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如何提高孩子免疫力,四種食物有效提高孩子免疫力

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 00:45:41

如何提高孩子免疫力,四種食物有效提高孩子免疫力

有些小孩子會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е旅庖吡Φ拖?div id="d48novz" class="flower left">

，而免疫力低下?huì)導(dǎo)致孩子經(jīng)常生病，久而久之會(huì)影響到孩子的健康成長(zhǎng)
。那么家長(zhǎng)應(yīng)該如何提高孩子免疫力呢?

如何提高孩子免疫力

1、谷豆類食物

谷類食物是餐桌上的主食

，比如小麥
、稻米、玉米等食物
，而豆類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，谷豆混合食用的價(jià)值更大
。谷類食物中的維生素含量豐富
，能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能，從而提高寶寶的抵抗力
。

2、蔬菜水果

蔬菜中含有豐富的水分和膳食纖維

，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
，從而增強(qiáng)寶寶的新陳代謝功能，給腸道提供一個(gè)健康的環(huán)境
。而水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助益生菌在腸道內(nèi)生長(zhǎng)，從而加強(qiáng)寶寶的抵抗力。

3

、菌菇類

菌菇類食物能夠有效促進(jìn)寶寶體內(nèi)的新陳代謝

，并且增強(qiáng)身體的活性，比如香菇
、蘑菇等菇類，寶寶食用有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收
，并且對(duì)于身體的發(fā)育也有很大的益處
。菌菇類食物還含有豐富的維生素，多吃能夠使寶寶保持好心情
。

4、乳制品

乳制品中都含有豐富的蛋白質(zhì)以及微量元素

，能夠補(bǔ)充寶寶在生長(zhǎng)期所需要的大量營(yíng)養(yǎng)
，在日常生活中可以多給寶寶喝一些牛奶或者酸奶，這樣不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，提高寶寶的免疫力
，還可以調(diào)節(jié)寶寶的腸道環(huán)境
。

提高孩子免疫力的食物

免疫力下降是導(dǎo)致孩子經(jīng)常生病的原因

，因此多了解吃什么能提高免疫力，對(duì)媽媽而言是責(zé)任
。那么在日常的生活中
，孩子提高免疫力吃什么?下面我?guī)懔私?div id="d48novz" class="flower left">
，希望?duì)你有幫助!

1
、菌菇類食物

食物中所含有的多糖類可幫助寶寶明顯的提高免疫力，但并不是所有的食物中都含有多糖類的
，這種物質(zhì)一般在菌菇類食物中比較常見
。它能夠明顯增強(qiáng)寶寶免疫功能作用
，同時(shí)還可以有效的改善孩子的心血管功能
。比如像銀耳，研究發(fā)現(xiàn)在銀耳總含有17種氨基酸
，除此之外還有鈣
、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，這些物質(zhì)都具滋陰潤(rùn)肺
、生津養(yǎng)胃的作用。

除此之外還有就是生活中最常見的香菇、蘑菇等食物
，這兩種食物中所含有的多糖類更加的豐富
，因此可有效的預(yù)防寶寶出現(xiàn)佝僂病及貧血
。
2、黃
、綠色蔬菜

孩子的腸胃如果不健康的話
，就會(huì)影響到整個(gè)人體的健康狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降
。因此在日常生活中媽媽一定要注意保護(hù)寶寶腸胃的健康，專家建議媽媽在平時(shí)應(yīng)該給寶寶多準(zhǔn)備一些含有纖維素的食物
，它可以有效的預(yù)防便秘
，從而提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。

除了纖維素食物之外
，還應(yīng)該多吃一些含有果寡糖的食物，其中最常見的便是水果以及蔬菜
。果寡糖可幫助腸道益菌生長(zhǎng)
，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般，但很多寶寶都不喜歡吃蔬菜
，這個(gè)時(shí)候媽媽可以把蔬菜剁碎后混合谷類或肉類做成丸子、餃子
，這樣孩子就更容易接受了
。

3、薏米

在吃什么能提高免疫力的問題上
，薏米同樣是一種能夠增強(qiáng)免疫力以及抵抗力的食物
，特別是對(duì)患有感冒
、口臭
、舌苔膩的寶寶來說更加適合食用。所謂的薏米同時(shí)又有苡仁
、米仁之稱
，在薏米中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，較為常見的有蛋白質(zhì)
、鈣、磷、鐵
、維生素B等
。

專家指出遲薏米的好處非常多，特別是對(duì)患有脾胃功能失調(diào)的寶寶來說
，經(jīng)常吃薏米可起到很好的健脾止瀉、利水滲溼及提高免疫力的作用
。

4
、山藥

很多寶寶經(jīng)常會(huì)由于種種原因而出現(xiàn)脾胃虛弱、免疫力低下的情況
，這個(gè)時(shí)候在吃什么能提高免疫力的問題上
，山藥就是最好的選擇
。在山藥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，比如像鈣、磷
、糖
、維生素及皁甙等
，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健脾益胃有著非常好好的療效
。

山藥的功效很多，除了最基本的健脾補(bǔ)肺的功效之外
，同時(shí)還具有固腎
、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用
，因此經(jīng)常吃山藥可有效的提高寶寶的免疫力
。

5、番茄

免疫力弱的寶寶在平時(shí)的飲食中應(yīng)該盡量的多吃番茄
，因?yàn)樵诜阎泻写罅康目寡趸瘡?qiáng)效因子
，比如像番茄紅素、胡蘿卜素
、維生素E和c等，這些營(yíng)養(yǎng)元素都可幫助寶寶有效的增強(qiáng)免疫力
。同時(shí)番茄紅素還能夠修補(bǔ)受損的細(xì)胞
，并且保護(hù)細(xì)胞不受損害，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)番茄紅素還能降低寶寶因嚴(yán)重腹瀉而導(dǎo)致的死亡率
。

6
、及時(shí)補(bǔ)充鋅元素，提高身體免疫力

鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分
，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用
，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育與機(jī)體組織再生，并幫助孩子提高自身免疫力
，并參與維生素A的代謝。

7
、免疫預(yù)防接種
，積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)

為寶寶預(yù)防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施，如接種卡介苗預(yù)防結(jié)核
，口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎小兒麻痹癥
，接種乙肝疫苗預(yù)防乙肝等
。父母?jìng)円欢ㄒ磿r(shí)為寶寶接種疫苗。

8
、多飲開水：記住
，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持溼潤(rùn);多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力
。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用
。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收
，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力
。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要
。

9
、維生素：維生素可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果
、蔬菜來吸收維生素
，維生素因含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品
。維生素C是人體不可缺少的
，它可以降低毛細(xì)血管通透性
，使之成為一個(gè)屏障
，阻止病毒進(jìn)入人體組織
，保護(hù)機(jī)體器官。
免疫力低下表現(xiàn)
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥
，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)
、自身免疫疾病等
。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下
，極易招致細(xì)菌
、病毒
、真菌等感染
，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病，因經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ，加重了機(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱
、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡
、疲乏無力
、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)
。生病
、打針
、吃藥
、便成了家常便飯，每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)
，而且常常反復(fù)發(fā)作
。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良
，還易誘發(fā)重大疾病
，當(dāng)免疫力低下時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物
，當(dāng)人體免疫功能失調(diào)
，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，下列問題就會(huì)反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作
、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作
、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作
、肺炎反復(fù)發(fā)作
、腹瀉反復(fù)發(fā)作，所以千萬不可小視
。
孩子提高免疫力四大原則
1、多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助于提交免疫力
，起到強(qiáng)身健體的作用
，因此，我們需要多運(yùn)動(dòng)
。

2
、保持充足的睡眠： “每天睡上8 個(gè)小時(shí)
，絕對(duì)讓你少生病
。”睡眠好的人
， 更不容易感冒
。睡眠好
，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力
。

3
、多補(bǔ)充維生素：全球都缺維生素D。維生素D 多見于魚
、雞蛋和牛奶中
，多吃這些食物有利健康
。維生素C不足也會(huì)降低免疫力
，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想： 冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜
，有助于釋放壓力
，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力
。

4、睡眠對(duì)于青少年來說也是非常重要的一件事情
，如果在青少年時(shí)期睡眠不好的話
，最容易導(dǎo)致的就是身體免疫力下降
，而且還會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)子，想要長(zhǎng)個(gè)子的話一定要注意保證自己的睡眠質(zhì)量
，這樣才能夠讓身體得到足夠的休息時(shí)間。

四種幫助寶寶提高免疫力的食物

免疫力對(duì)人體的作用

，相信大家都清楚
，一旦人體免疫力下降，就容易患上各種各樣的疾病
，尤其是小孩子
，身體本身就很脆弱
，如果免疫力下降
，那么會(huì)給寶寶們帶來極大的傷害!那么如果來提高寶寶們的免疫力呢?下面我們一起來看看資深是如何介紹的。

指出

，其實(shí)提高寶寶免疫力是很容易的
，只要家長(zhǎng)們平常注意寶寶的飲食，多給寶寶們吃一些能夠提高免疫力的食物就可以了!具體可以提高免疫力的食物如下：

1

、山藥

山藥是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物

，多吃山藥對(duì)小孩子們的身體非常好，山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)
，可以大大提高小孩子的免疫力
，對(duì)他們的成長(zhǎng)具有極大的幫助，如果可以的話
，還可以跟羊肉一起食用
，效果會(huì)更顯著!

2

、菠菜

菠菜中含有大量的維生素及礦物質(zhì)

，也是提高寶寶免疫力非常好的一種食物，家長(zhǎng)們可以多炒給寶寶們吃
，促進(jìn)寶寶們健康成長(zhǎng)!

2

、 番茄

番茄是一種非常常見的蔬菜了，也是每個(gè)家庭必備的蔬菜之一

，番茄中的番茄紅素、胡蘿卜素
、維生素E以及維生素C使得番茄具有修補(bǔ)受損的細(xì)胞
，保護(hù)細(xì)胞不受損害的功效，這樣寶寶吃番茄能達(dá)到提高免疫力的目的
。

3

、 胡蘿卜

新媽媽應(yīng)該都知道胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素具有保護(hù)人體呼吸道免受感染

、促進(jìn)視力發(fā)育的功效
，因此寶寶多吃胡蘿卜是非常有益的。

4

、南瓜

南瓜當(dāng)中包含了大量人體內(nèi)需要的胡蘿卜素成分

，讓寶寶們多吃南瓜，也可以幫助他們提高免疫力
，尤其是炎熱的夏天，很多寶寶都有便秘的現(xiàn)象
，多吃南瓜還可以幫助寶寶排便
，效果非常顯著!

給孩子吃什么可以提高免疫力?div id="d48novz" class="flower left">

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想要提高孩子免疫力

，可以吃菌類、蔬菜
、水果
、五谷雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白
、豆制品等
。為了提高身體的免疫能力
，可以給孩子多吃一些菌類，常見的有木耳
、銀耳
，這里面含有的氨基酸、維生素
、礦物質(zhì)都比較多，能提高免疫能力
。另外
，可以給孩子吃一些新鮮的蔬菜或水果，如黃瓜
、西紅柿
、白菜、蘋果
、梨
、火龍果，這些食物里面含有大量的纖維素
、維生素和營(yíng)養(yǎng)元素
，能提高身體的免疫能力和消化功能。
主食上可以吃一些五谷雜糧
，如全麥面包、八寶粥
，這些食物里面的營(yíng)養(yǎng)成分都比較豐富
，不會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)可以給孩子吃一些瘦肉
、雞蛋
、牛奶，這些食物里面含有的優(yōu)質(zhì)蛋白較多
，多吃一些豆制品，能提供優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白
，增強(qiáng)身體的免疫能力
。部分孩子身體的免疫力比較差，也可以吃一些提高免疫力的藥物
，如匹多莫德
、胸腺肽等
。

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