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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    含鋅高的干果有哪些
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 05:24:23
        
    

        
    
           
    含鋅高的干果有哪些呢？可能大家不知道吧
    ？下面就讓我給大家介紹下
    ，鋅是微量元素的一種，在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少
    ，但對機體的性發(fā)育
    、性功能
    、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用
    ，故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。所以大家要注意鋅的含量的攝入
    。
    首先我們來了解鋅的作用和缺鋅給健康帶來的危害。人體正常含鋅量為2-3克
    。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布，其中肝臟
    、肌肉和骨骼中含量較高
    。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分
    。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)
    。
    各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生
    、小米、蘿卜
    、大白菜等。鋅的來源廣泛
    ，普遍存在于各種食物
    ，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別
    。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。根基報告
    ，每公斤食物含鋅量
    ，如牡蠣
    、鯡魚都在1000mg以上，肉類
    、肝臟
    、蛋類則在20-50mg之間。每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜
    、黃豆、白蘿卜
    ；含鋅在10-30mg之間的有稻米（糙）
    、小麥
    、小麥面
    、小米、玉米
    、玉米面、高粱面
    、扁豆、馬鈴薯
    、胡蘿卜
    、紫皮蘿卜、蔓菁
    、蘿卜纓、南瓜
    、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯干
    。一般來說貝殼類海產(chǎn)品
    ，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源
    ；干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低
    。干酪、蝦
    、燕麥
    、花生醬、花生等為良好的來源
    。
    我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣
    、胰臟、肝臟
    、血
    、瘦肉、蛋
      、粗糧、核桃
      、花生
    、西瓜子等
    ，一般蔬菜
    、水果、糧食均含有鋅
    。
    綜上所述，我們在平常的時候
    ，要注意鋅的攝入
    ，平時只要飲食合理安排好
    ，一般不會造成缺鋅
    。還有
    ，要保持天天快樂
    ，只有快樂，我們才能健康
    ，才能有動力成長，世界很大
    ，我們都想去看看
    ，那么就要注意身體健康
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/77006.html.
    
          
    
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