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    西蘭花的怎么涼拌
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-04-28 23:33:49
        
    

        
    
           
    西藍花可以說是在餐桌上非常常見的食物，因為其營養(yǎng)價值高
      ，色澤鮮艷清爽，對于小朋友來說，有很大的視覺效果
    ，可以幫助增加食欲。最為常見的烹飪方法就是清炒和涼拌了
    ，那么如何涼拌西藍花才能更好吃呢?跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看看
    。
    西蘭花的怎么涼拌
    材料：西藍花、胡蘿卜
    、黑木耳
    、色拉油、食鹽
    、雞精
    、小蔥。
    做法：1
    、首先需要用手將西藍花掰開
    ，掰開以后的西藍花需要放入到清水中青年洗干凈。
    2. 胡蘿卜去皮以后
    ，清洗干凈
    ，用工具可以按壓出花的形狀備用，同時將木耳放入到清水中泡開
    ，然后瀝干水分后備用
    。
    3. 在鍋中加入適量的清水，清水煮沸以后
    ，將準備好的西藍花
    、胡蘿卜、木耳放入到沸水中燙一下
    ，一般1-2分鐘以后
    ，取出放入到冷水中冰一下，取出瀝干水分
    。
    4. 鍋內(nèi)加入適量的油
    ，油熱了以后，加入蔥花炒香
    。然后將熱好的油淋在西藍花上面
    。
    5. 在加上其他的食品
    ，以及適量的鹽和雞精、蒜蓉攪拌均勻以后
    ，就可以食用了
    。
    西蘭花怎么做沙拉
    材料：西藍花、西紅柿
    、雞蛋
    、沙拉、鹽
    、沙拉醋
    。
    做法：1、首先需要準備好所需的所有調(diào)料
    。將西紅柿清洗干凈以后
    ，切成小塊后備用。
    2
    、將西藍花撕成小塊以后
    ，放入到清水中清洗干凈。
    3
    、鍋內(nèi)加入適量的清水
    ，清水煮開以后，將西藍花放入到鍋內(nèi)煮開后
    ，取出瀝干水分
    。
    4、將瀝干水分的西藍花放入到碗中
    ，加上煮好的雞蛋
    ，淋上適量的沙拉醋以及沙拉汁攪拌均勻以后，一份美味的西藍花沙拉就做好了
    。
    西蘭花怎么做好吃
    蒜蓉西蘭花
    材料：西藍花、胡蘿卜
    、水淀粉
    、食鹽、蒜
    。
    做法：1
    、首先需要將西藍花撕開，注意撕的不需要太大
    ，然后撕好的西藍花放入到清水中清洗干凈
    ，取出后瀝干水分備用。
    2
    、將胡蘿卜清洗干凈以后切成胡蘿卜條
    ，蒜切成蒜蓉以后備用
    。
    3、鍋內(nèi)加入適量的清水
    ，清水燒開以后
    ，加上適量的鹽和植物油，再將準備好的西藍花和胡蘿卜放入到鍋內(nèi)燙一下
    ，當(dāng)西藍花稍微變色以后
    ，就可以取出放入到盤中。
    4
    、鍋內(nèi)加入適量的油
    ，油熱了以后，將準備好的蒜蓉放入到鍋內(nèi)炒香
    ，再將準備好的西藍花和胡蘿卜放入到鍋內(nèi)繼續(xù)翻炒
    。
    5、2-3分鐘以后
    ，加上適量的水淀粉以及鹽攪拌均勻以后就可以取出食用了
    。
    西蘭花的營養(yǎng)價值
    西藍花的營養(yǎng)價值是非常高的，其中含有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)
    ，比如蛋白質(zhì)
    、碳水化合物、脂肪
    、礦物質(zhì)
    、維生素C、胡蘿卜素以及豐富的鈣
    、鐵
    、磷、鋅
    、鉀等礦物質(zhì)元素
    ，都是人體所必須的，尤其是這些礦物質(zhì)成分
    ，相較于其他的蔬菜類視頻
    ，營養(yǎng)價值是更高的。
    1
    、西藍花中含量豐富的維生素K成分可以有效地幫助增強血管韌性的作用
    ，不會使血管輕易出現(xiàn)破裂的情況。
    2
    、大量的維生素C包含在西藍花中
    ，這種維生素C不僅可以有效的幫助促進人體的正常發(fā)育，同時還具有提高人體免疫力的作用
      ，尤其是在幫助消除身體內(nèi)自由基的方面
      ，具有著明顯的作用
      。
    3、西藍花就有明顯的可以預(yù)防癌癥的作用
    ，同時成分內(nèi)含量豐富的硒元素
    ，除了可以預(yù)防高血壓、心臟病問題的出現(xiàn)的同時
    ，還具有可以抵抗身體快速老化
    ，幫助兒童快速發(fā)育方面有著明顯的效果。
    4
    、在西藍花中含有一種特殊的黃酮類化合物
    ，這種物質(zhì)可以幫助有效地減少心血管疾病的發(fā)生，并且到預(yù)防的效果
    。
    5
    、平時多吃一些西藍花，可以幫助減少身體出現(xiàn)黑色素斑以及黑色素酶的效果
    ，如果經(jīng)常食用的情況下
    ，則會產(chǎn)生非常好的美白效果。
    6
    、專家表示
    ，平時多吃一些西藍花，可以有效地幫助身體起到增強肝臟解毒能力的作用
    ，最明顯的效果
    ，就是可以幫助體高身體的免疫能力。
    7
    、專家表示
    ，在西藍花成分中含有肥產(chǎn)能更多地吲哚衍生物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地降低雌激素水平
    ，尤其是在幫助身體預(yù)防乳腺癌問題上效果格外的明顯
    。
    大家在讀完上文中關(guān)于西藍花的介紹以后，是不是發(fā)現(xiàn)西藍花和我們平時食用的不一樣了
    ，他的營養(yǎng)價值會更高
    。在烹飪西藍花的時候，不建議長時間的煮
    ，否則會破壞掉西藍花中最原始的營養(yǎng)，希望大家平時需要多多的注意
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/8691.html.
    
          
    
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