大蒜減肥食譜
健康管理師
2024-03-08 17:40:44
大蒜減肥食譜
1、蒜香炒平菇
材料：平菇200g
、大蒜粒50g
、植物油、少許鹽
做法：平菇去蒂洗凈
，改成條
；炒鍋內(nèi)放油燒熱
，下大蒜粒
、平菇條，炒熟之后放少許鹽推勻
，起鍋即成
。
功效：解毒殺蟲(chóng)，降脂瘦身
，益氣健胃
，舒筋活絡(luò)。
吃大蒜竟然能減肥 大蒜怎么吃能減肥 大蒜減肥食譜有哪些
2、大蒜生姜烏龍茶
材料：大蒜2瓣
、生姜一個(gè)、烏龍茶少許
做法：大蒜
、生姜分別榨汁
，加入茶葉和適量的水煮滾，等溫涼的時(shí)候喝
。
功效：大蒜和生姜能夠令身體發(fā)熱
，促進(jìn)新陳代謝，消除脂肪
3、大蒜瘦身粥
材料：大蒜30g
、大米100g、姜絲少許
做法：大蒜去皮后放在沸水中煮一分鐘撈出備用
。然后把大米洗凈放進(jìn)水中煮成粥
，再把蒜、姜絲放進(jìn)粥內(nèi)煮5分鐘即可
。大蒜烹飪不宜過(guò)熟
，否則會(huì)降低它的減肥作用。
功效：利尿祛痰
，消炎
，止瀉，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力
，加上白粥可以刮油胃利排毒
，能達(dá)到一定的減肥成效。
4、蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥50g
、綠豆芽250g
、植物油少許、碎紅辣椒7g
、椒鹽少許
做法：綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過(guò)水至熟
，撈入純凈水中透涼
，瀝盡水，盛入盤內(nèi)
，加入椒鹽
、碎紅辣椒、植物油
、大蒜泥拌勻即成
。
功效：降脂瘦身，健胃生津
，解毒殺蟲(chóng)
，抗菌消腫。
水煮蔬菜怎么做好吃 水煮蔬菜減肥食譜
1 水煮蔬菜減肥食譜
白菜湯羹
材料：白菜心2000克
、凍豆腐一塊
、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁
、鹽
、雞精適量。
做法：
1.將白菜心
，紅柿子椒切成4厘米長(zhǎng)的細(xì)絲
。
2.將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘
，控出鹽水
，加入味精和黃瓜汁。
3.待鍋中的水煮滾
，倒入以上材料
，加如適當(dāng)鹽即可。
香菇高麗菜湯
材料：洋蔥50克
、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克
。
做法：
1.將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀
。
2.往鍋里面加入四五碗水燒開(kāi)之后
，將所有的食物放進(jìn)去煮熟即可。
3.起鍋的時(shí)候再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味品，就可以食用
。
西紅柿洋蔥湯
材料：洋蔥
、青椒、大西紅柿各2個(gè)
，西芹2顆
。
做法：
1.青椒、西紅柿去蒂
，洗凈
，切塊;洋蔥去皮，切塊;西洋芹去除老皮及筋
，洗凈
，切段。
2.鍋中倒入3杯水煮滾
，放入洋蔥
、青椒和西紅柿煮至熟爛即可。
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)
、北豆腐半盒(約100克)
、豆芽菜50克、香菜少許
。
做法：
1.將番茄洗凈切塊
，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根
，洗凈
，香菜洗凈切段。
2.鍋中放清水
、豆腐塊
，開(kāi)鍋煮5分鐘。
3.再加番茄塊
、豆芽菜略煮
，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可
。
什錦白菜
材料：白菜
、金針菇、胡蘿卜
、香菇
、鹽、雞精
、胡椒粉
。
做法：
1.洗凈白菜
，起鍋將水煮開(kāi)，將白菜片放入鍋中燙軟即可
。
2.將金針菇
、香菇放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。
3.將金針菇絲
、香菇絲用雞精
、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
4.將所有的菜拌在一起加雞精
、鹽調(diào)味后即可
。
2 新鮮蔬菜怎么保存的更久 （1）冬季購(gòu)買的韭菜、蒜黃等青菜
，如果一時(shí)吃不完，可用新鮮的大白菜葉子包好
，放在陰涼的地方
，可保鮮數(shù)天。
（2）生菜只要放一段時(shí)間就會(huì)逐漸變軟并變色
，可將菜心摘除
，然后將濕潤(rùn)的紙巾塞入菜心處讓生菜吸收水分，等到紙巾較干時(shí)將其取出
，再將生菜放入保鮮袋中冷藏
。
（3）大蒜、蔥
、姜
、辣椒大多為調(diào)味品，保存時(shí)最好能保持原貌
。大蒜的保存方式與洋蔥類似
，可將其放入網(wǎng)袋中，然后懸掛在室內(nèi)陰涼通風(fēng)處
，或是放在有透氣孔的專用陶瓷罐中
。而姜分為老姜和嫩姜，老姜不適合冷藏保存
，可放在通風(fēng)處和沙土里
，嫩姜應(yīng)用保鮮膜包起來(lái)放在冰箱內(nèi)保存。
（4）水果去皮后
，如不馬上吃完
，過(guò)一段時(shí)間空氣會(huì)對(duì)水果起氧化作用，使其表面變成淺棕色
，非常難看
。如果將削皮的水果浸泡在涼開(kāi)水中
，既可防止氧化而保持原有色澤，還可使水果清脆香甜
。
3 如何挑選新鮮蔬菜 挑選蔬菜時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
第一
、蔬菜的挑選需要先看，主要我們看蔬菜的顏色是不是很自然
， 比如番茄的顏色應(yīng)該是紅艷艷的
，發(fā)出自然的光澤，如果番茄顏色暗淡
，那么說(shuō)明番茄不是很好
。
第二、我們挑選蔬菜的時(shí)候要仔細(xì)的看有沒(méi)有傷疤
，一些蔬菜的傷疤如果是硬傷造成的
，那么就沒(méi)什么，如果是本身蔬菜的傷
，那么就不能購(gòu)買
，因?yàn)檫@樣的傷痕很可能是蔬菜不健康。
第三
、我們要看蔬菜的飽滿度
，無(wú)論是什么樣的蔬菜，看起來(lái)十分飽滿
，十分的精神
，那么說(shuō)明蔬菜在生長(zhǎng)的過(guò)程中，應(yīng)該很健康
，那么我們吃起來(lái)也營(yíng)養(yǎng)豐富
，如果蔬菜打蔫的話建議大家不要選擇。
第四
、大家要注意一點(diǎn)蔬菜的形狀
，無(wú)論是黃瓜、紅薯
，南瓜等蔬菜任何的一種
，都必須形狀自然，如果出現(xiàn)扭曲和畸形的話
，說(shuō)明蔬菜可以能有病變
，絕對(duì)不能食用。
第五
、我們選擇蔬菜的時(shí)候
，盡量不要選擇溫室大棚里面的蔬菜，因?yàn)檫@類蔬菜本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高
，建議大家吃菜要講究季節(jié)
，各個(gè)季節(jié)旺產(chǎn)旺銷的蔬菜是最佳的選擇
。
第六、我們選擇蔬菜的時(shí)候
，盡量選擇嫩蔬菜
，不要選擇老蔬菜，因?yàn)樾碌氖卟藸I(yíng)養(yǎng)價(jià)值方法
，而老蔬菜的話
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)消耗掉了，專家統(tǒng)計(jì)新蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比老蔬菜高出十幾倍
。
讓你越吃越瘦的食物
讓你越吃越瘦的食物
讓你越吃越瘦的食物
，減肥是一件不容易的事情，它需要你付出很大的努力才會(huì)有成果
。想要減肥有效果
，不管是運(yùn)動(dòng)上還是飲食上也需要找對(duì)方法。下面是讓你越吃越瘦的食物分享
！
讓你越吃越瘦的食物1 1、冬瓜。
有利尿
、排泄水份及減肥的功效。
例如常吃冬瓜
，可改變食物中的淀粉和糖分
，防止其轉(zhuǎn)化成脂肪。另外
，冬瓜含有豐富的維他命和較低的熱量
。
2、黃瓜
含有內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪
，黃瓜還富含纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，通暢排便
，而且熱量較低。
3、荷葉茶
煎湯代茶50克~100克
，每日一次荷葉鮮重50克(干荷25克)，連續(xù)服用3個(gè)月
，可明顯減輕體重
。
亦可直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶，不僅含荷葉
，更含冬瓜
、決明子等瘦身利器
，喝配方茶瘦身更輕松！
4、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
，而且絲瓜中的含卡量也很低。
另外
，絲瓜富含維生素B1,B2, A, C
，以及鈣，磷
，鐵等多種礦物質(zhì)
。
5、白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和代謝脂肪食品
，防止皮下脂肪堆積。白蘿卜還具有通氣和促進(jìn)大便的作用【每天吃什么能減肥
？跟你說(shuō)說(shuō)那些能讓你更瘦的食物吧
！紫菜富含纖維，低脂肪
，容易產(chǎn)生飽足感
，還有清熱利尿的作用。
6、韭菜
韭菜富含纖維素
，能使大便通暢，將腸內(nèi)過(guò)多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外
，防止體內(nèi)脂肪堆積。
7、海帶
海帶富含纖維和無(wú)機(jī)元素(尤其是富含鉀)
，具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身體脂肪的作用
，而且富含維他命
，熱量也較低。
8、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有果膠
，一種可溶于纖維的物質(zhì)，可以幫助降低膽固醇
。
蘋(píng)果也含有豐富的粗纖維
，可以吸收大量水分，減緩人體對(duì)糖的吸收
，同時(shí)還可以刺激腸道蠕動(dòng)
，促進(jìn)大便
。
9、大蒜
大蒜抑制酶的形成
，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(沒(méi)有酶的參與就無(wú)法合成脂肪酸和膽固醇)
10、木耳
木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪
、多水
、礦物質(zhì)多的食物。此外
，它還含有一種多糖類物質(zhì)
，可以降低血液中的膽固醇，減肥和抗癌
。
減重并非通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果
。
不需要節(jié)食也可以幫助你快速燃燒脂肪，只要多吃就行
。
以上我推薦的減肥食品
，想必大家都了解了其減肥原理。
雖然節(jié)食減肥能達(dá)到減肥目的
，但運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
，所以平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)鍛煉吧。
讓你越吃越瘦的食物2 1 、茶
可降低血脂和膽固醇水平
，增強(qiáng)微血管壁的'韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化
。
2、洋蔥、蒜
洋蔥含前列腺素
，有舒張血管、降低血壓功能
，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇
，阻止血栓形成
。
3、蘋(píng)果
含有豐富的鉀
，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽
，每天吃蘋(píng)果3個(gè)以上，能維持正常的血壓
。
4、牛奶
含較多的鈣質(zhì)
，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對(duì)膽固醇的吸收
。
5、燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇
、甘油三脂和β－脂蛋白
，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
6、玉米
含有豐富的鈣
、硒和卵磷脂、維生素 E等
，具有降低血清膽固醇的作用
。印第安人向來(lái)不患高血壓、冠心病
，主要得益于其主食玉米
。
7、魚(yú)
是一種高蛋白低脂肪食品
，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸
，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智
。
8 、菊花
有降低血脂和降血壓的功能。另外
，綠茶有降血壓的作用
，在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好的保健作用
。
還有像蕃茄
、西芹、檸檬
、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用
，用餐時(shí)，不妨選擇這類食物
，但切記
，吃任何含糖分的水果都不可過(guò)量，否則會(huì)有反效果
。
黑木耳瘦身食譜有哪些？這樣吃黑木耳讓你瘦得快！
黑木耳是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò)的食物
，平時(shí)很多菜中都有黑木耳，黑木耳不僅營(yíng)養(yǎng)
，還有不錯(cuò)的減肥功效
，適合很多人食用，可以烹飪出不同的美食
，讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)
，還能夠起到瘦身的目的，黑木耳的瘦身食譜也很簡(jiǎn)單
，平時(shí)可以常吃哦
！
1、黑木耳減肥食譜1
、杏仁彩椒黑木耳
原料：干黑木耳一把
、杏仁30克、大蒜半頭
、紅椒半個(gè)
、青椒半個(gè)
做法：1、黑木耳用冷水泡發(fā)后
，洗凈撈出備用
。2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)
，然后加入黑木耳
，灼燙3分鐘后撈出過(guò)冷水，瀝干備用
。3
、將瀝干的黑木耳撕成小塊備用，青紅椒去蒂去籽洗凈瀝干切成4厘米的細(xì)長(zhǎng)絲備用
，大蒜去皮后用壓蒜器壓成蒜泥備用
。4、將黑木耳
、杏仁、青紅椒
、蒜泥全部倒入大碗
，調(diào)入白醋、陳醋
、鹽
、白糖、雞精，辣椒油和香油
，拌勻即可
。
2、黑木耳粥
原料：水發(fā)木耳50克
，粳米100克
做法：1
、水發(fā)木耳擇洗干凈，大的撕成小朵;粳米淘洗干凈
。2
、鍋置火上，放人適量清水
、粳米
、木耳一同煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮熟
，便可食用
。減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質(zhì)有助于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄
，減少對(duì)食物中脂肪的吸收
，有防治肥胖的作用。
3
、椰香木耳雙花菜
原料：黑木耳一把
、西蘭花半顆、菜花半顆
做法：1
、黑木耳用冷水泡發(fā)后
，徹底清晰干凈，撈出瀝干備用
。2
、將西蘭花和菜花擇成小朵后清洗干凈瀝干備用。3
、將油倒入炒鍋
，加熱至氣氛熱，加入西蘭花和菜花翻炒片刻
，倒入椰漿
，改用小火將菜煮軟，然后再放入黑木耳
、鹽和雞精翻炒均勻
，最后繼續(xù)煮3分鐘，起鍋前用水淀粉勾芡即可
。
4
、清爽綠芥末黑木耳
原料：泡發(fā)黑木耳適量宴會(huì)醬油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺
、香油1小勺
、辣油1小勺
、蔥花適量
、干辣椒1個(gè)(點(diǎn)綴)
做法：1、將泡發(fā)好的黑木耳剪去根
，在滾水中煮半分鐘
。2
、撈出浸入冰水中備用。3
、準(zhǔn)備1大碗
，加入宴會(huì)醬油、芥末
、醋
、辣油、香油
、蔥花
，拌勻。4
、將木耳瀝干水分
，與佐料拌勻即可裝盤。吃時(shí)撒上些干辣椒段就更好看了
。
5
、涼拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙
、青蔥2根
、姜1小塊、大蒜2瓣
、白芝麻隨意
做法：1
、黑木耳用冷水泡發(fā)，再用清水沖凈并擇掉木耳的硬結(jié)
，然后將木耳撕成小塊備用
。2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)
，然后加入黑木耳
，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。3
、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中
。4
、調(diào)入適量的糖、香醋
、生抽
、鹽、味精
、香油和胡椒粉
，攪拌均勻即可，裝盤時(shí)撒上一些白芝麻
。
2、瘦臉的方法
瘦臉?lè)椒?嘟起兩頰
像吹口哨一樣把嘴嘟起，然后緩慢吹氣
，讓兩頰鼓起
，持續(xù)5秒左右，可以增加臉頰肌膚彈性
。
瘦臉?lè)椒?嘴角牽動(dòng)
輕松放平雙肩
，嘴唇輕閉，然后嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)
。再?gòu)堥_(kāi)嘴巴露齒
，牙齒要咬合，讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒
，如此重復(fù)5次以上
。這一運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整牙齒的咬合，讓平時(shí)咀嚼不到的肌肉也有機(jī)會(huì)參與新陳代謝
。
瘦臉?lè)椒?獅子齜牙
眼睛直視前方
，兩手分開(kāi)擺在臉頰兩側(cè)，想象自己是只小獅子
。下巴稍微往下傾
，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，動(dòng)作約持續(xù)10秒
，重復(fù)5次以上
。獅子表情促進(jìn)了整個(gè)臉頰肌肉的擴(kuò)張，對(duì)消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效
。
瘦臉?lè)椒?下巴抬升
背伸直
，將頭緩緩向后仰，讓下巴和脖子盡量往上抬
，持續(xù)約10秒鐘
。嘴巴張開(kāi)呈“啊”字型
，直到下巴肌肉感到緊繃，注意背部不要彎曲
。將脖子及下巴放下
，調(diào)整呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作5次以上
，可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)
，強(qiáng)化下巴到頸部的曲線。
瘦臉?lè)椒?左右撇嘴
雙唇輕閉
，嘴唇先往右邊撇
，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒
，兩邊輪流3次以上
。剛開(kāi)始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換
。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉
，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
瘦臉?lè)椒?舌尖咕嘟
舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下
，順時(shí)針刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位
，連續(xù)3次以上。舌尖刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的肌肉
