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    女性減肥可以吃干果嗎

    佚名 2024-03-08 04:59:51

    女性減肥可以吃干果嗎

    現(xiàn)在我們?cè)跍p肥的時(shí)候都特別注意自己的飲食

    ,因?yàn)闇p肥需要管住嘴
    ,邁開腿
    ,但是我們的也許沒有那么大的毅力
    ,總是想吃一些東西
    ,那樣我們也怕減肥的時(shí)候會(huì)有反彈
    ,會(huì)影響減肥的效果
    ,我們也知道在減肥的時(shí)候可以吃水果
    ,但是干果呢
    ?那么女性減肥可以吃干果嗎
    ,我們一起來(lái)了解下吧!

    干果營(yíng)養(yǎng)--花生:

    減肥

    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;ㄉ械闹尽⒌鞍踪|(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感
    ,減少零食量
    。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含有適量花生和花生醬的飲食
    ,比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持
    ,減肥效果更好。

    干果營(yíng)養(yǎng)--核桃:

    降低膽固醇

    。許多研究發(fā)現(xiàn)
    ,富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低
    。每天吃30克核桃,堅(jiān)持一個(gè)月
    ,就會(huì)見效

    干果營(yíng)養(yǎng)--腰果:

    消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍

    。鐵有助于給全身供氧
    ,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

    干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果:

    抗感冒流感

    。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6
    。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵,足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒

    干果營(yíng)養(yǎng)--開心果:

    降血壓

    。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要
    ,能平衡食鹽過多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)

    干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁:

    防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維

    ,熱量低
    ,可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂
    ,對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用

    干果營(yíng)養(yǎng)--榛子:

    全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E

    ,還含有纖維素
    、鈣、鎂
    、鋅
    、葉酸和生物素,是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物

    現(xiàn)在我們對(duì)減肥可以吃干果嗎這個(gè)問題有了了解

    ,很多時(shí)候我們都是盲目的減肥,因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥的時(shí)候總是想要快速的追求結(jié)果
    ,但是這樣總是不停的效果會(huì)很差
    ,因?yàn)闇p肥是個(gè)慢工程,對(duì)于減肥的人來(lái)說
    ,應(yīng)該有足夠的毅力,不堅(jiān)持效果是不會(huì)好的

    減肥的時(shí)候能吃點(diǎn)花生瓜子這類型的堅(jiān)果嗎

    當(dāng)然可以吃,很多朋友排斥減肥的時(shí)候吃堅(jiān)果

    ,因?yàn)榇蠹叶贾缊?jiān)果熱量
    、油脂含量都很高,生怕吃了就會(huì)貼膘
    ,堅(jiān)果的確油脂和熱量高
    ,但適量和過量吃堅(jiān)果對(duì)我們的意義是不同的,過量吃堅(jiān)果的確更容易讓我們發(fā)胖
    ,但適量吃堅(jiān)果不但不影響減肥
    ,還對(duì)健康極有好處,所以
    ,減肥期間不用排斥堅(jiān)果類食物

    堅(jiān)果的確油脂含量豐富,不過大部分的油脂屬于油脂脂肪酸

    ,其中不飽和脂肪酸的含量占比較高
    ,對(duì)人體有著重要的意義。堅(jiān)果中n6脂肪酸的含量較高
    ,n6脂肪酸是皮脂腺的重要組分
    ,此外,它還參與細(xì)胞膜
    、大腦皮層等所有膜結(jié)構(gòu)的合成

    n6脂肪酸的適當(dāng)攝入可提高血液中“高密度脂蛋白(HDL)”的含量,我們的膽固醇大致分為兩類 - 低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)

    ,前者經(jīng)常被稱為“壞膽固醇”
    ,后者“好膽固醇”,這是因?yàn)長(zhǎng)DL的效果是讓膽固醇不斷循環(huán)在血液中交換物質(zhì)
    ,過量的情況下可升高膽固醇濃度
    ,誘發(fā)高血脂,而HDL則恰好相反
    ,它能加速?gòu)U舊膽固醇代謝
    ,平衡血液中膽固醇濃度,調(diào)節(jié)血清膽固醇
    ,穩(wěn)定血脂

    所以,適當(dāng)堅(jiān)果的攝入相當(dāng)于有助調(diào)節(jié)血脂濃度

    。此外
    ,堅(jiān)果中還含有一定量的n3脂肪酸,n3脂肪酸對(duì)人體就更重要了
    ,n3中的兩類有名成分“腦黃金(DHA)”和“心臟守護(hù)神(EPA)”
    ,不僅有助健腦益腦
    ,而且它有助降低低密度脂蛋白數(shù)量,同樣對(duì)預(yù)防心腦血管疾病
    、預(yù)防高血脂有益
    ;n3還有不少額外的潛在效果,例如抗抑郁
    、抵抗細(xì)胞炎癥等

    但過量的堅(jiān)果攝入就是另一回事了,相當(dāng)于攝入油脂

    、熱量過高
    ,自然會(huì)肥胖
    ,而且堅(jiān)果中的n3
    、n6脂肪酸含量的懸殊也比較大
    ,過量的攝入可導(dǎo)致n6攝入過量,n6過量的情況反而可能增加肥胖
    、細(xì)胞炎癥
    ,增加誘發(fā)心腦血管疾病的幾率。

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