現(xiàn)在我們?cè)跍p肥的時(shí)候都特別注意自己的飲食
,因?yàn)闇p肥需要管住嘴干果營(yíng)養(yǎng)--花生:
減肥
?div id="4qifd00" class="flower right">干果營(yíng)養(yǎng)--核桃:
降低膽固醇
干果營(yíng)養(yǎng)--腰果:
消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍
。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果:
抗感冒流感
。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵,足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。干果營(yíng)養(yǎng)--開心果:
降血壓
。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁:
防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維
,熱量低,可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂,對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。干果營(yíng)養(yǎng)--榛子:
全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E
,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物現(xiàn)在我們對(duì)減肥可以吃干果嗎這個(gè)問題有了了解
當(dāng)然可以吃,很多朋友排斥減肥的時(shí)候吃堅(jiān)果
堅(jiān)果的確油脂含量豐富,不過大部分的油脂屬于油脂脂肪酸
n6脂肪酸的適當(dāng)攝入可提高血液中“高密度脂蛋白(HDL)”的含量,我們的膽固醇大致分為兩類 - 低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)
,前者經(jīng)常被稱為“壞膽固醇”,后者“好膽固醇”,這是因?yàn)長(zhǎng)DL的效果是讓膽固醇不斷循環(huán)在血液中交換物質(zhì)
所以,適當(dāng)堅(jiān)果的攝入相當(dāng)于有助調(diào)節(jié)血脂濃度
但過量的堅(jiān)果攝入就是另一回事了,相當(dāng)于攝入油脂
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