為什么吃堅(jiān)果可以改善精子質(zhì)量

祝由網(wǎng) 2024-03-08 02:44:55

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦

、牡蠣、大豆、瘦肉

、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低

，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha

、eha等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益

。但不能超量攝入

。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足

，并造成酸性體質(zhì)

，對(duì)受孕十分不利。

、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧

，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的

。一些含有高維生素的食物

，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老

、減慢性功能衰退的作用

，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果

。缺乏這些維生素

，常可造成精子發(fā)生的障礙

。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素

，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)能力

，甚至導(dǎo)致不孕。

、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響

。最常見的就是鋅、硒等元素

，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)

，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)

。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力

。人體內(nèi)鋅缺乏

，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退

，甚至不育

；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降

。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟

、谷類胚芽

、芝麻、蝦等

。

含硒較高的食物有：海帶

、墨魚、蝦

、紫菜等

。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來

，膽固醇是合成性激素的重要原料

，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏

，不僅影響精子的生成

，而且還可能引起性欲下降。肉類

、魚類

、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成

。盡量少吃豬肉

，可多選擇魚類、禽類食物

，尤其是多吃深海魚

，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡

，有益男性生殖健康

。

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