ)維生素B1
    。研究證明
    ，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切
    ，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)高
    。榛子和開心果中維生素B1含量尤為突出
    ，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素
    ，有益眼睛健康，電腦一族不妨常吃
    。
    核桃補(bǔ)維生素E
    。維生素E具有較強(qiáng)清除自由基的能力
    ，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果
    ，愛美女性、亞健康人群不妨經(jīng)常食用
    。
    榛子補(bǔ)充鈣和鎂
    。鈣是構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏
    ，容易骨質(zhì)疏松
    。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示
    ，炒榛子含鈣量高達(dá)815毫克/100克
    ，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人
    。此外
    ，炒榛子中鎂含量也處于領(lǐng)先地位，研究證明
    ，充足的鎂能夠減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率，因此
      ，榛子是糖尿病患者的完美零食
      。
    花生性價(jià)比最高。按單位價(jià)格計(jì)算
      ，無論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)還是維生素的含量
      ，花生都比較高
      。但對(duì)花生過敏者需要小心。
    堅(jiān)果每天最好只吃一小把
    ，而且吃了堅(jiān)果
    ，菜肴就要少放油。吃的種類也不要僅局限于某一種
    ，應(yīng)不同種類之間經(jīng)常替換食用。

    

          
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