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    首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

    教你自制簡(jiǎn)易美味的腐乳

    健康管理師 2024-03-09 00:06:56

    吃腐乳對(duì)人體好嗎

    ?很多人會(huì)認(rèn)為腐乳是沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的
    ,應(yīng)該要避免食用。其實(shí)
    ,適量的吃腐乳是有好處的哦
    。今天,為大家盤點(diǎn)一下腐乳的種類和好處及吃法都是怎樣的,快來一起看看吧

    腐乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

    不會(huì)脹氣

    。許多人吃大豆后會(huì)感到腸脹氣,這是因?yàn)榇蠖怪写嬖诿洑庖蜃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,即棉子糖和水蘇糖等糖苷類物質(zhì)
    。而腐乳經(jīng)過微生物的發(fā)酵,這些脹氣因子被分解

    蛋白質(zhì)利用率提高。大豆所含的蛋白質(zhì)是不易被消化吸收的

    ,而經(jīng)微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物
    ,易于被消化吸收,使得腐乳中蛋白質(zhì)的消化率從大豆的65.3%升高到96%
    。大量研究表明
    ,腐乳中所含蛋白質(zhì)的量和性能完全可以與動(dòng)物性食品相媲美,且不含膽固醇
    ,因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品。

    B族維生素增加

    。由于微生物的作用
    ,腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量?jī)H次于乳制品,比豆腐還高6~7倍
    ;維生素B12量?jī)H次于動(dòng)物肝臟
    。對(duì)于常吃素食的人,經(jīng)常吃些腐乳有預(yù)防惡性貧血和老年性癡呆的功效
    ;維生素B1、尼克酸(又稱煙酸)含量也高于一般的食品。

    異黃酮活性增加

    。大豆異黃酮是多酚類混合物
    ,具有抗氧化活性,能預(yù)防和抑制白血病
    ,具有抗腫瘤功效
    ,尤其對(duì)乳腺癌和前列腺癌有積極的預(yù)防和治療作用。研究表明
    ,大豆經(jīng)水洗加工后會(huì)降低異黃酮含量,但發(fā)酵并不影響其含量
    ,而且能改變異黃酮的種類

    自制腐乳的方法

    在密封的容器里面放好報(bào)紙,鋪好保鮮膜或者干凈的塑料袋

    ,把打好的豆腐放在上面

    放好豆腐后在它的上面再放一層保鮮膜或者干凈的塑料袋,在放上報(bào)紙

    把蓋子蓋好,放置四五天左右

    。腐乳好不好吃就看這一步

    混合好調(diào)料,讓霉好的豆腐塊在調(diào)料粉里打一滾

    把沾好調(diào)料的豆腐塊碼放在容器中

    ,加入涼白開和白酒,瓶口密封
    。一般放上一禮拜就可以了
    。不過越久越好吃
    ,打開后要記得放入冰箱

    腐乳的吃法

    做菜:腐乳的香味與其他食物配合,能滋生出更鮮美的獨(dú)特味道

    。如做白切雞
    、紅燒肉
    、狗肉等食物時(shí)
    ,可以用腐乳與其他調(diào)味汁混勻調(diào)散,加入菜中

    腌制:做烤魚前

    ,將腐乳搗碎抹在魚身上
    ,腌制十幾分鐘,等腐乳的味道滲入魚肉時(shí)再燒烤
    ,味道十分鮮美

    火鍋調(diào)料:腐乳

    、麻醬
    、香菜是涮火鍋三件寶。它們調(diào)和成的醬汁融合了醬香與清香
    ,能映襯所有食材的美味

    涼拌調(diào)味料:準(zhǔn)備一碗腐乳和辣椒粉做成的腐乳蘸水,能讓你的涼拌菜脆

    、鮮
    、香、辣都俱全

    做“土漢堡”:將一小塊腐乳抹在饅頭片上,中間夾上其他材料

    ,美味可口,營(yíng)養(yǎng)也很豐富

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