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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    芹菜降壓外降壓小方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 21:23:47
        
    

        
    
           
    高血壓人群范圍愈加寬廣，降壓方法也越加多了起來
    。如今號稱能降血壓的食物也越來越多
      ，但真正有作用的可能只有大家不太喜歡的藥
    。很多人說
    ，吃芹菜等于吃降壓藥，這是真的嗎
    ？想要降壓都有什么方法呢
    ？
    芹菜降壓褒貶不一有一定作用但別夸大
    確實，芹菜有一定降壓效果
    ，這可能與芹菜中的一種重要成分也就是芹菜素有關(guān)
    。芹菜中的“芹菜素”，有舒張血管
    、降血壓
    、降血脂、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效
    。不過
    ，想要達到所謂的有效降壓，可能需要吃一個多到驚人的量才有用
    ，也可能僅有動物吃了才有效
    。
    芹菜本身還是好的，富含膳食纖維
    ，能夠增加飽腹感
    、幫助腸道蠕動，它是個好東西
    。
    三種錯誤的吃法 降壓效果大打折扣
    芹菜中的“芹菜素”
    ，可以舒張血管、降血壓
      、降血脂
      、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效。如果做法錯誤會降低90%的降壓效力
      。那么
      ，有哪些錯誤吃法呢？
    錯誤1：只炒著吃
    很多人吃芹菜都喜歡炒著吃
      ，殊不知在炒的過程中會把芹菜中降壓主要成分丁基苯酞類物質(zhì)會被破壞
      ，芹菜涼拌或生吃降壓效果是最好的。
    推薦吃法：鮮榨芹菜汁
    錯誤2：扔掉葉子
    有專家試驗測試
      ，芹菜葉的營養(yǎng)比芹菜莖高出很多
      。芹菜葉中的某種酸性成分，能有效抑制血壓的升高
      。
    推薦吃法：涼拌芹菜葉
    錯誤3：炒芹菜放醋
    醋酸會大大破壞芹菜中的綠色素
      ，使綠色芹菜迅速變成黃褐色
      ，這樣會讓芹菜失去營養(yǎng)，降低降壓效果 
      。
    不用吃藥的快速降壓方法重要的是須擁有健康體重
    高血壓人群基本是靠吃藥來降壓或維持正常血壓的
      ，但是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓
      ，不過你必須擁有健康的體重
      。
    快步走
    快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣
    。試著增加走路的速度或距離
    。
    深呼吸
    緩慢地呼吸或沉思練習(xí)
    ，如氣功
    、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高
    。早晚試著深呼吸五分鐘
    。
    吃富含鉀的食物
    富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀
    。例如：紅薯
    、番茄、橘汁
    、土豆
    、香蕉、豌豆
    、哈密瓜和干果
    。
    注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
    有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏
    。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量
    ，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中
    。
    多吃黑巧克力
    黑巧克力含有黃烷醇
    ，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多
    。
    多喝茶
    研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓
    ，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效
    。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些
      。
    調(diào)整好工作時間
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%
      。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康
      、不規(guī)律
      。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間
      。
    用音樂放松
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂
      、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓
      。
    誠然，吃芹菜會起到一定的降壓作用
      ，但是錯誤的吃飯也使降壓效果大大降低了
      。上面這些不用吃藥就能降壓的小方法，大家可以參考參考哦
      ！

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/79985.html.
    
          
    
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